28 ideias de café da manhã com alto teor de proteínas que o manterão satisfeito até a hora do almoço

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Você já ouviu isso durante toda a sua vida: Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas nem todos os cafés da manhã são criados iguais. Quanto mais preenchimento e nutritivo, menos provável que você esteja limpando sua mesa lanche gaveta antes hora do almoço . Aqui estão 28 ideias de café da manhã com alto teor de proteínas que certamente o manterão completo e satisfeito.

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1. Shakshuka vermelha (17g de proteína)

Lado ensolarado para cima ovos nunca pareceu tão elegante. Em nossa opinião sobre o clássico israelense, eles estão nadando em um beijo de harissa tomate molho.

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2. Tigela de café da manhã com ovos e vegetais (11g de proteína)

Começar o dia com muitos vegetais saudáveis ​​é uma maneira infalível de se energizar. Pense em um ovo pochê sobre couve de Bruxelas, batatas doces e rúcula (porque uma gema escorrendo melhora tudo).

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3. Barras fáceis de granola com cereja e amêndoa (13g de proteína)

As barras de granola compradas em lojas são tão convenientes e rápidas quanto as caseiras, mas geralmente são feitas com uma tonelada de açúcar em excesso. Estes são adoçados com nada além querida , manteiga de amêndoa e um pouco de açúcar mascavo.

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4. Ovos embrulhados com bacon (26g de proteína)

Cozinhar ovos em um forno forrado de bacon lata de muffin significa que haverá delícias crocantes e salgadas em cada mordida. Não se esqueça da torrada.

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5. Smoothie de copo de manteiga de amendoim com sal (22g de proteína)

Entre o PB , proteína de soro de leite em pó de baunilha e leite de amêndoa, este sorvete com certeza vai mantê-lo saciado até a hora do almoço.

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6. Aveia com mirtilo e amêndoas durante a noite (20g de proteína)

Simplesmente mergulhe aveia rica em fibras em leite levemente adoçado durante a noite. Então, tudo o que você terá que fazer pela manhã é finalizar com mirtilos ricos em antioxidantes, amêndoas fatiadas e iogurte.

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7. Ovos Assados ​​no Tomate (18g de proteína)

Venha para rechear os ovos, fique para o verão suculento tomates e muito parmesão ralado.

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8. Bolo de café da manhã de mirtilo com especiarias veganas (10g de proteína)

Grão inteiro soletrado farinha de trigo adiciona uma tonelada de fibras, vitaminas e minerais a esta guloseima assada. Combine com iogurte grego para obter ainda mais proteína.

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9. Pizza de café da manhã (26g de proteína)

O bacon, ovos e fácil massa comprada em loja são motivos suficientes para experimentar esta torta. Mas o molho de queijo com alho coloca tudo no topo.

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10. Ovos em uma cesta (10g de proteína)

Sapo em um buraco, galinha em um ninho, Jack caolho - chame do que quiser, mas este clássico carby yolky nunca envelhece. Jogue-os juntos no forno e faça o café enquanto assa.

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11. Aveia durante a noite com manteiga de amendoim e banana (29g de proteína)

Estamos apostando que um bocado de geleia de uva por cima teria um gosto muito delicioso (e nostálgico).

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12. Muffins de café da manhã com bacon, ovo e queijo (25g de proteína)

Além de cada muffin recheado com um ovo cozido inteiro, eles também são carregados com leitelho picante, cebolinha picada e queijo cheddar ralado.

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13. Café da manhã caprese com ovos cozidos (26g de proteína)

Não sabíamos que um café da manhã de 15 minutos tão fácil poderia parecer tão elegante. Comíamos isso com uma salada verde ou até mesmo com uma tigela de macarrão.

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14. Tigela de Smoothie de Framboesa e Coco com Colágeno (11g de proteína)

Embora seja totalmente opcional, adicionar uma colher de peptídeos de colágeno em pó à sua smoothie pode potencialmente ajudá-lo a reduzir as rugas e a inflamação.

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15. Batata doce Rösti com Ovos Fritos e Verduras (11g de proteína)

Este prato suíço é muito parecido com um latke ou panqueca de batata. A receita pede batata-doce ralada, mas fique à vontade para trocar por cenoura branca batatas ou abóbora de inverno.

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16. Ovos cozidos cetogênicos e zoodles com abacate (20g de proteína)

Só porque você está com ceto, não significa que precisa começar todos os dias com um barco cheio de carne e queijo. Graças ao abobrinha e abacate , este prato irá mantê-lo cheio sem sobrecarregá-lo.

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17. Joanna Gaines’s Asparagus and Fontina Quiche (18g de proteína)

Este principal é destinado a todos brunch de primavera você já hospedou. A preparação é uma brisa - a maior parte do trabalho é apenas esperar a quiche assar.

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18. Aveia com coco e gengibre durante a noite (12g de proteína)

Picante, com nozes, doce e, oh, tão cremoso, este modesto frasco de aveia da noite para o dia tem um sabor incrível.

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19. Abóbora assada e couve de Bruxelas com ovos escalfados (19g de proteína)

Olá, outono . Há quanto tempo. Podemos sugerir terminar cada prato com um toque de torrada sementes de abóbora ?

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20. Caçarola de café da manhã de cozimento lento (29g de proteína)

Venha o fim de semana, estamos fora do horário. Em vez disso, deixamos o Crock-Pot cuidar do café da manhã: basta colocar uma camada de hash browns para a crosta, adicionar os outros ingredientes e esperar.

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21. Quick Congee (25g de proteína)

Tradicionalmente um chinês prato de café da manhã, o congee se tornou um produto básico no Japão, na Indonésia e em outros países asiáticos, bem como em partes da Europa. Cubra o mingau nutritivo com qualquer coisa, de kimchi a juliana Ruivo às ervas frescas.

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22. Sliders de café da manhã (19g de proteína)

Salsicha de café da manhã + queijo cheddar + ovo = uma combinação de recheio da qual nunca nos cansaremos. Cubra-os com rúcula de limão, se quiser.

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23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g de proteína)

Como é possível sem ovos de verdade, você pergunta? A farinha de grão de bico combinada com água é um substituto bastante estranho (e rico em proteínas).

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24. Waffles de queijo salgados (14g de proteína)

Basta enfeitar o básico com leitelho, manteiga derretida e queijo cheddar para fazer esta refeição super versátil. Transforme cada metade de waffle em um sanduíche ou sirva com uma salada.

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25. Torta de Bacon, Couve e Ovo (29g de proteína)

Uma crosta polvilhada com farinha de milho. Gruiére ralado. Bacon de corte espesso. Sal marinho fumado. Sim, é a pizza de café da manhã mais chique que você vai comer.

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26. Mini Tortilla Espanhola com Abobrinha (34g de proteína)

Só porque você está fazendo café da manhã para um, não significa que você precisa se contentar com uma tigela de cereal . Toda essa beleza leva 50 minutos e seis ingredientes.

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27. Aveia com chocolate e morango durante a noite (17g de proteína)

É o mais próximo de sobremesa como um café da manhã saudável pode ser, especialmente se você usar superdoce, na estação morangos .

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28. Sanduíches de frango e waffle (56g de proteína)

O que você ganha quando coroa um waffle com queijo com um pedaço crocante de frango frito com leitelho? O paraíso em um prato, é claro. Agora, a parte difícil: xarope de bordo ou molho picante?

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