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Um sistema digestivo saudável é o resultado de uma dieta e estilo de vida saudáveis. O sistema digestivo humano é uma série complexa de órgãos e glândulas destinadas ao processamento de alimentos. Problemas de digestão são bastante comuns, especialmente entre aqueles que consomem quantidades excessivas de alimentos fritos e com queijo ou refeições pesadas.
Cerca de 1 em cada 4 pessoas na Índia são afetadas por problemas de digestão. Problemas digestivos, como dor de estômago e indigestão, ocorrem quando o alimento não é digerido adequadamente ou devido a problemas subjacentes, como doença do refluxo gastroesofágico, úlceras ou doença da vesícula biliar, problemas do ducto biliar ou intolerâncias alimentares, que podem, por sua vez, causar sintomas como inchaço, gases, náusea , vômito, sensação de saciedade após uma refeição ou dor em queimação no peito e no estômago (azia) [1] [dois] .
Dor de estômago e indigestão pode ser causado por vários motivos, como dieta pouco saudável, falta de atividade física, falta de frutas e vegetais na dieta, sono limitado, alimentação em excesso e ingestão insuficiente de água [3] .
Para sua sorte, existem alguns remédios caseiros que podem ajudar na digestão e aliviar a indigestão e outros problemas estomacais menores. Estudos apontam que é possível melhorar a saúde do estômago através do consumo de sucos de vegetais e frutas que limpam, liberam toxinas e acalmam o revestimento interno do estômago [4] . Aqui estão alguns sucos naturais ou smoothies que ajudam a impulsionar a digestão e prevenir a indigestão, além de aliviar dores de estômago.
1. Suco de maçã, pepino e alface
Este suco melhora a digestão, ajuda a aliviar a prisão de ventre, acalma o estômago e os intestinos [5] . É também uma boa fonte de probióticos (bactérias boas), que mantêm o seu sistema digestivo saudável. Também ajuda a limpar o trato digestivo e é bom para azia, hiperacidez e gastrite [6] .
Como fazer :
Ingredientes : 3 pepinos (descascados), 3 corações orgânicos de alface e 2 maçãs (sem caroço), ½ limão.
instruções : Descasque o pepinos e maçã e lave a alface e corte as pontas. Adicione esses três ingredientes na batedeira ou espremedor de frutas e esprema o limão por cima. Sirva imediatamente.
2. Suco de laranja, aloe vera e espinafre
Este suco é rico em vitamina C e ácido cítrico que ajudam a aumentar o meio ácido do estômago e, portanto, auxiliam na digestão [7] . Ele trata a constipação e limpa o trato digestivo. Também acalma úlceras e reduz o sangramento interno no trato digestivo devido ao efeito adstringente da aloe vera, além de ajudar a melhorar o seu metabolismo [8] .
Como fazer :
Ingredientes : 1 copo suco de laranja (espremido na hora), 1 xícara de espinafre fresco e ½ xícara de polpa de aloe vera.
instruções : Misture o suco de laranja, o espinafre e o filhote de aloe vera no liquidificador e bata até obter uma consistência homogênea. Despeje em um copo e beba imediatamente ou leve à geladeira.
3. Suco de brócolis, mamão e menta
Esta combinação de vegetais saudáveis e frutas com uma erva contém enzimas que auxiliam na digestão. Ele trata problemas de gases e inchaço e é bom para a saúde digestiva geral. A hortelã presente neste suco acalma e relaxa os músculos do estômago e também aumenta a produção de bile e, portanto, melhora a digestão muito lenta de gorduras [9] .
Como fazer :
Ingredientes : ½ xícara de brócolis cru, 1 xícara de pedaços de mamão, ½ xícara de cubos de gelo, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de suco de limão e 8 frescos folhas de menta .
instruções : Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
4. Suco de uvas vermelhas, repolho e aipo
Uma combinação saudável de uvas, repolho e aipo ajuda a limpar o trato digestivo, melhorando os movimentos intestinais. Também é bom para diarreia e ajuda a reduzir a inflamação do estômago e dos intestinos. É rico em antioxidantes que removem toxinas do trato digestivo [10] .
Como fazer :
Ingredientes : 2 xícaras de repolho roxo (picado), 2 xícaras de uvas vermelhas / pretas, 1 colher de sopa de suco de limão,
2 talos pequenos a médios de aipo e 1,5 xícaras de água.
instruções : Misture todos os ingredientes (exceto o suco de limão) no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e adicione o suco de limão e bata novamente. Guarde o suco restante na geladeira e consuma em alguns dias.
5. Suco de batata doce, cenoura e pimentão
Embora a combinação possa não ser tão apetitosa como as anteriores, este suco ajuda a manter o seu trato digestivo em boa saúde, pois contém cenouras. Além disso, o suco extrai a doçura e os micronutrientes do batatas doces e remove o amido. Este smoothie ajuda na digestão e trata a constipação. Alivia a inflamação e dor de estômago e trata úlceras estomacais e acalma o revestimento interno do estômago [onze] .
Como fazer :
Ingredientes : 1 batata-doce pequena ou média (cortada em cubos), 2 cenouras, 1 pimentão vermelho grande (ou dois pequenos), 2 talos grandes de aipo e 2 colheres de sopa de gengibre (ralado).
instruções : Misture todos os ingredientes em uma centrífuga e sirva imediatamente.
6. Suco de pêra, aipo e gengibre
Uma mistura dessas ervas e frutas ajuda a estimular a digestão, acalma o estômago e elimina as toxinas do trato digestivo. A fibra presente neste suco faz evacuações suave e, portanto, ajuda na limpeza do sistema. Este suco é rico em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o risco de úlceras [12] .
Como fazer :
Ingredientes : 2 peras pequenas, 2 talos de aipo e 1 gengibre pequeno (ralado). Pique a pêra, o aipo e uma fatia de Ruivo em peças pequenas.
instruções : Misture todos os ingredientes num espremedor, leve à geladeira e sirva. Você pode adicionar um pouco de mel e um pouco de água para torná-lo um pouco fino.
7. Suco de repolho, hortelã e abacaxi
Este smoothie é um dos melhores remédios naturais para auxiliar a digestão, pois estimula a secreção dos sucos digestivos. Também é rico em várias vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, contém ácido fólico que é necessário para uma boa saúde digestiva e é benéfico para pessoas que são anêmico [13] .
Como fazer :
Ingredientes : ¼ de repolho roxo médio, ¼ de abacaxi maduro (descascado e cortado em cubos) e 8 folhas de hortelã fresca.
instruções : Esprema o repolho, o ananás e as folhas de hortelã num espremedor e mexa bem.
8. Abobrinha, Alface e Suco de Laranja
Esta combinação verde com os cítricos da laranja ajuda a hidratar o corpo e ajuda na eliminação de toxinas. Um dos melhores smoothies para limpar o intestino, esse suco também ajuda a tratar Prisão de ventre e ajuda na digestão [14] . Ele reduz o risco de câncer de cólon, pois remove as substâncias cancerígenas dos intestinos.
Como fazer :
Ingredientes : 1 abobrinha (em cubos), 1 xícara de suco de laranja, 1 xícara de alface (picada) e 5 cubos de gelo.
instruções : Coloque a abobrinha, os cubos de gelo, o suco de laranja e a alface no liquidificador. Cubra e bata até ficar homogêneo (por cerca de 1 minuto).
9. Suco de acelga, abacaxi e pepino
Um dos melhores sucos para indigestão, esta combinação pode ajudar a tratar quase todos os problemas digestivos, desde indigestão até gastrite . Possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, pois é rico em vitamina C, A e carotenóides e ajuda a aliviar o desconforto gástrico e dor de estômago [quinze] .
Como fazer :
Ingredientes : 1 xícara de acelga (picada), 1 xícara (congelada) de pedaços de abacaxi, ½ pepino, 1 xícara de água fria e um punhado de cubos de gelo.
instruções : Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até que tudo fique homogêneo e cremoso.
Em uma nota final ...
Considerando que a digestão está entre as funções mais importantes necessárias para que você se mantenha vivo e saudável, uma digestão fraca pode representar várias complicações para a saúde. Em alguns casos, a digestão fraca é uma indicação para grandes grupos de doenças evidentemente não relacionadas. No entanto, você pode ajudar a melhorar sua digestão adotando um estilo de vida saudável.
Arya KrishnanMedicamento de emergênciaMBBS Saber mais
