DIGESTÃO FRACA: SINTOMAS, CAUSAS E REMÉDIOS CASEIROS

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Casa Saúde Bem estar Bem-estar oi-Amritha K Por Amritha K. em 18 de junho de 2020| Revisados pela Karthika Thirugnanam

Um sistema digestivo saudável é o resultado de uma dieta e estilo de vida saudáveis. O sistema digestivo humano é uma série complexa de órgãos e glândulas destinadas ao processamento de alimentos. Para produzir energia a partir dos alimentos que ingerimos, o corpo precisa quebrar os alimentos em moléculas menores que podem ser absorvidas e usadas para várias funções corporais. Também é essencial excretar resíduos do nosso corpo.

$O que causa uma digestão fraca$

Problemas de digestão são bastante comuns, especialmente entre aqueles que consomem quantidades excessivas de alimentos fritos e com queijo ou refeições pesadas. Cerca de 1 em cada 4 pessoas na Índia são afetadas por problemas de digestão [1] [dois] .

Problemas digestivos ou digestão fraca podem ocorrer quando o alimento não é digerido adequadamente ou devido a problemas subjacentes, como doença do refluxo gastroesofágico, úlceras ou doença da vesícula biliar, problemas do ducto biliar ou intolerâncias alimentares, que podem causar sintomas como inchaço, gases, náuseas, vômitos , sentindo-se satisfeito após uma refeição, ou dor em queimação no peito e estômago [3] [4] .

Hoje, vamos ver o que tecer digestão k é e como você pode melhorar sua digestão.

O que significa ter uma digestão fraca?

Acho que é seguro sugerir que quase todos nós já tivemos problemas de digestão ocasionais, como dor de estômago, gases ou inchaço, azia, náusea , Prisão de ventre ou diarreia. Como o nome sugere, digestão fraca é quando o processo de digestão não funciona da mesma maneira que o de um ser humano saudável e causa irritabilidade e desconforto [5] .

Se você tem uma digestão fraca, onde seu sistema digestivo não funciona normalmente, você pode sentir azia devido à passagem de gases inesperada (e embaraçosa) e muito mais. A má digestão silenciosamente leva a vários problemas de saúde, como enxaquecas , ansiedade, depressão , eczema, acne, dor nas articulações e alergias [6] . Portanto, os alimentos que prejudicam o sistema digestivo devem ser consumidos em quantidades limitadas ou totalmente evitados.

Como funciona o sistema digestivo?

[Imagem cortesia: Wiki]

Antes de entrar no tópico de digestão fraca , você precisa entender como funciona o seu sistema digestivo . A digestão é um processo longo que envolve não apenas o estômago, mas também muitos órgãos que formam o trato digestivo [7] [8] .

A digestão começa na boca, onde a saliva decompõe a comida enquanto você mastiga.
Quando o alimento é engolido, o alimento mastigado segue para o esôfago, que conecta a garganta ao estômago.
O alimento é então empurrado pelos músculos do esôfago para uma válvula na parte inferior do esôfago.
Ao chegar ao estômago, os ácidos estomacais decompõem o alimento e o movem para o intestino delgado.
No intestino delgado, os sucos digestivos de vários órgãos, como o pâncreas e a vesícula biliar, quebram ainda mais os alimentos e os nutrientes são absorvidos.
O restante vai para o intestino grosso, onde toda a água é absorvida.
O que resta agora são os resíduos, que se movem para fora do corpo através do reto e do ânus.

É assim que um processo de digestão saudável normalmente ocorre. No caso de uma pessoa com digestão fraca, podem ocorrer problemas em qualquer lugar ao longo do caminho [9] .

Quais são as causas da digestão fraca?

Aqui está uma lista de algumas das causas mais comuns de digestão fraca.

Uma dieta pouco saudável : Uma dieta composta por alimentos processados, junk food ou que contenha uma grande quantidade de carboidratos, açúcar refinado, sal e gorduras pode levar a um sistema digestivo prejudicial à saúde [10] . Alimentos com baixo teor de nutrientes essenciais podem retardar o processo de digestão e causar distensão abdominal e síndrome do intestino irritável [onze] .

Falta de atividade física : Um estilo de vida sedentário pode causar o desenvolvimento de mais de quarenta doenças crônicas e reconhecidas clinicamente, como doença coronariana, diabetes tipo 2, obesidade, doença mental, demência e diferentes tipos de câncer [12] . A falta de atividades físicas regulares pode enfraquecer seu sistema digestivo [13] , como estudos têm demonstrado de forma consistente que um regime de exercícios regulares pode ajudar a tratar a constipação e promover uma digestão saudável [14] .

Falta de frutas e vegetais na dieta : Não é novidade que frutas e vegetais são essenciais para manter uma dieta saudável. Consumir menos ou nenhum vegetal e frutas pode causar prisão de ventre e outras doenças digestivas [quinze] . A fibra encontrada em frutas e vegetais também desempenha um papel importante na manutenção de bactérias intestinais saudáveis.

Falta de dormir : A privação do sono é uma das principais razões para o aumento do apetite, o que pode aumentar diretamente o risco de digestão fraca [16] . Além do desejo de comer lanches pouco saudáveis enquanto passa uma noite sem dormir, esses hábitos alimentares inadequados também causam flutuações nos níveis hormonais. Não dormir bem também pode levar a problemas relacionados à digestão, como doença do refluxo gastroesofágico, síndrome do intestino irritável e dispepsia funcional [17] [18] .

Ingestão de água insuficiente : Estudos apontam que a desidratação é uma das principais causas de um sistema digestivo insalubre, que pode levar à constipação, gastrite e refluxo ácido porque o estômago não tem água suficiente para produzir o ácido digestivo necessário para digerir a comida [19] . A maioria dos adultos saudáveis precisa beber pelo menos 7 a 8 copos de água por dia e pode precisar de mais se viver durante o tempo quente ou se praticar atividades extenuantes.

Comer demais : Uma das principais causas da digestão fraca, comer em excesso retarda o processo digestivo, fazendo com que o alimento que você comeu permaneça no estômago por um longo período de tempo e tenha maior probabilidade de se transformar em gordura [vinte] . A digestão insuficiente pode resultar em vários problemas como azia e refluxo ácido, vômitos e náuseas [vinte e um] .

Quais são os sintomas de uma digestão fraca?

Além de seus hábitos preguiçosos, o estilo de vida moderno facilita o desenvolvimento de uma digestão fraca devido a altos níveis de estresse, pouco sono, take-away etc. Estes são os sinais e sintomas que podem indicar que você tem uma digestão fraca [22] [2,3] :

Estômago virado, na maioria das vezes durante o dia
Mudanças de peso não intencionais
Distúrbios do sono
Fadiga constante
Irritação na pele
Intolerâncias alimentares
Azia
Náusea
Gás
Inchaço
Prisão de ventre
Diarréia

Como melhorar a digestão fraca | Como posso melhorar minha digestão fraca?

O problema da digestão fraca não é algo que não tenha uma resposta ou que seja complicado de decifrar. A adoção de um modo de vida consciente e saudável pode ajudar de várias maneiras a melhorar o processo de digestão.

Aqui estão algumas dicas e remédios para ajudar a melhorar a digestão fraca:

Adicione frutas ao café da manhã : A adição de alimentos crus, como frutas, pode ajudar a melhorar e fortalecer sua digestão [24] . Café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, o que aumenta a sua capacidade de funcionar todos os dias e adicionar frutas como banana, kiwi, mamão, cereja, etc. pode ajudar no seu processo de digestão [25] .

Beber água : Beber a quantidade certa de água todos os dias é a chave para o seu processo de digestão [26] . Deve-se beber pelo menos 7 a 8 copos de água por dia [27] . Beba um copo de água em cada refeição, o que também ajuda a mantê-lo satisfeito e a acelerar o processo de digestão.

Coma vegetais e frutas ricos em fibras : Os vegetais e frutas são essenciais para manter uma dieta saudável e um processo de digestão saudável. Inclui vegetais e frutas ricos em fibras que podem acelerar o processo de digestão e promover uma melhor absorção dos nutrientes dos alimentos digeridos [28] .

...

Pratique exercícios regularmente : O exercício regular pode ajudar a melhorar o processo de digestão com o mínimo de esforço. Você não tem que fazer exercícios pesados como uma caminhada por 20-30 minutos; flexões simples e corrida também são igualmente benéficas para melhorar a digestão fraca [29] .

Probióticos e alimentos fermentados : Alimentos fermentados como iogurte, kimchi. kefir etc. apóia sistemas corporais saudáveis da boca ao intestino e ajuda a controlar microorganismos prejudiciais como germes. Esses alimentos podem melhorar a absorção de nutrientes e melhorar o processo de digestão.

Algumas das outras dicas para melhorar a digestão fraca são as seguintes [30] :

Durma bem
Coma sua comida sentado
Coma lanches saudáveis e não alimentos fritos
Pratique o controle da parcela
Coma comidas de verdade
Adicione óleo de peixe à sua dieta
Gerencie seus níveis de estresse
Mastigue bem a sua comida
Evite álcool e tabaco

Remédios caseiros para digestão fraca

Aqui está uma lista de remédios caseiros que podem ajudar com a digestão fraca e fornecer algum alívio.

1. Chá de Menta

Estudos demonstraram que consumir folhas de hortelã pode ajudar a melhorar a digestão. O composto ativo mentol nas folhas de hortelã pode melhorar a digestão [31] . Um remédio comum para náuseas e indigestão, as folhas de hortelã devem ser consumidas em quantidades limitadas. O consumo excessivo de folhas de hortelã pode causar azia ou refluxo ácido. Estudos sugerem que você pode beber 2-3 xícaras de chá de menta por dia para obter melhores resultados [32] .

Como fazer chá de menta para uma digestão fraca

Você pode usar folhas de hortelã secas ou frescas.
No caso do chá de hortelã fresca, pegue algumas folhas de hortelã fresca e adicione à água fervente e ferva por um tempo.
Em seguida, deixe-o em infusão por cerca de um minuto.
Coe e beba.
No caso do chá de folhas de hortelã desidratadas, pegue algumas folhas de hortelã desidratadas e adicione à água fervente. Deixe íngreme por cerca de 10 minutos.
Coe e beba.

2. Chá de camomila

O consumo regular de chá de camomila pode ajudar a melhorar a digestão e acelerar o processo de digestão [33] . Beba duas vezes ao dia para resultados positivos.

Como fazer chá de camomila para uma digestão fraca

Para preparar o chá de camomila, coloque um ou dois saquinhos de chá em água fervente por 10 minutos.
Despeje em uma xícara e adicione mel, se desejar.
Beba o chá 2 vezes ao dia para melhorar a digestão.

3. Gengibre

Outro alimento ou erva benéfica para problemas relacionados à digestão, o gengibre pode reduzir o ácido estomacal e promover uma melhor digestão [3,4] . Beba uma xícara de chá de gengibre conforme necessário para acalmar o estômago e se livrar da indigestão.

Como fazer chá de gengibre para uma digestão fraca

Para uma xícara de chá de gengibre, adicione 2 colheres de chá de gengibre ralado na hora à água e ferva.
Beber chá de gengibre pode ajudar a aliviar o estômago, especialmente em mulheres grávidas.

4. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem sido usado para controlar o refluxo ácido por muito tempo. Quando consumido, ajuda a tratar os sintomas do refluxo ácido, como azia e náuseas, e melhora o processo de digestão [35] .

Como usar vinagre de maçã para uma digestão fraca

Adicione uma a duas colheres de chá de vinagre de cidra de maçã cru em um copo de água e beba para um alívio rápido ou,
Beba esta mistura 30 minutos antes de comer.

5. Sementes de Funcho

As sementes de erva-doce também têm um efeito refrescante em seu corpo que ajuda na digestão [36] . A erva-doce é uma erva antiespasmódica que pode tratar indigestão e problemas gastrointestinais, como cólicas estomacais, náuseas e distensão abdominal [37] .

Como usar sementes de erva-doce para uma digestão fraca

Adicione ½ colher de chá de sementes de erva-doce trituradas em água.
Ferva por 10 minutos e deixe esfriar antes de beber.
Você também pode beber chá de erva-doce.

6. Limão Água

O truque mais antigo do livro, o limão é a resposta perfeita para tratar a digestão fraca. A fruta cítrica possui componentes que auxiliam o fígado a produzir bile em quantidade adequada para facilitar a digestão [38] . Água com limão também ajuda a curar a constipação e a diarreia. Beba um copo de água com limão diariamente para se livrar de problemas relacionados à digestão [39] .

Como fazer água com limão para uma digestão fraca

Corte 2 limões ao meio e coloque-os em uma tigela com 200 ml de água.
Ferva a água por 3 minutos.
Deixe esfriar por 10-15 minutos.
Retire o limão e a polpa da água.

7. Bicarbonato de Sódio

Embora possa ser uma surpresa, o bicarbonato de sódio é benéfico para melhorar a digestão fraca [40] . Pode ajudar a manter um equilíbrio saudável do pH no sistema digestivo para uma digestão ideal, refluxo ácido minimizado e funcionamento intestinal saudável [41] .

Como usar o bicarbonato de sódio para uma digestão fraca

Pegue uma colher de chá de bicarbonato de sódio e adicione a um copo de água.
Misture bem e beba para obter alívio.

Alimentos para comer para uma digestão fraca

Esses alimentos podem ajudar a melhorar seu processo geral de digestão [42] :

Maçãs
Sementes de chia
Alimentos probióticos, como iogurte, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, missô, etc. [43]
Alimentos prebióticos, como alho, cebola, banana, etc.
Beterraba
Grãos integrais, como aveia, arroz integral, cevada, etc. [44]
Vegetais de folhas escuras como espinafre, brócolis etc.
Salmão
Caldo de osso

Alimentos a evitar para digestão fraca

Aqui está uma lista de alimentos que você deve limitar para melhorar sua digestão fraca [43] :

Café com leite
Alimentos gordurosos, como carne vermelha, queijo, etc.
Alimentos fritos e processados
Adoçantes artificiais

Em uma nota final ...

Considerando que a digestão está entre as funções mais importantes necessárias para que você se mantenha vivo e saudável, uma digestão fraca pode representar várias complicações para a saúde. Estudos apontam que, em alguns casos, a digestão fraca é uma indicação para grandes grupos de doenças evidentemente não relacionadas. No entanto, você pode ajudar a melhorar sua digestão adotando um estilo de vida saudável.

Observação : Indigestão frequente ou digestão fraca costuma ser um sintoma de um problema digestivo crônico, como refluxo ácido, gastrite e até câncer de estômago.

perguntas frequentes

P. Como faço para limpar meu sistema digestivo?

PARA: Beber muita água e manter-se hidratado é uma ótima maneira de regular a digestão. Comer alimentos com alto teor de água e também ajudar.

P. Quais são os três piores alimentos para a digestão?

PARA: Alimentos fritos, alimentos cítricos e açúcar adicionado.

P. Como você reinicia seu estômago?

PARA: Escolha variedades de grãos inteiros de pão, macarrão e arroz ao invés de variedades brancas, consuma mais leguminosas, feijões e lentilhas, coma alimentos probióticos, consuma mais vegetais e coma com atenção e controle o seu estresse.

P. Quais alimentos limpam o intestino?

PARA: Brócolis, framboesa, vegetais com folhas escuras e aveia são alguns dos mais comuns.

P. O que devo beber de manhã para a saúde intestinal?

PARA: A maioria dos nutricionistas recomenda começar o dia com um copo de suco de limão e mel com o estômago vazio.

P. Beber água quente é bom para a constipação?

PARA: Beber água quente ajuda a quebrar os alimentos mais rapidamente do que beber água fria ou morna e reduz o risco de prisão de ventre, auxiliando os movimentos intestinais regulares.

Karthika ThirugnanamNutricionista Clínica e DietistaMS, RDN (EUA) Saber mais