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Encontrando dificuldades para evacuar? Isso o deixa angustiado e o impede de realizar suas atividades diárias? Se sim, você pode estar tendo prisão de ventre. Um distúrbio da função intestinal geralmente causa prisão de ventre devido à ingestão inadequada de água, fibra insuficiente na dieta, interrupção da dieta ou rotina regular, estresse, etc.
A constipação ocorre quando uma pessoa tem dificuldade para esvaziar o intestino grosso menos de três evacuações por semana. Você só precisa consumir medicamentos se a constipação se prolongar por mais de dois dias.
A constipação prolongada pode levar a várias complicações de saúde, como abdômen inchado, hemorróidas, fissuras anais, prolapso retal, etc. É importante observar as mudanças em seus padrões regulares de evacuação. [1] . Vários remédios caseiros ajudam a tratar a constipação, como ingestão de uma dieta rica em fibras, beber muita água, exercícios regulares, ioga, meditação para aliviar o estresse, etc.
Alimentos para constipação
A constipação tem uma variedade de causas, no entanto, a maioria dos casos é o resultado do movimento lento dos alimentos através do sistema digestivo, o que pode ser devido a razões como desidratação, má alimentação, medicamentos, doenças, doenças que afetam o sistema nervoso ou distúrbios mentais [dois] [3] .
Consumir uma dieta rica em fibras e água pode ajudar a evitar a constipação. Como apontam os especialistas em saúde, os adultos devem ingerir 25 a 31 g de fibra por dia [4] . Você deve beber água e outros líquidos, o que tornaria suas fezes mais suaves e mais confortáveis para evacuar.
Na maioria dos casos de prisão de ventre, especialmente os ocasionais, é muito útil fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Tomar laxantes de venda livre pode ser seguido como uma solução de curto prazo porque o uso prolongado de laxantes pode resultar em desidratação e, em alguns casos, dependência [5] .
Aqui, reunimos uma lista de frutas e vegetais, bem como outros tipos de alimentos que podem ajudá-lo a se livrar da constipação. Dê uma olhada.
1. Banana
As bananas são ricas em potássio e eletrólitos, que ajudam a restaurar a boa saúde digestiva. Essas frutas são eficazes no tratamento de problemas gástricos, pois ajudam a restaurar a função intestinal e tratar a diarreia [6] . Coma uma banana inteira, se tiver problemas para ir ao banheiro pela manhã.
2. laranja
As frutas cítricas, como as laranjas, têm muita vitamina C e fibras, que amolecem as fezes. As laranjas também contêm naringenina, um flavonóide que pode funcionar como laxante, permitindo a passagem suave das fezes [7] .
3. Framboesa
As framboesas podem ajudar a aumentar o volume das suas fezes para ajudar os alimentos a se moverem suavemente através do sistema digestivo [8] . Estas bagas também ajudam, melhorando a sua digestão.
4. Kiwi
O alto teor de fibra e água do kiwi o torna uma fruta excelente para fazer o seu intestino funcionar. Além disso, os kiwis são excelentes laxantes e levam à formação de fezes mais volumosas e macias [9] .
5. Apple
O consumo de maçãs pode ajudar a aliviar a constipação devido à presença de fibra de pectina, que pode ajudar a acelerar o movimento das fezes através dos intestinos, melhorando os sintomas da constipação [10] .
6. Fig
Os pesquisadores descobriram que os figos nutrem e tonificam os intestinos e agem como um laxante natural devido ao seu alto teor de fibras. [onze] .
7. Ameixas
Amplamente consumido como um remédio natural para tratar a constipação, as ameixas contêm fibra insolúvel que ajuda a aumentar a quantidade de água nas fezes, acrescentando volume às fezes e proporcionando alívio da constipação [12] .
8. Pêra
O consumo de pêra pode ajudar a aliviar a constipação, porque eles têm uma quantidade abundante de frutose e sorbitol (álcool de açúcar encontrado em frutas e plantas com uma propriedade diurética, laxante e catártica) [13] .
9. Bael Fruit
A polpa desta fruta tem sido usada na Ayurveda como um remédio rápido para a constipação [14] .
10. Uvas
Para algumas pessoas, comer uvas pode promover uma melhor evacuação. Isso ocorre porque as uvas têm uma alta proporção de pele para polpa, o que significa que são ricas em fibras e também em água [quinze] .
Leia mais aqui: Frutas para o alívio da constipação
11. Brócolis
O brócolis contém sulforafano, uma substância que pode ajudar a promover a digestão e prevenir o crescimento excessivo de alguns microrganismos intestinais que podem interferir na digestão saudável, promovendo assim movimentos intestinais mais rápidos [16] .
12. Batata doce
A batata-doce contém vários nutrientes, como água, fibra, magnésio e vitamina B6 que atuam como um laxante natural, o que os torna uma boa opção para quem sofre de prisão de ventre [17] .
13. Espinafre
Rico em fibras e magnésio, o espinafre ajuda o cólon a expulsar as coisas do corpo, o que pode ajudar a aliviar a constipação [18] .
14. Couves de Bruxelas
A couve de Bruxelas é uma fonte rica em fibras e folato, que ajudam a aumentar o volume e o peso das fezes. Isso, por sua vez, ajuda a aliviar a constipação.
15. Alcachofras
A alcachofra, quando consumida, atua como esfoliante descendo pelo intestino, levando consigo o alimento digerido e ajudando a se livrar das coisas indesejáveis na forma de fezes.
16. Ruibarbo
Um vegetal essencial usado no tratamento da constipação, o ruibarbo tem um efeito laxante. O vegetal é bem conhecido por suas propriedades estimulantes do intestino, devido à presença de um composto chamado senosídeo, um popular laxante de ervas [19] .
17. Feijão Verde
O consumo de feijão verde pode ajudar a promover uma melhor digestão e melhorar o funcionamento do intestino.
18. Pepino
O alto teor de água (96 por cento) do pepino torna-o um dos melhores alimentos para ajudar na constipação.
19. Repolho
Rico em fibras dietéticas, os repolhos são ótimos para o alívio da constipação [vinte] . O conteúdo de fibra e água no repolho também ajuda a prevenir a constipação e a manter um trato digestivo saudável.
20. Quiabo
Quiabo contém fibra mucilaginosa (uma fibra solúvel que tem conteúdo de água e fica pegajosa) que pode ajudar a aliviar a constipação [vinte e um] .
21. Iogurte
Lacticínios como o iogurte contêm microorganismos conhecidos como probióticos (bactérias boas), que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e amolecer as fezes [22] . As bactérias boas, como a polidextrose, Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis, ajudam a tratar a constipação.
22. Pulsos
Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em fibras, algo que promove uma boa digestão e reduz a constipação [2,3] . Uma porção de 100 g de leguminosas contém quantidades razoáveis de outros nutrientes que ajudam a aliviar a constipação, como potássio, folato, zinco e vitamina B6.
23. Sopas
Especialistas em saúde sugerem que beber sopas claras pode ajudar a controlar a constipação. Nutritivo e fácil de digerir, beber sopas quentes e claras pode adicionar umidade às fezes duras e densas, o que pode amolecê-las, tornando-as mais fáceis de passar [24] .
24. Produtos de trigo integral
Alimentos feitos de trigo integral, como pão de trigo integral, macarrão, cereais etc. são uma excelente fonte de fibra insolúvel, que adiciona peso às fezes e acelera o movimento do intestino através do intestino [25] .
25. Azeite
Azeite tem um efeito laxante suave, que pode facilitar o fluxo de materiais através dos intestinos e aliviar a constipação [26] . Além da presença de compostos que melhoram a digestão, o azeite de oliva também possui propriedades antioxidantes, antibacterianas e antiinflamatórias.
Em uma nota final ...
Na maioria dos casos de prisão de ventre, especialmente os ocasionais, é muito útil fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Muitos alimentos podem ajudar a aliviar a constipação. Uma dieta rica em fibras ajuda a adicionar volume e peso às fezes, amolecê-las e estimular os movimentos intestinais. Para ajudar a prevenir ou aliviar a constipação, evite alimentos com pouca ou nenhuma fibra, como fast food, batatas fritas, alimentos processados, etc. No entanto, converse com seu médico sobre o que é certo para você.
perguntas frequentes
P. Quais alimentos farão você fazer cocô imediatamente?
PARA: Alimentos que ajudam você a fazer cocô imediatamente são maçãs, ameixas, kiwis, peras e feijões. Agora você sabe o que comer antes de ir ao banheiro.
P. O que ajuda a constipação rápida?
PARA: Alguns tratamentos rápidos que podem ajudar a induzir a evacuação em poucas horas são tomar um suplemento de fibras, comer alimentos ricos em fibras, beber um copo de água, tomar um laxante ou usar um amaciante de fezes.
P. As bananas são boas para a constipação?
PARA: Sim, as bananas são boas para a constipação porque são ricas em fibras.
P. Os ovos causam constipação?
PARA: Comer muitas carnes com alto teor de gordura, laticínios e ovos pode causar prisão de ventre.
Q. Como faço para esvaziar meus intestinos?
PARA: Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer para esvaziar os intestinos sem forçar, como sentar no vaso sanitário adequadamente, permitir que seus músculos se movam para a frente, manter a boca ligeiramente aberta e expirar. Ao terminar, puxe para cima os músculos anorretais (os músculos que controlam as nádegas).
P. Quais bebidas fazem você fazer cocô?
PARA: Suco de ameixa, suco de limão e suco de maçã contêm fibras, sorbitol e água e podem ajudar a aliviar a constipação.
Arya KrishnanMedicamento de emergênciaMBBS Saber mais
