SUCO DE LARANJA PARA CONSTIPAÇÃO: É EFICAZ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Casa Saúde Nutrição Nutrição oi-Amritha K By Amritha K. em 16 de julho de 2020| Revisados pela Karthika Thirugnanam

A laranja é uma das frutas mais populares do mundo e é, na verdade, um cruzamento entre o pomelo e a tangerina. Um depósito de nutrição e vários outros compostos benéficos, laranjas podem beneficiar sua saúde de várias maneiras [1] .

A grande popularidade das laranjas pode ser atribuída à doçura e versatilidade naturais, tornando-as um ingrediente para sucos, geléias, picles, rodelas de laranja carameladas, refogados e até cosméticos. [dois] .

Uma fonte saudável de fibras, vitamina C, tiamina, folato e antioxidantes, essas frutas são um excelente componente da dieta diária de uma pessoa [3] . Os benefícios das laranjas para a saúde são muitos, como regular a pressão alta, aliviar a constipação , protegendo o sistema cardiovascular, aumentando a imunidade, melhorando a saúde óssea e oral e purificando o sangue entre muitos [4] .

Como a maioria de nós está bem ciente dos benefícios da laranja para a saúde e principalmente porque as laranjas têm sido exploradas excessivamente vinculadas a seus benefícios para a saúde, vamos desviar um pouco e explorar os possíveis benefícios do suco de laranja, com atenção especial na questão - 'é suco de laranja bom para constipação ?.

Whole Fruit Vs Fruit Juice: Qual é a melhor opção?

Antes de explorar o papel do suco de laranja na constipação, vamos explorar uma das perguntas mais frequentes: Qual é a diferença entre comer frutas e beber o suco de frutas? Verificaremos sucos de frutas reais feitos de frutas frescas e não os embalados que você compra no supermercado.

O suco fresco extraído das frutas ajuda a nutrir o corpo com vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes disponíveis na fruta inteira, que podem ser prontamente absorvidos pelo corpo [5] . No entanto, sucos de frutas podem filtrar o conteúdo de fibra que a polpa e a casca da fruta têm, o que ajuda a aumentar a digestão, controlar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol [6] . Além disso, comer uma fruta inteira mantém você saciado por mais tempo, especialmente se você está procurando perder peso.

Concluindo, em termos de qualidade, tanto a fruta quanto o suco de fruta são iguais, exceto pelo fato de que nos sucos as fibras dietéticas são peneiradas. No entanto, se você tiver que escolher entre frutas e sucos comerciais produzidos em massa, escolha a fruta. Os sucos embalados tendem a conter grandes quantidades de conservantes (como açúcar) que nunca são bons para a saúde [7] .

Os sucos de frutas podem realmente ser benéficos para a sua saúde. Mas as pessoas com diabetes devem evitar sucos de frutas devido à falta de fibras, bem como ao teor de açúcar concentrado, que pode causar um aumento dramático na glicose no sangue [8] .

O teor de nutrientes de laranjas inteiras e suco é semelhante, onde ambos são excelentes fontes de vitamina C e folato [9] .

Os sucos de frutas são bons para a constipação?

Todos os sucos de frutas e vegetais contêm água e nutrientes, e alguns também contêm fibras. A constipação ocorre quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana, onde as fezes que deveriam ser excretadas do corpo permanecerão no trato digestivo e endurecerão com o tempo, causando dificuldade e dor ao passar [10] .

Os sintomas de constipação incluem o seguinte [onze] :

Evacuações intestinais infrequentes
Fezes duras ou encaroçadas
Esforço para evacuar
Sentindo como se você não pudesse esvaziar totalmente seus intestinos

Na maioria dos casos de prisão de ventre, especialmente os ocasionais, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida é muito eficaz [12] . Tomar laxantes de venda livre pode ser seguido como uma solução de curto prazo porque o uso prolongado de laxantes pode resultar em desidratação e em alguns casos, o vício [13] .

Beber certos tipos de sucos de frutas pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas. Esses sucos, que são feitos de frutas e vegetais frescos, contêm fibra dietética e sorbitol, os quais ajudam a regular os movimentos intestinais [14] . Além disso, as grandes quantidades de água também podem amolecer as fezes duras, mantendo o corpo hidratado [quinze] .

Os sucos de frutas frescas são naturalmente bons para a saúde e podem fazer maravilhas, especialmente durante o verão. Alguns dos sucos de frutas frescas mais eficazes que ajudam a aliviar a constipação são suco de mosambi, suco de abacaxi, suco de melancia, suco de limão , suco de laranja, suco de maçã e suco de pepino [16] .

E hoje, vamos explorar como o suco de laranja pode ajudar a aliviar a constipação.

O suco de laranja é bom para a constipação?

Como todos sabemos, o suco de laranja é o extrato líquido da fruta da laranjeira. O suco de laranja comercial que está disponível nos supermercados tem uma vida útil longa - o que não significa necessariamente que seja bom. Os sucos de frutas com longa vida de prateleira são feitos pasteurizando o suco e removendo o oxigênio dele, o que remove grande parte do sabor (criando a necessidade de sabor artificial) [17] .

Ao explorar os benefícios gerais do suco de laranja para a saúde, ele tem uma alta concentração de vitamina C, mas também uma concentração muito alta de açúcares simples que são comparáveis aos refrigerantes [18] .

Aqui estão alguns dos benefícios de beber suco de laranja em quantidades controladas [19] [vinte] :

O suco de laranja é rico em antioxidantes e, portanto, pode ajudar a proteger contra doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes [vinte e um] .
O suco de laranja pode ajudar a prevenir cálculos renais, pois pode aumentar o pH da urina, tornando-a mais alcalina [22] .
Também foi demonstrado que o suco de laranja aumenta os níveis de colesterol HDL bom e, portanto, melhora a saúde do coração.
O suco de laranja possui propriedades antiinflamatórias.

Ao fazer suco de laranja fresco, é aconselhável NÃO escoar a fibra e a polpa da fruta, pois é onde estão alguns dos componentes mais benéficos da bebida. Então, como o suco de laranja com polpa ajuda a aliviar a constipação, vamos dar uma olhada?

Suco de laranja para constipação

A fibra promove a evacuação : Uma das principais causas da constipação é a falta de fibras na dieta [2,3] . Uma dieta inadequada em teor de fibras pode causar problemas internos em seu sistema digestivo e piorar a prisão de ventre [24] . Beber suco de laranja com a polpa pode fornecer a fibra necessária e estimular seus intestinos, facilitando o processo de esvaziamento do sistema todos os dias.
Aumenta o movimento peristáltico : O movimento peristáltico, também chamado de Peristaltismo, refere-se à contração e relaxamento dos alimentos no esôfago e no tubo alimentar quando o alimento é forçado a descer pelo caminho até o estômago [25] . O movimento peristáltico é essencial para o movimento dos alimentos pelo estômago e intestinos pelo ânus. O suco de laranja ajuda a aumentar a atividade peristáltica, eliminando assim os resíduos do corpo e aliviando a constipação [26] .
Age como um laxante : Estudos apontaram que os sucos de laranja têm muita vitamina C, que amolece as fezes, e naringenina, um flavonóide que pode funcionar como laxante [27] .

Portanto, em conclusão, é seguro dizer que o suco de laranja COM POLPA é bom para aliviar a constipação [28] . Agora, vamos dar uma olhada em algumas misturas de sucos saudáveis e divertidas que podem ajudar a aliviar a constipação.

1. Suco de laranja e ameixa para constipação

Ingredientes

½ xícara de suco de ameixa
½ xícara de suco de laranja (com polpa)

instruções

Pegue um copo, despeje os sucos juntos.
Misture bem e beba.

Observação : Se necessário, você pode beber esta combinação de suco novamente após algumas horas

2. Suco de laranja e aloe vera para constipação

Ingredientes

2 colheres de sopa de gel de aloe vera
1 xícara de suco de laranja (com polpa)

instruções

Pegue a folha de aloe vera e extraia o gel de aloe vera fresco da folha usando uma colher.
Misture com o suco de laranja e beba.

Observação : Repita após 4-5 horas se não houver alívio.

3. Suco de laranja com azeite de oliva para constipação

Ingredientes

1 copo de suco de laranja (com polpa)
1 colher de sopa de azeite

instruções

Adicione o azeite em um copo com o suco de laranja.
Misture bem e beba para obter alívio.

Observação : Você também pode usar óleo de rícino ou de linhaça em vez de azeite.

Quanto suco de laranja devo beber para a constipação?

Se você decidir beber suco de laranja para aliviar a constipação, lembre-se de que uma pequena quantidade de suco pode ser tudo de que você precisa. De acordo com as diretrizes do CDC, os adultos podem beber apenas meio copo de suco, uma vez por dia, de preferência pela manhã [29] .

Pessoas que podem tolerar pequenas quantidades de suco podem aumentar lentamente a ingestão de suco até um limite máximo de 1-2 porções por dia. O pequeno aumento ocorre porque um aumento repentino no consumo de fibras pode causar desconforto digestivo, diarreia e até piorar a prisão de ventre [30] .

Se você não puder fazer em casa, certifique-se de comprar sucos de frutas 100 por cento e não aqueles com conservantes adicionados.

O suco de laranja tem algum efeito colateral?

Como qualquer outro item alimentar, o suco de laranja apresenta algumas desvantagens potenciais. Essas são as desvantagens do suco de laranja, então lembre-se de sempre beber em quantidades moderadas [31] [32] .

É rico em calorias
Pode aumentar os níveis de açúcar no sangue (consumo excessivo)
Não é seguro para diabéticos
Indivíduos com diarreia devem evitar suco de laranja, pois os diferentes tipos de açúcar podem piorar a diarreia e as dores de estômago

Em uma nota final ...

A conclusão deste artigo é que, se você deseja obter as propriedades do suco de laranja para aliviar a constipação, beba-o com a polpa para que o conteúdo de fibra não seja perdido. Além de beber sucos de frutas frescas, as pessoas podem encontrar alívio para a constipação fazendo mudanças simples na dieta e no estilo de vida.

Dietas ricas em fibras e pobres em alimentos processados também ajudam a reduzir a constipação. Se a constipação persistir por um longo período de tempo, consulte um médico imediatamente, pois pode ser uma indicação de outras doenças.

perguntas frequentes

P. O suco de laranja pode causar prisão de ventre?

PARA: Não.

P. Qual suco é bom para a constipação?

PARA: Além do suco de laranja, os sucos de ameixa, maçã e pêra são extremamente benéficos para o tratamento da constipação.

P. Por que o suco de laranja me dá diarréia?

PARA: Em algumas pessoas, o suco de laranja pode causar diarreia, pois contém diferentes tipos de açúcar, como sacarose, glicose, frutose e sorbitol. Em pessoas que já estão com diarreia, o suco de fruta pode piorar a situação e causar dores de estômago.

P. O suco de laranja pode machucar seu estômago?

PARA: Geralmente, os sucos de frutas são bons para a saúde, mas, em algumas pessoas, podem fazer mal ao estômago. As pessoas, clinicamente chamadas de 'malabsorventes de frutose', podem achar que é impossível beber suco de laranja devido ao efeito adverso que pode ter em seu sistema digestivo - ou seja, seu corpo tem dificuldade em processar o açúcar natural do suco.

P. Você pode beber muito suco de laranja?

PARA: O consumo excessivo de qualquer alimento em particular pode ter efeitos prejudiciais à saúde e o suco de laranja não é exceção. Beber quantidades excessivas pode causar problemas, incluindo aumento do risco de obesidade, cárie dentária, diarreia e outros problemas gastrointestinais, como gases excessivos e desconforto abdominal.

P. O suco de laranja é bom para a gripe?

PARA: O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C, que alguns estudos sugerem que pode ajudar a diminuir a duração de resfriados e gripes.

P. O que acontece se eu beber suco de laranja todos os dias?

PARA: Como mencionado acima, beber ½-1 xícara de suco de laranja por dia pode ser uma adição saudável, mas o consumo excessivo pode danificar o esmalte dos dentes e desgastá-lo.

P. Por que o suco de laranja é ruim?

PARA: Além da infinidade de benefícios à saúde que o suco oferece, o suco de laranja também é rico em calorias e açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso e níveis elevados de açúcar no sangue. Beba com moderação e opte por suco de laranja espremido na hora ou 100% de laranja.

P. O suco de laranja pode fazer você se sentir mal?

PARA: Geralmente, não. Na verdade, pode ajudar a aliviar a náusea.

P. O suco de laranja é difícil de digerir?

PARA: Não. O suco de laranja é uma fonte de carboidratos de fácil digestão. Para pessoas com problemas de digestão, um pequeno copo de suco de laranja com uma refeição balanceada pode ser um ótimo complemento.

P. Quanto suco de laranja você deve beber por dia?

PARA. Os especialistas recomendam ½ a 1 xícara de suco de frutas 100 por cento por dia para adultos e crianças mais velhas, e ½ xícara para crianças mais novas todos os dias.

P. Quando devo beber suco de laranja?

PARA: É sempre melhor não beber com o estômago vazio.

P. O suco de laranja está engordando?

PARA: Embora seja uma escolha saudável para uma bebida de frutas frescas, o suco de laranja também é rico em calorias e açúcar, por isso é melhor consumi-lo com moderação.

P. Beber muito suco de laranja pode causar infecção do trato urinário?

PARA: Não o causará, mas pode piorar, visto que uma grande quantidade de ácido no corpo pode irritar a bexiga.

Karthika ThirugnanamNutricionista Clínica e DietistaMS, RDN (EUA) Saber mais