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Você pode pensar que não ficará desidratado nos meses frios de janeiro e fevereiro. É aí que você está errado. Durante esses meses frios, o suor evapora mais rapidamente no ar frio e seco - o que resulta em desidratação.
A desidratação ocorre quando seu corpo tem uma quantidade insuficiente de água. Essa insuficiência leva à interrupção do funcionamento normal do corpo. Qualquer pessoa pode ficar desidratada, no entanto, é mais perigoso em adultos mais velhos e crianças.
As causas comuns de desidratação são não beber água suficiente, perder muita água por suor, vômito e diarreia excessivos, febre, certos medicamentos, etc. No artigo atual, daremos uma olhada em algumas das frutas e vegetais hidratantes mais benéficas, os alimentos hidratantes, que podem ajudar a proporcionar alívio imediato da desidratação.
1. Melancia
Este é, sem dúvida, uma das principais soluções para a desidratação. Um dos alimentos mais hidratantes, a melancia tem 92% de conteúdo de água. Você pode adicionar melancia à sua dieta consumindo-a como um lanche refrescante, suco ou adicioná-la às suas saladas [1] .
2. morango
Com 91 por cento de conteúdo de água, comer morangos contribuirá para sua ingestão diária de água. Comer morangos regularmente também reduz a inflamação. Você pode adicionar a baga em saladas e fazer smoothies [dois] .
3. Melão
Este suculento melão tem muito poucas calorias e adiciona até 90,2 por cento do conteúdo de água [3] . O melão é extremamente benéfico e eficaz para hidratar o corpo e também ajuda a fornecer vitaminas A e C.
4. Pêssego
Com 89% de teor de água, comer pêssegos pode ajudar a aliviar a desidratação e também prevenir o seu aparecimento. Você pode adicionar pêssegos às saladas ou fazer smoothies [4] .
5. laranja
O consumo de laranjas ajuda a fornecer hidratação adequada, já que a fruta contém 88% de água, o que pode ajudar rapidamente na desidratação. Sucos de laranja são uma solução rápida para a desidratação [5] .
6. Toranja
Uma fruta excepcionalmente saudável repleta de vários nutrientes, a toranja tem 88 por cento de teor de água. Se você estiver se sentindo desidratado, coma as frutas como estão ou adicione-as às saladas [6] .
7. Star Fruit
Esta fruta em forma de estrela pode ajudar a satisfazer sua cota de fluidos com 91 por cento de teor de água. Tem uma textura suculenta e é rica em antioxidantes, especialmente epicatequina, um composto saudável para o coração que ajuda a mantê-lo saudável [7] .
8. Pepino
Os pepinos também têm alto teor de água, o que chega a 96,7 por cento. Eles também contêm vitamina C e ácido caféico, os quais ajudam a aliviar a irritação e o inchaço da pele [8] .
9. Tomate
Usado em saladas, sanduíches e sucos desintoxicantes, o tomate é um excelente petisco hidratante com alto teor de água de 94,5%. Descascar a pele fibrosa dos tomates ajudará a aumentar os poderes hidratantes do tomate [9] .
10. Aipo
O aipo adiciona sabor e aroma aos pratos. Mas, não é de se admirar que o aipo tenha um alto teor de água, que chega a 95,4 por cento. O aipo contém uma combinação de sais minerais, vitaminas e aminoácidos que hidratam o seu corpo duas vezes mais eficazmente do que um copo de água [10] .
11. Alface Iceberg
Repleta de vários nutrientes e fibras, a alface americana também tem alto teor de água, 99,6 por cento, que ajudará a repor os níveis de fluidos em seu corpo [onze] .
12. Abobrinha
A abobrinha consiste em 95% do peso de água e é um dos vegetais mais hidratantes durante o inverno. O vegetal tem menos de 25 calorias e é uma excelente fonte de ácido fólico, vitamina A, vitamina C e potássio [12] .
13. Pimentões
Amarelo, vermelho e verde - pimentões de todos os tons têm alto teor de água e são vegetais muito bons para mantê-lo hidratado. Os pimentões têm um alto teor de água de cerca de 93,9 por cento. Eles também são ricos em nutrientes como vitamina C, vitamina B6, beta-caroteno, ácido fólico e tiamina [13] .
14. Espinafre
O espinafre tem um alto teor de água de 91,4 por cento, o que tem o potencial de mantê-lo hidratado ao longo do dia. Além disso, é rico em luteína, potássio, vitamina E e fibras [14] .
15. Couve-flor
Isso pode ser uma surpresa, mas a couve-flor é extremamente hidratante, já que o veggie contém 92% de água por peso. Um copo (100 gramas) de couve-flor fornece mais de 59 ml de água [quinze] .
16. Água de coco
Isso não deveria ser uma surpresa para ninguém. Quando você se sente desidratado, é natural que nos sintamos atraídos pela água de coco. É uma bebida super saudável que vai te manter hidratado. Uma solução perfeita para a desidratação, beber água de coco pode ajudar, pois é rica em eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto [16] .
Além do já mencionado, queijo cottage, caldos e sopas, leite desnatado e iogurte podem ajudar a aliviar a desidratação.
Em uma nota final ...
A hidratação é extremamente importante para o seu corpo e para a sua saúde em geral. A desidratação severa pode levar a pressão arterial baixa, lesões por calor, convulsões e problemas renais e estudos recentes ligaram a desidratação ao desempenho cognitivo, apontando que a desidratação pode alterar a forma do cérebro humano e enfraquecer a capacidade de realizar tarefas.
Certifique-se de comer alimentos ricos em água e beber água quando sentir sede.
