Perda de peso: exercícios, dieta e dicas para perder peso em 2020

Os Melhores Nomes Para Crianças

Chão:

Data De Nascimento:

Enviar

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site

A maioria das mulheres concordaria, perdendo peso é talvez uma das tarefas mais desafiadoras e requer monitoramento constante. Mesmo que você consiga realizar essa façanha uma vez, precisa se manter constantemente se exercitando e se alimentando corretamente para mantê-lo assim. Embora a perda de peso não seja fácil, informações erradas sobre maneiras de perder peso acrescenta ao problema. Para te ajudar, temos um guia simples de perda de peso que lista tudo, desde exercícios a dieta para ajudá-lo a perder quilos da maneira certa.

Exercícios cardiovasculares para perda de peso

Exercícios cardiovasculares não apenas ajudar a perder peso ; eles também mantêm seu coração saudável. Fazer exercícios cardio regularmente pode ajudá-lo a perder quilos, queimando as calorias consumidas. O quanto você queima depende do metabolismo do seu corpo, que tende a diminuir com a idade. Apenas 30 minutos de treino cardiovascular todos os dias são suficientes para mantê-lo em forma. Mas se seu objetivo é perder peso, você pode fazer uma mistura de cardio e musculação . Aqui estão alguns exercícios que você pode escolher.

Breve passeio:

Um exercício recomendado pelo médico, tomando caminhadas rápidas todas as manhãs é uma forma experimentada e testada de manter a forma. Com o tempo, você também verá resultados de perda de peso graças às calorias queimadas durante esta atividade. Certifique-se de usar calçados adequados ao caminhar e mantenha um intervalo de 30 minutos entre a caminhada e as refeições. Caminhar com o estômago cheio não é recomendado.

Natação:

Se você é um bebê aquático, este é o treino perfeito para você. Nade até ficar mais magro. Ele tonifica todo o corpo, o que significa que você perderá peso de modo geral, e não apenas de uma parte específica do corpo. No entanto, apenas nadar não é suficiente para atingir seu objetivo, então continue lendo para outros exercícios para ajudá-lo a perder peso efetivamente.

Corrida:

Aumente sua frequência cardíaca e aumente o movimento da balança da balança, indo até você mais magro. Correr, quer você goste de correr ou prefira maratonas, são exemplos perfeitos de bom treino cardiovascular . No entanto, certifique-se de ter a aprovação do seu médico se você tiver qualquer condição médica antes de começar a correr. Com o tempo, você terá mais resistência e ver melhores resultados deste exercício.

Ciclismo:

Um amigo do ambiente maneira de queimar calorias , andar de bicicleta é um excelente exercício cardiovascular isso também lhe dará pernas perfeitamente tonificadas. Se você não tiver uma ciclovia por perto, também pode dar uma olhada no ciclismo indoor, o que é comum na maioria das academias hoje em dia. Você pode aumentar lentamente sua distância e ritmo para ver resultados de perda de peso mais rápidos .

Exercícios de musculação para perda de peso

Embora o cardio seja essencial, muitos ignoram o importância do treinamento com pesos quando se trata de perda de peso. O treinamento com pesos trabalha na construção de seus músculos, e você continua a queimar calorias mesmo horas após o treino. Adicionar massa muscular ao seu corpo torna você mais forte, bem como mais apto e mais magro. Muitas mulheres acham que fazer exercícios com pesos as tornará mais pesadas, mas as mulheres não podem parecer tão musculosas quanto os homens devido aos seus hormônios. Então não ignore o treinamento com pesos ao tentar perder peso . Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar.

Exercícios de peso corporal:

Se não quiser pegar halteres, você pode usar seu corpo para ajudá-lo a construir músculos. Exercícios como pranchas, crunches, flexões, flexões, agachamentos, estocadas, burpees, etc., são todos exercícios de peso corporal que você pode fazer até em casa. O número de repetições e séries que você faz determinará os resultados. Comece devagar com uma série de dois com dez repetições cada e aumente lentamente a quantidade. Certifique-se de que sua forma está correta, pois uma postura incorreta de exercício pode fazer mais mal do que bem ao seu corpo.

Cachos bíceps:

Este exercício é bom para tonificando seus braços . Se vocês tendem a engordar nesta área, aqui está o que você precisa fazer. Você pode começar com halteres de 2 kg. Segure um em cada mão e fique com os pés na largura dos ombros. Os braços devem tocar a lateral do peito e as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Mantendo os braços estáticos, curve o resto do braço dobrando o cotovelo. Em seguida, role-o de volta para a posição inicial. Aumente o peso quando for muito confortável para você além das repetições.

Lat pulldown:

Uma parte traseira tonificada adiciona mais definição à sua figura e torna aquelas blusas e vestidos sem costas mais atraentes. Se você quiser perder gordura nas costas, tente o último exercício de pull-down. Por exigir equipamentos, você só pode fazer na academia. Pegue a barra presa à máquina suspensa depois de sentar-se de frente para ela e coloque o apoio de peso nas coxas. Você pode ajustar o peso de acordo com sua força . As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e afastadas mais do que a largura dos ombros. Agora puxe a barra para baixo, aproximando-a do peito e depois volte à posição inicial. Este exercício também irá fortaleça suas costas .

Leg press:

Tonificando suas pernas , especialmente as coxas, costuma ser uma preocupação para muitas mulheres. Fazer este exercício pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. Use a máquina de leg press em sua academia para realizar este exercício. Para isso, sente-se na máquina e ajuste o peso, que atuará como resistência para este treino. Afaste os pés na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Agora empurre a máquina até que suas pernas estejam retas. Você pode eu aumente ou diminua o peso de acordo com seu desempenho . Isso funcionará em seus quadríceps e, por sua vez, tonificará suas coxas e glúteos.

Outros exercícios para perda de peso

Se você não quiser levar o rota tradicional para perda de peso , você pode ver opções novas e divertidas que também prometem ótimos resultados. Listamos alguns para você.

Ioga:

Mesmo que essa antiga rotina de exercícios exista há séculos, várias formas de ioga surgiram ao longo dos anos que prometem resultados mais rápidos. Power yoga, que é uma boa mistura de exercícios cardiovasculares e de peso corporal, é um desses exercícios. Outros tipos como Ashtanga Vinyasa ioga, ioga quente e Yogalates também são ótimos para perda de peso e tonificação .

De acordo com Ritu Malhotra, uma treinadora de Hatha Yoga baseada em Noida e fundadora da Yogritu, Yoga é uma ótima maneira de perder peso . Atua melhorando o metabolismo, o tônus ​​muscular, a função hormonal e a digestão. Se você fizer ioga regularmente, a perda de centímetros será visível. Yoga é uma prática regular e fazer seus asanas todos os dias irá garantir que você perder peso proporcionalmente e isso refletirá na redução do peso corporal, na linha do queixo mais esculpida, nas maçãs do rosto mais altas e no estômago mais tenso.

Ela adiciona muitos movimentos de modelagem corporal, como estocadas, abdominais e pranchas, todos originados da ioga. Por exemplo, os abdominais, chamados paschimottanasana, são mais intensos na ioga porque você mantém a postura por um ou dois minutos e aumenta gradualmente para 5 minutos ou mais. Essas posturas o tensionam por dentro, de modo que o peso teimoso nas costas, estômago ou coxas é reduzido. Da mesma forma, existem muitos asanas para perder peso, como Surya Namaskars que, quando feito em uma velocidade específica e com o controle correto da respiração, dão melhores resultados. A ioga também tem alongamentos laterais chamados kon asanas que eliminam as alças do amor.

Zumba:

Este treino de dança tornou-se uma moda mundial graças às suas batidas energéticas e resultados de perda de peso. Participe de uma aula de Zumba ou, se não conseguir encontrar uma perto de você, procure tutoriais em vídeo online que podem ajudá-lo a malhar em casa. Zumba combina cardio com exercícios de peso corporal que ajudam a tonificar o corpo enquanto queima calorias.

CrossFit:

Este treino intenso também é uma febre internacionalmente, e tudo graças à maneira como transforma completamente o corpo. O treino CrossFit tem diferentes tarefas diárias, e a ideia é combinar funções funcionais e musculação . Então, de virar os pneus para fazer flexões, você estará fazendo um monte de atividades emocionantes em um Classe CrossFit perder peso.

Pilates:

Você deve ter ouvido falar de Pilates em tantos Atores de Bollywood fazem isso para ficar em forma . É apresentado como um treino de corpo inteiro que ajuda não apenas a perder peso, mas também a dar a você um núcleo mais forte e abdominais retos. O Pilates requer equipamento especial, o que torna difícil fazê-lo em casa. Existem, no entanto, exercícios específicos de Pilates que não requerem equipamento, mas se você quer perder peso usando esse método, é melhor ingressar em uma aula de Pilates.

Dicas de dieta para perda de peso

Você conseguiu se esforçar e ir à academia regularmente, mas ainda não conseguiu perder muito peso. Pode ser porque você não está comendo direito. Enquanto o exercício ajuda a queimar calorias, o resto depende da sua dieta. Sem a comida certa, você não pode perder peso de forma saudável . Aqui estão algumas dicas para manter em mente.

Coma porções menores:

Controle de parcela pode te ajudar a perder peso pois isso significa que você está consumindo menos calorias. O truque é comer bem, para que a energia da comida seja consumida pelo corpo e não seja armazenada como gordura. Uma maneira de conseguir isso é comer em um prato pequeno e pegar apenas uma porção de comida.

Evite comer alimentos processados:

Os alimentos embalados e processados ​​contêm menos nutrição e mais calorias, o que faz mais mal do que bem. Dê uma saudade de refrigerantes, batatas fritas e biscoitos e tenha frutas, vegetais e refeições caseiras em seu lugar.

Reduza a ingestão de carboidratos simples:

Sim, você precisa de carboidratos, mas um excesso pode dificultar seus objetivos de perda de peso . Farinhas refinadas, pão, arroz, macarrão, açúcar são todos ricos em calorias e carboidratos. Reduza o tamanho da porção de carboidratos e adicione alimentos ricos em proteínas para o seu prato. Você pode trocar seus chapatis de trigo com mandíbula , Bajra e ragi rotis, e arroz branco a arroz integral ou quinua.

Lanche saudável:

Muitos de nós prestamos atenção às nossas refeições principais, mas não levamos em consideração os lanches estúpidos que acontecem no meio, que podem ser os culpados no ganho de peso . Comer entre as refeições não é ruim, desde que você coma de forma saudável. Tenha sua cota de frutas, frutas secas e nozes entre as refeições. Manteiga de amendoim , molhos à base de iogurte em uma torrada de trigo integral são mais saudáveis ​​do que hambúrgueres com maionese.

Cinco maus hábitos alimentares que o fazem acumular quilos

Na maioria das vezes, são nossos maus hábitos alimentares que nos faz ganhar peso , mais do que realmente comemos. A nutricionista, colunista e autora de Delhi, Kavita Devgan, compartilha cinco padrões alimentares importantes que são os culpados pelo ganho de peso.

Bingeing

- Você costuma fazer uma refeição farta pensando que não há problema em fazê-lo, já que pulou uma ou duas refeições no início do dia? Infelizmente, não funciona assim. Quanto mais comida um corpo precisa digerir de uma vez, mais comida ele armazena como gordura. Faça refeições menores ao longo do dia, em vez de comer demais de uma vez. Refeições menores aumentam o efeito térmico do corpo, o que resulta em um aumento de 10% na queima de calorias . '

Morrendo de fome

'Este simplesmente não funciona. Quando você deixa o corpo faminto, seu modo de defesa entra em ação e o faz armazenar comida como gordura , tornando a perda de peso muito difícil. '

Pulando o café da manhã

“O café da manhã ativa o metabolismo, o que acelera a queima de gordura durante o dia por cerca de oito horas. Portanto, pular essa refeição vai realmente engordar.

Não Beber Água Suficiente

'O metabolismo precisa água para queimar gordura , portanto, não beber água suficiente pode levar à obesidade. Beba oito copos d'água por dia, mesmo durante os meses mais frios. '

Não tendo nenhuma fruta

“As frutas são carregadas não apenas com nutrientes, mas também com muitas fibras, o que é essencial para mantê-lo saciado por mais tempo. Portanto, faça questão de fazer três intervalos para frutas todos os dias. Escolha o que você gosta. '

Alimentos para perda de peso

Escolher os alimentos certos pode ajudá-lo a traçar um plano de dieta saudável e a levá-lo para mais perto de sua objetivo de perda de peso . Aqui estão alguns alimentos com poucas calorias, mas nutritivos.

Chá verde:

Esta bebida tem muitos benefícios para a saúde , e uma xícara mal tem 2-3 calorias. Também ajuda a digestão e acalma os nervos. Portanto, mude do café e masala chai para o chá verde.

Pepino:

Outro item alimentar com baixo índice de calorias. Cem gramas dele têm apenas 16 calorias, já que grande parte é água. Portanto, antes das refeições, não se esqueça de comer uma tigela de pepino para saciá-lo.

Pimentões:

Se você quiser impulsionar o seu metabolismo para queimar mais calorias, inclua pimentas em sua dieta. Possui um composto chamado capsaicina que ajuda a queimar mais calorias devido ao seu sabor picante. Mesmo os pimentões têm esse composto, então você também pode incluí-lo em sua dieta.

Folhas verdes:

Conhecemos os muitos benefícios de comendo vegetais com folhas verdes , mas nem sempre os incluímos em nossa dieta. Eles não apenas são baixos em calorias, mas também têm um forte teor nutritivo e são ricos em ferro, magnésio e vitaminas como A, K, B, etc. Certifique-se de comer espinafre, feno-grego, couve, alface, etc. regularmente.

Dicas para lembrar

Não caia nas dietas da moda:

Muitas dietas prometem te ajudar a perder muito peso em pouco tempo. Por mais tentador que pareça, não siga essas dietas, pois elas são inseguras. Mesmo que você vá perder peso rapidamente , você também vai arruinar sua saúde, pois essas dietas exigem que a pessoa coma alimentos muito restritos e não preenche as necessidades nutricionais do corpo. Perder mais de quatro a cinco quilos por mês também não é considerado saudável, e algumas dessas dietas prometem ajudá-lo perder tanto peso em uma semana .

Cuidado com as pílulas e cintos para perder peso:

Você encontrará vários maneiras rápidas de perder peso . Existem pílulas de emagrecimento que prometem soluções para perder peso e, em seguida, aqueles cintos que prometem se livrar da gordura da barriga suando tudo. Embora possam parecer verossímeis e até funcionarem por um curto período, os resultados não são duradouros e você acabará recuperando todo o peso mais cedo ou mais tarde.

Morrendo de fome não é a resposta:

Muitos acham que morrer de fome é o melhor maneira de perder peso , mas é simplesmente prejudicial à saúde e pode levar a outros problemas de saúde, como acidez, tontura, náusea, etc. Uma desintoxicação ou purificação em um dia do mês pode ser saudável, mas passar fome ou fazer dieta líquida por dias não é o certo maneira de se livrar do excesso de peso .

Resumindo, coma bem, faça exercícios e obtenha uma boa noite de sono para se manter saudável e perder peso da maneira certa .

Seu Horóscopo Para Amanhã

Saber

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site