Você acordou hoje para ver uma pequena camada extra de gordura da barriga que você precisa perder rapidamente com exercícios? A época festiva já dura semanas e, sem dúvida, todos nós nos deliciamos com nossas comidas favoritas, sejam doces ou salgados, prometendo a nós mesmos que vamos para a academia em breve! O 'logo' demora muito para chegar, ou nem chega. Já chegou para você? Pense nisso! Você quer usar aquele vestido lindo em que gastou todas as suas economias no ano novo? Então agora é a hora de ser sério e começar a fazer alguns exercícios para reduzir gordura abdominal !
Não se trata apenas de sua aparência, mas também de ser saudável. Sem dúvida, você precisa de uma pequena mudança no estilo de vida para perder a flacidez em torno de sua barriga, e incorporar os exercícios precisos para lidar com isso é um passo necessário. Mostramos os exercícios exatos que você precisa para rodar em sua rotina. Trabalhe para uma pessoa mais saudável e em forma! Leve a sério e comece exercício para perder gordura da barriga !
1. Exercícios para reduzir a gordura da barriga com abdominais
dois. Exercícios para reduzir a gordura da barriga com flexões de torção
3 Exercícios para reduzir a gordura da barriga com flexões laterais
Quatro. Exercícios para reduzir a gordura da barriga com abdominais reversos
5 Exercício para gordura da barriga - Crunch vertical de pernas
6 Exercício para gordura da barriga - exercício de bicicleta
7 Exercício para gordura da barriga - torção de estocada
8 Exercício para gordura da barriga - O vácuo do estômago
9 Perguntas frequentes durante os exercícios para reduzir a gordura da barriga
Exercícios para reduzir a gordura da barriga com abdominais
A melhor forma de combater aquela gordurinha a mais na barriga, sem dúvida, é fazendo abdominais. Os especialistas dizem que ele ocupa o primeiro lugar entre os exercícios para queimar gordura e você deve incluí-los em seu conjunto de exercícios .
Como fazer flexões?
Você tem que deitar no chão (você pode deitar em uma ioga tapete ou qualquer outro tapete). Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Seus pés precisam estar na largura do quadril. Em seguida, você deve levantar as mãos e colocá-las atrás da cabeça, com a cabeça nas palmas ou os polegares atrás das orelhas. Não cruze os dedos. Agora, inspire profundamente nesta posição. Lentamente, levante a parte superior do tronco do chão, expirando ao mesmo tempo. Levante o tronco o máximo que puder, sem alterar a posição de nenhuma outra parte do corpo, e depois volte para a posição deitada, inspirando ao descer. Você pode expirar quando erguer o torso novamente. Tente manter uma distância de sete centímetros entre o peito e o queixo para não esticar o pescoço. O o foco deve estar na barriga , não apenas o elevador.Os iniciantes devem tentar fazer 10 abdominais por série e pelo menos duas ou três séries por dia.
O que evitar: Trituração muito alta. Em vez disso, concentre-se em trazer suas costelas para o seu umbigo , assim você levantará o torso apenas alguns centímetros. Tente o melhor que puder e desça novamente. Isso terá como alvo o gordura ao redor do estômago .
Dica: Você também pode fazer isso com a mão cruzada sobre o peito.
Exercícios para reduzir a gordura da barriga com flexões de torção
O crunch regular tem várias modificações e variações, todas as quais ajudam especificamente projetado para reduzir a gordura da barriga . Você precisa de algumas semanas para se familiarizar com o abdominais básicos e, em seguida, passe para outras variações que são mais eficazes e orientadas para os resultados. O primeiro deles é o twist crunch.
Como fazer o twist crunch?
Você tem que se deitar de costas sobre uma superfície rígida (tapete no chão) e dobrar as pernas com os pés apoiados no chão. A posição das mãos é semelhante às flexões, sob a cabeça. Agora vem a diferença, em vez de levantar o torso, levante o ombro direito para a esquerda, limitando o movimento do ombro esquerdo. Repita a ação no lado oposto - levantando o ombro esquerdo sobre o direito. Esta é uma rodada completa. Novamente, para iniciantes, um total de 10 flexões por série é eficaz e tente realizar pelo menos duas a três séries.O que evitar: Não prenda a respiração. Se você expirar ao subir, irá inspirar automaticamente ao descer. Você deve garantir que não prive seu corpo de oxigênio e estimule sua respiração.
Dica: Use apenas seu abdômen e quadris para levantá-lo por um melhor alongamento na barriga .
Exercícios para reduzir a gordura da barriga com flexões laterais
Uma das outras variações do crunch que ajuda perder a flacidez ao redor da barriga, a compressão lateral se concentra mais nos músculos laterais.
Como fazer o side crunch?
Prepare-se para um twist crunch, todas as partes do corpo na mesma posição que o twist crunch. Então, ao fazer a trituração, incline as pernas do mesmo lado dos ombros.Os iniciantes devem ter como objetivo duas a três séries de flexões laterais, com 10 repetições em cada série.
O que evitar: Não tenha pressa e certifique-se de que seus movimentos são lentos e constantes. A barriga vai doer se você executar as flexões com pressa.
Dica: Tenha um ponto focal para olhar ao fazer os abdominais para manter a distância entre o queixo e o peito.
Exercícios para reduzir a gordura da barriga com abdominais reversos
A compressão reversa é usada nos abdominais transversais, que é o músculo mais profundo do estômago. É um dos movimentos mais eficazes para perder gordura da barriga , especialmente para mulheres. Você pode progredir para fazer abdominais reversos depois de algumas semanas se sentindo confortável com as outras variações.
Como fazer a compressão reversa?
Deite-se na posição para fazer uma trituração e, antes de fazer a trituração, levante as pernas no ar - os calcanhares podem estar para cima ou na altura das nádegas. Expire ao levantar o tronco e traga as coxas até o peito. Certifique-se de que seu queixo está fora do peito. Você também pode trazer o nariz até os joelhos.O que evitar: Não coloque os cotovelos na altura dos joelhos. Tente evitar puxar o seu bumbum do chão ao fazer a trituração.
Dica: Você pode cruzar os tornozelos, se quiser, ao levantar as pernas.
Exercício para gordura da barriga - Crunch vertical de pernas
Este é um crunch extremamente benéfico que fortalece o núcleo também enquanto trabalha os músculos ao redor do abdômen. É um ótimo exercício para perder gordura da barriga . É eficaz também para os músculos da região lombar. A posição desta compressão melhora a intensidade do exercício, por isso é uma boa progressão para depois que você se sentir confortável com a compressão básica.
Como fazer a trituração vertical da perna?
Vá em frente, deite-se no colchonete e estenda as pernas no ar até que os pés fiquem de frente para o teto. Suas pernas devem estar o mais retas possível, basicamente perpendiculares ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com as palmas retas ou os polegares atrás das orelhas. Levante o tronco o máximo que puder, mantendo alguns centímetros de distância entre o queixo e o peito. Expire ao levantar o tronco e inspire ao descer. Inspire e levante a parte superior do corpo em direção à pélvis. Expire lentamente. Faça cerca de 10-12 crunches para duas a três séries. Confira o vídeo acima sobre como fazer flexões de perna verticais.O que evitar: Não trave seus joelhos ao erguer a parte superior do corpo até a pelve, isso causará uma tensão.
Dica: Este crunch também pode ser feito com os tornozelos cruzados, mantendo as pernas verticais e voltadas para o teto.
Exercício para gordura da barriga - exercício de bicicleta
Embora o nome sugira que você precisa de uma bicicleta para isso redução da gordura da barriga exercício, não se preocupe. Você pode fazer isso com eficácia, mesmo sem uma bicicleta. Se você tiver acesso a uma bicicleta, no entanto, vá em frente e gaste pelo menos 20 a 25 minutos nela por dia.
Como fazer o exercício de bicicleta?
Você precisa deitar no colchonete e manter as mãos nas laterais ou atrás da cabeça enquanto faz abdominais. Levante as duas pernas consideravelmente do chão e dobre-as na altura dos joelhos. Agora, replique o movimento das pernas como se você fosse andando de bicicleta . Para começar, traga o joelho direito perto do peito enquanto estica a perna esquerda reta. Em seguida, enquanto estende a perna direita esticada, traga o joelho esquerdo perto do peito. Repita 10 a 12 vezes para cada conjunto e pelo menos três conjuntos de cada vez.O que evitar: Não puxe o pescoço e certifique-se de manter as costas retas no chão.
Dica: Faça deste exercício apenas uma parte de uma visão geral mais ampla rotina de perda de peso com crunches e outros exercícios cardiovasculares para perder gordura da barriga . Confira este vídeo para entender os movimentos.
Exercício para gordura da barriga - torção de estocada
Como fazer a torção estocada?
Você precisa ficar com as pernas na largura do quadril. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados. Agora, deixe as duas mãos à sua frente, certificando-se de que estejam alinhadas com os ombros e mantendo-as paralelas ao solo. Fique em uma posição de estocada com o pé esquerdo à frente. Agora, gire a parte superior do corpo para a esquerda com o torso. Em seguida, tente estender os braços estendidos ao longo do lado esquerdo. Pense em apontar para a esquerda de seu umbigo . Mova os braços lentamente para o centro, dê um passo à frente com o pé oposto e gire para o outro lado. Você pode usar 10 etapas para cada conjunto e fazer dois conjuntos no nível de iniciante.O que evitar: Não torça o joelho nem dobre a coluna para a frente. A coluna deve ser mantida reta.
Dica: Depois de criar tolerância com este exercício, você pode executá-lo segurando um peso (como uma bola de medicina) nas mãos.
Exercício para gordura da barriga - O vácuo do estômago
O exercício de aspirar o estômago é de baixo impacto e dá mais ênfase à respiração do que ao aumento da freqüência cardíaca. É um ótimo técnica para perder gordura da barriga e é usado em uma variedade de rotinas de treinamento. Ele atua fortemente para treinar os músculos do abdômen e melhorar a postura.
Como aspirar o estômago?
Isto é efetivamente um alongamento pose. Para aspirar o estômago, fique ereto no chão e coloque as mãos nos quadris. Agora, expire todo o ar, tanto quanto você puder. Efetivamente, você deve sentir que não há ar em seus pulmões. Em seguida, expanda o peito e contraia o estômago o máximo possível e segure. Tente pensar no que você faria se quisesse que seu umbigo tocasse sua espinha dorsal e faça o movimento. Tente segurar por 20 segundos (ou mais) se você for um iniciante e depois solte. Essa é uma contração. Repita 10 vezes para um conjunto.O que evitar: Isto o exercício deve ser feito com o estômago vazio , caso contrário, isso levará a problemas digestivos. Se você está sofrendo de problemas cardíacos ou pulmonares, ignore este.
Dica: Depois de pegar o jeito e dominá-lo na posição em pé, você pode executá-lo nas posições ajoelhada, sentada e deitada.
Perguntas frequentes durante os exercícios para reduzir a gordura da barriga
P. Qual é o melhor exercício para perder gordura da barriga?
PARA. Exercícios cardiovasculares. Sim, exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e derreter gordura indesejada . Você pode escolher entre caminhar, correr e correr. Caminhar em um ritmo acelerado por cerca de 30-45 minutos, quatro a cinco dias por semana ou mais, funcionará. Depois de ganhar alguma força pulmonar, você pode progredir para correr em um ritmo constante pelo mesmo período de tempo e, finalmente, incorporar alguns minutos de corrida à sua rotina.P. Posso perder gordura da barriga apenas com exercícios?
PARA. Isso é difícil. Se você optar apenas por exercícios sem controlar o que come, o efeito será lento e instável. Você precisa implementar um dieta saudável enquanto segue uma rotina de exercícios eficaz. É melhor evitar alimentos gordurosos e fritos carregados de açúcar para faça sua barriga derreter . Então, não tente pegar aquela sobremesa tão cedo! 
