A maioria de nós já leu o best-seller O Segredo, que diz que quanto mais nos concentramos em algo que não queremos, mais daquilo que não desejamos obteremos. Frustrante! Especialmente quando se trata de nossas tentativas de perder peso, tentando essa, aquela ou outra dieta para perder peso. Algumas mulheres estão perenemente em uma dieta porque, aparentemente, seu peso ideal está para sempre fora de seu alcance. Nada de sobrenatural nisso. É lógico que quanto mais pensamos que não posso ter aquele bolo, mais nossa mente se concentra naquele bolo, ao invés das alternativas saudáveis em nosso gráfico de dieta . O desejo aumenta a menos que comemos compulsivamente ... e então nos sentimos culpados.
Dicas fáceis para criar um gráfico de dieta para perda de peso saudável:
1. Dica de perda de peso - fazer dieta ou não fazer dieta?
dois. Dica de perda de peso - O plano de dieta equilibrada indiana
3 O plano indiano de dieta balanceada para perda de peso
Quatro. Amostra de gráfico de dieta para perda de peso
5 Perguntas frequentes sobre dieta para perda de peso
Dica de perda de peso 1 - fazer dieta ou não fazer dieta?
PARA plano de dieta nos lembra que estamos de dieta; isso traz consigo sentimentos de privação. Melhor chamá-lo de um gráfico de alimentação saudável ou uma dieta balanceada para perda de peso. UMA padrão de alimentação saudável que você pode sustentar, sem temer constantemente a comida e ficar obcecado com a contagem de calorias, é a única coisa que pode trazer perda de peso permanente para as mulheres, que tendem a ter mais gordura corporal do que os homens por razões biológicas.
Dica de perda de peso 2 - O plano de dieta equilibrada indiana
O que incluir no gráfico de dieta balanceada a.k.a. gráfico de alimentação saudável? Não precisa ser apenas couve e salada, embora certamente sejam bons para você. A renomada especialista em nutrição e bem-estar Rujuta Diwekar disse ao seu público uma vez que o alimento com o qual uma pessoa cresceu era aquele ao qual o corpo responderia melhor. Portanto, para as mulheres indianas, o que funciona melhor para a perda de peso permanente é um Plano indiano de dieta balanceada .
1. Faça pequenos ajustes
Reduza os alimentos embalados e processados; são geralmente carregados de sódio, o que pode causar inchaço e um maior risco de problemas cardíacos . Sempre que possível, coma produtos frescos, como sempre fazíamos na Índia, e faça seus sucos jogando frutas e vegetais em cubos no liquidificador. Elimine o branco (arroz, açúcar, pão) e vá para o castanho. Escolha a farinha integral atta sobre a farinha refinada.
2. Coma frutas da estação
Coma frutas da estação do mercado local em vez de importações exóticas encontradas fora da estação. As frutas da estação geralmente são ricas em compostos de que o corpo necessita para essa época do ano, por ex. A goiaba e a laranja, ricas em vitamina C, chegam ao mercado no inverno, justamente quando você precisa dessa vitamina para se proteger do resfriado comum.
3. Frite em vez de fritar
O samosa ocasional não vai atrapalhar seu plano de perda de peso, mas em uma base diária, fritar é uma ideia muito melhor do que fritar, já que você pode manter a contagem de calorias baixa sem sacrificar o sabor.
4. Para aumentar a taxa metabólica basal
Coma várias pequenas refeições por dia. Isso dá ao corpo a garantia constante de que mais comida está chegando - ele pára de acumular calorias e, felizmente, queima gordura. Uma pequena refeição não é um saco de batatas fritas e café de máquina de venda automática; é uma fruta, ou uma pequena porção de mistura de trilha (frutas secas e nozes sem sal), ou uma pequena tigela de daal com um roti, ou uma tigela de aveia.
5. Faça algum treinamento leve
Isso aumenta o tônus muscular, dando ao corpo uma aparência mais esculpida e aumenta a taxa metabólica basal. Um treino diário com pesos leves - torne-o um treino de baixa intensidade, se você não puder fazer mais - avisa o corpo para continuar queimando calorias muito depois de você ter parado de se exercitar. Mesmo 5-10 minutos por dia é muito melhor do que nada. Não é preciso muito para reorientar o seu estilo de vida e alcançar o permanente perda de peso . Pense nisso como um peso perfeito, feito na Índia.
O plano indiano de dieta balanceada para perda de peso
Amostra de gráfico de dieta para perda de peso
7 da manhã: Suco de limão em água morna; um minúsculo pedaço de gengibre cru (para ser mastigado).
8 horas da manhã: Café da manhã feito na hora com cereais ricos em fibras, como aveia e bajra, coberto por uma colher de semente de linho moída; um copo de leite ou uma tigela de coalhada; uma fruta, por exemplo mamão em cubinhos.
10h30: Cerca de meia dúzia de amêndoas e algumas nozes.
13h: Uma tigela de salada com azeite regou; uma pequena tigela de arroz integral com vegetais refogados; um roti com daal.
3 horas da tarde: Um copo de chaas e uma banana.
17h: Uma xícara de chá verde e dois biscoitos multigrãos.
19h: Uma pequena tigela de brotos ou uma porção muito pequena de frutas secas.
20h: Uma tigela de daal, alguns cubos de queijo cottage, dois rotis, legumes refogados.
22h: Um pequeno copo de leite morno. N.B. Este gráfico de dieta para perda de peso é apenas para fins ilustrativos.
Perguntas frequentes sobre dieta para perda de peso
P: O que é uma dieta de 1.200 calorias?
PARA: 1.200- dieta calórica é um gráfico de dieta especialmente adaptado para ajudá-lo a reduzir o peso. A ideia por trás da dieta é consumir calorias de forma restrita e monitorar a ingestão calórica diariamente. Começa com um café da manhã rico em proteínas com o objetivo de consumir 200 a 350 calorias. O café da manhã deve ser rico em proteínas e fibras. Produtos lácteos e frutas são o caminho ideal. O almoço deve ser saudável com vegetais, grãos inteiros e proteínas, com o objetivo de consumir de 300 a 350 calorias no almoço. Toda a refeição do jantar deve constituir de 400 a 500 calorias, e para preencher o resto de sua ingestão de calorias, consumir lanches ao longo do dia, que deve estar entre 50 - 100 calorias.
P: Como perder peso com chá verde?
PARA: Chá verde é conhecido por ser eficaz em ajudar as pessoas a perder peso. A leve cafeína do chá verde atua como um estimulante na queima de gordura. Também é rico em antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo e a imunidade. A melhor maneira de fazer isso é tomar pelo menos 4 a 5 xícaras por dia. Além dos benefícios da perda de peso, também mantém você revigorado e com energia ao longo do dia.
P: Por que minha dieta não está funcionando?
PARA: Embora você possa pensar que está no caminho certo com sua dieta, há coisas que você está fazendo de errado que não estão ajudando você a perder aqueles quilos. Começar com, Pulando refeições e não comer o suficiente não ajuda em nada. É importante colocar a ingestão de calorias em ordem e seguir um gráfico de dieta rica em proteínas . Ficar sem carboidratos ou sem gordura não é a maneira ideal e não é aconselhável, pois deixa você com poucos nutrientes de que você precisa para se manter energizado. Certifique-se de consumir calorias suficientes todos os dias e concentre-se em um café da manhã saudável. Troque sua cola dietética por chá verde e você poderá começar a ver os resultados.
P: Como perder peso com chá verde?
PARA: O chá verde é conhecido por ser eficaz em ajudar as pessoas a perder peso. A leve cafeína do chá verde atua como um estimulante na queima de gordura. Também é rico em antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo e a imunidade. A melhor maneira de fazer isso é tomar pelo menos 4 a 5 xícaras por dia. Além dos benefícios da perda de peso, também mantém você revigorado e com energia ao longo do dia.
P: Que tipo de exercício você deve fazer durante a dieta para perder peso?
PARA: Se você gosta de sessões extensas de exercícios na academia, continue com elas. Concentre-se em fazer mais exercícios aeróbicos e exercícios aeróbicos . Não é necessário se inscrever em uma academia e ser rigoroso com a rotina de condicionamento físico, mas exercícios básicos como correr, pular, praticar um esporte são uma forma eficaz de se exercitar. dieta para emagrecer . É importante manter o equilíbrio na dieta e na rotina de exercícios.
Você também pode continuar lendo o gráfico de dieta equilibrada perfeito para ser saudável .
