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Manter um estilo de vida saudável é um desafio para todos. Com um emprego de tempo integral e responsabilidades familiares, fica difícil para as pessoas se concentrarem em uma vida saudável. Além disso, com uma infinidade de conselhos de especialistas disponíveis, escolher o melhor geralmente fica confuso.
Sabemos como as pequenas coisas às vezes podem fazer uma grande diferença. Da mesma forma, seguir algumas dicas simples e fáceis de saúde pode ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e livre de doenças.
Neste artigo, discutiremos 74 dicas simples de saúde que são apoiadas por evidências científicas.
Dê uma olhada e siga-os para a melhor saúde de você e de sua família.
Bem estar
1. Pegue a luz solar matinal
O sol da manhã é uma grande fonte de vitamina D. Esta vitamina melhora a saúde óssea, auxilia o metabolismo, previne doenças de pele e também está associada à liberação de serotonina para uma boa saúde mental. [1]
2. Ande descalço
Andar descalço é uma terapia natural para todos os tipos de problemas nos pés. Além disso, melhora o equilíbrio corporal, consciência e força. Andar descalço também fortalece o quadril, os joelhos e a região lombar.
3. Planeje o seu dia
Planejar seu dia ajuda você a se concentrar em coisas importantes sem perder tempo. O plano certo para o dia melhorará sua produtividade e também o gerenciamento do tempo. Isso irá adicionar estrutura à sua vida e mantê-lo com energia.
4. Faça exercícios pela manhã
O horário do dia influencia muito no resultado dos exercícios. Quando os treinos são feitos pela manhã, o círculo circadiano (relógio biológico do corpo) ajuda a regular muitas funções fisiológicas em comparação com os treinos noturnos. Além disso, exercícios feitos em jejum pela manhã são eficazes na redução de peso. [dois]
5. Seja gentil consigo mesmo
Auto-companheirismo e benevolência trazem muitos benefícios psicológicos e de saúde. Ajuda a aceitar e compreender a si mesmo em tempos difíceis e desafiadores. Um estudo diz que o auto-companheirismo junto com a atenção plena leva a pessoa a fazer coisas que são boas para sua saúde, como correr e comer de forma saudável. [3]
6. Rir alto
Um estudo mostrou que o riso tem um impacto positivo no bem-estar psicológico e fisiológico de uma pessoa. Ele atua como um imuno-estimulador e lida bem com os produtos químicos do estresse. O riso tem um forte efeito na citotoxicidade das células natural killer. [4]
7. Aprenda algo novo todos os dias
Aprender coisas novas todos os dias ajuda a melhorar a qualidade de vida. A capacidade de aprender ou adquirir múltiplas habilidades ajuda a melhorar o desempenho cognitivo, habilidade mental, desempenho visual e outras habilidades. [5]
8. Cultive uma mentalidade positiva
A psicologia positiva é a maneira correta de viver uma vida saudável e feliz. Um estudo mostra que uma mentalidade positiva está associada a uma boa saúde de várias maneiras. Com uma mente positiva, o bem-estar físico, mental e social de uma pessoa se conecta, o que a ajuda a ter uma vida longa e saudável. [6]
9. Estabeleça Metas Pequenas
O estabelecimento de metas e o planejamento de ações é um hábito de estilo de vida saudável para a promoção da saúde. Eles são importantes para o envelhecimento saudável, pois retardam o aparecimento de doenças relacionadas à idade, como demência, declínio cognitivo ou deficiência física. Definir metas pequenas também promove uma mente e um corpo saudáveis, especialmente em pessoas com mais de 50 anos. [7]
10. Ofereça ajuda aos necessitados
Oferecer ajuda aos necessitados é um grande ato de bondade. Seja uma pequena doação ou trabalho de caridade ou distribuição de alimentos, a felicidade ou o sentimento de alegria que vem com tais atos causam um impacto positivo em nossa saúde. A gentileza ajuda a reduzir o estresse, o que é bom para o bem-estar emocional de uma pessoa.
11. Mantenha um bom relacionamento social
Muitos estudos mostram que um bom relacionamento social está associado ao menor risco de problemas de saúde mental, principalmente depressão. O apoio social reduz o risco de mortalidade, é eficaz em termos de custos e melhora o bem-estar da pessoa. [8]
12. Dê tempo para sua família e amigos
Muitos estudos sugerem que passar tempo com sua família e amigos é vital para a saúde mental e o bem-estar de uma pessoa. Reduz o estresse, estimula pensamentos positivos, melhora o humor e estimula outras funções corporais. Passar tempo com a família também é bom para os relacionamentos.
13. Pratique a Gratidão
Gratidão é um ato de agradecimento. Em muitos estudos, a gratidão está ligada à sensação de bem-estar geral. É uma ótima prática de psicoterapia e as técnicas mais simples para melhorar a saúde mental. A gratidão desencadeia sentimentos positivos, constrói relacionamentos fortes e melhora a saúde geral.
14. Nunca vá para a cama com raiva
O sono noturno ajuda as pessoas a processar as informações do dia e armazená-las como uma memória. Muitas vezes, é sugerido que nunca vamos para a cama com raiva, porque, se o fizermos, nossa mente armazenará essas memórias negativas e tornará mais difícil esquecê-las nos próximos tempos.
15. Pegue um animal de estimação
A terapia com animais de estimação resulta na diminuição dos problemas mentais, como depressão, isolamento, esquizofrenia e tédio. Em um estudo, a saúde geral dos donos de animais de estimação foi avaliada e descobriu-se que eles apresentavam menor risco de doenças cardíacas, hipertensão e obesidade devido a atividades físicas que envolvem passeios ou treinamento de cães. [9]
16. Faça jardinagem
A jardinagem combina atividades físicas com exposição à natureza e ao sol. Passar muito tempo ao redor de árvores e plantas melhora seu suprimento de oxigênio, enquanto a luz solar fornece vitamina D. Um estudo diz que jardinar e regar as plantas aumenta o sentimento de compaixão e reduz a depressão e a ansiedade. [10]
17. Aprenda o seu instrumento musical favorito
Tocar instrumentos musicais melhora as funções cognitivas, bem como cria uma forte ligação entre as habilidades motoras e os mecanismos sensoriais. Esse treinamento traz benefícios de saúde a longo prazo, tanto física quanto psicologicamente. [onze]
18. Tire férias
Férias curtas têm um impacto de longo prazo em nosso bem-estar e saúde. O local de trabalho é considerado uma das principais causas de estresse que leva a outros defeitos de saúde. As evidências mostram que pequenas viagens uma ou duas vezes por mês podem ajudar na recuperação de reações crônicas de carga, bem como reduzir o estresse, aumenta os sentimentos positivos e melhora a qualidade do sono. [12]
19. Poupe algum tempo para você mesmo
É correto dizer que passar algum tempo consigo mesmo é o tempo bem gasto. Passar um tempo sozinho ajuda a relaxar nossa mente e focar nas coisas que realmente importam. Também nos permite ser criativos e desenvolver nossa autoconfiança.
20. Pare de se preocupar com coisas pequenas
A preocupação com pequenas coisas geralmente leva à ansiedade que às vezes se torna grave e causa depressão. Sabemos que o estresse e os problemas múltiplos da vida nos fazem preocupar com eles. No entanto, mudando nosso foco e nossas energias para coisas importantes e valiosas na vida, podemos diminuir nossa ansiedade sobre pequenas coisas que não importam.
21. Envolva-se em atividades que você adora
Praticar nossos esportes, hobbies ou atividades favoritos traz vários benefícios psicológicos. Eles nos ajudam na recuperação do estresse com que nos deparamos no dia a dia. O lazer promove emoções positivas e permite refrescar a mente, o que afeta diretamente a saúde física. [13]
Dieta
22. Comece o seu dia com um chá de ervas
Chás de ervas como verde, gengibre, hortelã-pimenta, hibisco e limão são bebidas populares repletas de antioxidantes, polifenóis e vários nutrientes. Eles ajudam na prevenção de várias doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardíacas. [14]
23. Evite bebidas açucaradas
Um estudo afirma que as bebidas açucaradas podem causar obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, principalmente em crianças. As bebidas açucaradas, como refrigerantes, são ricas em calorias e teor de açúcar. Embora sejam bons para hidratação, sua ingestão máxima pode aumentar o peso corporal e o risco de doenças crônicas. [quinze]
24. Inclua nozes em sua dieta
Nozes como amêndoas, nozes, amendoins e pistache são embaladas com nutrientes bioativos que melhoram nosso metabolismo e previnem doenças cardiovasculares. Eles também são uma excelente fonte de aminoácidos e proteínas que auxiliam em várias funções corporais. [16]
25. Consuma frutas e vegetais
As Diretrizes Dietéticas sugerem que metade do prato deve ser preenchido com frutas e vegetais. Eles são uma ótima fonte de energia, micronutrientes, fitoquímicos e antioxidantes. O consumo de frutas e vegetais está associado a um menor risco de múltiplas doenças, como doenças cardíacas e câncer. [17]
26. Mastigar alimentos corretamente antes de engolir
Mastigar os alimentos muitas vezes antes de engolir é uma estratégia eficaz para diminuir o risco de obesidade. Mastigar bem ajuda a controlar o apetite e reduz a taxa de ingestão. Portanto, pode ser uma forma eficaz de reduzir o peso e se manter saudável. [18]
27. Produtos à base de carne não fazem mal à saúde
Tornar-se vegano é bom para a saúde, mas os produtos à base de carne (em uma quantidade considerável) são igualmente importantes para o corpo. Alimentos de origem animal como peixes, aves ou carne vermelha são uma fonte vital de vitamina B12, ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que são encontrados em quantidades menores nas fontes veganas.
28. Limite a ingestão de café
O café é a bebida mais consumida devido aos seus diversos benefícios à saúde, sabor e aroma incríveis. No entanto, seu alto consumo pode impactar negativamente a saúde e causar insônia, nervosismo e vômitos. Também não é bom em grandes quantidades durante a gravidez. [19]
29. Consuma peixes gordurosos
O consumo de peixes gordurosos duas vezes por semana (30-40 g) é recomendado para pessoas saudáveis por médicos especialistas. Os ácidos graxos ômega-3 nesses peixes gordurosos ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças metabólicas. [vinte]
30. Não perca os probióticos
Os probióticos, como o iogurte, são essenciais para manter a saúde da microbiota gastrointestinal, reduzindo a diarreia intestinal, diminuindo o colesterol sérico e estimulando o sistema imunológico. Também ajuda a controlar a hipertensão. [vinte e um]
31. Hidrate-se (mesmo depois de beber álcool)
Manter o corpo hidratado ajuda a manter o equilíbrio hidroeletrolítico no corpo e a prevenir doenças não transmissíveis relacionadas à nutrição, como diabetes (tipo 2), síndrome metabólica e obesidade. [22] Não se esqueça de beber água após o consumo de álcool, pois o álcool é um diurético poderoso que drena o líquido do corpo.
32. Faça uma alimentação consciente
Comer atentamente é tão importante quanto exercitar-se atentamente. Ajuda a mudar os comportamentos alimentares e dietéticos de uma pessoa. Esta prática básica envolve prestar atenção à nossa comida sem julgamento. Comer com atenção não significa perder peso, mas ajudar a pessoa a desfrutar o sabor e o momento de comer com sua presença plena para uma boa experiência alimentar. [2,3]
33. Coma alimentos ricos em fibras para se manter saciado por mais tempo
Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e cereais são dietas de alto volume que demoram mais para serem digeridas pelos intestinos. Portanto, mantém a pessoa saciada por longos períodos e também evita o aumento repentino de glicose no corpo.
34. Fique longe de junk food
A grande maioria das doenças, como acidentes vasculares cerebrais, obesidade, câncer e diabetes, é causada principalmente por hábitos de vida pouco saudáveis. Um estudo mostra que, na América, alimentos rápidos, lixo e processados tendem a matar um número maior de pessoas do que o tabagismo. Uma alimentação saudável e exercícios físicos são as melhores maneiras de viver uma vida livre de doenças. [24]
35. Evite carboidratos refinados
Carboidratos refinados (carboidratos processados / simples) são grãos refinados e açúcar dos quais nutrientes e fibras foram removidos. Eles são uma boa fonte de carboidratos na dieta, mas seu consumo deve ser limitado. O alto consumo de carboidratos refinados está altamente relacionado à hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. [25]
36. Gordura saturada é boa
Ao contrário da gordura trans, as gorduras saturadas são os alimentos mais satisfatórios que reduzem os desejos, aumentam o metabolismo e ajudam na perda de peso. No entanto, deve ser consumido com moderação para evitar o risco de obesidade e doenças cardíacas. [26] A gordura saturada inclui porções gordurosas de cordeiro / carne bovina, laticínios com alto teor de gordura e frango escuro.
37. Ervas e especiarias são parte essencial da dieta
Ervas e especiarias como cravo, gengibre, alho, canela, açafrão e cardamomo são ricas em compostos fenólicos e antioxidantes. Seu consumo regular em pequenas quantidades está relacionado à redução de doenças como câncer, doenças respiratórias e problemas cardíacos. [27]
38. Evite gorduras trans
As gorduras trans são encontradas naturalmente em pequenas quantidades nas carnes e no leite. Industrialmente, é obtido pela solidificação de óleos líquidos em gorduras sólidas para maior vida útil. O consumo de gorduras trans deve ser limitado, pois pode aumentar o risco de câncer de cólon, alergia, distúrbios do sistema nervoso e obesidade. [28]
39. Prefira cozinhar suas refeições
Alimentos caseiros são marcadores essenciais de uma melhor saúde cardio-metabólica, que inclui melhores níveis de glicose, colesterol baixo e boa saúde cardiovascular. [29] O cozimento próprio também permite que você controle os ingredientes que são prejudiciais à saúde.
40. Cuidado com saladas pouco saudáveis
Saladas feitas de cenoura, couve, tomate, abacate, pepino são consideradas saudáveis, especialmente se você está tentando perder peso. No entanto, às vezes os restaurantes adicionam queijo, molho para salada e carnes fritas, o que aumenta a ingestão de calorias. Opte por carne grelhada em vez de frita e peça para colocar queijo ou molho para salada à parte.
41. Inclua sementes saudáveis em sua dieta
Sementes dietéticas como sementes de abóbora, sementes de chia e sementes de linho são uma ótima fonte de fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas. Eles são conhecidos por prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a digestão, controlar o colesterol e controlar o diabetes. [30]
Saúde
42. Masturbar-se é bom
A masturbação é boa para uma vida sexual saudável. Além disso, melhora a saúde sexual, reduz a transmissão de DSTs, promove a intimidade e reduz a gravidez indesejada. [31] A masturbação também libera endorfinas, uma substância química que alivia a dor e reduz o estresse.
43. Durma do seu lado esquerdo
Um estudo diz que dormir do lado esquerdo com a cabeça elevada ajuda a reduzir o refluxo gastroesofágico, que é a principal causa de azia, inchaço e irritação do tubo alimentar devido ao refluxo do ácido gástrico. [32]
44. A meditação é uma boa terapia
O relaxamento que surge após a meditação tem benefícios terapêuticos e profiláticos para a saúde. É um tipo de exercício de mindfulness que ajuda a promover a saúde mental, reduz o envelhecimento, melhora a asma e também o risco de muitas doenças crônicas. Inclua a meditação em seus hábitos de vida para obter melhores resultados. [33]
45. Seja saudável, não magro
Ser saudável não significa ser magro ou magro. A perda de gordura da barriga é um aspecto importante da perda de peso, uma vez que o estômago protuberante está relacionado à obesidade e a doenças metabólicas. Portanto, perca peso, mas não reduza os nutrientes importantes morrendo de fome.
46. Não escove imediatamente após comer
Após consumir bebidas / alimentos ácidos ou erosivos, deve-se evitar escovar os dentes imediatamente. Esses alimentos amolecem o esmalte e a escovação tende a corroer e enfraquecê-los. Espere pelo menos meia hora ou uma hora após comer. [3,4]
47. Beijar aumenta o metabolismo
Beijar não é apenas um ato de amor, mas também traz vários benefícios à saúde. Beijar ajuda a reduzir o estresse, diminui os níveis de colesterol, aumenta a produção de neurotransmissores e aumenta a imunidade. Ele ativa os pontos de prazer do cérebro e faz a pessoa feliz.
48. Pratique ioga
A ioga tem benefícios terapêuticos incríveis. Praticar ioga todos os dias melhora as funções gerais do corpo. Também melhora a atividade cerebral que afasta todos os problemas mentais. A ioga deve ser implementada como um hábito de estilo de vida, não apenas um exercício. [35]
49. Evite exposição à luz azul à noite
O telefone celular ou dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que diminui a secreção de melatonina. Isso afeta o ciclo de sono e vigília, o que interfere em nosso sono.
50. Fio dental pelo menos uma vez por dia
O fio dental é fundamental no tratamento de doenças bucais, como cáries, gengivite ou periodontite. É uma boa prática de higiene oral manter a saúde bucal e os tecidos de suporte dos dentes. [36]
51. Mantenha uma boa postura sentada
É difícil manter uma boa postura corporal sentada enquanto trabalha na frente de computadores por longos períodos. Posições corporais incorretas podem causar tensão muscular, dor ou dor nas costas. Crie maneiras de manter a postura corporal em uma posição correta para minimizar a tensão nos músculos, no pescoço e na parte posterior do corpo. [37]
52. Beba água antes de cada refeição para perder peso
Um estudo sugere que beber cerca de 500 ml de água pelo menos 30 minutos antes da refeição ajuda no controle do peso. A água suprime o apetite e ajuda a queimar calorias se consumida antes das refeições. [38]
53. Durma o suficiente
O sono é um componente crítico para sua saúde e desenvolvimento. Ajuda a manter as funções cerebrais e gerais do corpo. Os distúrbios do sono causam problemas relacionados ao metabolismo, sistema imunológico, mutação genética, regulação hormonal e muitos mais. [39]
54. Evite elevadores e pegue escadas
Um estudo fala sobre a associação entre andar escadas e redução do risco de acidente vascular cerebral, diabetes e câncer de pulmão. Andar escadas ajuda na queima de calorias, fortalecendo os músculos dos membros inferiores, mantendo a postura corporal, prevenindo osteoporose e doenças mentais. [40]
55. O excesso de exercícios é prejudicial para o corpo
O exercício é importante para uma mente e um corpo saudáveis e para a prevenção de várias doenças, tanto psicológicas como fisiológicas. No entanto, o vício em exercícios pode afetar negativamente o corpo. Existe um certo limite para as atividades físicas, dependendo da idade e do estado de saúde da pessoa. O excesso de exercícios pode causar danos às artérias, diminuir a libido e dilacerar os tecidos do corpo. [41]
56. Descanse quando estiver doente
Resto é um conceito de ciência do cuidado e um fenômeno relacionado à saúde. Quando a pessoa adoece, o repouso auxilia na retomada das funcionalidades do corpo e na recuperação mais rápida. Não pode ser comprometido, pois pode piorar a condição médica. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
O alongamento antes e depois do exercício ou em intervalos regulares aumenta a amplitude de movimento dos músculos e articulações e diminui a rigidez muscular. Portanto, quando você está prestes a realizar alguma atividade física ou exercício rigoroso, o alongamento ajuda a prevenir a tensão muscular e as rupturas causadas por movimentos corporais repentinos. [43]
58. Verifique sua cintura
É importante manter uma circunferência da cintura ideal junto com um bom peso corporal. O aumento da obesidade abdominal aumenta o risco de ataque cardíaco. A obesidade é a principal causa do aumento da circunferência da cintura, que também está associada a várias doenças, como doenças ateroscleróticas (acúmulo de gordura nas artérias), pró-trombóticas e inflamatórias. [44]
59. Faça exercícios adequados para a mesa no escritório
Passar muitas horas sentado no escritório pode causar dores nas costas, no pescoço e outros problemas físicos. O condicionamento físico pode ser alcançado em qualquer circunstância. Faça exercícios amigáveis à mesa, como pulsos de braço, levantamento da panturrilha, giro do pescoço e círculos de braço em intervalos frequentes. Você também pode caminhar até o escritório ou estacionar longe do escritório para que possa dar passos extras todos os dias.
60. Faça suas próprias tarefas domésticas
Fazer as tarefas domésticas é a melhor maneira de substituir os treinos. Eles são tão eficazes quanto os exercícios cardiovasculares. As tarefas domésticas incluem lavar roupas, varrer, esfregar o chão, limpar utensílios e muito mais. Eles ajudam a manter um ambiente limpo, além de queimar um grande número de calorias. [Quatro cinco]
61. Pare de fumar
O tabagismo é a causa mais comum de mortes prematuras em todo o mundo. Parar de fumar ou de consumir nicotina previne principalmente o risco de doenças pulmonares e orais. Deixar de fumar em qualquer idade é benéfico. Embora exija muita auto-resistência, os resultados são uma saúde melhor e uma vida mais longa. [46]
62. Converse com outras pessoas se você se sentir deprimido por mais tempo
As pessoas muitas vezes se confundem com os termos 'tristeza' e 'depressão'. Este último é uma doença mental que pode afetar as atividades do dia-a-dia de uma pessoa. A depressão também pode interferir no seu padrão de sono, hábitos alimentares e habilidades mentais. Converse com outras pessoas ou consulte um psiquiatra para tratamento precoce.
63. Não beba álcool ou prefira beber moderadamente
Beber moderadamente ou simplesmente não beber nos mantém longe de várias doenças, especialmente as relacionadas ao coração. Beber pesado pode causar cirrose hepática ou hepatite alcoólica. O Dietary Guidelines Advisory Committee sugere menos de um e dois drinques / dia para mulheres e homens, respectivamente. No entanto, as diretrizes variam em todo o mundo, dependendo da saúde e da idade da pessoa. [47]
64. Reduza a gordura da barriga
Um estudo sugere que a redução da gordura abdominal está associada à redução das doenças cardíacas. [48] Outros fatores de risco da gordura da barriga são insensibilidade à insulina (diabetes), hipertensão e asma.
65. Não morra de fome para perder peso
As pessoas costumam passar fome para perder peso, o que é uma péssima ideia. A fome coloca o corpo em um modo de inanição, no qual começa a armazenar gordura corporal. O metabolismo do corpo também diminui, então quando você consome alimentos mais tarde, em vez de processá-los, o corpo os armazena, o que aumenta a gordura corporal. Portanto, em vez de passar fome, prefira comer alimentos ricos em fibras e pequenas refeições 4-5 vezes ao dia.
66. Fique ativo
Permanecer ativo é um componente importante para a promoção da saúde e prevenção de doenças. Seus benefícios vão além da simples manutenção de um peso saudável. Um estudo mostra que a atividade física pode reduzir as chances de acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de cólon, depressão e síndrome metabólica e mostra impactos positivos nos padrões de sono e densidade óssea. [49]
67. Use laços soltos
Gravatas justas estão ligadas à pressão intraocular (pressão para dentro do olho). Em adultos saudáveis, pode aumentar a pressão intraocular, enquanto em pacientes com glaucoma, pode piorar a situação e causar dificuldades no seu manejo. [cinquenta]
68. Evite usar roupas apertadas
Roupas apertadas causam vários problemas de saúde. Por exemplo, calças justas podem causar problemas de digestão e dormência nas áreas das coxas, enquanto sutiãs ou camisas justas podem causar dor na região do peito e dificuldade para respirar.
69. Mantenha dois pares de sapatos
Muitas vezes é sugerido manter pelo menos dois pares de sapatos ou mais. Isso é para manter uma boa higiene dos pés, especialmente se você tiver pés suados. Às vezes, o suor acumulado nos sapatos não tem tempo suficiente para secar, o que resulta em infecções ou sapatos malcheirosos. Para evitar isso, mude os sapatos em dias alternados para que o outro par tenha tempo de se secar.
70. Tome um banho quente
O banho quente ou a ducha quente têm um efeito calmante no corpo. Ele relaxa o sistema nervoso e melhora o suprimento de sangue por todo o corpo. Tomar banho em água morna também alivia os sintomas da gripe, alivia as dores musculares e reduz a pressão arterial.
71. Vá para aromaterapia ou massagem corporal
Aromaterapia e massagem corporal são técnicas terapêuticas ou de relaxamento nas quais óleos essenciais ou extratos de plantas são usados para melhorar o bem-estar físico e psicológico de uma pessoa. Eles ajudam a controlar a dor, o estresse, a dor e a melhorar a qualidade do sono. [51]
72. Nunca perca a consulta do seu médico
Os exames de rotina nos ajudam a saber mais sobre nossa saúde. Ajuda a prevenir o risco de muitas doenças, detectando-as numa fase inicial, para que possamos iniciar o tratamento o mais cedo possível. Portanto, é aconselhável nunca faltar a uma consulta médica, pois ajuda a aumentar sua expectativa de vida e a promover uma boa saúde.
73. Aproveite os benefícios dos óleos essenciais
Os óleos essenciais são seguros e eficazes e podem ser usados de várias maneiras. Eles são amplamente utilizados no controle do estresse e relaxamento corporal. Existem variedades de óleos essenciais disponíveis, como limão, lavanda, hortelã-pimenta, árvore do chá e alecrim. Esses óleos também são adicionados em vários produtos, como xampus e enxaguantes bucais, para obter seus benefícios.
74. Jejue uma vez por semana
O jejum uma vez por semana é eficiente na redução de peso, se feito de acordo com os regulamentos. Jejuar não significa passar fome, mas sim dividir as horas do dia na janela de alimentação (quando você pode comer qualquer alimento saudável) e na janela de jejum (evitar comer, mas pode consumir líquidos). Isso promove uma saúde melhor e torna o sistema imunológico mais forte.
Concluir
Dicas simples de saúde na vida podem fazer uma grande diferença. Esses pequenos hábitos nos ajudam a ter uma vida mais longa e saudável. Além disso, não se esqueça que o melhor dia para começar uma vida saudável é hoje.
