A protuberância da barriga é uma das coisas mais difíceis de se livrar quando você quer perder peso . A gordura acumulada em torno de nosso abdômen não representa um quadro saudável, pois pode colocá-lo em risco de muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Comer uma refeição saudável é uma das principais maneiras de garantir que você não aumente essa protuberância, mas para desfazer esse excesso de gordura, você precisa se certificar de que faz exercícios e inclui exercícios em seu regime que visam a flacidez da barriga .
Esses exercícios também irão fortalecer o seu núcleo no processo e fazê-los regularmente resultará em perder gordura abdominal . Claro, isso não vai acontecer da noite para o dia ou mesmo em 10 dias para esse assunto, mas não desista e continue fazendo esses exercícios e logo você verá a diferença. Uma das maneiras de notar essa mudança é usar uma blusa justa no meio do riff e continuar experimentando com o passar das semanas. Assim, quando começar a ficar solto, você saberá que eliminou o excesso de flacidez. Você também pode medir usando uma fita métrica e, em seguida, fazer o mesmo à medida que progride no treino.
Agora, antes que você se pergunte o que você pode fazer para perder esses centímetros extras, temos uma lista de exercícios que você pode tentar. Desde a simples prancha e suas muitas variações até poses de ioga que trabalham no núcleo e exercícios de tonificação da barriga, temos tudo para você. Além disso, também temos uma maneira divertida de vencer o bojo, dançando para escapar. Experimente o tango que não só vai melhorar suas habilidades de dança, mas também tonifique o seu corpo, incluindo a sua barriga .
1. Walk The Plank
dois. Derreta Esse Queque Top
3 Tempo de crise
Quatro. Seja insistente
5 Patrulha de Placa
6 Do The Twist
7 Passando dos limites
8 Get Yogic
9 Movimentos de ioga para rebentar o ventre
10 Faça o Tango
Walk The Plank
Planking é de longe a melhor maneira de talhar a cintura. É um exercício isométrico que fortalece o núcleo e estabiliza todo o corpo. Treinador de celebridades e especialista em fitness , Rakesh Udiyar diz, Planking ajuda a aumentar a força em seu núcleo, molda sua cintura e até mesmo melhora sua postura. Se você sofre de forte dor nas costas, as pranchas são a forma mais eficaz de reduzir a dor, pois fortalecem os músculos da parte superior e inferior das costas. Faça isso regularmente e você queimará mais calorias e aumentará seu taxa metabólica . Para abdominais tonificados dignos do lehenga mais bonito ou do vestido bodycon mais sexy, experimente este movimento eficaz, diz Faye Remedios. Swapneel Hazare, consultor sênior de condicionamento físico, ProSport Fitness Center — A Zaheer Khan Initiative, explica como fazer isso da maneira certa.
Deite-se de bruços (de bruços) em uma esteira. Coloque os antebraços na largura dos ombros, mantenha as pernas estendidas e os cotovelos dobrados diretamente sob os ombros; junte suas mãos.
Levante o corpo lentamente e faça uma linha reta com os ombros, quadris e tornozelos. Certifique-se de que não haja dobras na parte de trás do pescoço e esteja em uma posição neutra.
Ao levantar o corpo, puxe o umbigo em direção à coluna e contraia os glúteos (nádegas). Mantenha a coluna neutra (sem arquear excessivamente as costas).
Segure esta posição pelo maior tempo possível, sem comprometer o formulário. Pare se começar a se mover ou se tremer excessivamente.
Linha de prancha e recuo: Comece em um posição da prancha com a mão direita apoiada em um haltere. Traga o peso para o peito, faça uma pausa e estique o cotovelo até que o antebraço fique paralelo ao chão. Faça uma pausa e depois inverta o movimento para voltar ao início. Esse é um representante. Conclua as repetições de um lado antes de trocar. Faça 3 repetições de cada lado.
Prancha com elevação frontal: Comece em uma posição de prancha com sua mão direita sobre um haltere. Estenda o braço direito bem na frente da altura dos ombros, mantendo os quadris paralelos ao chão. Abaixe lentamente as costas para a posição inicial. Esse é um representante. Conclua as repetições de um lado antes de trocar. Faça 3 repetições de cada lado.
Extensão rotativa: Comece em uma posição de prancha. Gire o tronco para a direita, levantando o braço direito em direção ao teto enquanto rola para fora do pé esquerdo. Faça uma pausa e depois inverta o movimento para voltar ao início. Repita do outro lado. Esse é um representante. Faça 3 repetições de cada lado.
Prancha de mobilidade: Na posição de prancha, dobre o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Faça uma pausa e volte à prancha, mantendo o pé direito alguns centímetros elevado do chão. Em seguida, incline a perna direita para o lado, mantendo-a estendida. Faça uma pausa e depois inverta o movimento para voltar ao início. Repita do outro lado. Esse é um representante. Faça 3 repetições de cada lado.
Derreta Esse Queque Top
Eles também são chamados de punhos do amor, mas não há muito o que amar gordura insalubre do meio . Faye Remedios concentra-se em alguns movimentos para cortar a cintura.
Um top de muffin é de longe uma das coisas mais frustrantes de se lidar, visto que há poucos dias em que você pode disfarçá-lo com calças de cintura alta. Existem sérias repercussões para a saúde em ter um. Falta de exercício, estilo de vida pobre e deficiência de sono são as razões mais comuns que causam o enfraquecimento dos músculos abdominais.
A gordura nessa área tem sido associada a um risco maior de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e outros problemas crônicos. A maneira mais eficaz de resolver o problema é misturar algum treinamento de força com seus exercícios cardiovasculares, diz o especialista em saúde e condicionamento físico Mickey Mehta. Aqui estão exercícios que podem reduzir a gordura da barriga , para lhe dar um riff médio bem tonificado. Inclua esses exercícios junto com as variações de prancha mencionadas acima.
Tempo de crise
Os abdominais são uma ótima maneira de garantir que você realmente exercite os músculos do núcleo e os fortaleça no processo. Veja como fazer isso da maneira certa.
Começar por deitado de costas em um tapete. Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe-se para cima e gire ligeiramente para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Abaixe-se de volta à posição inicial. Repita com o cotovelo direito tocando o joelho esquerdo. Faça 20 repetições de cada lado.
Seja insistente
Flexões são outro exercício que visa a seção média e oferece um treino abdominal completo. Quanto mais repetições você faz, mais rápido você ficar em forma . Veja como fazer isso da maneira certa.
Fique em uma posição de prancha em seus antebraços. Abaixe o corpo em direção ao chão. Ao subir, traga uma perna na direção dos ombros. Solte e volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça 25 repetições com cada perna.
Patrulha de Placa
Todos os seus esforços de treino serão perdidos, a menos que você coma direito. Como os especialistas dirão, os abdominais são feitos na cozinha e, a menos que você siga uma dieta boa e saudável, não verá resultados. Reduzindo comida sem qualidade é uma boa ideia e, portanto, certifique-se de beber bastante água.
Vinod Channa, o famoso treinador de fitness, acredita que sua dieta desempenha um grande papel no combate à flacidez abdominal. O topo do muffin é uma camada de gordura na parte inferior do abdômen; esta é a área onde a gordura se instala mais rapidamente, mas leva muito tempo para desaparecer. Para se livrar disso, o exercício por si só não é suficiente. Você também tem que cuidar de sua dieta. Opte por um baixo teor de carboidratos, dieta sem gordura . Você terá que esperar pelo menos dois meses para ver os resultados, mas certifique-se de que seu dieta e exercício são monitorados por um treinador experiente.
Do The Twist
Levante-se e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem abertos. Dobre os joelhos ligeiramente e gire para um lado e depois para o outro. Certifique-se de que seus quadris não se movam ao fazer este exercício. Faça 25 repetições de cada lado.
Passando dos limites
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Trave as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem abertos. Levante o joelho esquerdo e abaixe o cotovelo direito para encontrar esse joelho. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Faça 25 repetições de cada lado.
Se você é alguém que não gosta de fazer os exercícios mencionados acima, temos algo mais reservado para você. Nós lista seis ioga divertida e dança para alise sua barriga . Por Synjini Nandi.
Se você está procurando maneiras de tonificar sua barriga, nós ajudamos você. Embora abdominais e abdominais possam ter sido sua rotina de ginástica preferida no passado, essas seis alternativas criativas vão deixar sua barriga em forma em nenhum momento.
Get Yogic
Yoga é um ótimo treino para todo o corpo e mente e tem vários efeitos positivos também. Os resultados são holísticos e você não apenas tonifica seu corpo, você também melhorar a circulação sanguínea e funciona em seus órgãos também. O núcleo precisa ser encaixado se você quiser uma barriga lisa. De acordo com Rupal Sidhpura Faria, famoso instrutor de ioga, o erro mais comum que as pessoas cometem ao trabalhar no núcleo é apenas contrair a barriga - na verdade, você precisa cingir a barriga, as costas e as nádegas. É melhor levantar a pélvis e contrair as costelas. Isso também inclui apertar as partes íntimas e segurar tudo isso junto, o que ajudará a achatar a barriga. Aqui estão algumas posturas de ioga que fazem maravilhas reduzindo flacidez da barriga . Veja como fazê-los da maneira certa. Movimentos de ioga para rebentar o ventre
Navasana (pose de barco)
Deite-se de costas. Dobre seus joelhos. Levante a cabeça e os ombros e suspenda as mãos no ar, ao lado do corpo, apontando os dedos para os dedos dos pés. Agora levante as pernas, uma de cada vez. Mantenha essa postura, enquanto envolve o núcleo. Segure o máximo que puder. Faça algumas poses de torção entre Navasanas.
Vakrasana (deitado)
Isso funcionará em seus lados, oblíquos e cintura. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos puxadas para fora ao longo da linha dos ombros em uma posição 'T'. Inspire e, ao expirar, gire os joelhos para a direita enquanto olha para a mão esquerda. Repita o mesmo do outro lado.
Suryanamaskara (saudação ao sol)
Uma série de 10 poses feitas em um fluxo, o Suryanamaskara é um treino de corpo inteiro. Certifique-se de praticar na presença de um professor, pelo menos inicialmente, e como bônus crédito para cortar barriga , segure seu corpo com força ao fazer cada pose. Faça pelo menos oito a dez repetições de uma vez para realmente sentir os efeitos dessa postura. O bom é que você trabalhará diferentes grupos de músculos ao fazer este exercício de ioga.
Faça o Tango
O tango é a forma mais romântica de se exercitar. A maioria dos movimentos exige que você contraia e envolva seu núcleo. Kiran Sawhney, especialista em condicionamento físico e fundador da Fitnesolution.com, diz: O tango é uma dança lenta e seus joelhos estão constantemente dobrados, então você está treinando muito bem suas pernas e núcleo. Também ajuda a liberar toxinas do corpo e purifica a mente e o corpo, assim como a ioga. Se você adora dançar, aqui está uma forma de dança que envolve seu núcleo e também oferece resultados. Aqui estão os movimentos que você deve tentar.
Movimentos de tango de arrasar o ventre
Oito
Desenhe um oito com os pés, girando e trabalhando a parte superior e a inferior do corpo, mas em direções opostas.
Torções
Você quase define um círculo com um ochos para a frente, um passo lateral, um ochos para trás e outro passo lateral. Isso envolve muito mais movimentos giratórios e fluidos.
Tombado
É como uma pose de montanha em que você se inclina e se inclina para frente completamente enquanto seus pés estão bem para trás. Apesar de inclinado para a frente, você está centrado em seu próprio eixo e isso só é possível se você engajar o núcleo.
Escolha o seu favorito ou faça uma mistura de todos os exercícios listados acima, e temos certeza que você verá os resultados em breve. Então, prepare-se para dizer adeus à flacidez e dizer olá para os abdominais retos.
Fotografias: Shutterstock
Com contribuições de Kriti Saraswat Satpathy
