A terra gira em torno do sol e em culturas de todo o mundo, o deus do sol é adorado com fervor. A antiga pose iogue do Surya Namaskar (também conhecida como Saudação ao Sol) pode ser uma forma de mostrar respeito ao sol, mas garante benefícios que vão além do corpo físico.
Como essa postura usa todas as partes do corpo, ela o mantém ágil, em forma e com energia ao longo do dia. A maneira ideal de entrar no treino corporal é fazê-lo pelo menos 12 vezes ao dia, o que depois de alguns dias de prática a pessoa consegue atingir em 15 a 20 minutos. Esta poderosa postura de ioga também pode ser um bom exercício de aquecimento antes de entrar em posturas ou exercícios intensos.
1. Benefícios de Surya Namaskar
dois. Como se preparar para o Asana?
3 Como fazer o Surya Namaskar?
Quatro. FAQs
Benefícios de Surya Namaskar
- Pratique este asana com o estômago vazio.
- Certifique-se de terminar a evacuação antes.
- Se você pode praticar ao ar livre, é melhor; do contrário, pelo menos faça em uma sala ventilada.
- Comece pequeno e devagar. No início, concentre-se em fazer todos os movimentos corretamente e faça apenas quatro repetições, duas em cada perna.
- Depois de dominar o movimentos do Surya Namaskar e sua ordem, aumente gradativamente o número de repetições até chegar a 12.
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O Pranamasana (a postura da oração)
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Hasta Uttanasana (a postura dos braços levantados)
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Pada Hastasana (postura das mãos nos pés)
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Ashwa Sanchalanasana (postura equestre)
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Parvatasana (postura da montanha)
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Ashtanga Namaskara (a saudação com oito partes do corpo)
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Bhujangasana (postura da cobra)
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Parvatasana (a pose da montanha)
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Ashwa Sanchalanasana (postura equestre)
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Pada Hastasana (postura das mãos nos pés)
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Hasta Uttanasana (postura dos braços erguidos)
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Pranamasana (a postura da oração)
Como se preparar para o Asana?
Embora o Surya Namaskar possa ser praticado a qualquer hora da manhã e no meio da manhã, a melhor hora para praticá-lo é de manhã cedo , com o sol nascente. Algumas coisas a ter em mente:
Como fazer o Surya Namaskar?
Existem diferentes escolas de pensamento sobre como faça este exercício , mas a sequência mais popular consiste nas etapas a seguir. Não existe uma regra rígida e rápida ou um tempo fixo para que você permaneça em cada asana, mas você pode dedicar pelo menos 30 segundos a cada um.
Você precisa ficar na beira do tapete e manter os pés juntos. Seu peso tem que ser equilibrado igualmente e você precisa ficar em pé. Fique relaxado e expanda o peito, enquanto inspira. Levante os braços ao inspirar. Ao expirar, junte as palmas das mãos como se estivesse em posição de namaste ou de oração.
Dica: Concentre-se na respiração para ficar mais calmo.
Uma vez que você está em seu posição do nome , levante os braços na mesma posição acima da cabeça, enquanto inspira. Certifique-se de que seus braços estão esticados e próximos às orelhas. Em seguida, incline-se um pouco para trás, para que todo o seu corpo sinta um alongamento, da ponta dos dedos aos pés.
Dica: Tente limpar sua mente enquanto pratica este asana.
Depois de esticando seu corpo , para o próximo passo do Surya Namaskar , dobre para a frente da cintura para baixo enquanto expira. Sua coluna precisa estar ereta. Em seguida, dobre-se o máximo que puder, levando as mãos para perto dos pés.
Dica: Ouça seu corpo e não force sua coluna .
Empurre a perna esquerda para trás enquanto inspira e empurre-a o mais para trás que puder. Depois disso, dobre o joelho direito e certifique-se de que os braços estejam colocados ao lado dos pés. Olhe para a frente como se estivesse olhando para a frente.
Dica: Mantenha as palmas das mãos no chão.
Levante os quadris enquanto expira e vire o peito para baixo, como se você estivesse atrás do topo de uma montanha. Seu peito e pernas devem ser posicionados de forma que seu corpo forme um V invertido.
Dica: Mantenha as pernas retas.
Agora, ao expirar, você precisa abaixar os joelhos. Seja gentil. Você terá que empurrar os quadris para trás e deslizar para a frente de forma que o queixo e o peito repousem no chão. Depois disso, levante ligeiramente o seu traseiro. Aqui, as oito partes do corpo que tocam o chão e oferecem o namaskar são suas mãos, pés, joelhos, peito e queixo.
Dica: Tente fazer uma contagem para cada pose para que você possa entrar em uma rotina.
Da posição anterior, deslize o corpo para a frente e levante o peito com os olhos no teto. Os cotovelos devem estar dobrados e os ombros afastados das orelhas. Certifique-se de olhar para cima.
Dica: Faça este asana independentemente para melhorar a digestão .
Para voltar a essa postura, levante os quadris e as nádegas enquanto expira. Certifique-se de formar um V. invertido adequado
Dica: Mantenha sua coluna ereta.
Como agora vamos inverter, depois da pose da montanha, inspire e empurre a perna direita para trás, o máximo que puder. Coloque os braços próximos aos pés enquanto dobra o joelho esquerdo. Esperar ansiosamente.
Após a postura anterior, ao expirar, incline-se para a frente a partir da cintura. Em seguida, inspire ao trazer as mãos para baixo ao lado dos pés. Assim que estiver nesta posição, expire.
Dica: Sua coluna precisa estar ereta.
Na próxima etapa, levante os braços para cima e para trás, garantindo que eles estejam esticados e próximos à idade. Essa postura exige que você alongue todo o corpo, da ponta dos dedos aos pés.
Dica: Mantenha os olhos abertos, caso contrário, você pode perder o equilíbrio.
Você está de volta. Mantenha os pés juntos e equilibre o peso do corpo sobre eles. Expanda o peito enquanto relaxa os ombros e levante os braços. Traga os braços perto do peito em uma posição namastê enquanto expira.
Dica: Você terminou um com uma perna só. Você terá que repetir os passos na outra perna.
FAQs
P. De que forma o Surya Namaskar é bom para uma pessoa?
PARA. Quando você faz o Surya Namaskar regularmente, ele terá um impacto geral em seu corpo, incluindo órgãos como intestinos, fígado, coração, tórax, pulmões, estômago e garganta. Isso também melhora a circulação sanguínea e promove o bom funcionamento do intestino, mantendo o aparelho digestivo limpo. A prática regular ajudará a equilibrar os três componentes ayurvédicos - Vata, Pitta e Kapha.
P. Quem não pode fazer o Surya Namaskar?
PARA. Embora todos os táxis pratiquem o Surya Namaskar, existem certas condições nas quais as pessoas não podem optar por este asana. Esses incluem mulheres grávidas , aqueles que sofrem de hérnia, hipertensão e problemas nas costas. É aconselhável evitar o Surya Namaskar durante a menstruação.
