1. Causas de ganho de gordura da barriga
dois. Dicas para perder gordura da barriga
3 Alimentos a evitar para se livrar da gordura da barriga
Quatro. Alimentos que combatem a gordura da barriga
5 Exercícios eficazes para perder gordura da barriga
6 Perguntas frequentes sobre gordura da barriga
Gordura abdominal não só faz com que suas roupas pareçam confortáveis, mas também afeta sua autoestima. A gordura que se acumula ao redor da barriga é denominada gordura visceral e é um importante fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Embora seja difícil obter a tão desejada barriga lisa, certas mudanças no estilo de vida, juntamente com exercícios diários, podem ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Causas de ganho de gordura da barriga
5 razões possíveis para você estar ganhando peso na região do estômago
1. Estilo de vida sedentário
Ele foi identificado como a causa de muitas doenças relacionadas ao estilo de vida que assolam o mundo atualmente. Uma pesquisa nos Estados Unidos que durou entre 1988 e 2010 descobriu que um estilo de vida inativo leva a um ganho significativo de peso e circunferência abdominal em homens e mulheres. Também faz com que você recupere a gordura da barriga, mesmo depois de perder peso. Faça resistência e exercícios aeróbicos para manter a protuberância na baía.2. Dietas de baixa proteína
Enquanto as dietas ricas em proteínas fazem você se sentir satisfeito e aumentam sua taxa metabólica, as dietas pobres em proteínas farão com que você ganhe gordura abdominal com o tempo. De acordo com estudos, pessoas que consomem grandes quantidades de proteína têm menos probabilidade de ter excesso de gordura abdominal. Em contraste, a baixa ingestão de proteínas aumenta a secreção do hormônio da fome, Neuropeptídeo Y.3. Menopausa
É comum ganhar gordura da barriga durante a menopausa . Após a menopausa, os níveis de estrogênio reduzem significativamente, fazendo com que a gordura visceral seja armazenada no abdômen em vez de nos quadris e coxas. A quantidade de ganho de peso, entretanto, varia de uma pessoa para outra.4. Bactéria intestinal errada
A saúde intestinal ajuda a manter um sistema imunológico saudável e a evitar doenças. Um desequilíbrio nas bactérias intestinais - conhecido como flora intestinal ou microbioma - pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. A pesquisa sugere que um equilíbrio prejudicial de bactérias intestinais também promove o ganho de peso, incluindo a gordura abdominal. Pessoas obesas têm um número maior de bactérias Firmicutes em seu sistema, o que pode aumentar a quantidade de calorias absorvidas dos alimentos.5. Estresse
Há uma razão pela qual você tende a comer mais quando estressado . Um pico no hormônio do estresse, o cortisol, leva ao desejo de fome, que por sua vez leva ao ganho de peso. No entanto, em vez de o excesso de calorias ser armazenado como gordura por todo o corpo, o cortisol promove o armazenamento de gordura na barriga.Dicas para perder gordura da barriga
Siga estas instruções e observe a gordura do seu estômago desaparecer
1. Tome o café da manhã
O metabolismo do seu corpo fica mais lento quando você está dormindo, enquanto o processo de digestão o estimula mais uma vez. Portanto, tomando o café da manhã desempenha um papel de sucesso na perda de peso.2. Acorde mais cedo
Podemos não gostar, mas acordar mais cedo é fundamental para um estilo de vida mais saudável. Aqui está a ciência por trás disso. Os comprimentos de onda mais curtos da luz da manhã têm um forte efeito no ritmo circadiano. É aconselhável obter seus raios solares entre 8h e meio-dia, pois a exposição à luz forte da manhã se correlaciona com um IMC ou índice de massa corporal mais baixo. Portanto, comece o alongamento!
3. Pegue pratos menores
Pratos menores fazem com que as porções pareçam maiores e, portanto, incentivam as pessoas a consumir menos. Servir comida em pratos de 10 polegadas em vez de pratos de 12 polegadas resulta em 22% menos calorias!4. Mastigar os alimentos por mais tempo
É importante não só comer devagar, mas também mastigar bem! Mastigar a comida 40 vezes em vez de apenas 15 queimará um número maior de calorias. O número de vezes que você mastiga está diretamente relacionado à produção de hormônios que seu cérebro produz, indicando quando parar de comer.
5. Vá para a cama na hora certa
Para cada hora de atraso que você vai dormir tarde, seu IMC aumenta em 2,1 pontos. Dormir na hora certa mantém um controle sobre o seu metabolismo. Um maior número de calorias e gorduras é queimado com o maior número de horas de descanso, ao invés de conseguir um menor número de horas para dormir. Portanto, durma essas oito horas!Alimentos a evitar para se livrar da gordura da barriga
Diga não a essas 8 coisas se você quiser uma barriga lisa
1. Açúcar
Açúcar refinado ajuda a aumentar o nível de insulina no corpo, o que promove o armazenamento de gordura. Também afeta o sistema imunológico e torna mais difícil lutar contra germes e doenças. Portanto, pense em sua cintura na próxima vez que pegar uma fatia extra de bolo.
2. Bebidas gaseificadas
As bebidas gaseificadas contêm calorias vazias que adicionam excesso de peso, sem falar na grande quantidade de açúcares. Esse açúcar vem na forma de frutose e outros aditivos. Este açúcar em particular não é fácil de queimar, especialmente no meio. Refrigerantes diet também contêm adoçantes artificiais que contribuem para problemas de saúde.3. Produtos lácteos
O gás geralmente é um sintoma de intolerância à lactose, que pode ser leve ou grave. Se você estiver se sentindo inchado, limite a ingestão de queijo, iogurte e sorvete. Se notar alguma diferença, opte por leite sem lactose.
4. Carne
Se você não pode eliminar a carne de sua dieta, reduzir sua ingestão é uma maneira rápida de perder alguns quilos extras.5. Álcool
O álcool retarda o metabolismo ao deprimir o sistema nervoso central. Um estudo britânico descobriu que quando o álcool era adicionado a uma refeição rica em gordura e calorias, menos gordura da dieta era queimada e mais gordura era armazenada como gordura corporal. Portanto, é melhor regar suas refeições com água em vez de um copo de vinho tinto.
6. Carboidratos
Os carboidratos refinados, como pão, batata e arroz, criam um aumento na insulina que, por sua vez, reduz sua taxa metabólica de repouso. Além disso, quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite diminui e elas perdem peso.7. Alimentos fritos
Batatas fritas podem ser seu lanche favorito, mas são gordurosas e têm muito poucas vitaminas, minerais ou fibras. Em vez disso, os alimentos fritos são carregados de sódio e gordura trans, que se manifestam no estômago.
8. Excesso de sal
O sódio geralmente prevalente em alimentos processados devido à sua capacidade de preservar e adicionar sabor, é um dos maiores contribuintes para um estômago arredondado. Causa retenção de água e pode levar a um Estômago inchado . O sódio também pode alterar perigosamente sua pressão arterial quando consumido em excesso.Alimentos que combatem a gordura da barriga
Aqui está uma lista de suas armas secretas para lutar contra essa protuberância
1. Bananas
Cheias de potássio e magnésio, as bananas reduzem o inchaço causado por alimentos processados salgados. Eles também aumentam seu metabolismo, regulando o equilíbrio de água em seu corpo.
2. Frutas cítricas
Da mesma forma, o potássio dos cítricos ajuda a combater o inchaço e os antioxidantes a combater a inflamação, que está associada ao armazenamento de gordura da barriga. Uma vez que uma parte fundamental para vencer a protuberância é a hidratação adequada, adicionar limão ou uma rodela de laranja à água pode ajudar a emagrecer.3. Aveia
A aveia contém fibras insolúveis e alguns carboidratos que ajudam a controlar a fome, ao mesmo tempo que fornecem força suficiente para um melhor treino e redução do conteúdo de gordura em seu corpo. No entanto, certifique-se de comprar aveia sem sabor, pois aveia com sabor contém açúcar e produtos químicos.
4. Pulsos
Da mesma forma, as leguminosas também são ricas em aminoácidos, com poucas calorias e gordura.5. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e pobres em calorias e gorduras. Eles também contêm um aminoácido chamado leucina, que atua como um catalisador na queima de gorduras extras. Comer um ovo cozido diariamente ajuda a queimar a gordura da barriga.
6. Nozes
As nozes mantêm você satisfeito por mais tempo. Além disso, são gorduras boas que não aumentam as calorias. As nozes também são uma boa fonte de nutrientes para os vegetarianos. Cheios de gordura ômega-3, aumentam a energia e o metabolismo.
Exercícios eficazes para perder gordura da barriga
5 movimentos que lhe darão abdominais definidos
1. Dirija-se ao ar livre
É relativamente fácil se livrar da gordura da barriga por meio da aeróbica. Exercícios ao ar livre como corrida, ciclismo, natação ou qualquer outra coisa que aumente a freqüência cardíaca derreterão a gordura mais rápido. De acordo com um estudo da Duke University, correr o equivalente a 19 quilômetros por semana pode ajudar a perder gordura da barriga.2. Yoga
Qualquer outro exercício calmante resolverá o problema. Um estudo revelou que mulheres na pós-menopausa que fizeram ioga por 16 semanas perderam uma quantidade substancial de gordura da barriga. Além disso, relaxe. Se seus níveis de estresse forem baixos, ele diminui a quantidade de cortisol, que está ligado à gordura visceral.
3. Treinamento intervalado
Quando você se exercita em pequenas rajadas com períodos de descanso entre eles, você melhora a qualidade muscular e construir a resistência . Portanto, corra em velocidade máxima por 20 segundos e, em seguida, desacelere para uma caminhada. Repita 10 vezes. Você também pode considerar subir escadas ou fazer caminhadas rápidas apenas para quebrar a monotonia.
4. Faça cardio
Faça exercícios que queimam calorias rapidamente e ajudam na perda de gordura de todo o corpo e, eventualmente, da barriga. Vá correr e cronometrar. Assim que sua resistência cardiovascular melhorar, a quantidade de tempo que você leva para correr uma milha diminuirá. No geral, faça cardio três vezes por semana.
5. Evite flexões
Enquanto abdominais constroem músculos, eles ficam escondidos sob a flacidez e na verdade acabam fazendo seu estômago parecer maior à medida que os abdominais ficam mais grossos. Em vez disso, fortaleça os músculos das costas. Isso vai construir sua postura e puxar a barriga para dentro. Faça pranchas, agachamentos ou alongamentos laterais.Perguntas frequentes sobre gordura da barriga
Q
Como ter barriga lisa sem fazer dieta radical?
PARA A dieta radical é uma das piores coisas que você pode fazer ao seu corpo. Sim, ele promete resultados rápidos, mas no processo, ele arruína seu sistema. Quando você passa fome ou elimina grupos de alimentos essenciais de sua dieta, seu corpo fica comprometido e isso resulta em perda de peso prejudicial à saúde. Para ficar com a barriga lisa sem fazer dietas radicais, você precisa comer bem e fazer exercícios. Siga um plano de dieta saudável que inclua menos carboidratos e mais proteínas. Coma frutas, vegetais crus e mantenha o corpo hidratado bebendo água e líquidos como água de coco, suco de limão e chá verde. Em vez de passar fome, coma de cinco a seis pequenas refeições por dia para aumentar o metabolismo do seu corpo. Elimine o excesso de óleo, sal e açúcar de sua dieta e é provável que você veja os resultados em breve.
Q
Como perder gordura da barriga com um metabolismo lento?
PARA Todo mundo tem um metabolismo que é a taxa na qual seu corpo queima calorias e converte a comida em energia para executar suas atividades celulares. Cada pessoa tem uma taxa metabólica diferente e há uns poucos sortudos que não engordam, apesar de comer muito, graças ao seu alto metabolismo. Se você, no entanto, tem um metabolismo lento , você precisa daquele impulso extra para queimar gordura mais rápido. Você realmente não pode alterar muito sua taxa metabólica, mas pode adaptar algumas dicas que o ajudarão a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Não mantenha longos intervalos entre as refeições. Isso ocorre porque o processo de digestão ajuda a aumentar o metabolismo, por isso é importante comer com intervalos de poucas horas. Beba três a quatro xícaras de Chá verde todos os dias, pois ajuda a queimar calorias e melhora o metabolismo. Evite comer alimentos ricos em gordura para que seu corpo não os armazene na região abdominal.
Q
Qual é a conexão entre hormônios e gordura da barriga?
PARA Os hormônios são responsáveis pela maioria das funções em nosso corpo e qualquer desequilíbrio em uma delas pode ter algum efeito negativo em nossa saúde. O mesmo se aplica à gordura da barriga. Quando seu corpo produz mais hormônios insulina e leptina, é provável que você acumule mais gordura na região abdominal e também se torne diabético. Uma queda repentina ou aumento nos níveis de estrogênio também leva a uma protuberância na barriga, por isso é importante que nossos corpos mantenham esse nível com a ajuda de uma boa dieta e de uma rotina de exercícios. O aumento do hormônio cortisol, que é causado pelo estresse, também é responsável pela gordura da barriga, pois reduz o nosso metabolismo e também dificulta o processo de digestão. Para evitar o acúmulo de gordura, as mulheres devem se alimentar corretamente e se exercitar para manter seus níveis hormonais intactos.
Q
Como combater os genes da gordura?
PARA Se você tem histórico familiar de obesidade ou gordura abdominal, é importante assumir o controle desde o início para evitar complicações de saúde mais tarde. Você precisa fazer 30 minutos de exercícios todos os dias para manter seu corpo ativo e ajudar a queimar mais calorias. Além disso, você precisa ter uma dieta saudável para que seu corpo não armazene gordura visceral que está na região abdominal. Ao comer bem e praticar exercícios regularmente, você pode lutar contra os genes que o tornam suscetível a doenças como obesidade, diabetes, etc.
Q
É possível perder gordura em uma semana?
PARA A gordura não se acumula em um dia e, portanto, perder tudo de uma vez não é realmente possível. Embora existam dietas que prometem eliminar a gordura em pouco tempo, elas fazem mais mal do que bem e devem ser evitadas. Embora seja possível perder alguma quantidade de gordura em uma semana, com esforços contínuos, você será capaz de perder mais gordura da barriga. Perder um a dois kg de peso por semana é considerado saudável, mas mais do que isso pode ser prejudicial, então vá com calma. Mude sua dieta para uma dieta com baixo teor de gordura e alta proteína e beba muitos líquidos para perder alguma quantidade de gordura em uma semana. Continue com esta dieta para perder gordura de forma consistente.
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