Geralmente, sentir-se cansado ou sem energia após uma sessão de treino rigorosa ou outras atividades físicas agitadas não é motivo de preocupação. No entanto, se você costuma reclamar de falta de ar ou de resistência física após realizar suas atividades diárias, é importante agir imediatamente. Levar um estilo de vida sedentário, muito estresse e outras escolhas de estilo de vida pouco saudáveis podem ser a causa.
Aqui estão algumas maneiras de aumentar a resistência e a energia
1. Não pule o café da manhã
Certifique-se de começar o dia com uma nota saudável. O pequeno-almoço é a refeição mais essencial do dia e para melhorar o metabolismo do seu corpo é aconselhável não pular esta refeição. Se possível, faça farinha de aveia ou pão integral com ovos parte de sua rotina de café da manhã. Ocasionalmente, você também pode mimar-se com um pouco de manteiga de amendoim, pois ajuda a aumentar a ingestão de 'boas' calorias e pode aumentar significativamente sua energia.
2. Fique hidratado
Se você costuma ficar com pouca energia, culpe a desidratação. É importante, portanto, que você aumente a ingestão de líquidos e beber água em intervalos regulares. Além disso, beber um copo de suco de beterraba diariamente no café da manhã em maravilhas conhecidas. A beterraba é carregada com uma boa quantidade de nitratos que podem ajudar a aumentar a resistência e ajudá-lo a passar o dia como uma brisa.
Beber água quente pela manhã é uma forma eficaz de ajudar a impulsionar o metabolismo e melhorar a digestão.
3. Abra caminho para o magnésio
Se você gosta de esportes ou de qualquer tipo de atividade física, é importante que inclua o magnésio em sua dieta diária. O magnésio ajuda a converter a glicose em energia, dando-lhe um impulso instantâneo. Vegetais com folhas, nozes, sementes, peixes, soja, abacate, banana e chocolate escuro são algumas boas fontes de magnésio.
4. Inclua carboidratos em sua dieta
Alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, etc., fornecem amido e açúcar ao corpo, que por sua vez ajudam a fornecer energia e aumentar a resistência. Além disso, carboidratos complexos presentes em alimentos como pão, macarrão e arroz, ao contrário dos carboidratos simples, ajudam você a se sentir cheio de energia o dia todo. Esses alimentos fornecem uma fonte instantânea de energia que é usada como combustível pelo seu corpo.
Certifique-se de comer algumas frutas frescas, nozes e aveia, pois eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, ajudando a reduzir o colesterol.
5. Pratique exercícios regularmente
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a aumentar a resistência do corpo, superando a fadiga e ajudando a manter a forma.
1. Mesmo exercícios leves como corrida, caminhada ou natação por alguns minutos todos os dias podem torná-lo forte. Correr ou subir uma colina de bicicleta é uma ótima maneira de queimar calorias e aumentar a resistência física ao mesmo tempo. Se preferir malhar em ambientes fechados, você pode correr em uma esteira ou simplesmente correr sem sair do lugar. A natação, por outro lado, é um bom exercício de fortalecimento muscular e de vigor, pois a água oferece resistência, fazendo com que os músculos trabalhem mais. Ter aulas diárias de ioga ou dança também pode ajudar.
2. Inclua pelo menos meia hora de treinamento de força ou muscular em sua rotina de exercícios semanais. Ao longo do curso, você pode aumentar gradualmente a duração. Para isso, você terá que usar equipamentos especializados, como pilhas de peso, barras de peso ou halteres.
3. Além do cardio, exercícios como saltos, burpees, agachamentos e até mesmo puladas aumentam sua força cardiovascular, ajudando assim a aumentar a resistência e o desempenho.
Como fazer agachamentos com salto
uma. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.b. Comece fazendo um agachamento regular, depois envolva seu core e pule o mais alto que puder. Tente manter os pés juntos enquanto estiver no ar.
c. Ao pousar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para completar uma repetição. Pouse o mais suavemente possível.
Como fazer Lunges
uma. Mantenha a parte superior do corpo reta e também os ombros.b. Você pode escolher um ponto para olhar à sua frente e então engajar seu núcleo.
c. Mova a perna direita para trás e depois para a esquerda, enquanto abaixa os quadris até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Repita o mesmo com a outra perna.
Como fazer um Burpee
uma. Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente, na parte externa dos pés.b. Pule ambos os pés para trás de forma que você esteja agora na posição de prancha.
c. Faça uma flexão, certificando-se de que seu peito toque o chão. Em vez disso, você pode cair de joelhos.
d. Empurre para cima para retornar à posição da prancha
e. Pule os pés de volta em direção às mãos.
f. Salte explosivamente no ar, alcançando os braços diretamente acima da cabeça.
3. Certifique-se de aquecer, alongar e relaxar o suficiente antes de iniciar uma sessão de treino intensa para evitar qualquer tensão ou dano muscular.
4. Se nada, certifique-se de praticar pelo menos seu esporte favorito por alguns minutos diariamente. Esportes como futebol, basquete e outros jogos de corrida ajudam a fortalecer os músculos, garantindo que o oxigênio alcance todas as partes do corpo, ajudando assim a aumentar a resistência.
4. Relaxar após uma sessão de treino intensa também é muito importante.
5. E nada melhor do que meditar por alguns minutos para ajudar seu corpo a se acalmar.
6. Tenha uma boa noite de sono
Seu corpo precisa de tempo para retroceder no final do dia. Portanto, é importante que você recupere pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para melhorar seu desempenho mental e físico. Caso você tenha problemas para dormir à noite, passe alguns minutos meditando ou fazendo ioga. Isso ajudará a vencer o estresse e a fadiga mental.
No entanto, ir para a cama logo após uma refeição pesada pode levar ao acúmulo de gordura no corpo. Portanto, é importante que você mantenha um intervalo de pelo menos uma hora entre o jantar e o sono. Breve passeio depois do jantar é a melhor maneira de aumentar o metabolismo e melhorar a digestão.
7. Coma sabiamente
Para aumentar a resistência; é essencial que você se concentre no que está comendo e se os alimentos que você consome lhe farão algum bem. Além disso, para garantir um fornecimento contínuo de energia ao corpo, é melhor dividir as refeições em cinco proporções menores que podem ser consumidas em intervalos regulares.
8. Vá devagar com o sal
Quando você transpira ou pratica atividades físicas rigorosas, seu corpo perde muito sal durante a transpiração. Portanto, é importante que você mantenha um controle sobre a ingestão de sal, pois você não gostaria que seus níveis de sódio caíssem repentinamente. A baixa ingestão de sal pode causar desequilíbrios eletrolíticos, causando tonturas, reduzindo assim a sua resistência. Lembre-se de que a recomendação diária para ingestão de sódio é de 2300-2400 mg. Fique longe de alimentos como batatas fritas, fast-food, sopas enlatadas e preparadas, frios, pratos congelados, qualquer coisa que seja processada ou embalada.
Alimentos ricos em vitamina C, proteínas e ferro ajudam a aumentar a energia, melhorar o sistema imunológico e reparar os músculos e tecidos do corpo. Laranjas, kiwis, limões, limas, cranberries, maçãs, goiabas, toranjas, uvas, espinafre, couve, pimentão, tomate, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, groselha, cebolinha, manjericão e tomilho são ricas fontes de vitamina C. Enquanto peixes, aves, ovos, leite, queijo, legumes e nozes são ricos em proteínas, leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes e sardinhas ajudam a aumentar os níveis de ferro e cálcio em seu corpo.
Aqui estão alguns outros alimentos que podem ajudar a aumentar a resistência:
Manteiga de amendoim
É rico em ácidos graxos ômega-3, que por sua vez ajudam a promover um coração e cérebro saudáveis. Como este alimento possui alto teor calórico, sua digestão é mais demorada, o que o ajuda a ficar saciado e saciado por mais tempo.Bananas
As bananas são uma fonte particularmente boa de energia, pois são carregadas com uma série de nutrientes. É melhor comer um smoothie de banana ou milkshake após uma sessão de treino rigorosa. Além disso, as bananas também ajudam a desencadear a liberação de dopamina, uma substância química que aumenta a concentração e o foco, ajudando você no treino.Quinoa
Rico em aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais, este super grão fornece até o dobro da quantidade de bondade que outros grãos. Uma tigela de quinua é o suficiente para fornecer uma dose instantânea de energia suficiente para ajudá-lo a passar o dia.Soja
Estas são uma das fontes mais ricas de proteínas vegetais, que também são ricas em fibras insolúveis, vitaminas e minerais. Certifique-se de adicioná-los à sua dieta diária para aumentar a força muscular e aumentar a resistência.Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteínas e outros nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Um ovo cozido contém seis gramas de proteínas, o que constitui cerca de 11 por cento da ingestão diária de proteínas necessária para um ser humano médio. Eles não apenas ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo, mas também ajudam a afastar o cansaço.Verifique seu peso
1. Procure manter seu peso ideal levando em consideração sua altura e estrutura corporal.
2. Caso esteja abaixo do peso, consulte um médico ou nutricionista para ajudá-lo.
3. Da mesma forma, se você for obeso, desista de todas as escolhas prejudiciais à saúde e aja imediatamente.
4. Para manter um nível mínimo de condicionamento físico, tente treinar pelo menos 30 minutos durante cinco dias por semana.
5. É importante que você não dê se não ver nenhum resultado, pois a construção de resistência leva tempo.
6. Se você não é uma pessoa que pratica exercícios, pode, em vez disso, matricular-se em Zumba, aeróbica ou qualquer outra aula divertida.
