Yoga, um método antigo para ficar em forma, existe há séculos na Índia, mas criou uma raiva apenas alguns anos atrás, quando os ocidentais perceberam sua importância e benefícios. É provável que você encontre estúdios de ioga em todo o Ocidente e, graças à sua popularidade, a Índia também despertou para seus benefícios. Agora, muitas aulas de ioga surgiram e muitas academias também oferecem ioga. Se você está lutando para perder peso, pode incorporar a ioga em seu regime de condicionamento físico e ver os resultados em breve. A especialista em ioga de celebridades Danielle Collins lista algumas posturas de ioga que podem fazer maravilhas para perder peso. Veja como fazê-los para alcançar seus objetivos de perda de peso. Essas poses são melhores para direcionar o gordura abdominal que é uma das áreas mais difíceis de perder peso.
Pose de tigre estático
Este exercício aumentará a força do núcleo, que é essencial para ajudá-lo não apenas a eliminar a flacidez, mas também a fortalecer o corpo. Para fazer essa postura, fique de quatro em um tapete de ioga, levante uma perna e estenda o braço oposto. Segure esta postura do tigre estático por três respirações profundas. Traga o braço e a perna de volta à posição inicial e troque os lados, estendendo o outro braço e a perna oposta, olhando para baixo em direção ao tapete para manter a coluna alinhada e faça três respirações profundas.
Sentado torção da coluna
Perder flacidez da cintura e dos lados ou de suas alças de amor também é complicado. Esta postura irá aparar e definir a cintura enquanto também exercita a coluna. Sente-se com as pernas cruzadas. Traga as mãos ao lado do quadril enquanto alonga a coluna. Traga uma mão até o joelho oposto, gire a coluna e olhe por cima do ombro para uma torção da coluna sentada. Inalar. Expire e volte à posição inicial. Troque os lados, gire e olhe por cima do outro ombro. Inalar. Expire de volta ao centro.
Levante e torça crunch
Venha para uma posição semi supina, deitado de costas. Pés apoiados no chão, queixo contraído na altura do peito, mãos para baixo ao lado do corpo. Esta posição permite que os músculos das costas relaxem completamente e a coluna fique no alinhamento correto. Em seguida, iremos para o Lift and Twist Crunch. Este é um exercício de Pilates e é excelente para aparar a cintura e tonificar a barriga. Traga as mãos atrás da nuca, levante e gire a parte superior do corpo para um lado e traga o cotovelo em direção ao joelho oposto. Inspire e abaixe as costas. Expire, levante e gire para o outro lado, inspire e volte à posição inicial.
Continue esse movimento e você pode começar a acelerá-lo um pouco. Em seguida, comece a estender uma perna à medida que avança. Continue puxando os músculos inferiores da barriga para cima e respire profundamente. Lembre-se de que se precisar descansar em qualquer ponto que puder e se se sentir confortável com o exercício e quiser acelerá-lo um pouco, você também pode fazer isso. Para avançar ainda mais, você pode começar a bater com o calcanhar da perna estendida no chão. Isso trabalhará os músculos da região inferior da barriga ainda mais, dando suporte e força para a região lombar. Mire por 30 segundos no total.
Prancha
Comece com as mãos e joelhos, trazendo os joelhos um pouco para trás, dobre os dedos dos pés para baixo, levante os joelhos do chão e entre em uma postura de prancha. Puxe os músculos da barriga para dentro e para dentro, inspirando profundamente na lateral e na parte de trás da caixa torácica. Tente segurar por 30 segundos e aumente o tempo gradualmente. Plank realmente ajuda a fortalecer seu núcleo.
O exercício centenário
Venha para uma posição semi-supina para o exercício The Hundred. Este exercício clássico define os músculos da barriga e promove costas fortes e saudáveis. Traga as pernas para uma posição de mesa, na largura do quadril. Levante os braços do chão e levante a cabeça, o pescoço e o tórax, tendo o cuidado de não forçar o pescoço, mas sim suportar a tensão na barriga. Comece a pulsar os braços para cima e para baixo. Se quiser avançar a pose, estenda as pernas em direção ao céu ou fique na posição de topo da mesa, se preferir. Continue puxando os músculos da barriga para cima e para dentro. Tente continuar por 50 segundos.
Exercícios de ioga para perder peso
Embora a ioga tradicional seja um ótimo exercício para todo o corpo, você também pode experimentar exercícios divertidos que combinam ioga com outras formas de condicionamento físico para ajudá-lo a queimar mais calorias. Aqui estão alguns deles que você pode experimentar se não gostar da ioga tradicional.
Yogalates
Este treino combina ioga com Pilates. Os movimentos são tanto em um tapete quanto em máquinas de Pilates. Os exercícios combinam o melhor de ambos e ajudam a atingir as metas de perda de peso mais rapidamente, queimando mais calorias. Infelizmente, você não pode praticar yogalates em casa, você precisa ingressar em uma aula onde o equipamento certo está disponível para que você possa fazer os exercícios sob a supervisão de um treinador.
Power Yoga
Power Yoga é uma mistura de movimentos de ioga intensos que são feitos em um loop para aumentar sua freqüência cardíaca e ajudar a queimar mais calorias. As posturas de ioga são feitas consecutivamente, sem parar, o que torna a ioga de força um treino divertido, especialmente para aqueles que pensam que a ioga tradicional é lenta. Power Yoga é um treino cardiovascular e de corpo inteiro ao mesmo tempo.
Ioga aérea
Imagine ser suspenso por uma corda de seda no ar e chamar isso de treino. Bem, pode parecer fácil, mas a ioga aérea requer treinamento adequado e imensa força no núcleo e nos braços. As poses são realizadas usando a corda de seda como suporte. Muitas celebridades de Bollywood já tentaram fazer isso, mas talvez este seja um exercício que levará algum tempo para dominar devido ao seu nível de dificuldade.
Ioga de paddleboard
Se você é um bebê aquático, deve experimentar a ioga de paddleboard. Esse tipo é perfeito para tonificar seu abdômen e também melhorar a força muscular, dando a você uma figura magra no processo. O exercício começa tentando se equilibrar no paddleboard antes de começar a fazer as posturas de ioga. Depois de dominar isso, você pode começar com as posturas básicas. Mesmo esses se tornam um desafio, pois a prancha está na água. Dessa forma, você queima mais calorias.
Ioga quente
Imagine treinar em uma sala com temperatura acima de 45 graus Celsius. Isso é o que tem tudo a ver com ioga quente. São feitas as mesmas posturas praticadas na ioga tradicional, sendo a única mudança a sala quente do estúdio. Isso ajuda você a suar mais e torna mais fácil fazer as posturas, pois seu corpo está bem aquecido. Embora a ioga quente seja um exercício controverso, ainda hoje existem pessoas que a praticam. Ao fazer isso, você precisa ter certas coisas em mente, especialmente sobre o consumo de água.
Dieta é importante
Embora adicionar ioga à sua rotina seja ótimo, o que você come também é importante. Sem a dieta certa, você não pode alcançar bons resultados, pois seu corpo não pode funcionar bem a menos que tenha uma boa nutrição. Portanto, certifique-se de seguir uma dieta saudável junto com sua rotina de ioga. Desista de junk food com o dia ocasional de trapaça de vez em quando, certifique-se de comer na hora certa e tenha controle de porções para não comer demais. Refeições menores e frequentes são melhores do que refeições maiores, três vezes ao dia. Inclua verduras, sementes, nozes e frutas em sua dieta diária para obter a nutrição e a energia certas. Cozinhar sua comida de maneira saudável também é importante para que a nutrição seja mantida.
Siga o caminho do Ayurveda
Ayurveda é uma tradição de 5000 anos da Índia e ajuda a alcançar uma saúde ideal. De acordo com a Ayurveda, quando você está perfeitamente saudável, a gordura extra derrete sozinha. Por isso, trazemos para você cinco dicas da Ayurveda que irão ajudá-lo a ficar saudável e assim, se livrar desses quilos extras.
Faça exercícios ao acordar
Você sabia que o horário ideal para se exercitar é entre 6h e 10h? Isso ocorre porque é o momento em que os elementos água e terra estão elevados no meio ambiente. Estes, quando combinados, criam frieza, lentidão e inércia. Praticar exercícios pela manhã neutraliza a lentidão, aquece o corpo e prepara a mente para o novo dia. A realização de 30-45 minutos de exercício pela manhã ajuda a queimar calorias e a mantê-lo no bom caminho.
Coma sua maior refeição ao meio-dia
De acordo com o Ayurveda, “você não é o que você come, mas o que você digere”. A digestão é um ponto muito importante e básico da tradição védica. De acordo com a Ayurveda, você deve fazer sua maior refeição ao meio-dia. O meio-dia é quando o fogo digestivo, conhecido como agni, é mais forte.
O jantar, como também diz a ciência moderna, deve ser leve e deve ser tomado duas ou três horas antes de ir dormir. Portanto, se você quiser dormir às 22h, o ideal é jantar às 19h e, o mais tardar, às 20h. Seguir esse hábito dará ao seu corpo tempo para se rejuvenescer e se desintoxicar, e não apenas se ocupar em digerir os alimentos. Quando você tem uma boa digestão, é menos provável que armazene gordura. Um trato digestivo saudável é uma boa maneira de garantir que você não está engordando.
Bebe agua quente
A água quente é como uma poção mágica na tradição védica. Fontes externas como poluição, escolhas alimentares ruins, pesticidas e alimentos processados e fontes internas como estresse, raiva, ansiedade levam ao acúmulo de toxinas conhecidas como ama, no corpo. Esta ama é pegajosa por natureza e pode ser dissolvida em água quente. A quantidade que você ingere não é importante, mas a frequência com que você bebe é importante. Experimente tomar goles de água quente a cada meia hora. Você pode adicionar gengibre ou algumas folhas de hortelã fresca para colher mais benefícios. Portanto, mude de água fria para água quente e você provavelmente se sentirá mais leve e fresco ao longo do dia.
Meditar
O hormônio do estresse no corpo pode reduzir sua capacidade de perder peso e, especificamente, o peso abdominal. A meditação é um método poderoso para diminuir o nível de estresse e ansiedade. Pratique a meditação todos os dias pela manhã e veja os resultados na sua cintura e na sua vida. Sente-se em silêncio, relaxe e concentre-se na respiração por pelo menos 20 minutos todos os dias depois de se levantar. Se você não consegue ficar parado por tanto tempo, experimente usar aplicativos que ajudem a acalmar seus nervos com música relaxante e feche os olhos. Você se sentirá em paz e seus níveis de estresse diminuirão automaticamente.
Defina uma rotina de sono
Nossos ancestrais eram todos saudáveis e saudáveis, pois estabeleceram padrões para tudo e também em ritmo com a natureza. A hora de dormir foi logo após o pôr do sol. Mas com a invenção da eletricidade e depois com as mudanças no estilo de vida, começou uma transição do natural para o artificial. Isso resultou em comprometimento da qualidade do sono e do tempo.
Os pesquisadores demonstraram que o sono insuficiente é um dos principais fatores que contribuem para o ganho de peso. Não apenas dormir o suficiente, mas dormir no ritmo do sol é vital. De acordo com a Ayurveda, a melhor hora para dormir é das 22h às 6h. Para seguir esse padrão, desligue as luzes e a tela às 21h30 para que você possa dormir profundamente às 22h.
Com os exercícios, dieta e rotina certos, você perderá peso de forma eficaz. Lembre-se, a perda de peso é um processo lento, não espere grandes resultados em pouco tempo. Existem dietas e exercícios que prometem o mesmo, mas a longo prazo, eles não são bons para a saúde e em nenhum momento, você vai ganhar todo o peso de volta. Portanto, seja paciente e baixe um quilo por semana de forma saudável.
Com contribuições de Kriti Saraswat Satpathy
