Você está esperando há muito tempo para colocar seu vestidinho preto favorito, mas não conseguiu por causa dos rolos de gordura feios em seu abdômen? Bem, você não é o único a ter problemas com alças de amor, tampas de muffin ou pneus, como são chamados. A gordura abdominal é muito difícil de eliminar e requer exercícios regulares e uma dieta controlada para ser eliminada. Mas a boa notícia, porém, é que não é impossível. Aqui, damos-lhe todas as dicas e truques sobre como perder identificadores de amor de modo que em breve você estará desfilando com o vestido mais colante e os jeans mais justos, sem se preocupar com depósitos de gordura trêmulos atrapalhando seu estilo!
1. Efeitos nocivos dos punhos do amor
dois. Comece a comer de maneira saudável
3 Reduzir carboidratos e doces
Quatro. Fique longe de comida lixo e lanches
5 Beba bastante água
6 Comece a fazer alguns exercícios cardiovasculares
7 Crunches e pranchas
8 Observar
9 Sem estresse
Efeitos nocivos dos punhos do amor
De acordo com os especialistas, a gordura abdominal, as alças do amor ou a gordura visceral têm uma série de desvantagens para sua saúde, desde problemas de fígado, doenças cardíacas, diabetes, câncer e síndrome metabólica o que o torna mais sujeito a contrair essas doenças. Uma grande quantidade de gordura visceral também o torna lento e com pouca energia. E aliás, alças de amor não acontecem apenas com gordura ou pessoas obesas, mesmo pessoas magras, podem ter depósitos de gordura abdominal que são igualmente prejudiciais à saúde.
A gordura abdominal é considerada a mais prejudicial tipo de gordura em seu corpo, e é por isso que muitos médicos estão mais preocupados com o tamanho da sua cintura do que com o número que você atingiu na balança. A melhor maneira de se livrar de gordura abdominal É por meio de um regime balanceado que inclui exercícios e dieta porque não há como você direcionar apenas uma parte de seu corpo para tonificar ou reduzir. Portanto, siga nosso conselho e aprenda como reduzir os identificadores de amor.
Comece a comer de maneira saudável
Se você ainda está se perguntando como perder identificadores de amor, comece comendo direito . Certifique-se de que suas refeições incluam muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Se você comer o suficiente de todos os grupos de alimentos todos os dias, você obterá todos os nutrientes de que precisa e também começar a perder peso porque você estará comendo porções adequadas de alimentos nutritivos e não enchendo sua barriga com calorias vazias. No entanto, certifique-se de incluir muita variedade em suas refeições.
Tente limitar a ingestão de proteínas magras, frutas e vegetais porque estudos demonstraram que esta combinação ajuda a perder gordura na barriga ao mesmo tempo que fornece os nutrientes de que necessita. Na verdade, mantendo-o baixo teor de carboidratos e o alto teor de proteína pode realmente fazer maravilhas, derretendo aqueles teimosos rolos de barriga.
Observe, no entanto, que em seu esforço para comer saudavelmente , você não será vítima de dietas da moda que fazem mais mal do que bem. Embora possam mostrar alguns resultados a curto prazo, você pode ganhar mais peso do que parava depois de parar e começar a comer normalmente. Comida dietética também tendem a ser altamente processados e isso pode prejudicar ainda mais sua saúde.
Reduzir carboidratos e doces
Se você está falando sério sobre perdendo aquelas alças de amor , certifique-se de ficar longe, longe de guloseimas açucaradas e carboidratos refinados em geral. O fato é que, para perder gordura abdominal, você deve reduza a ingestão de calorias e a maneira mais fácil de fazer isso é cortar as calorias vazias e prejudiciais de sua dieta. Para começar, calcule quantas calorias você consome por dia com a ajuda de um contador de calorias online. Em seguida, tente reduzir cerca de 500-750 calorias de sua dieta a cada dia. Se você combinar isso com muitos exercícios, terá a garantia de perder peso. No entanto, tenha cuidado para não comer menos de 1200 calorias ou pode ficar doente e sofrer de deficiências nutricionais a longo prazo.
Focar em limitando carboidratos e comer mais proteínas, frutas e vegetais. Um estudo com mulheres obesas mostrou que aquelas que seguiram uma dieta de 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura por oito semanas perderam mais gordura - incluindo alças de amor - do que mulheres que comeram 16% de proteína, 55% de carboidratos e 26 % gordura. A proteína é importante para a perda de peso porque o protege contra a resistência à insulina. Nossos corpos produzem mais insulina à medida que envelhecemos, pois as células musculares e de gordura não respondem a ela de forma adequada e isso faz com que mais gordura seja armazenada na área do estômago.
Corte carboidratos refinados e vegetais e grãos ricos em amido. Não coma mais do que duas porções de carboidratos por dia. Se cortar seus alimentos favoritos parece um grande sacrifício, lembre-se de que não há como fazer com que a gordura desapareça magicamente de apenas uma parte do corpo. Voce tem que perder peso por todo o corpo . Mantenha um diário alimentar para saber quanto e o que está comendo todos os dias.
Fique longe de comida lixo e lanches
Dê uma boa olhada em sua dieta e veja o que ela contém. A maior parte da sua comida vem na forma de junk food e lanches ? Você tem tendência a comer comidas rápidas quando a fome atinge, em vez de refeições balanceadas que o mantêm saciado por mais tempo? Se for esse o caso, você precisa mudar sua dieta imediatamente porque alimentos altamente processados ou junk food tendem a ter mais calorias. Ao cortar esses alimentos nocivos de sua dieta, você será capaz de perder peso mais rápido . Facilite sua vida mantendo sua casa, área de trabalho e cozinha livres de alimentos não saudáveis. Quando você começar a estocar alimentos saudáveis, verá que começará a se alimentar de maneira mais saudável.
Um estudo sueco de 2014 descobriu que a gordura saturada tende a nos fazer armazenar mais gordura visceral do que poliinsaturada. Quando os participantes do estudo comeram 750 calorias a mais diariamente durante sete semanas, seja na forma de óleo de palma (saturado) ou óleo de girassol (poliinsaturados), aqueles que comeram gordura saturada (óleo de palma) ganharam mais gordura visceral enquanto aqueles que ingeriram óleo de girassol poliinsaturado ganharam mais massa muscular e menos gordura corporal.
Evite comer fora o máximo possível porque a comida do restaurante tende a ser rica em gorduras trans, açúcar e gorduras insaturadas que vão direto para o abdômen. Use um spray para cozinhar em casa e óleos como o azeite de oliva, que são menos prejudiciais. Se você não pode evitar comer fora, evite molhos para salada, molho e alimentos ricos em carboidratos e opte por saladas e proteína grelhada.
Quando se trata de lanches, mantenha-se pequeno porções de mordidas saudáveis como cenoura, aipo, pepino, maçã e iogurte com você para que você não seja tentado a mordiscar algo prejudicial à saúde. Lembre-se de que você deve treinar para lanchar apenas 4-6 horas após sua última refeição. Comer tarde da noite é particularmente ruim, então controle-se definindo o toque de recolher da última refeição.
Beba bastante água
Perder peso não é apenas sobre comer bem mas beber bem . Você precisa se manter hidratado ao longo do dia para sua saúde geral e para ajudar em seus esforços para perder peso. Beber muita água mantém você se sentindo satisfeito e evita que você coma compulsivamente alimentos não saudáveis . Não se esqueça de beber pelo menos 8 copos de água por dia.
Dica: Beba um copo de água antes da refeição para que seu estômago se encha e você não acabe exagerando.
Comece a fazer alguns exercícios cardiovasculares
Apenas cortar sua dieta não terá qualquer efeito em suas alças de amor se você não complementá-lo com exercícios. Faça questão de trabalhar em alguns cardio em sua rotina todos os dias pois é um ótimo queimador de gordura. Você pode tentar correr, caminhar morro acima, caminhar, andar de bicicleta, dançar e fazer kickboxing ... apenas certifique-se de fazer pelo menos meia hora de exercícios cardiovasculares de alta intensidade 5 vezes por semana. 13. Se você estiver apto, tente um treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) onde você terá que treinar em rajadas curtas de exercícios aeróbicos intensos, seguidos por um período de recuperação. Estudos têm mostrado que o HIIT é muito eficaz maneira de perder aqueles identificadores de amor .
No entanto, se você se sentir intimidado pela ideia de aumentar repentinamente seu regime de exercícios cardiovasculares, comece devagar, fazendo outras atividades como natação, exercícios na máquina elíptica ou caminhada, que também podem lhe dar muitos dos mesmos benefícios cardiovasculares. E se sua agenda lotada o impede de se exercitar mais, tente aumentar seus níveis gerais de atividade caminhando mais e usar menos o carro, evitando ficar sentado por longas horas e comprar um pedômetro ou rastreador de fitness para monitorar seus níveis de atividade. Isso o ajudará a se lembrar de se levantar e dar uma caminhada quando ficar sentado por muito tempo.
Crunches e pranchas
Existem certos exercícios específicos que têm um grande efeito sobre reduzindo alças de amor . Por exemplo, bicicleta crunches tom, sua barriga e alça de amor. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas 30 centímetros acima do solo e dobre o joelho esquerdo, trazendo-o em direção à cabeça. Gire e faça com que o cotovelo direito encontre o joelho esquerdo. Faça o mesmo para o outro lado.
As tábuas laterais tonificam seu núcleo e fortalecem seus oblíquos. Fique na posição de prancha lateral com o cotovelo apoiando você e o outro braço nos quadris. Mantenha o corpo reto e segure por 30-60 segundos. Repita do outro lado. Tonificação de corpo inteiro exercícios como ioga e Pilates também são ótimos para tonificar todo o seu corpo.
Não se esqueça de incluir algum treinamento com pesos em seu treino, pois isso o ajudará a ganhar força e queimar mais calorias em repouso, aumentando seu metabolismo. Uma combinação de treinamento de resistência com exercícios aeróbicos faz maravilhas em reduzindo a gordura da barriga .
Se você achar que é difícil seguir seu cronograma de exercícios, arranje um companheiro de exercícios para se manterem motivados. Isso foi comprovado por estudos que mostraram que malhar com um amigo pode realmente fazer você perder mais peso do que quando se exercita sozinho.
Observar
Perder peso pode ser uma jornada árdua e haverá momentos em que você se sentirá desmotivado e desinteressado em completar a jornada. No entanto, manter o controle regular de sua jornada e medir marcos, por menores que sejam, pode ajudá-lo. Faça a fita métrica de seu amigo e acompanhe suas medidas para ver quantos centímetros você perdeu de seu quadril ou estômago. Perder centímetros também é um progresso significativo, pois o músculo pesa mais do que a gordura. Avalie-se antes de começar no seu jornada para perder peso .
Lembre-se de se pesar regularmente também. Suba na escala de medição pelo menos algumas vezes por semana pela manhã, antes do café da manhã, depois de tirar a roupa. Manter o controle regularmente ajudará você a saber o que está funcionando e o que não está e, então, você pode ajustar seu treino de acordo.
Sem estresse
Isso pode ser uma surpresa para você, mas níveis elevados de estresse podem ir direto para a sua cintura. O estresse não apenas destrói sua saúde mental, mas também pode prejudicar sua saúde física. O estresse provoca a liberação de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, que tem sido relacionado ao ganho de peso na região abdominal. Tente meditação ou ioga para reduzir seus níveis de estresse.
Tente dormir bastante, pois a falta de sono também leva à liberação de cortisol que causa ganho de peso . Pessoas privadas de sono ganhar peso mais rápido e achar mais difícil mantê-lo desligado. Um estudo mostrou que aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite tinham mais gordura abdominal do que aqueles que dormiam de sete a oito horas, disse um estudo de 2010 da Wake Forest University. Menos sono também leva ao diabetes e à obesidade, portanto, certifique-se de dormir de sete a oito horas ininterruptas por noite.
No entanto, certifique-se de não tentar compensar a perda de sono desabando ou dormindo demais nos fins de semana. Um estudo recente da Brigham Young University mostrou que as mulheres que vão para a cama e acordam no mesmo horário todas as noites têm níveis mais baixos de gordura corporal. Hábitos de sono irregulares fazem seu relógio interno enlouquecer e secretam hormônios amigos da gordura, como o cortisol.
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