Quer aumentar sua altura? Coma Esses 9 Alimentos

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Você é a pessoa a quem frequentemente perguntam, 'qual é a sua altura'? Bem, a altura é uma grande preocupação para algumas pessoas. Eles começam a ter um complexo de inferioridade quando as pessoas começam a provocá-los. Portanto, este artigo abordará a mesma preocupação e discutirá alguns alimentos que você pode consumir para aumentar a altura.

Que fatores determinam sua altura?

Até certo ponto, sua altura depende de seus genes. Com base em estudos de gêmeos, os cientistas determinam a genética e como eles afetam a altura do corpo, o que significa que se um gêmeo é alto, o outro provavelmente também é alto. ^[1] , ^[dois] . E com base neste estudo, cerca de 60 por cento a 80 por cento da diferença de altura nas pessoas é devido à genética e os outros 20 por cento a 40 por cento é devido à nutrição ^[3] , ^[4] .

O hormônio do crescimento humano (hGH), que compreende 191 aminoácidos, é produzido pela glândula pituitária que desempenha um papel importante no crescimento, composição corporal, metabolismo e reparo celular ^[5] , ^[6] . Esse hormônio do crescimento estimula o crescimento de todos os tecidos do corpo, incluindo os ossos. Depois dos 20 anos, a altura para de aumentar e o motivo são as placas de crescimento ou placas epifisárias, cartilagem encontrada perto do final de seus ossos longos ^[7] .

Sua altura aumenta devido ao alongamento dos ossos longos, devido à natureza ativa das placas de crescimento. Mas, quando um indivíduo está próximo do final da puberdade, as mudanças hormonais permitem que as placas de crescimento se tornem inativas e o alongamento dos ossos pare. É aqui que sua altura pára. No entanto, consumir uma dieta saudável pode ajudar.

Alimentos para aumentar sua altura

1. Nabo

Descobriu-se que os nabos são extremamente ricos em hormônios de crescimento, e consumir nabos pode ajudar a aumentar a altura. É rico em vitaminas, minerais e fibras, eles podem ajudar a aumentar a secreção de hormônios de crescimento no corpo que por sua vez ajudam no aumento da altura. Fora isso, os nabos são uma excelente fonte de fósforo, vitamina B2, vitamina K, potássio, magnésio e manganês.

2. Framboesas

As framboesas são ricas em melatonina, que pode aumentar a liberação do hormônio de crescimento humano em até 157 por cento. O estudo mostra que a melatonina estimula a glândula pituitária, que por sua vez desencadeia a secreção do hormônio do crescimento através de vias no corpo que ajudam no aumento da altura ^[8] . As framboesas também são uma excelente fonte de vitamina C, manganês e fibra alimentar.

3 ovos

Os ovos são outro alimento que pode aumentar a produção do hormônio do crescimento devido à presença de colina, uma vitamina solúvel em água. Esta vitamina é o precursor do neurotransmissor acetilcolina, que aumenta sua altura e força ao mesmo tempo, de acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . A colina também é um nutriente essencial necessário para a sinalização celular, estruturação celular, formação óssea e transporte de lipídios ^[10] .

4. Produtos lácteos

Os produtos lácteos que incluem queijo cottage, leite, requeijão e iogurte são todos ricos em minerais essenciais, como vitamina A, cálcio, vitamina E, vitamina D e vitamina B. O leite contém todos os nove aminoácidos essenciais que ajudam no crescimento da células e é considerado um alimento proteico completo. O alto nível de aminoácidos em produtos lácteos desempenha um papel importante no desencadeamento da produção natural do hormônio de crescimento humano ^[onze] .

5. Frango e carne

Semelhante aos ovos, o frango e a carne bovina são ricos em proteínas, o que os torna excelentes alimentos ricos em proteínas. Frango e carne ajudam na construção dos tecidos e músculos e estimulam a secreção do hormônio de crescimento humano. O frango é rico em l-arginina, um aminoácido que tem sido estudado como um possível estimulador da secreção do hormônio do crescimento. A carne, por outro lado, contém aminoácidos que sintetizam l-ornitina, que aumenta os níveis de hormônio do crescimento em até quatro vezes ^[12] .

6. Peixe gordo

Peixes gordos como o salmão selvagem e o atum são carregados de proteínas e vitamina D. A proteína, como todos sabemos, é o alicerce do nosso corpo, que auxilia na formação dos tecidos e aumenta a altura. A proteína contém todos os aminoácidos essenciais que são conhecidos por aumentar os hormônios do crescimento e também são essenciais para manter ossos, tecidos, músculos, órgãos, pele e dentes fortes e saudáveis ^[13] .

7. eu sou

A soja é um alimento nutritivo completo que pode aumentar sua altura se consumido diariamente devido à presença do aminoácido l-arginina. Aumenta os níveis do hormônio do crescimento, estimulando a glândula pituitária ^[14] . Também melhora a densidade da massa óssea e do tecido. Incorpore soja cozida ou cozida em suas saladas, arroz e outros pratos.

8. Nozes e sementes

Nozes e sementes são comidas como lanches para satisfazer seus desejos de fome. Nozes como amendoim, nozes e amêndoas e sementes como sementes de abóbora, linhaça, etc., são ricas em L-arginina, um aminoácido que ativa o aumento do hormônio de crescimento humano. Essas nozes e sementes também contêm altos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), que estimula a glândula pituitária a produzir mais hormônio de crescimento humano ^[quinze] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, ajuda a aumentar a altura. Os diferentes tipos de minerais presentes na erva alargam os ossos e aumentam a densidade óssea e também tem a capacidade de influenciar o hormônio de crescimento humano de forma indireta. Você pode consumir ashwagandha misturando duas colheres de sopa de seu pó em um copo de leite.

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Outras maneiras de aumentar sua altura

• Exercite-se em alta intensidade para aumentar os níveis do hormônio de crescimento humano.
• Durma uma quantidade adequada de sono, pois os estudos mostraram que não dormir o suficiente pode reduzir a quantidade de hormônio do crescimento que seu corpo produz ^[16] .
• Pratique ioga e natação.
• Faça uma alimentação balanceada e pratique uma boa postura.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C.J., Valdes, A.M., & Spector, T. D. (2012). Perfil da coorte: estudo TwinsUK e Healthy Aging Twin. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
2. [dois]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-análise da herdabilidade de características humanas com base em cinquenta anos de estudos com gêmeos. Nature genetics, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Estudo duplo das influências genéticas e ambientais no tamanho, forma e composição do corpo adulto. Jornal internacional da obesidade, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influências genéticas e ambientais na altura da infância ao início da idade adulta: uma análise individual baseada em grupos de 45 coortes de gêmeos. Relatórios científicos, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Efeito da terapia de reposição do hormônio do crescimento (hGH) na capacidade de trabalho físico e na função cardíaca e pulmonar em pacientes com deficiência de hGH adquirida na idade adulta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Efeitos do hormônio do crescimento no metabolismo da glicose. Hormone Research in Paediatrics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regulação hormonal do crescimento ósseo longitudinal. Jornal europeu de nutrição clínica, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). A melatonina estimula a secreção do hormônio do crescimento por outras vias além do hormônio liberador do hormônio do crescimento. Clinical endocrinology, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). O efeito de 6 dias de alfa glicerilfosforilcolina na força isométrica. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). A associação de colina sérica com falha de crescimento linear em crianças pequenas da zona rural de Malawi. The American Journal of Clinical Nutrition, 104 (1), 191-197.
11. [onze]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Leite como alimento para o crescimento? A ligação dos fatores de crescimento semelhantes à insulina. Nutrição em saúde pública, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). A suplementação com arginina e ornitina aumenta os níveis séricos do hormônio do crescimento e do fator de crescimento semelhante à insulina-1 após exercícios de alta resistência em atletas treinados. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Principais correlatos da altura masculina: Um estudo de 105 países. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Respostas do hormônio do crescimento à ingestão de proteína de soja com ou sem gordura e / ou carboidrato em humanos. e-SPEN, the European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [quinze]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Respostas das isoformas do hormônio do crescimento à ingestão de GABA em repouso e após o exercício. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Secreção do hormônio do crescimento durante o sono noturno em indivíduos normais. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

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