Nós nunca vamos superar nossa infância favorita cereais (olhando para você, Puffs de Reese). Mas começar o dia com uma tigela cheia de açúcar não é tão satisfatório quanto costumava ser. Se você está procurando trabalhar mais fibra em sua dieta, corte açúcar ou vá livre de glúten , existem inúmeras opções nutritivas para escolher. Então, com a ajuda de Dra. Felicia Stoler , DCN, nutricionista, nutricionista e fisiologista do exercício, elaboramos uma lista dos cereais mais saudáveis que você pode comprar. Quase todos os cereais nesta lista têm um grão ou alimento integral como seu primeiro ingrediente, 10 gramas ou menos de açúcar adicionado por porção e pelo menos 2 gramas de proteína e fibra por porção.
Cereais com alto teor de fibra
Walmart / Plano de fundo: imagens amguy / Getty1. Pós-nozes
Por & frac12; -cup servindo: 210 calorias, 1g de gordura, 47g de carboidratos, 6g de protena, 7g de fibra, 5g de acar
Não há dúvida de que esta tigela satisfatória irá mantê-lo cheio até a hora do almoço. É uma escolha saudável para o coração, uma vez que tem baixo teor de gorduras saturadas e trans e colesterol. Melhor ainda, é fortificado com ferro, zinco, vitamina B6, ácido fólico e muito mais.
Walmart / Plano de fundo: imagens amguy / Getty2. Fibra Um cereal matinal original
Por porção de 2/3 xícara: 90 calorias, 1g de gordura, 34g de carboidratos, 3g de proteína, 18g de fibra, 0g de açúcar
Não apenas esta fonte de alimentação nutricional é isenta de açúcar, como também está além do preenchimento, graças ao seu alto teor de fibras (uma porção contém colossais 65 por cento de sua quantidade diária recomendada). Também é muito baixo em calorias e gordura.
Amazon / Background: amguy / Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Por porção de 1 xícara 14: 180 calorias, 2g de gordura, 40g de carboidratos, 12g de proteína, 13g de fibra, 8g de açúcar
A base para esta escolha de recheio é o cereal folhado de mel de Kashi feito de sete grãos inteiros, como trigo vermelho duro, arroz integral, cevada e aveia.
Walmart / Plano de fundo: imagens amguy / Getty4. Kellogg’s All-Bran Original
Por porção de 2/3 xícara: 120 calorias, 2g de gordura, 32g de carboidratos, 5g de proteína, 12g de fibra, 9g de açúcar
A lista de ingredientes é muito simples, incluindo apenas farelo de trigo, açúcar, sabor de malte e sal. Já é rico em fibras e rico em vitaminas e minerais, então combine-o com frutas frescas e iogurte grego para torná-lo ainda mais satisfatório.
Walmart / Plano de fundo: imagens amguy / Getty5. Pós Trigo Triturado
Por porção de 1 xícara: 200 calorias, 1g de gordura, 44g de carboidratos, 6g de proteína, 7g de fibra, 0g de açúcar
Não é OGM, é saudável para o coração, sem açúcar e tem apenas um ingrediente: trigo integral. Se você adora Frosted Mini-Wheats, mas não seu teor de açúcar, emparelhe esta versão sem açúcar com seu leite não lácteo com sabor favorito para compensar.
Amazon / Background: amguy / Getty Images6. Flocos de grãos de trigo originais do Tio Sam
Porção por & frac34; - xícara: 220 calorias, 6g de gordura, 43g de carboidratos, 8g de proteína, 10g de fibra, 0g de açúcar
Não, este não é um cereal frutado - uma baga de trigo é um grão de trigo integral. (Sinta-se à vontade para enfeitá-los com frutas frescas, no entanto.) Esta escolha saudável para o coração não é transgênica, é vegana e embala 93 por cento de seu ômega-3 diário em cada porção.
Pacote de US $ 34/12 na Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Por porção de 1 xícara: 220 calorias, 3 & frac12; gordura, 51g de carboidratos, 6g de proteína, 10g de fibra, 10g de açúcar
Flocos de trigo integral + cachos de granola + galhos de farelo = um café da manhã orgânico saudável que o manterá satisfeito até a hora do almoço.
Amazon / Background: amguy / Getty Images8. Farelo Inteligente do Caminho da Natureza
Por & frac34;-xícara de porção: 110 calorias, 1g de gordura, 32g de carboidratos, 4g de proteína, 17g de fibra, 8g de açúcar
Poucas coisas são tão importantes em um cereal quanto crocante. Felizmente, farelo de trigo orgânico, farelo de aveia e casca de semente de psyllium são um cereal crocante e viciante que pode resistir ao leite.
$ 31 / pacote de seis na Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images9. Cocô como um cereal rico em fibras
Porção por xícara 12g: 160 calorias, 1 & frac12; g de gordura, 34g de carboidratos, 2g de proteína, 22g de fibra, 2g de açúcar
O nome praticamente diz tudo. Com toda aquela fibra solúvel e insolúvel, uma tigela limpará seu cólon como um encanto. E isso tem vantagens: cólons limpos absorvem mais nutrientes, hidratam você melhor, inspiram movimentos intestinais regulares e mantêm sua função digestiva A1.
Amazon / Background: amguy / Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Por & frac12;-xícara de porção: 110 calorias, 6g de gordura, 16g de carboidratos, 12g de proteína, 14g de fibra, 1g de açúcar
Se um sabor delicioso e divertido é a única maneira de comer cereais saudáveis, a Julian Bakery tem o que você precisa. Outras variedades incluem chocolate, canela baunilha e café expresso.
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Cereais sem açúcar ou com baixo teor de açúcar
Colher mágica / fundo: imagens amguy / Getty11. Magic Spoon
Por porção de 1 xícara: 140-170 calorias, 7-9g de gordura, 10-15g de carboidratos, 13g de proteína, 1-2g de fibra, 0g de açúcar
Almejando seus favoritos de infância? Não procure mais, esta marca movida a nostalgia. Não apenas todos os cereais Magic Spoon têm 13 a 14 gramas de proteína, 4 carboidratos líquidos e nenhum glúten ou grãos por porção, mas também não contêm açúcar (até mesmo os sabores frutado e cacau).
Katie Burton12. OffLimits
Por porção de 1 xícara: 120-160 calorias, 2 & frac12; -3g de gordura, 22-29g de carboidratos, 2-3g de proteína, 3-5g de fibra, 2-4g de açúcar
O que é vegano, sem glúten, orgânico e delicioso? Conheça esses cereais únicos que possuem entre 3 a 5 gramas de fibra, 2 a 3 gramas de proteína e 2 a 4 gramas de açúcar por porção. Melhor ainda, cada um deles tem ingredientes especiais destinados a melhorar ou acalmar seu humor (como café com cafeína e calmante Ashwagandha )
Amazon / Background: amguy / Getty Images13. Cereais sem grãos sem açúcar Three Wishes
Por & frac34; -cup servindo: 110 calorias, 2g de gordura, 15g de carboidratos, 8g de protena, 3g de fibra, 0g de acar
Graças à sua lista de ingredientes saudáveis (grão de bico! Proteína de ervilha! Tapioca! Sal!), Esta escolha é vegana, ceto, paleo, com baixo teor de carboidratos e sem glúten. A fruta do monge também adoça sem aumentar o teor de açúcar.
Amazon / Background: amguy / Getty Images14. Cereal Biscoito Grande de Trigo Ralado de Bárbara
Por porção de dois biscoitos: 140 calorias, 1g de gordura, 32g de carboidratos, 4g de proteína, 5g de fibra, 0g de açúcar
Em vez de medir uma xícara de cereal todas as manhãs, sirva-se de um par de biscoitos de trigo ralados enormes que ficarão crocantes sob o cereal ou iogurte. Eles são 100 por cento integrais, veganos e sem açúcar.
Pacote de US $ 46/12 na Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images15. Cereal Torrada com Canela Crunch Catalina
Porção por & frac12; -cávula: 110 calorias, 5g de gordura, 14g de carboidratos, 11g de proteína, 9g de fibra, 0g de açúcar
É um delicioso compromisso entre o seu cereal açucarado favorito e seus objetivos nutricionais. Este número ceto-amigável irá mantê-lo satisfeito entre as refeições entre seu conteúdo de proteína e fibra. A fruta do monge faz a mágica acontecer em termos de sabor.
Amazon / Background: amguy / Getty Images16. Alpen sem adição de açúcar Muesli
Por porção de 2/3 xícara: 210 calorias, 3 & frac12; gordura, 43g de carboidratos, 8g de proteína, 7g de fibra, 6g de açúcar
Este muesli de estilo suíço é uma mistura tradicional de grãos, frutas (que é responsável pelo conteúdo natural de açúcar) e nozes. Cave em flocos de aveia inteiros enrolados acompanhados de passas, avelãs torradas e amêndoas fatiadas.
$ 32 / pacote de seis na Amazon
Eden Foods / Background: amguy / Getty Images17. Flocos de arroz integral orgânico da Eden Foods
Por & frac12;-xícara de porção: 180 calorias, 1 & frac12; gordura, 40g de carboidratos, 3g de proteína, 1g de fibra, 0g de açúcar
Tudo começa com o arroz integral orgânico de grãos curtos da Califórnia, que é torrado e enrolado em flocos. Bônus, você também pode servir este número rico em niacina e manganês quente ou frio.
Amazon / Background: amguy / Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Por porção de 1 xícara: 60 calorias, & frac12; g de gordura, 11g de carboidratos, 2g de proteína, 1g de fibra, 0g de açúcar
Doente de quinua? Você precisa disso grão antigo na sua vida. Esta versão inflada oferece proteína completa em cada porção, e quase qualquer pessoa pode comer, uma vez que não contém sódio, colesterol, açúcar e sal.
Amazon / Background: amguy / Getty Images19. Cereal HighKey Honey Nut Protein
Por & frac12; -cup servindo: 80 calorias, 4 & frac12; g de gordura, 12g de carboidratos, 10g de protena, 3g de fibra, 0g de acar
Com este café da manhã amigo do ceto, você pode ter seus Cheerios Honey Nut e comê-los também, sem o açúcar. O primeiro ingrediente no rótulo é a proteína isolada do leite, que (junto com as amêndoas) ajuda a tornar o cereal mais recheio.
Amazon / Background: amguy / Getty Images20. Cereal de Grãos Germinados do Alimento para a Vida Ezequiel 4: 9
Por & frac12; -cup servindo: 190 calorias, 1g de gordura, 40g de carboidratos, 8g de protena, 6g de fibra, 0g de acar
Sem farinha aqui, pessoal. Os cereais de Ezequiel 4: 9 são todos feitos de grãos vivos orgânicos germinados, leguminosas e sementes. O processo de germinação libera todos os nutrientes dos ingredientes, enquanto o cozimento lento também ajuda o cereal a manter sua fibra e farelo.
Cereais sem glúten
Gr8nola21. gr8nola
Por ⅓ - xícara de servir: 130 calorias, 6g de gordura, 17g de carboidratos, 3g de proteína, 2g de fibra, 5g de açúcar
Alôôôôô, superalimentos. Embora muitas granolas tenham um alto teor de açúcar e gordura sorrateiramente, a gr8nola é exatamente o oposto. Com apenas 6 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar por porção, esta marca sem soja, laticínios e glúten irá mantê-lo satisfeito e satisfeito, em vez de deixá-lo com fome e com desejo de panquecas. (P.S., a maioria dos sabores também é vegana, menos um que inclui mel.)
US $ 25 / amostra de pacote de dez na Amazon
Puramente elizabeth22. Granola sem grãos de caju puramente Elizabeth Coconut
Por ⅓ - xícara de servir: 170 calorias, 13g de gordura, 10g de carboidratos, 4g de proteína, 2g de fibra, 5g de açúcar
Falando em granola nutritiva da qual não nos cansamos, conheça Puramente elizabeth . A marca tem uma tonelada de granolas para explorar (de keto a paleo e free grain), mas todas não transgênicas e feitas com ingredientes orgânicos de qualidade.
Amazon / Background: amguy / Getty Images23. Flocos de Quinoa de Colheita Antiga
Por ⅓ - xícara de servir: 150 calorias, 2g de gordura, 26g de carboidratos, 6g de proteína, 3g de fibra, 5g de açúcar
Não há nada aqui além de flocos de quinua branca orgânica. Eles foram feitos para ser uma alternativa à farinha de aveia rica em proteínas. Basta ferver os flocos por 90 segundos até o cereal engrossar.
Amazon / Background: amguy / Getty Images24. Bob’s Red Mill sem glúten tropical muesli
Porção por xícara 14; 120 calorias, 4 g de gordura, 18 g de carboidratos, 3 g de proteína, 3 g de fibra, 4 g de açúcar
Você apenas * pensa * que cereais sem glúten são enfadonhos. Esta escolha, completa com manga, flocos de coco e nozes de macadâmia, é a prova de que eles podem ser absolutamente emocionantes. Bob's também faz muesli à base de trigo, mas este é feito de aveia e sorgo.
$ 23 / pacote de quatro na Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images25. Bear Naked Cacau e Manteiga de Caju Granola
Porção de lanche por & frac14; - xícara: 130 calorias, 6g de gordura, 18g de carboidratos, 3g de proteína, 2g de fibra, 6g de açúcar
Aveia integral com chocolate meio amargo do Comércio Justo, batatas fritas de arroz, pepitas e manteiga de caju. Além de ter um sabor delicioso, cada porção de 54 gramas contém 23 gramas de grãos inteiros.
Amazon / Background: amguy / Getty Images26. Love Grown Power O's
Por & frac14; -cup servindo: 130 calorias, 1g de gordura, 28g de carboidratos, 6g de protena, 5g de fibra, 1g de acar
Qual é o segredo para essas fofas ricas em proteínas, você pergunta? Uma mistura de assinatura de feijão da marinha, lentilha e grão de bico. Melhor ainda, eles não são OGM e não contêm adição de açúcar.
$ 30 / pacote de seis na Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images27. Coelhinhos de cacau orgânicos de Annie
Por & frac34; porção de xícara: 110 calorias, 1 & frac12; gordura, 22g de carboidratos, 2g de proteína, 2g de fibra, 8g de açúcar
Fato: você nunca está velho demais para cereais em forma de coelho, especialmente se tiver gosto de chocolate. O glúten também não será um problema, já que é feito com aveia integral, farinha de milho integral e farinha de arroz em vez de trigo.
Amazon / Background: amguy / Getty Images28. Homestyle Granola de Erin Baker
Porção por & frac12; -cávula: 280 calorias, 14g de gordura, 34g de carboidratos, 7g de proteína, 5g de fibra, 9g de açúcar
Esta escolha está na extremidade superior em termos de calorias, gordura e açúcar em comparação com outras nesta lista. Mas tenha em mente que o café da manhã é apenas 1 refeição - é totalmente bom abastecer de manhã e comer razoavelmente pelo resto do dia.
$ 28 / pacote de seis na Amazon
Thrive Market / Background: amguy / Getty Images29. Aveia Germinada com Um Grau
Porção por xícara: 110 calorias, 1 & frac12; g de gordura, 19g de carboidratos, 4g de proteína, 3g de fibra, 2g de açúcar
É orgânico, vegano, cultivado de forma sustentável e com baixo teor de açúcar e sódio. O cereal também é isento de trigo, feito com aveia integral germinada, grão de bico orgânico germinado e amido de tapioca.
Thrive Market / Background: amguy / Getty Images30. Paleonola Granola Original Sem Grãos
Porção por & frac14; -cávula: 146 calorias, 11 & frac12; g de gordura, 10 g de carboidratos, 3,4 g de proteína, 2,3 g de fibra, 6,7 g de açúcar
Esta escolha sem glúten e não OGM é feita basicamente com tudo, exceto a pia da cozinha. Estamos falando de amêndoas, nozes, sementes de abóbora, cranberries secas, nozes, sementes de girassol, coco ralado e muito mais.
