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A gravidez traz consigo uma onda de excitação para o casal grávido e seus entes queridos. No entanto, este também é o momento em que muitos cuidados são necessários tanto para a mãe quanto para o bebê que ainda vai nascer. Enquanto o mundo está lidando com o susto COVID-19, cuidando do saúde da mulher grávida e o bem-estar tornou-se ainda mais crítico.

É essencial para mulheres grávidas para entender seu corpo e receber orientação adequada quando se trata de dieta, exercícios e descanso. Manter uma dieta saudável não apenas mantém as infecções afastadas, mas também ajuda a evitar o estresse mental. Em nenhum outro momento da vida a nutrição é tão importante como antes, durante e após a gravidez. É bem dito - ‘Você se torna o que você come’ e para as mulheres que estão esperando ou estão planejando ter um bebê eles devem coma alimentos saudáveis ​​e frescos . PARA dieta saudável alimenta o crescimento geral do feto. Isso também aumenta a imunidade da mãe grávida, Dra. Sunita Dube, médica radiologista e empresária da área de saúde.

Dicas de especialistas sobre dieta para gravidez

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PARA sistema imunológico saudável torna menos provável que uma futura mãe tenha infecção ou doença. Como mãe de dois filhos e médica há 17 anos, onde também consulte mulheres grávidas , Observei que, durante esse período, seu corpo precisa de nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. Durante a gravidez, é importante comer a cada duas horas. Recomendo a todas as mulheres grávidas que consultei que tomem pelo menos duas colheres de sopa de ghee puro e um punhado de frutas secas todos os dias, aconselha o Dr. Dube. Aqui estão algumas dicas para manter em mente ao planejar seu gráfico de dieta para gravidez .

• Mantenha sua dieta simples e inclua refeições simples. As mulheres grávidas devem estar cientes de que são saudáveis ​​e alimentos não saudáveis para o seu bem-estar durante a gravidez.
• Também é recomendado que você coma muitos vegetais frescos que estão disponíveis no mercado local durante a gravidez, em particular cabaça de mamadeira, cabaça estriada, folhas verdes etc.
• Khichdi caseiro com açafrão, arroz de coalhada são algumas idéias básicas para o jantar, que são fáceis de digerir e ótimas para a saúde.
• Alimentos como idli, dosa, uttapam são ótimos para o café da manhã, com chutney de coco e um pouco de ghee.
• Muitas mulheres tendem a começar seus dias com chá ou café, mas as gestantes devem evitar café ou chá com o estômago vazio para prevenir o enjôo matinal .
• A melhor maneira de se manter hidratado, sem água, é beber água com limão e sal preto ou leitelho.

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• Manter uma rotina na hora de dormir de beber um copo de leite com um pouco de noz-moscada ( Jaiphal ) é outra coisa que mulheres grávidas devem incluir em sua rotina pois é uma fonte valiosa de cálcio, vitamina D e proteínas que são muito importantes para o crescimento da criança. Isso ajuda a relaxe seu corpo e permitir que você durma também.
• De várias mulheres grávidas lamentam queda de cabelo , que dura até após o parto. É essencial adicionar coco à sua dieta em todos os tipos. Coco seco em forma de laddoo ou Halwa que são muito comuns na Índia, ajudam reabastece seu cabelo . Também evita envelhecimento prematuro do cabelo . É igualmente útil adicionar laddoo ou outros doces feitos de sementes de gergelim ( para ) à sua dieta.

Alimentos e bebidas a evitar durante a gravidez

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Os maus hábitos alimentares e o ganho de peso em excesso também podem aumentar o seu risco de diabetes gestacional e complicações na gravidez ou no parto, diz o Dr. Akta Bajaj, Consultor Sênior e chefe de Obstetrícia e Ginecologia, Ujala Cygnus Healthcare. Aqui estão os alimentos que você deve evitar.

Peixe de alto mercúrio

Isso inclui atum, tubarão, peixe-espada e cavala. Mulheres grávidas não devem comer peixes com alto teor de mercúrio mais de duas vezes por mês.

Carne de Órgão

Embora seja uma fonte rica em vitamina A, B12 , cobre e ferro , uma mulher grávida deve evitar consumi-los em grandes quantidades para evitar a toxicidade da vitamina A e do cobre. Deve-se restringir a uma vez por semana.

Alimentos processados

Consumir alimentos processados durante a gravidez aumenta o risco de ganho de peso em excesso , diabetes e outras complicações. Isso também pode ter implicações de longo prazo para a saúde da criança.

Brotos Crus

Pode estar contaminado com bactérias dentro das sementes. Uma mulher grávida deve comer apenas brotos cozidos .

Álcool

O consumo de álcool pode causar aborto , natimorto e síndrome do álcool fetal.

Ovos Crus

Ovos crus podem estar contaminados com salmonela, que pode levar à doença e um risco aumentado de parto prematuro. Ovos pasteurizados podem ser usados ​​em seu lugar.

Alimentos e bebidas para comer durante a gravidez

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É essencial que um mulher grávida deve manter uma dieta saudável . Durante esse período, seu corpo precisa de nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. Uma futura mamãe precisa de 350–500 calorias extras por dia durante o segundo e o terceiro trimestres. Se um dieta carece de nutrientes essenciais , pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê. Durante a gravidez, você precisa consumir proteína extra e cálcio para atender às necessidades do feto em crescimento, explica o Dr. Bajaj. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar adicionar à sua dieta durante o período de gestação.

Legumes

As leguminosas são excelentes à base de plantas fontes de fibra , proteína, ferro, folato (B9) e cálcio - todos os quais seu corpo precisa de mais durante a gravidez.

Batatas doces

A batata-doce é muito rica em beta-caroteno, um composto vegetal que é convertido em vitamina A pelo corpo.

Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A é essencial para o crescimento e a diferenciação da maioria das células e tecidos. É necessário para o desenvolvimento fetal saudável. Vegetais com folhas verdes, amarelas e laranja, como cenoura, espinafre, batatas doces , damascos e laranjas são excelentes fontes de vitamina A para mulheres grávidas .

Ovos

Os ovos são o alimento mais saudável, pois contêm um pouco de quase todos os nutrientes de que você precisa. Um ovo grande contém 77 calorias, bem como proteínas e gorduras de alta qualidade. Ele também contém muitas vitaminas e minerais.

Vegetais verdes

Vegetais como brócolis e vegetais verdes escuros, como espinafre, contêm muitos dos nutrientes que mulheres grávidas precisam . Eles são ricos em vários nutrientes que são importantes para o desenvolvimento do feto.

Gráfico de dieta indiana e plano de refeições para a gravidez

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Para ter certeza de que o que você come ajuda seu corpo e também ajuda você a se manter interessado, distribua sua comida ao longo do dia seguindo diferentes ideias de comida . Você pode misturar e combinar o seguinte, dependendo de quanto você pode comer e se você é vegetariano ou não vegetariano.

Faça refeições bem balanceadas

A refeição de uma mulher durante a gravidez deve ser bem balanceada, rica em nutrientes, fácil de digerir e deliciosa - então ela deve estar feliz o suficiente para comê-la, pois seu estado de espírito desempenha um papel vital no desenvolvimento geral da criança. Além de considerar mudanças na dieta para atender às necessidades de desenvolvimento do seu bebê, uma futura mãe e as pessoas ao seu redor também devem prestar atenção a gerenciamento de estresse , atividade física e felicidade. UMA mulher grávida deve comer em intervalos regulares , fazer exercícios físicos sugeridos pelo médico e ter um ciclo de sono saudável . Para equilibrar a ingestão de todos os nutrientes necessários à mãe, suas refeições devem incluir lanches antes do café da manhã, café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanches noturnos e jantar. Além disso, ela deve regular o consumo de chá ou café, ficar estritamente longe do abuso de álcool ou qualquer substância e manter-se bem hidratada.

Ouça o seu corpo

Se o número de refeições está fazendo você se sentir sobrecarregado, não fique. Assegure-se de que você comer em quantidade limitada e concentre-se em manter um intervalo decente entre as refeições. Por exemplo, seus lanches pré-café da manhã e café da manhã podem ter um intervalo de uma hora entre eles, da mesma forma para lanches no meio da manhã e almoço. Mantenha um intervalo de três a três horas e meia entre o café da manhã e o almoço. Mantenha um intervalo de duas a três horas entre o almoço, os lanches noturnos e o jantar. Se em algum momento você se sentir inchado ou pesado, faça uma caminhada leve pela casa ou pela casa e consulte seu nutricionista ou ginecologista.

Não pule as refeições

Lembre-se também de que às vezes é normal perder uma ou duas refeições, mas nunca deve ser incentivado. Pular refeições perturba o ciclo do seu corpo e pode deixá-lo fraco, com tonturas ou náuseas. Continue alternando entre os alimentos, para não se cansar de comer a mesma coisa, mas evite junk food tanto quanto possível. Se você não está bem comendo algum alimento ou prato em particular, não se force e alterne com qualquer outro alimento com valores nutricionais semelhantes. Para qualquer sensação de fome entre as refeições, você sempre pode mastigar algumas frutas secas, nozes, frutas e lanches saudáveis.

Idéias para lanches antes do café da manhã para a dieta da gravidez

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• Um copo de leite de vaca puro
Leite de amêndoa
• Milkshake
• suco de maçã
• Suco de tomate
• Frutas secas

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Idéias para o café da manhã para a dieta da gravidez

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• Tigela de frutas
• Rava upma de trigo com muitos vegetais
• Poha com muitos vegetais
Mingau de aveia
• Torrada de trigo integral com manteiga e omelete
• Omelete de vegetais
• Paranthas com recheios de espinafre, dal, batata, cenoura, feijão, requeijão, queijo com requeijão
• Costeleta de feijão misturado ou hambúrgueres
• Algumas frutas para acompanhar o desjejum como damasco, tâmaras, figo doce, banana, laranja
• Torrada de queijo ou sanduíche de queijo e vegetais
• Khandvi vegetal
• Sevai de arroz com muitos vegetais

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Idéias para lanches no meio da manhã para a dieta da gravidez

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Sopa de tomate
• Sopa de espinafre
• Sopa cremosa de espinafre
• Sopa de cenoura e beterraba
• Sopa de galinha

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Idéias para o almoço para a dieta da gravidez

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• Roti com escolha de dal, vegetais e uma tigela de requeijão
• Parantha com dal e uma tigela de coalhada
• Cenoura e ervilhas parantha com uma tigela de requeijão e um pouco de manteiga
• Jeera ou arroz de ervilha com raita
• Arroz, Dal e Vegetais com Salada De Vegetais
Arroz com limãocom ervilhas e um pouco de salada de vegetais
• Khichdi vegetal
• Salada de frango com muitos vegetais frescos ou sopa de vegetais
• Curry de frango com arroz
Frango grelhadocom uma tigela de coalhada
• Arroz, dal, raita de hortelã e uma fruta
• Kofta curry com arroz
• Parantha de queijo cottage com manteiga e salada de vegetais
• Arroz de Coalhada
• Parantha com salada de feijão verde

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Ideias para lanches noturnos para a dieta da gravidez

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• Sanduíche de queijo e milho
• Idli vegetal
• Espinafre e tomate idli
• Sevaiya com muitos vegetais
• Cenoura ou lauki halwa
• Smoothie de frutas com frutas frescas, como banana ou morango

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• Mistura de amendoim torrado com vegetais
• Couve-flor e ervilhas samosa
• Costeleta de pão
• Costeleta de frango
• Sanduíche de frango
Sopa de galinha
• Uma tigela de tâmaras ou frutas secas
• Uma xícara de chá verde
• Mingau de leite com aveia, sevaior daliya
• Daliya vegetal
• Uttapam de vegetais mistos

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Idéias para o jantar para a dieta da gravidez

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• Arroz com dal, vegetais de espinafre e um pouco de salada verde
• Roti com uma tigela de dal, um vegetal de escolha e um copo de Soro de leite coalhado
• Misture dal khichdi com curry de vegetais e uma tigela de coalhada
• Pulao de legumes ou arroz de frango com uma tigela de iogurte
• Parantha simples com um copo de leitelho

(Cortesia do gráfico de dieta: Max Healthcare)

Perguntas frequentes sobre a dieta da gravidez

P: O que as mulheres devem comer durante a gravidez?

PARA: Durante a gravidez, é aconselhável que a mulher coma de tudo, mas o que muitas vezes é ignorado é que tudo deve ser consumido com moderação. As diretrizes para comer bem por um gravidez saudável são simples e fáceis de seguir. Quando, onde e quanto uma mulher come é flexível e deve ser regido pela necessidade do corpo, explica o Dr. Dube.

P: Quantas calorias as futuras mamães precisam por dia?

PARA: É essencial que uma mulher grávida mantenha um dieta saudável . Durante esse período, seu corpo precisa de nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. Uma futura mamãe precisa de 350–500 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestres, diz o Dr. Bajaj.

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P: O que comer e beber se eu sofrer de enjoos matinais?

PARA: O enjôo matinal é uma fase típica durante a gravidez, que ocorre devido à reação do corpo à gonadotrofina coriônica humana (HCG). Os especialistas aconselham as mulheres que sofrem de problemas de enjôo matinal extremo a seguirem uma alimentação intuitiva; claro, eles devem evitar alimentos que sejam grandes durante esse período. Mas eles podem ouvir seu corpo e seguir a refeição de sua preferência e considerar um ingestão saudável de nutrientes para ajudar o feto cresce . Além disso, evitar alimentos gordurosos, fritos e estragados durante esses dias também pode ajudar a reduzir os problemas de enjôo matinal.

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