Jejum intermitente é um termo para horários de refeições que envolvem jejum voluntário ou ingestão de calorias reduzidas e não jejum durante um determinado período. Também chamado restrição de energia intermitente , este controlado c andar entre o jejum e a alimentação é um método popular para perder peso.
Dito isto, não há nada de novo nisso; o jejum intermitente faz parte das práticas religiosas em todo o mundo , incluindo hinduísmo, islamismo, cristianismo, judaísmo e budismo. Praticado ao longo da história humana, o jejum intermitente pode ser o segredo para saúde ! Leia para saber mais.
1. O que é o jejum intermitente?
dois. Jejum em dias alternados
3 Jejum Periódico
Quatro. Alimentação com tempo restrito
5 Prós e contras: o jejum intermitente é bom ou ruim?
6 FAQs: Jejum intermitente
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente não é semelhante a fazer sucos ou comer alimentos crus ou inteiros porque não é uma dieta, ao contrário, um padrão de alimentação. Quando praticando jejum intermitente , você simplesmente agende suas refeições para tirar o máximo proveito deles, não mudando o que você come, mas quando você come.
Existem três tipos de jejum intermitente, conforme explicado a seguir:
1. Jejum em dias alternados
Nisso tipo de jejum intermitente , você alterna entre um dia de jejum de 24 horas e um dia sem jejum de 24 horas ou período de festa. Completo jejum em dias alternados ou a restrição total de energia intermitente não requer o consumo de calorias em dias de jejum. Por outro lado, no modificado jejum em dias alternados ou restrição parcial de energia intermitente, o consumo de até 25 por cento das necessidades calóricas diárias é permitido em dias de jejum. Em palavras simples, este tipo de jejum intermitente em dias alternados com alimentação normal e um dieta de baixa caloria .
2. Jejum periódico
O jejum periódico é jejum de dia inteiro e envolve um período de jejum consecutivo de mais de 24 horas. No Dieta 5: 2 , por exemplo, você jejua um ou dois dias por semana. Há também a versão extrema com vários dias ou semanas de jejum ! Novamente, durante os dias de jejum, pode-se ir para o jejum completo ou consumir 25 por cento de ingestão calórica diária .
3. Alimentação com restrição de tempo
Isso envolve comer alimentos apenas durante um determinado número de horas a cada dia; exemplos incluem pular uma refeição ou seguindo o Dieta 16: 8 , que é um ciclo de 16 horas de jejum e oito horas sem jejum.
Dica: Entenda o que é o jejum intermitente antes de mudar seu plano de dieta e horários das refeições.
Prós e contras: o jejum intermitente é bom ou ruim?
Descubra com este infográfico!
FAQs: Jejum intermitente
P. O jejum intermitente é adequado para mim?
PARA. O jejum intermitente é um plano de dieta que vem com prós e contras, dependendo da sua saúde atual e objetivos de saúde , você pode escolher um plano de dieta ou refeição que funcione para você.
Evite o jejum intermitente se você:
- Está grávida ou amamentando, ou quer começar uma família
- Tenha um história de transtornos alimentares como bulimia ou anorexia
- Têm problemas de saúde, como diabetes ou pressão arterial baixa
- Estão tomando medicamentos
- Estão abaixo do peso
- Não estão dormindo bem ou estão estressados
- São novos em fazer dieta e / ou exercícios
Nas mulheres, o jejum pode causar insônia , ansiedade e desregulação hormonal indicada por períodos irregulares, entre outros. Então, enquanto as mulheres deveriam comece fácil com jejum intermitente , também tenha cuidado se você:
- Competir em esportes ou ser atlético
- São casados ou têm filhos
Diz-se que o jejum intermitente traz resultados positivos para as pessoas que têm um trabalho que permite períodos de baixo desempenho, já fazem dieta e se exercitam, ou são capazes de monitorar bem a ingestão de calorias e alimentos.
P. Como começar o jejum intermitente?
PARA. Siga estas dicas:
Identifique seus objetivos pessoais
Se o seu objetivo é perder peso ou melhorar a saúde geral , identifique suas necessidades antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios . Considere seu estilo de vida e projete seu plano de dieta e horários de refeições de acordo. Lembre-se de definir metas pequenas e realistas que você pode facilmente alcançar e progredir em vez de definir metas inatingíveis. Não ser capaz de cumprir as metas só vai deixar você chateado, então vá passo a passo.
Determinar as necessidades calóricas
Com jejum intermitente, simplesmente não comer por um certo período de tempo não vai te ajudar a perder peso ; você precisa criar um déficit calórico para queimar mais calorias do que consumir. Por outro lado, se você quer ganhar peso , você precisa consumir mais calorias do que está queimando. Portanto, descubra as calorias e nutrientes que você consome e quais mudanças você precisa fazer - existem várias ferramentas disponíveis para fazer o mesmo. Você também pode falar com um nutricionista para obter orientação.
Escolha o método
Depois de descobrir seus objetivos e necessidades calóricas, pense em como deseja cumprir seus objetivos diários e de curto ou longo prazo. Compreenda os princípios básicos de cada tipo de plano de jejum intermitente e selecione aquele que você acha que funcionará para você. Normalmente, você deve seguir qualquer método por pelo menos um mês ou mais para ver se funciona para você ou não, antes de tentar outro.
Além disso, lembre-se de começar devagar - você quer se tornar uma versão mais saudável de si mesmo, não ficar doente após planos de dieta extrema !
P. Como controlar a fome durante o jejum intermitente?
PARA. Lembre-se de que a fome passa como uma onda. Não se preocupe se sua fome se tornar insuportável; se você ignorar e desviar sua mente para o trabalho ou outras atividades, você ficará bem. Quando você jejua por um longo período de tempo, a fome geralmente aumenta no segundo dia, mas começa a retroceder gradualmente . No terceiro ou quarto dia, você pode esperar uma completa perda de fome sensação enquanto seu corpo permanece alimentado pela gordura corporal armazenada!
E o mais importante, lembre-se de se manter hidratado, pois, na maioria das vezes, o que você percebe como fome é apenas sede. Beba até oito copos de água por dia e beba sucos ou chás. Prefira adoçantes naturais e intensificadores de sabor, como especiarias e ervas, ao invés do açúcar ou simplesmente consumirá mais calorias.
Além disso, evite ver fotos e vídeos de comida para evitar a tentação!
