Há uma diferença entre recontar uma história embaraçosa para fazer seus amigos rirem e realmente lidar com os sentimentos negativos que ela traz à tona. Ambos podem ser métodos para processar o trauma, mas o último é necessário para o verdadeiro bem-estar mental, físico e emocional. Nem todo momento embaraçoso que vivemos vai durar muito tempo depois, mas alguns duram. Esses são os momentos que podem apodrecer dentro de nós. Eles se transformam em rancores aos quais nos agarramos, prendendo-nos e impedindo-nos de alcançar nosso potencial.
Se isso lhe parece familiar, prepare-se para oito exercícios de abandono do ressentimento que o ajudarão a seguir em frente com sua vida. Liberar rancor e aprender a perdoar não é fácil, mas vale a pena.
O que é ressentimento?
Ressentimento é a amargura crônica que alguém sente depois de ser maltratado. Os sinônimos incluem raiva e ressentimento, embora o ressentimento esteja mais associado às emoções negativas que perduram depois de um incidente, em vez de aquelas que surgem durante um. Por exemplo, você pode sentir raiva enquanto seu chefe fala com você na frente de sua equipe, mas você vai sentir ressentimento mais tarde naquele dia, enquanto você se lembra do que aconteceu. O ressentimento também persiste com o tempo e se torna uma segunda natureza, por isso é tão difícil de se livrar.
Por que o desapego é importante?
Apegar-se a sentimentos de ressentimento é ruim para você - literalmente. Estudos têm mostrado guardar rancor aumenta a pressão arterial , freqüência cardíaca e atividade do sistema nervoso. Como alternativa, abraçar o perdão pode melhorar a saúde geral, reduzindo os níveis de estresse.
Além da saúde física, o desapego pode melhorar a saúde mental, os relacionamentos e a trajetória de carreira. Healthline relatórios raiva acumulada dirigido a uma das partes pode transbordar para outros relacionamentos. Ressentir-se com um amigo próximo por mentir para você pode se manifestar em gritar com seus filhos num piscar de olhos. Profissionalmente falando, de acordo com Forbes , os funcionários que são capazes de considerar cuidadosamente as críticas construtivas e superar qualquer raiva inicial que elas causem são 42 por cento mais provável amar seu trabalho. Infelizmente, menos de 25% dos funcionários conseguem fazer isso.
Por que seguir em frente é tão difícil?
Ah, a pergunta de um milhão de dólares. Se seguir em frente fosse fácil, um simples, sinto muito, resolveria a maioria dos conflitos. Todos nós moraríamos em Whoville e não haveria Grinch. A chave para seguir em frente é o perdão, mas o perdão não é fácil para a maioria dos seres humanos. Requer paciência, compaixão e vulnerabilidade, três características que a maioria de nós precisa trabalhar regularmente.
Além disso, Robert Enright, PhD, observa que revisita o ressentimento muitas vezes evoca sentimentos de euforia (ou seja, recontar uma história embaraçosa para fazer seus amigos rirem). Quando seus amigos continuamente confirmam que você tem o direito de ficar chateado, por que lutar com eles?
O problema é que o ressentimento acaba se tornando um hábito. Em breve, todas as suas histórias ficarão saturadas de ressentimento e seus amigos se cansarão de ouvir a mesma história amarga indefinidamente. Então, comece a cantar uma melodia diferente. Abaixo estão oito exercícios exclusivos para ajudá-lo a se livrar do ressentimento. Livre-se desse rancor e siga em frente com sua vida!
8 exercícios de abandono do ressentimento
1. Defina-o
Você não pode curar se não souber o que está quebrado. Identificar a fonte do ressentimento é o primeiro passo para deixá-lo ir. Para fazer isso, é mais poderoso falar em voz alta. Contar a um amigo, terapeuta ou membro da família como você se sente pode ser incrivelmente libertador. Se isso não for possível, escreva uma carta que você nunca enviou. Você pode escrever para a pessoa responsável por sua raiva sem se censurar; você pode escrever para um ente querido que o apóia; você poderia simplesmente escrever em um diário para você. O importante é definir a causa. Isso pode ser incrivelmente difícil porque traz à tona emoções negativas e pede que você revisite a dor. Você pode chorar. Isso está ok! As lágrimas são a forma de seu corpo abandonar o estresse.
2. Use um aplicativo de meditação
Ressentimento, raiva e ansiedade são emoções de segunda mão, o que significa que derivam de emoções primárias como constrangimento, vulnerabilidade e dor. Ao aprender a se desapegar, é importante dar espaço para que essas emoções primárias existam. Dr. Jud Brewer , um especialista em ansiedade, desenvolveu o Ansiedade descontrolada aplicativo para ajudar as pessoas a reduzir drasticamente as emoções secundárias negativas por meio da atenção plena. Outros aplicativos, como Calmo e Headspace , guiar as pessoas por meio de meditações direcionadas especificamente para aproveitando a energia das emoções negativas e redirecionando-o para algo positivo. Essa pode ser uma ótima maneira de quebrar a superfície do ressentimento para que você possa enfrentar a dor e seguir em frente.
3. Romper com o seu ressentimento
Ex-sócios, ex-amigos e pessoas tóxicas em sua vida são causas comuns de ressentimento. Você terminou com eles, então por que não terminar com essa raiva persistente? Clínica Clarity aconselha a criação o máximo de distância possível entre você e seu ex. Mova-se pelo ambiente e livre-se de (ou esconda-se) de tudo que desperte ressentimento. Venda aquele livro que seu ex emocionalmente abusivo lhe deu! Doe o suéter que você usou quando seu chefe o menosprezou! Depois, cerque-se de pessoas que o amam e respeitam. Mime-se com um novo suéter. Leia um livro recomendado por alguém que você admira.
4. Mude sua perspectiva
Dois psicólogos, Özlem Ayduk da University of California-Berkeley e Ethan Kross da University of Michigan, estudaram o efeito de auto-distanciamento em emoções negativas. Auto-distanciamento é o ato de repetir um cenário em sua mente como se você o estivesse assistindo do outro lado da sala. Revisite o evento que está causando ressentimento, sem adivinhar o que a outra parte envolvida pensou ou sentiu no momento. Que ações a pessoa realizou? Que palavras a pessoa falou? Pense neste exercício como aparando suas interpretações emocionalmente carregadas, esclarecendo os fatos. Ao praticar o auto-distanciamento, os participantes do estudo de Ayduk e Kross foram capazes de abordar seu processo de cura a partir de um espaço auto-reflexivo e de resolução de problemas, em vez de um espaço emocionalmente reativo.
5. Abrace o rancor
Os detentores de rancor sedentos por vingança podem gostar do som desse exercício no início, mas vai além de simplesmente permitir que rancores permaneçam por perto. Sophie Hannah tem uma abordagem não convencional para a cura em seu livro, Como guardar rancor . A essência é esta: você precisa aprender algo com seu ressentimento. Ele não pode simplesmente ficar parado, ocupando espaço e não fazer nada. Hannah insiste que você sinta todos os sentimentos associados ao rancor e escreva toda a história de sua origem, destacando o que você acredita ser a coisa certa a se fazer naquela época e o que seria a coisa certa a se fazer hoje. Em seguida, reflita sobre o que você aprendeu com a experiência. Este exercício não pede explicitamente que você perdoe, mas pede que você agradeça à fonte de seu ressentimento por lhe ter ensinado uma lição de vida.
6. Troque os sapatos com a fonte
Andar um quilômetro no lugar de outra pessoa dá a você uma ótima visão de onde essa pessoa está vindo, de onde esteve e por que age daquela maneira. Como Judith Orloff, MD, explica em seu livro, Liberdade Emocional , compreender o trauma de outra pessoa leva a uma maior compaixão pelos outros. A compaixão, ou simpatia genuína pelos infortúnios dos outros, é um ingrediente chave para o perdão. Quando consideramos o fato de que o comportamento de uma pessoa provavelmente tem mais a ver com sua bagagem do que com nosso desempenho, muda a forma como vemos as interações com essa pessoa. Também vale a pena anotar as ações que você pode ter tomado e que prejudicaram a outra pessoa.
7. Escolha um mantra positivo
Equilíbrio Urbano , uma equipe baseada em Chicago de mais de 150 terapeutas licenciados, defende o poder da linguagem positiva. Em vez de permitir que pensamentos de ressentimento turvem sua mente, escolha uma palavra ou frase que evoque sentimentos de gratidão ou compreensão. Experimente frases diferentes que signifiquem algo para você e que ajudem ativamente a mudar sua mentalidade. Pode ser algo como o de Aristóteles, Paciência é amarga, mas seu fruto é doce. Talvez seja simplesmente uma palavra, como liberar ou perdoar. Assim que os sentimentos de ressentimento surgirem, faça com que parem de andar com este mantra. Este exercício pode parecer um pouco meloso no início, mas com o tempo pode ajudar a erradicar ou mitigar sentimentos negativos. Ele também atua como um bom elogio aos outros exercícios de nossa lista.
8. Jure calúnia
Uma maneira de garantir que o ressentimento crie raízes é continuar a gastar tempo e energia falando sobre a pessoa que o causou. Revista Greater Good descreve várias maneiras de perdoar; um é para pare de dizer coisas maldosas ou desfavoráveis sobre a fonte de sua raiva e ressentimento. Isso não significa interromper toda a discussão sobre essa pessoa, mas significa morder a língua quando sentir vontade de reviver uma história dolorosa (ou seja, recontar uma história embaraçosa para fazer seus amigos rirem). Você não tem que cantar seus louvores, mas fazer um esforço consciente para evitar linguagem negativa irá preparar o terreno para o perdão.
Abandonar o ressentimento é uma maratona, não uma corrida. Cada tática em nossa lista trabalha músculos diferentes e pode não funcionar para todos. Experimente cada um, apegue-se ao que ajuda e libere o resto.
RELACIONADO: TESTE: Qual é a sua característica mais tóxica?
