Você dorme pelo menos sete horas todas as noites. (Quase todas as noites. OK, algum noites.) Você faz ioga duas vezes por semana. Você passou todo o domingo no sofá, assistindo à compulsão Bridgerton . Então, por que você ainda está sentindo ... blá ? De acordo com um agora viral Palestra TED por Saundra Dalton-Smith M.D. , é porque você não está obtendo todos os sete tipos de descanso de que seu corpo precisa. Mesmo que você esteja dormindo o suficiente, provavelmente está se sentindo esgotado e cansado, se tiver passado dez de suas horas acordado olhando para as telas, sentado em reuniões e resolvendo sua lista de tarefas. O descanso é a terapia alternativa mais subutilizada, livre de produtos químicos, segura e eficaz disponível para nós, Dalton-Smith nos diz. Então, se dormir sozinho não está cortando, é hora de incorporar esses sete tipos de descanso à sua rotina.
1. Descanso Físico
Dalton-Smith explica que o descanso físico pode ser ativo ou passivo. Repouso físico passivo é quando seu corpo está realmente dormindo, como quando dormimos à noite. Mas mesmo que você passe a noite se revirando, não é tarde demais para adicionar algum descanso físico passivo ao seu dia. Se tivermos uma noite de sono ruim, tirar uma soneca durante o dia pode ter efeitos restauradores em nosso estado de alerta e desempenho, acrescenta Frida Rångtell, PhD e especialista em sono da Ciclo do sono . Repouso físico ativo por outro lado, é uma atividade que restaura o corpo, como ioga, massagem terapêutica ou alongamento. Embora este tipo de descanso não seja tão crucial quanto o descanso físico passivo para o seu funcionamento diário, ainda é extremamente importante obter alguma forma de descanso físico pelo menos duas ou três vezes por semana.
2. Repouso mental
Chame isso de névoa do cérebro. A névoa pós-almoço. As 14h00 queda. Essa súbita lufada de exaustão é o seu corpo dizendo que é hora de um descanso mental o mais rápido possível. Uma maneira de definir e esquecer para fazer pausas mentais eficazes? Faça sua tecnologia trabalhar para você, em vez do contrário, diz Dalton-Smith. Use seu telefone ou computador para agendar um intervalo de dez minutos a cada duas horas. Durante esse intervalo, faça uma caminhada rápida, faça um lanche, respire fundo e use isso como seu tempo para descansar e reiniciar, para que você esteja pronto para mais duas horas de trabalho produtivo. E se você estiver tendo um dia extra estressante, pode ser benéfico desligar totalmente a tecnologia. Também podemos descansar nossas mentes ficando indisponíveis por algum tempo e desconectando-nos da internet, das redes sociais e de nossos e-mails, explica Rångtell. Mesmo uma pausa de 15 minutos pode fazer uma grande diferença.
3. Descanso sensorial
Dê uma olhada em volta por um segundo. Quantas luzes estão acesas no seu quarto agora? Existe alguma tela em sua visão? E quanto ao barulho - vindo da rua, do seu cachorro ou filho, mastigando biscoitos com a boca aberta? Quer você perceba ou não, seus sentidos estão sendo sobrecarregados com toneladas de estímulos o dia todo. As luzes brilhantes, as telas dos computadores, o ruído de fundo dos telefones tocando e várias conversas acontecendo no escritório podem sobrecarregar nossos sentidos, diz Dalton-Smith. Se não for verificado, isso pode levar à síndrome de sobrecarga sensorial. Isso exige um descanso sensorial: desconecte seus aparelhos eletrônicos, apague as luzes se possível e feche os olhos por alguns minutos para recarregar. E se você estiver se sentindo seriamente esgotado, considere um dia (ou uma semana , se você estiver realmente pronto para o desafio) tire as férias de todos os aparelhos eletrônicos desnecessários. É tão repousante quanto uma semana na praia. (Bem, quase.)
4. Resto criativo
Se o seu trabalho requer um componente criativo (reuniões de argumento de venda? Sessões de brainstorming? Conceber maneiras de aumentar a coleção de plantas de mesa de sua esposa de trabalho?), É especialmente importante programar um tempo para o descanso criativo. Se você estiver se sentindo esgotado criativamente, dê um passeio onde você não vai a lugar nenhum em particular ... e não traga seu telefone. Rångtell adora tocar um pouco de música e cantar e dançar na cozinha para que sua criatividade flua. Ou você pode querer sentar e ler um livro ou assistir a um filme que considere particularmente inspirador. E se você for extremamente talentoso artisticamente, dê uma olhada O Jeito do Artista por Julia Cameron para um começo criativo. (Nós pessoalmente amamos páginas da manhã .)
5. Descanso Emocional
Para agradar as pessoas, sim é uma palavra perigosa. Sempre que alguém pede um favor, você encontra a palavra escapando de sua boca antes mesmo de ter a chance de pensar sobre o que eles estão realmente pedindo. (Claro, vou ajudá-lo a se mover, embora só nos tenhamos conhecido há duas semanas! Parece uma explosão! Esperar ...) Se este é você, você precisa de descanso emocional, aconselha Dalton-Smith. É hora de tirar férias sim. O mesmo vale para pessoas que fazem muito trabalho emocional diariamente. Ativistas, professores, zeladores, pais - seu cérebro emocional provavelmente precisaria de uma pausa. Para a próxima semana, em vez de dizer sim para tudo, tente, em vez disso, preciso pensar sobre isso. Dê a si mesmo um momento para pesar os prós e os contras de cada decisão e não concorde em fazê-lo apenas porque alguém quer que você o faça (a menos que essa pessoa seja vocês )
6. Descanso Social
Se você é um introvertido ou apenas se sentindo oprimido pelas expectativas das pessoas em sua vida, é hora de um rejuvenescimento social. Em um lado de uma folha de papel, faça uma lista de pessoas em sua vida que você considera entusiasticamente solidárias, gentis e fáceis de conviver. Por outro lado, faça uma lista de pessoas que você acha extenuante, exigente e exaustivo para conviver. É hora de passar mais tempo com o primeiro grupo, e o menos tempo possível com o último grupo.
7. Descanso Espiritual
Você acabou de cumprir um grande objetivo pessoal - vá lá! Mas quer você tenha perdido 11 quilos, conseguido uma promoção depois de trabalhar duro no trabalho ou se mudado para uma casa maior, todo o foco em você e em seus objetivos o fez sentir-se desconectado do resto do mundo. É hora de começar a meditar, verificar uma nova igreja ou centro espiritual ou agendar algum tempo em sua agenda para ser voluntário na cozinha da esquina, sugere Dalton-Smith.
Espere, como eu sei que tipo de descanso eu preciso?
Em um ponto ou outro, você vai precisar de todo tipo de descanso nesta lista. Você provavelmente precisa de mais de um tipo de descanso neste segundo. Mas, dependendo do que você está fazendo atualmente e de como você se sente sobre o que está em seu prato, é uma grande pista. Você tem medo de ir para o trabalho porque se sente como um zumbi o dia todo? É hora de um descanso mental ou sensorial. Você está adiando o término do seu roteiro porque os pensamentos negativos continuam surgindo? Tempo de descanso criativo. Você acabou de passar oito meses planejando seu casamento e nunca mais quer ouvir a palavra catering? Um descanso espiritual está chamando.
E como Muito desses tipos de descanso que eu preciso, afinal?
Embora você deva ter sete a nove horas de descanso físico passivo (na forma de cochilos ou sono) todos os dias, não há uma resposta definitiva para os outros seis tipos de descanso. Se você trabalha em um escritório, o descanso mental e sensorial deve ser uma parte diária da sua rotina diária de trabalho, mesmo que seja apenas por alguns minutos a cada poucas horas. Se você faz projetos criativos com frequência, sempre que se sentir bloqueado é um ótimo momento para fazer um descanso criativo. E sempre que você se sentir frustrado consigo mesmo ou com outras pessoas, é um ótimo momento para dar um passo atrás e incorporar um descanso emocional, social ou espiritual em seu dia. Ahh , já estamos nos sentindo mais descansados.
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