Perdendo gordura abdominal muitas vezes requer compromisso com exercícios regulares e um plano de dieta saudável. As técnicas de respiração profunda da ioga podem alterar a atividade metabólica do cérebro e reduzir o índice de massa corporal, afirma um estudo da Universidade de Hampton, na Virgínia. Aqui estão alguns exercícios de respiração profunda que você pode tentar.
Respiração diafragma
Deite-se de costas e comece a respirar e observe seu peito e estômago se moverem para cima e para baixo. Continue respirando, fazendo respirações mais profundas a cada inspiração e expiração. Este exercício ajuda a melhorar a digestão e remove a gordura indesejada ao redor da área do estômago.
Respiração profunda
Esta é a forma básica do pranayama. Passe pelo menos 15-20 minutos fazendo este exercício. Sente-se com as costas voltadas para a parede. Coloque as palmas das mãos no colo, feche os olhos e respire fundo. Isso ajuda a aumentar o oxigênio e queimar calorias.
Respiração abdominal
Essa forma de respiração se concentra no diafragma e nos músculos abaixo dos pulmões. Você pode fazer isso sentado, deitado ou até mesmo em pé. Coloque uma das mãos na barriga com os polegares perto do umbigo e a outra no peito. Agora respire fundo, garantindo que seu peito não suba. Permita que seu abdômen se expanda.
Respiração pela boca
Este exercício pressuriza os músculos abdominais, deixando-o revigorado e com energia. Isso também ajuda perder gordura teimosa da barriga . Fique de pé, sente-se ou deite-se. Abra a boca e respire uniforme e lentamente pela boca. Inspire por pelo menos dois segundos e expire por mais tempo, digamos de quatro a cinco segundos. Pratique isso pelo menos três vezes, todos os dias.
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