Como reduzir a gordura do braço rapidamente?

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O que causa a gordura do braço?

Que dieta você deve seguir para perder gordura do braço?

1. Mantenha a contagem

2. Sem açúcar

3. Nunca pule o café da manhã

4. Incluir proteína

Exercícios para perder gordura do braço

1. Levantamento de peso

1. Tudo que você precisa para este exercício é um par de pesos padrão. Se você não tiver halteres, pode usar uma garrafa de água como substituto.
2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
3. Segure o peso com as duas mãos e levante-o acima da cabeça. Preste muita atenção à forma. Seus braços devem estar retos.
4. Lentamente, abaixe o peso atrás das costas.
5. Depois de segurar por alguns segundos, levante o peso acima da cabeça novamente.

2. Quedas de tríceps

1. Encontre uma cadeira ou banco adequado para este exercício. A altura da cadeira / banco é muito importante. Deve ser pelo menos 2 pés mais alto que o solo.
2. Sente-se na beirada da cadeira / banco e coloque os braços atrás de você ou na beirada do assento. Certifique-se de que a distância entre os braços está na largura dos ombros.
3. Com as costas retas, sente-se bem na beirada do assento, com as pernas esticadas à sua frente.
4. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e abaixe lentamente a parte inferior do corpo do assento em direção ao solo.
5. Mantenha essa postura por alguns segundos e lembre-se de regular a respiração. Faça algumas respirações profundas. Isso o ajudará a manter a postura sem se esforçar.
6. Endireite os braços novamente e empurre o corpo para cima (não se sente na cadeira ainda).
7. Faça 3 séries de 20 repetições por dia para obter resultados eficazes na redução da gordura do braço.

3. Cachos de bíceps

1. Você precisará de um par de pesos para este exercício.
2. Fique firme no chão, com os pés na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão.
3. Enquanto segura os pesos, certifique-se de que suas palmas estejam voltadas para você, com os dedos em volta do peso.
4. Levante os dois pesos dobrando os cotovelos e trazendo os braços na direção dos ombros.
5. Mantenha os cotovelos dobrados mais perto dos lados para manter a forma correta.
6. Depois de segurar por alguns segundos, abaixe os pesos abaixando os braços.
7. Com base no nível de conforto, faça cerca de 2 a 4 séries de 15 ou 20 repetições cada.

4. Flexões

1. Este exercício pode funcionar muito bem para todos aqueles que procuram perder os braços flácidos.
2. Estenda um tapete de ioga no chão e deite-se de barriga para baixo.
3. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, descanse as mãos no chão.
4. Com as mãos apoiadas firmemente no chão, levante o corpo. Lentamente, abaixe o corpo novamente, até que o peito esteja quase tocando o chão.
5. Uma vez que este exercício requer uma força imensa da parte superior do corpo, comece fazendo flexões de joelho primeiro e depois prossiga com flexões regulares quando você se sentir confortável.
6. Descanse os joelhos no chão e levante a parte superior do corpo lentamente. Faça uma pausa e abaixe-o novamente até que seu peito esteja próximo ao chão (paralelo a ele).
7. Durante este exercício, inspire ao descer e expire ao levantar o corpo.
8. Faça 3 repetições de 10 séries diárias para obter melhores resultados.

5. Prancha lateral com elevações de halteres

1. É comumente sabido que as pranchas são uma ótima maneira de trabalhar o seu núcleo. Uma prancha lateral faz o mesmo, mas se você adicionar um par de halteres, poderá obter dois benefícios. Você não apenas exercitará seu núcleo, mas também seus braços, e poderá dizer adeus eficazmente à gordura do braço.
2. Para este exercício, você precisará de um tapete de ioga e um halter com qualquer peso com o qual se sinta confortável. (Lembre-se de que um peso muito pesado só fará com que você se esforce, então escolha com sabedoria).
3. Apoie-se no cotovelo, na posição de prancha lateral. Para manter a posição correta, preste atenção à sua forma, ou você pode se machucar. Para este exercício, o cotovelo deve estar abaixo do ombro e os pés devem estar um em cima do outro. Segure o haltere com a outra mão.
4. Lentamente, levante os quadris para fora do tapete, de forma que haja uma linha reta formada dos ombros até o tornozelo.
5. Estenda o braço em que você está segurando o haltere acima do ombro.
6. Em seguida, abaixe o braço novamente e descanse-o na frente do corpo.
7. Preste atenção à sua respiração para não se esforçar durante o exercício. Inspire ao levantar o braço acima do ombro e expire ao baixá-lo novamente.
8. Repita esses movimentos pelo menos dez vezes e, em seguida, mude de lado e siga as etapas novamente.

6. Tesouras

1. Este exercício é fácil de fazer e não requer pesos. Você precisará apenas de um tapete de ioga e espaço suficiente para mover as mãos.
2. Abra o tapete e fique com as pernas afastadas.
3. Estenda os braços para os lados e mantenha-os retos. Essa é sua posição inicial.
4. Agora, traga seus braços para a frente de seu corpo e cruze-os de forma que eles se sobreponham. (Pense em suas mãos como as lâminas de uma tesoura quando você as cruza).
5. Volte para a posição em que você começou.
6. Repita este movimento e continue por cerca de 20 minutos.
7. Faça este exercício todos os dias para obter melhores resultados.

FAQs sobre a gordura do braço

P. Como perder gordura do braço sem ganhar músculo?

PARA . Embora o uso de pesos seja uma das maneiras mais eficazes de perder gordura nos braços, surge a preocupação de seus músculos ficarem volumosos. Embora esta seja uma preocupação comum, a construção de músculos não acontece durante a noite e leva horas de exercícios intensos em uma academia. Se você, no entanto, ainda estiver preocupado, pode perder os braços flácidos ao optar por exercícios que não incluem pesos. Exercícios como flexões podem ajudar neste caso, já que você usará seu próprio peso corporal para tonifique seus braços . As quedas de tríceps também ajudam a perder os braços flácidos sem aumentar de volume. Yoga é outra ótima alternativa.

P. Como faço para me livrar do ombro largo e do braço grande?

PARA . É difícil mirar apenas nos ombros. Uma redução geral no peso corporal ajudará a seus ombros parecerem menos largos. Exercite-se pelo menos três vezes por semana para perder peso e também pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, que em virar ajuda na perda de peso . Existem, no entanto, alguns exercícios que você pode fazer. Aumentos frontais irão ajudá-lo. - Fique em pé com um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo. - Dobre ligeiramente os cotovelos, estenda os braços e levante-o ao nível do peito - Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe os braços novamente.

P. Quanto tempo leva para perder gordura do braço?

PARA . Não existe uma resposta definitiva para esta questão, uma vez que varia de pessoa para pessoa, a intensidade do seu regime de exercícios, a quantidade de gordura que possui e o seu metabolismo. Se você seguir uma dieta adequada e se exercitar bem, poderá notar a diferença em alguns meses.

P. Como posso perder gordura sem treinamento com pesos?

PARA . Incorpore mais cardio em seu regime para queimar mais calorias. Caminhar ou correr pode ajudar. Yoga ou usando um pular corda também pode ajudá-lo a perder gordura. Praticar um esporte é outra ótima maneira de tonificar os braços. Além de divertidos, o tênis ou o squash são ótimos jogos, pois também focam principalmente nos braços. Flexões, rotação do braço e mergulhos do tríceps são exemplos de exercícios sem o uso de pesos.

P. Quantas calorias eu preciso para perder a gordura do braço?

PARA . Estudos dizem que é preciso queimar cerca de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura. Corte cerca de 500 calorias de sua dieta diária e, em uma semana, você seria capaz de queimar 3.500 calorias.

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