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Yoga, a antiga prática para a harmonia mente e corpo, é um amálgama de exercícios respiratórios, meditação e posturas que direcionam seu corpo e mente para o relaxamento.
Desde melhorar sua saúde física até sua saúde mental, praticar ioga é, sem dúvida, bom para sua saúde geral.
Benefícios do Yoga
A prática regular de ioga pode ajudar a reduzir a dor lombar, artrite, dores de cabeça e a síndrome do túnel do carpo, bem como reduzir a pressão arterial e reduzir a insônia [1] . Alguns dos principais benefícios da prática regular de ioga são o aumento da flexibilidade, aumento da força e tônus muscular, melhora da respiração, energia e vitalidade, metabolismo equilibrado, redução do peso cardiovascular e saúde circulatória, melhora do desempenho atlético, etc. [dois] .
Além dos benefícios físicos, a ioga também tem vários benefícios mentais, como criar clareza mental e calma e aumentar a consciência corporal. As posturas de ioga mais comuns de asanas de ioga são Tadasana (postura da montanha), Vrikshasana (postura da árvore), Bhujangasana (postura da cobra), Adho Mukho Svanasana (postura do cão voltado para baixo) e Shavasana (postura do cadáver) [3] .
Hoje, veremos os benefícios de Bhujangasana ou a pose da cobra.
Como fazer a postura do bhujangasana (postura da cobra)
Antes do início desta postura, ou, nesse caso, de qualquer exercício de fortalecimento das costas, por alguns minutos apenas descanse de bruços, fazendo com que a mão como travesseiro, sob a cabeça, e a bochecha apoiada na mão.
Os dedos dos pés devem estar se tocando e os calcanhares devem estar voltados para o céu. Assim, você evita a perda de energia do corpo pelos pés.
Fique calmo e inspire, deixando todas as preocupações de lado, sentindo o abdome com o ritmo da respiração.
Passos para fazer a pose da cobra
- Passo 1 : Deite-se de barriga para baixo e mantenha a testa no chão, com os pés juntos.
- Passo 2 : Pressione o chão com a ponta dos pés.
- etapa 3 : Coloque as mãos sob os ombros e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Passo 4 : Mantenha a posição com as omoplatas para trás e para baixo por cerca de 2 minutos.
- Etapa 5 : Estabilize a parte inferior das costas pressionando os pés no chão.
- Etapa 6 : Inspire e levante o peito e a cabeça do chão.
- Etapa 7 : Mantenha o ombro relaxado e faça os músculos das costas trabalharem.
- Etapa 8 : Expire e abaixe-se no chão.
- Etapa 9 : Volte à posição original levantando-se com a ajuda das mãos.
Cuidado : Evite a prática se sofrer de hipertiroidismo, hérnia, úlcera péptica ou tuberculose intestinal.
Benefícios do bhujangasana (postura da cobra)
Em sânscrito, a palavra 'bhujanga' significa cobra e 'asana' significa pose, dando ao ioga asana o nome de pose da cobra. A pose recebe este nome porque se assemelha a uma cobra pouco antes de seu ataque. É uma postura geralmente recomendada para pessoas com doenças respiratórias [4] .
Esta postura de ioga também faz parte da sequência tradicional do Surya Namaskar e é fácil de aprender. A postura da cobra é comprovadamente benéfica no alívio da dor e desconforto nos músculos das costas, pescoço e abdômen. Além disso, praticar bhujangasana regularmente ajudará a controlar o estresse e a ansiedade [5] .
Agora, vamos dar uma olhada detalhada nos benefícios que o bhujangasana pode ter para sua mente e corpo.
1. Ajuda a reduzir a gordura da barriga
Praticar a postura da cobra pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e também a curar doenças digestivas como prisão de ventre [6] . A postura do bhujangasana proporciona um bom alongamento do abdômen e, quando os músculos abdominais estão bem alongados, pode ajudar a reduzir o excesso de gordura ao redor da barriga.
2. Melhora a circulação sanguínea
A boa circulação sanguínea é o principal requisito para permanecer energético e ativo e um dos principais benefícios do Bhujangasana é que ajuda a melhorar a circulação sanguínea [7] . Assim que tiver a circulação sanguínea adequada, as células do seu corpo receberão nutrientes e oxigênio suficientes. Da mesma forma, a melhora da circulação sanguínea também ajuda a manter o equilíbrio hormonal [8] .
3. Estimula os órgãos abdominais
Como mencionado antes, o bhujangasana é muito útil para pessoas que sofrem de distúrbios digestivos. A postura de alongamento ajuda a fazer uma massagem suave nos órgãos internos e estimula o sistema digestivo a funcionar bem [9] .
4. Fortalece a espinha
A postura da cobra é eficaz para alongar as costas e é muito útil para fortalecer a coluna. Ele é projetado de forma que a parte inferior e superior das suas costas fiquem esticadas [10] .
Observação : Se sofre de dores crónicas nas costas, é recomendável consultar um médico para se certificar de que a prática desta postura de ioga não apresenta qualquer contra-indicação.
5. Ajude a controlar o estresse e a fadiga
A prática de bhujangasana foi considerada muito útil no tratamento de sintomas de estresse como fadiga, dor de cabeça e fraqueza [onze] . Junto com isso, é eficaz no controle dos sintomas de depressão também, até certo ponto [12] .
Observação : Se você tem enxaqueca ou insônia , aceite a opinião de um especialista.
6. Acalma a ciática
Ciática é a compressão ou pinçamento do nervo ciático, que é causada por lesão ou trauma na pélvis, nádegas ou coxa, diabetes e ficar sentado por um período prolongado [13] . Bhujangasana demonstrou ajudar a aliviar a dor causada pela doença, pois ajuda a acalmar os nervos [14] .
7. Pode tratar problemas do ciclo menstrual
Como mencionado anteriormente, o bhujangasana é uma postura de ioga eficaz para pessoas que sofrem de problemas abdominais e também funciona para problemas do ciclo menstrual. Diz-se que praticar a postura regularmente pode ajudar a corrigir problemas do ciclo menstrual irregular [quinze] .
Alguns dos outros benefícios da postura bhujangasana (postura da cobra) são os seguintes [16] :
- Terapêutico para pessoas com asma pois ajuda a aliviar os sintomas
- Fortalece os braços e ombros
- Aumenta a flexibilidade
- Melhora o humor
- Abre o tórax e ajuda a limpar as passagens do coração e pulmões
- Melhora a fertilidade masculina
- Firma e tonifica as nádegas
- Diminui a rigidez do parte inferior das costas
Em uma nota final ...
As mulheres grávidas devem evitar fazer esta postura de ioga por causa do estresse na parte inferior do abdômen. Por falar nisso, mesmo as pessoas com qualquer cirurgia, cirurgia de estômago ou hérnia também devem evitá-lo. Inclua bhujangasana em sua programação de ioga e colha seus benefícios finais para uma vida saudável.
