Falar sério: o mundo está uma bagunça agora. E algumas das lutas que estamos enfrentando parecem tão monumentais que é fácil nos sentirmos desanimados com o atual estado das coisas. Mas fique tranquilo - existem coisas que você pode fazer para ajudar as pessoas ao seu redor. Você pode assinar petições . Você pode doar dinheiro. Você pode praticardistanciamento socialpara manter as pessoas vulneráveis seguras. E podemos oferecer outra sugestão? Você pode ser gentil.
Cada vez que você faz algo de bom para os outros - sem esperar nada em troca - você torna o mundo muito melhor. Estamos dizendo que colocar o troco no parquímetro de outra pessoa vai resolver os problemas do mundo? Obviamente não. Mas isso tornará o dia de alguém um pouco mais brilhante. E aqui está o engraçado sobre a gentileza: é contagiante. Essa pessoa pode simplesmente pagar adiante e fazer algo de consideração ou caridade por outra pessoa, que pode fazer o mesmo e assim por diante. (Além disso, ser rude é o oposto de útil, certo?)
Aqui está outro fato legal sobre ser gentil com os outros. Isso não apenas os beneficia, mas também fará coisas boas para você. A maioria das pessoas ao redor do mundo quer ser mais feliz, diz o Dr. Sonja Lyubomirsky , Professor de psicologia da University of California Riverside e autor de The Myths of Happiness. E uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é realmente deixar outra pessoa mais feliz sendo gentil e generoso com ela.
Aqui estão três maneiras pelas quais ser gentil com os outros pode se beneficiar, de acordo com Lyubomirsky. Primeiro, pode torná-lo mais feliz. Estudos mostram que ser gentil com os outros pode fazer você se sentir bem como pessoa e ajuda a fortalecer seus relacionamentos. Não está exatamente claro por que isso acontece, mas os pesquisadores suspeitam que ser generoso dá às pessoas a sensação de estar fazendo algo importante. Isso, por sua vez, melhora seu humor. Em segundo lugar, praticar a bondade pode ativar e desativar seus genes. Um estudo recente sugere que isso pode estar ligado a um sistema imunológico mais forte. E, em terceiro lugar, caso você precise ser mais convencido a apenas ser legal com as pessoas, atos de bondade podem realmente torná-lo mais popular. Um estudo com crianças de 9 a 11 anos mostrou que simples atos de generosidade os tornavam mais queridos pelos colegas.
Portanto, se você quer ser mais feliz, saudável e querido, faça uma boa ação por outra pessoa. Ei, não acredite em nós - acredite no Sr. Rogers. Nas palavras do icônico apresentador infantil do programa: Existem três maneiras para o sucesso final: a primeira é ser gentil. A segunda maneira é ser gentil. A terceira maneira é ser gentil. Portanto, com essas palavras de sabedoria em mente, aqui estão 25 maneiras de ser mais gentil.
1. Seja gentil com você mesmo
Espere, o objetivo desta lista não é aprender a ser gentil com os outros? Ouça-nos. A raiz para a maioria dos comportamentos humanos, as respostas emocionais e as disposições são internas e dentro de nossa psique pessoal, diz o Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Portanto, não é surpresa que, se quisermos ser mais gentis com os outros, tenhamos de começar primeiro por nós mesmos, acrescenta. Em mais de uma década de prática de aconselhamento clínico, percebi que muitos de meus clientes eram, antes de tudo, indelicados consigo mesmos. Quer isso tenha começado por não se darem permissão para experimentar certos pensamentos ou sentimentos, quer se punam por terem falhado com um amigo ou ente querido. Isso pode levar a sentimentos frequentes de culpa, vergonha e dúvida. Para ser mais gentil com os outros, você precisa começar a ser mais gentil consigo mesmo. Percebido?
2. Faça um elogio a alguém
Lembra daquela vez que você estava andando na rua alguém disse que gostou do seu vestido? Você estava basicamente nas nuvens durante toda a tarde. Cumprimentar alguém normalmente é um esforço muito baixo em seu nome, mas a recompensa é enorme. Na verdade, estudos têm mostrado continuamente como os elogios podem afetar positivamente nossas vidas. Professor Nick Haslam da Universidade de Melbourne disse ao HuffPost Austrália , Os elogios podem melhorar o humor, melhorar o envolvimento com as tarefas, aprimorar o aprendizado e aumentar a persistência. Ele continuou explicando: Sem dúvida, dar elogios é melhor do que recebê-los, assim como dar presentes ou contribuir para a caridade traz benefícios para o doador. Mas aqui está o problema: o elogio tem de ser absolutamente genuíno. É provável que elogios falsos tenham o efeito oposto aos genuínos. As pessoas que os recebem muitas vezes se sentem hipócritas e mal-intencionadas, e isso prejudica quaisquer efeitos positivos que possam sentir ao serem elogiados ', disse Haslam.
3. Doe dinheiro para uma causa pela qual você se preocupa
Um estudo de 2008 pelo professor da Harvard Business School Michael Norton e colegas descobriram que dar dinheiro a outra pessoa aumentou a felicidade dos participantes mais do que gastar o dinheiro com eles próprios. Isso ocorreu apesar das previsões das pessoas de que gastar consigo mesmas as tornaria mais felizes. Portanto, pense em uma causa que está em seu coração, faça algumas pesquisas para encontrar uma organização respeitável (um serviço como verificador de caridade pode ajudar com isso) e configurar uma doação recorrente, se possível. Precisa de algumas ideias? Doe para uma dessas 12 organizações que estão apoiando as comunidades negras e promovendo o movimento Black Lives Matter. Ou você pode dar a um destes nove organizações que apóiam mulheres negras ou doe uma refeição para um profissional de saúde da linha de frente.
4. Dedique tempo a uma causa pela qual você se preocupa
O dinheiro não é a única forma de ajudar os necessitados. Muitas organizações e instituições de caridade precisam de voluntários para ajudar a espalhar a palavra e alcançar seus objetivos. Ligue para eles e pergunte como você pode ajudar.
5. Pegue o lixo da rua ao vê-lo
Você não odeia lixo? Bem, em vez de balançar a cabeça para aquela garrafa de água no parque, pegue-a e coloque-a na lixeira. O mesmo vale para coisas deixadas para trás na praia - mesmo que não haja uma lixeira por perto, leve esse lixo com você e jogue-o fora quando puder. A Mãe Natureza vai agradecer.
6. Faça-os rir
Você não ouviu? O riso faz bem para a alma. Mas, falando sério: o riso desencadeia a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais para o bem-estar do corpo. Portanto, quer esteja ao telefone com o seu melhor amigo ou a tentar construir uma cómoda IKEA com o seu S.O., veja se consegue fazer com que sorriam. Mas não se preocupe se você não tiver nenhuma piada realmente engraçada na manga. Mesmo assistindo a um clipe engraçado ( este é um clássico ) pode melhorar seu humor e até mesmo aliviar a dor, de acordo com este estudo da Universidade de Oxford .
7. Dê uma gorjeta extragrande
Acreditamos que, a menos que o serviço seja totalmente terrível, você deve sempre dar uma gorjeta generosa. Mas, especialmente agora, quando muitos trabalhadores do setor de serviços estão na linha de frente da pandemia de coronavírus, você deve aumentar sua contribuição. Mostre às pessoas em setores voltados para o consumidor (como o entregador de alimentos ou o motorista do Uber) que você aprecia tudo o que eles fazem, dando uma gorjeta 5 por cento a mais do que você normalmente faria se pudesse pagar.
8. Mate a raiva da estrada
Existem muitas oportunidades para ser mais gentil com as pessoas na estrada. Aqui estão algumas ideias: Pague o pedágio do motorista atrás de você, coloque o troco no parquímetro de outra pessoa se você perceber que o tempo dela está prestes a expirar ou deixe as pessoas entrarem na sua frente (mesmo que você tenha chegado primeiro).
9. Envie a alguém um grande buquê de flores surpresa
Não porque é seu aniversário ou porque é uma ocasião especial. Envie ao seu melhor amigo, à sua mãe ou ao seu vizinho um lindo buquê de flores só porque.Qual é, quem não ficaria feliz em receber essas flores amarelas brilhantes?
10. Ligue ou visite um membro mais velho da família
Sua avó sente sua falta - pegue o telefone e ligue para ela. Em seguida, peça a ela para lhe contar uma história de seu passado - ela pode não ter sobrevivido a uma pandemia global, mas estamos dispostos a apostar que ela tem algumas lições para transmitir sobre resiliência. Ou, se as diretrizes de distanciamento social permitirem (digamos, se você puder ver sua tia pela janela), passe para fazer uma visita a ela.
11. Afaste-se de pensamentos negativos e pessoas negativas
É difícil ser legal quando você está com raiva, chateado ou irritado. Então aqui está uma dica do psicólogo Dr. Matt Grzesiak : Afaste-se da negatividade. Você pode capturar seus próprios pensamentos negativos e transformar seu atenção em outro lugar, diz ele. Às vezes, é melhor se retirar fisicamente da situação - saia da sala e dê uma caminhada. Às vezes, a separação é a chave para se tornar mais objetivo e calmo.
12. Faça uma guloseima para um vizinho
Você não precisa de habilidades de nível Ina Garten para preparar algo delicioso. De muffins de banana a bolo de chocolate, essas receitas fáceis de assar para iniciantes com certeza será um sucesso.
13. Seja bom para o meio ambiente
Ei, o planeta também precisa de gentileza. Aqui estão algumas maneiras de ajudar o meio ambiente, a partir de hoje. Comece a carregar uma garrafa de água recarregável . Escolha moda e beleza sustentáveis. Comece um composto. Opte por produtos domésticos ecológicos. Doe, recicle ou faça upcycle em vez de jogar no lixo. Aqui estão ainda mais ideias para encontrar maneiras de ajudar o planeta.
14. Apoie as empresas locais
Especialmente nestes tempos de COVID-19, as pequenas empresas estão lutando. Faça compras online, faça uma coleta na calçada ou compre um vale-presente para suas boutiques locais favoritas. Melhor ainda, encontre empresas de propriedade de negros em sua vizinhança para apoiar.
15. Compre café para a pessoa atrás de você
E torná-lo anônimo. (Pontos de bônus se for de uma empresa local - veja o ponto anterior.)
16. Doe sangue
A Cruz Vermelha americana enfrenta atualmente uma escassez de sangue. Você pode marcar uma reunião no o site deles .
17. Ouça com atenção
As pessoas podem dizer prontamente o que significa ser um mau ouvinte, conta a jornalista Kate Murphy. Coisas como interromper, olhar para o celular, non sequiturs, esse tipo de coisa. Para ser um ouvinte melhor e ter certeza de que a pessoa com quem você está falando realmente se sente ouviu , ela recomenda fazer a si mesma duas perguntas após cada conversa: O que aprendi sobre essa pessoa? e como essa pessoa se sentiu sobre o que estávamos falando? Se você for capaz de responder a essas perguntas, ela diz que, por definição, você é um bom ouvinte.
18. Perdoe os outros
O perdão é crucial para se tornar uma pessoa mais gentil, diz a Dra. Aslinia. Você precisa aprender a perdoar os outros por suas transgressões percebidas em relação a você. Não consigo superar isso? Procure ajuda profissional. Seja um profissional de saúde mental licenciado ou um coach de vida, encontre alguém com quem você se sinta confortável e comece a se livrar de suas dores passadas ou sentimentos de raiva que o fazem se sentir preso. Quando você pode perdoar e deixar o passado para trás, você naturalmente se tornará uma pessoa mais gentil.
19. Plante algo verde nas áreas negligenciadas de sua vizinhança
Pense em como seus vizinhos ficarão encantados ao acordar um dia com lindos arbustos ou flores, aparentemente do nada.
20. Compre ou faça um sanduíche para um sem-teto
Bebidas quentes e frias (dependendo da época) também são boas ideias.
21. Aprecie outras perspectivas
Você realmente quer ser mais legal com seu vizinho, mas você simplesmente não consegue superar o fato de que ela uma vez envergonhou seu cachorro. Muitas vezes, nossas crenças e pensamentos rígidos atrapalham nossas melhores intenções, diz o Dr. Aslinia. Então, qual é a solução? Tente se lembrar de que todos nós experimentamos a vida de maneira diferente. Uma das coisas mais gentis que você pode fazer é se esforçar para entender a perspectiva das outras pessoas. Faça perguntas e expresse interesse nas pessoas. Em seguida, ouça genuinamente o que eles têm a dizer. Com o tempo, ouvindoirá ajudá-lo a se tornar menos crítico. (Ei, talvez a Sra. Beamon já tenha tido um cão rechonchudo também.)
22. Leia um desses livros
A bondade começa em casa. A partir de The Giving Tree para Gordura , aqui estão 15 livros que ensinam bondade às crianças.
23. Deixe uma crítica brilhante
Você confia nas avaliações de outras pessoas para decidir onde comer ou fazer o cabelo - agora é a sua vez. E se por acaso você encontrar um garçom ou vendedor excelente, não se esqueça de avisar o gerente.
24. Seja uma fonte de positividade nas redes sociais
Há muito conteúdo negativo que induz ao estresse por aí. Acabe com os odiadores com gentileza, postando conteúdo educacional, perspicaz e motivacional. Podemos sugerir uma dessas citações positivas ?
25. Pague adiante
Enviando esta lista.
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