14 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DAS ROMÃS PARA A PELE, CABELO E SAÚDE

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Casa Saúde Nutrição Neha Ghosh, escritora de nutrição, por Neha Ghosh | Atualizado: sexta-feira, 11 de janeiro de 2019, 14h31 [IST]

Romã, Romã | Benefícios para a saúde | A romã é um depósito de saúde. Boldsky

A romã é considerada uma das frutas mais saudáveis. Desde a prevenção ou tratamento de várias doenças até a redução da inflamação, as romãs têm uma ampla gama de benefícios à saúde ^[1] . A fruta é chamada de 'anar' em hindi e é amplamente usada na Ayurveda para curar várias doenças.

As romãs têm uma casca dura no exterior e no interior existem pequenas e suculentas sementes comestíveis chamadas arilos, que são consumidas cruas ou transformadas em sumo de romã. Uma romã contém mais de 600 sementes e estão repletas de nutrientes. As sementes também são usadas para fazer óleo de semente de romã, que tem muitos efeitos positivos para a saúde tanto interna quanto externamente.

Valor nutricional das romãs

100 gramas de romãs contêm 77,93 g de água e 83 calorias. Eles também contêm

1,17 gramas de lipídio total (gordura)
18,70 gramas de carboidratos
13,67 gramas de açúcar
4,0 gramas de fibra alimentar total
1,67 gramas de proteína
10 miligramas de cálcio
0,30 miligramas de ferro
12 miligramas de magnésio
36 miligramas de fósforo
236 miligramas de potássio
3 miligramas de sódio
0,35 miligramas de zinco
10,2 miligramas de vitamina C
0,067 miligramas de tiamina
0,053 miligramas de riboflavina
0,293 miligramas de niacina
0,075 miligramas de vitamina B6
38 µg de folato
0,60 miligramas de vitamina E
16,4 µg vitamina K

Benefícios para a saúde das romãs

1. Promove a saúde sexual

As romãs são conhecidas por terem efeitos positivos no seu humor.

De acordo com um estudo, esta fruta é conhecida por melhorar os sintomas da disfunção erétil, aumentando o fluxo sanguíneo nos tecidos eréteis, curando assim a impotência. ^[dois] , ^[3] . Também aumenta os níveis de testosterona que aumentam o desejo sexual em homens e mulheres.

2. Aumenta a saúde do coração

A romã também pode melhorar a saúde do coração devido à presença de um ácido graxo chamado ácido púnico e outros antioxidantes potentes, como taninos e antocianinas, que podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas ^[4] . Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam romãs tinham um aumento no colesterol bom e uma quebra dos lípidos oxidados prejudiciais, reduzindo assim o risco de aterosclerose ^[5] .

Além disso, a fruta também reduz a pressão alta ^[6] e comê-lo todos os dias melhorará o fluxo sanguíneo para o coração em pacientes com doença coronariana ^[7] .

3. Previne o câncer

Descobriu-se que as sementes de romã reduzem o risco de câncer de próstata, o tipo mais comum de câncer em homens ^[8] . As sementes possuem propriedades anticancerígenas que podem ser atribuídas à presença de ácido púnico que previne a proliferação de células cancerígenas e também induz a morte de células cancerosas. ^[9] . Este alimento que combate o câncer também pode inibir o crescimento das células do câncer de mama e estimular a morte celular das células do câncer de mama ^[10] , ^[onze] .

4. Previne a obesidade

Comer romãs ajudará na prevenção da obesidade, pois são ricas em polifenóis, flavonóides, antocianinas e taninos, todos eles ajudam a acelerar o processo de queima de gordura e impulsionar seu metabolismo ^[12] . Comer romãs ou beber um copo de suco de romã ajuda a suprimir o apetite, reduzindo assim as chances de obesidade.

5. Reduz o risco de artrite

As sementes de romã podem ajudar a aliviar a artrite e as dores nas articulações porque são uma boa fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes antiinflamatórios no corpo. Estudos descobriram que o extrato de semente de romã tem a capacidade de bloquear enzimas que danificam as articulações em pessoas que sofrem de osteoartrite ^[13] . Outro estudo em animais mostra que o extrato de romã reduz o aparecimento e a incidência de artrite induzida por colágeno ^[14] .

6. Melhora o desempenho atlético

Em um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, os atletas que beberam 500 ml de suco de romã por 15 dias observaram uma melhora no desempenho atlético ^[quinze] , ^[16] . É porque o suco de romã melhora o nível de resistência e o desempenho aeróbio em atletas 30 minutos após a ingestão devido à presença de antioxidantes.

7. Retarda o envelhecimento

Romãs contêm antioxidantes como vitamina C e vitamina E, que ajudam a neutralizar o efeito dos radicais livres no corpo. Os radicais livres no corpo fazem sua pele parecer envelhecida muito antes de você envelhecer. Os compostos vegetais benéficos da fruta ajudam na regeneração das células da pele. Isso ajuda a evitar rugas e flacidez da pele ^[17] .

Além disso, o conteúdo antioxidante das romãs pode ajudar a combater a inflamação da pele, erupções de acne e aumentar a capacidade da pele de se proteger dos danos do sol.

8. Melhora a saúde do cabelo

Se você está sofrendo de queda de cabelo, consuma sementes de romã. Eles ajudam a fortalecer os folículos capilares graças ao ácido púnico, um ácido graxo que mantém os cabelos fortes. As sementes de romã também melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo e estimulam o crescimento do cabelo.

9. Trata a anemia

Romãs são uma boa fonte de ferro que pode ajudar a aumentar seus níveis de hemoglobina ^[18] . A hemoglobina é uma proteína rica em ferro encontrada nas células vermelhas do sangue, responsável por transportar oxigênio por todo o corpo. Níveis baixos de hemoglobina levam à anemia. Além disso, as romãs contêm vitamina C, que ajuda na melhor absorção do ferro no corpo.

10. Acalma problemas de estômago

As sementes de romã contêm poderosas propriedades antibacterianas e antiinflamatórias que ajudam a aliviar problemas relacionados ao estômago, como diarréia, disenteria e cólera ^[19] . A presença de compostos bioativos, antioxidantes e ácido púnico são benéficos no tratamento de inflamações no intestino e no combate a infecções bacterianas.

Além disso, comer romãs ou beber suco de romã após as refeições ajuda a digerir os alimentos mais rapidamente, melhorando assim a digestão ^[vinte] .

11. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Numerosos estudos relacionaram a eficácia das romãs na prevenção e no tratamento da diabetes tipo 2. As romãs contêm ácido elágico, punicalagina, ácidos oleanólico, ursólico, uálico e ácido gálico, que são conhecidos por terem propriedades antidiabéticas. Além disso, as romãs têm polifenóis antioxidantes que ajudam a tratar e prevenir a diabetes tipo 2 ^{[vinte e um]} .

12. Protege os dentes

As romãs são eficazes no combate às bactérias orais, pois possuem propriedades antimicrobianas. Também evita a formação de microrganismos da placa que destroem o esmalte dos dentes. Um estudo publicado na Ancient Science of Life descobriu que o consumo de romãs reduz a formação de placa em 32 por cento ^[22] .

13. Reduz o risco de Alzheimer

A melhora da memória e da função cognitiva são atribuídas aos antioxidantes polifenóis encontrados em abundância nas sementes de romã. Punicalagina, um tipo específico de polifenol, conhecido por reduzir os níveis de placa amilóide que se acumula entre as células nervosas do cérebro que causam a doença de Alzheimer ^[2,3] . Comer romãs diariamente melhorará seu desempenho cognitivo.

14. Previne doença hepática gordurosa

A doença hepática gordurosa ocorre quando a gordura se acumula no fígado. Pode representar um risco para a saúde quando progride levando a cicatrizes no fígado, câncer de fígado e doença hepática. Se consumida diariamente, a romã pode prevenir a inflamação do fígado e doença hepática gordurosa ^[24] . Além disso, a fruta pode ajudar a proteger seu fígado quando você está sofrendo de icterícia ^[25] .

Quando comer e quanto consumir

A melhor hora para comer romã é pela manhã, depois de beber um copo d'água. No entanto, você pode comer como um lanche à noite ou após as refeições. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a quantidade diária recomendada é de 2 xícaras de romã por dia.

Maneiras de comer romã

Você pode consumir romã em forma de suco ou smoothie.

Polvilhe romã em sua aveia ou em suas saladas de frutas e vegetais.

Use-o como cobertura em seu iogurte puro ou aromatizado.

Prepare um parfait de iogurte com sementes de romã, frutas vermelhas e granola.

Enquanto refoga os peitos de frango, você pode polvilhar sementes de romã para dar doçura.

Ver referências de artigos

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Potentes efeitos da romã na saúde. Pesquisa Biomédica Avançada, 3, 100.
[dois]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Estresse oxidativo na disfunção erétil arteriogênica: papel profilático dos antioxidantes. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Eficácia e segurança do suco de romã na melhora da disfunção erétil em pacientes do sexo masculino com disfunção erétil leve a moderada: um estudo randomizado, controlado por placebo, duplo-cego e cruzado. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Romã para a saúde cardiovascular. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Efeito redutor do colesterol do consumo de suco de romã concentrado em pacientes diabéticos tipo II com hiperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Efeitos do suco de romã na pressão arterial: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Pharmacological Research, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Efeitos do consumo de suco de romã na perfusão miocárdica em pacientes com doença coronariana. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). O extrato de romã induz apoptose em células de câncer de próstata humano pela modulação do eixo IGF-IGFBP. Pesquisa de hormônio de crescimento e IGF: jornal oficial da Sociedade de Pesquisa de Hormônio de Crescimento e da Sociedade Internacional de Pesquisa de IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Estudos sobre as atividades citotóxicas de Punica granatum L. var. spinosa (maçã punice) extrato na linha celular da próstata por indução de apoptose. ISRN Pharmaceutics, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Os efeitos antiproliferativos do extrato de romã em células de câncer de mama MCF-7 estão associados à redução da expressão do gene de reparo de DNA e à indução de quebras de fita dupla. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[onze]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Atividades anticâncer de extratos de romã e genisteína em células de câncer de mama humano. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Obesidade: o papel preventivo da romã (Punica granatum). Nutrition, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). O extrato de romã inibe a ativação induzida por interleucina-1β de MKK-3, p38α-MAPK e fator de transcrição RUNX-2 em condrócitos com osteoartrite humana. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Os constituintes / metabólitos biodisponíveis da romã (Punica granatum L) inibem preferencialmente a atividade da COX2 ex vivo e a produção de PGE2 induzida por IL-1beta em condrócitos humanos in vitro. Journal of Inflammation (Londres, Inglaterra), 5, 9.
[quinze]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Dietas que melhoram o desempenho e o protocolo PRIZE para otimizar o desempenho atlético. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Efeitos do extrato de romã no fluxo sanguíneo e no tempo de execução até a exaustão. Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). A romã finalmente revela seu poderoso segredo antienvelhecimento: as bactérias intestinais transformam uma molécula contida na fruta com resultados espetaculares. ScienceDaily. Recuperado em 10 de janeiro de 2019 em www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Efeito do consumo de suco de romã sobre parâmetros bioquímicos e hemograma completo. Experimental and Therapeutic Medicine, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Uma revisão sobre a atividade antiinflamatória da romã no trato gastrointestinal. Medicina alternativa e complementar baseada em evidências: eCAM, 2013, 247145.
[vinte]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Estudo de digestão gastrointestinal in vitro de compostos fenólicos de suco de romã, antocianinas e vitamina C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[vinte e um]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Romã e diabetes tipo 2. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Efeito do suco de romã nos microrganismos da placa dentária (estreptococos e lactobacilos). Antiga ciência da vida, 31 (2), 49-51.
[2,3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). O suco de romã diminui a carga de amiloide e melhora o comportamento em um modelo de camundongo com doença de Alzheimer. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). O suco de romã previne o desenvolvimento de doença hepática gordurosa não alcoólica em ratos, atenuando o estresse oxidativo e a inflamação. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Os efeitos protetores da romã no fígado e órgãos remotos causados pelo modelo experimental de icterícia obstrutiva. Eur Rev Med Pharmacol Sei, 20 (4), 767-772.