Em um mundo ideal, cozinharíamos uma pasta elaborada para cada refeição. Mas comida rápida às vezes é a única opção. De acordo com Academia Nacional de Medicina , os adultos devem buscar um mínimo diário de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou cerca de 7 gramas para cada 20 libras. Isso significa que você vai querer cerca de 20 gramas por refeição, mais ou menos, para ficar na faixa sugerida. Felizmente, existem muitas redes de restaurantes com opções que oferecem um impulso de proteína satisfatória (e não apenas carboidratos refinados). De um McDonald’s McDouble para Starbucks Caixas de proteínas convenientes, aqui estão as 15 melhores refeições de fast food com alto teor de proteína em algumas das redes mais populares ao redor.
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McDonald's1. McDonald’s McDouble
Por porção: 400 calorias, 20g de gordura, 33g de carboidratos, 2g de fibra, 7g de açúcar e 22g de proteína
Nós entendemos: às vezes, uma salada simplesmente não resolve. Felizmente, o McDonald’s McDouble, (também conhecido como dois hambúrgueres de carne, queijo americano, picles, ketchup, cebola e mostarda) é relativamente baixo em calorias e carboidratos, considerando a quantidade de proteína que oferece. Se quiser, você pode eliminar o queijo e perder 50 calorias e 4 gramas de gordura.
Arby’s2. Salada de frango assado Arby’s
Por porção: 250 calorias, 14g de gordura, 8g de carboidratos, 3g de fibra, 4g de açúcar e 25g de proteína
Enquanto muitas saladas de fast-food são apenas nuggets de frango em uma cama de alface disfarçada de saudável, a Arby's oferece uma versão com frango grelhado. Bacon pimenta, tomate, queijo cheddar e molho de rancho completam as coisas para um almoço (ou jantar) farto.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Por porção: 470 calorias, 24g de gordura, 22g de carboidratos, 0g de fibra, 8g de açúcar e 43g de proteína
Outra opção de salada rica em proteínas é a versão de Chick-Fil-A de uma couve César. Parmesão raspado, pão ralado de panko e rodelas de limão fresco dão a sensação de estar muito 2021.
Wendy's4. Salada de noz-pecã com maçã Wendy's
Por porção: 460 calorias, 23g de gordura, 26g de carboidratos, 5g de fibra, 18g de açúcar e 39g de proteína
A combinação de maçãs, cranberries secas, nozes torradas e queijo azul esfarelado parece um pouco dos anos 90 e nós gostamos muito. Vá devagar com o molho se quiser manter a quantidade de açúcar no mínimo.
Chipotle5. Salada Chipotle com Frango, Fajita Legumes e Molho De Pimenta-Milho Assado
Por porção: 295 calorias, 8,5g de gordura, 24g de carboidratos, 6g de fibra, 7g de açúcar e 37g de proteína
TBH, o menu do Chipotle é tudo sobre misturar e combinar, por isso é um dos restaurantes mais fáceis de encontrar uma opção saudável. Mas para torná-lo ainda mais simples, sugerimos trocar sua tigela de burrito usual por uma salada (nenhum arroz é igual a menos carboidratos) e adicionar o molho de milho doce o suficiente no lugar do molho.
Nhat V. Meyer / Digital First Media / The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (embalagem de alface)
Por porção: 320 calorias, 24g de gordura, 2g de carboidratos, 0g de fibra, 1g de açúcar e 21g de proteína
No Shake Shack, você pode pedir que qualquer sanduíche do cardápio seja servido embrulhado em alface ao invés do pãozinho de sempre. Embora isso não adicione nenhuma proteína, vai reduzir a quantidade de carboidratos em 24 gramas - vale a pena se você estiver observando sua ingestão de carboidratos.
Metrô7. Submarino de Frango Assado no Forno de 6 Polegadas
Por porção: 270 calorias, 4,5g de gordura, 41g de carboidratos, 5g de fibra, 8g de açúcar e 21g de proteína
O menu Fresh Fit do Subway inclui itens com maiores quantidades de proteína, além de 400 calorias ou menos e duas porções de vegetais. Para maximizar o fator de nutrição, empilhe seu sanduíche com alllll os vegetais.
McDonald's8. McDonald’s McChicken
Por porção: 400 calorias, 21g de gordura, 39g de carboidratos, 1g de fibra, 5g de açúcar e 14g de proteína
Para sua informação, o McDonald’s reduziu seu cardápio desde COVID-19, mas a marca ainda serve o OG McChicken. Segure a maionese e você vai cortar 100 cals e 11 gramas de gordura.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
Por porção: 560 calorias, 37g de gordura, 43g de carboidratos, 13g de fibra, 7g de açúcar e 15g de proteína
Refeições fast-food sem carne que ainda contêm uma quantidade decente de proteínas são poucas e raras, mas esta opção do Starbucks é totalmente baseada em vegetais e tem 15 gramas das coisas boas. Também é rico em fibras para mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo.
Starbucks10. Frango Grelhado Starbucks e Caixa de Proteína Hummus
Por porção: 300 calorias, 9g de gordura, 32g de carboidratos, 7g de fibra, 6g de açúcar e 22g de proteína
Outro item rico em proteínas da popular rede de cafés é a caixa de frango grelhado e homus, que contém 22 gramas de proteína e apenas 9 gramas de gordura.
Chick-Fil-A11. Nuggets grelhados de 3 peças Chick-Fil-A
Por porção: 130 calorias, 3g de gordura, 1g de carboidratos, 1g de fibra, 0g de açúcar e 51g de proteína
Confissão: Amamos nuggets de frango. Quem não quer? A versão grelhada do Chick-Fil-A contém 25 gramas de proteína em uma porção de oito peças, mas apenas 3 gramas de gordura (em comparação com 11 gramas no tipo frito).
taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Por porção: 180 calorias, 9g de gordura, 17g de carboidratos, 3g de fibra, 1g de açúcar e 9g de proteína
O Taco Bell está servindo atualmente um menu um pouco limitado devido ao COVID, mas o tradicional taco macio de carne moída tem uma boa proporção de proteínas para todo o resto, mesmo se você pedir dois para torná-lo uma refeição mais satisfatória.
taco Bell13. Taco Bell Burrito Supremo, Estilo Fresco
Por porção: 340 calorias, 11g de gordura, 48g de carboidratos, 98g de fibra, 4g de açúcar e 14g de proteína
Os feijões e a carne no burrito da Taco Bell adicionam fibras e proteínas, respectivamente. Peça o seu estilo fresco para perder o creme de leite e o queijo e manter a gordura e as calorias um pouco mais baixas.
Pão Panera14. Pão Panera Sanduíche de Peru
Por porção: 520 calorias, 20g de gordura, 54g de carboidratos, 4g de fibra, 4g de açúcar e 32g de proteína
Sim, o clássico sanduíche de peru da Panera contém 20 gramas de gordura por porção, mas apenas 3,5 gramas são gorduras saturadas. Além disso, você pode obter meio pedido para reduzir essa quantidade, bem, pela metade (ou simplesmente pedir sem maionese).
Dunkin' 15. Omelete de clara de ovo Dunkin ’Veggie
Por porção: 290 calorias, 13g de gordura, 27g de carboidratos, 5g de fibra, 4g de açúcar e 17g de proteína
Sabemos que o nome diz omelete, mas isso é um sanduíche. Ainda assim, a opção de café da manhã mais leve da Dunkin contém incríveis 17 gramas de proteína e apenas 290 calorias. Bom dia, de fato.
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