10 frutas ricas em proteínas para adicionar à sua dieta

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Quando você pensa em proteína, provavelmente pensa em carne, frutos do mar, legumes, tofu , iogurte, queijo, nozes e ovos - os suspeitos de sempre. E você não está errado - eles estão entre os melhores alimentos para consumir como proteína, um macronutriente essencial que aumenta a massa muscular. Mas curiosidade: a fruta também contém proteínas em pequenas quantidades.

De acordo com FDA , as mulheres devem consumir 46 gramas de proteína por dia, enquanto os homens devem consumir 56 gramas por dia. Uma porção de uma xícara de frutas geralmente fornece menos de seis gramas de proteína, então sim, você teria que comer quilos e quilos da coisa para atender às suas necessidades diárias. O real Os benefícios de uma dieta rica em frutas são as outras vitaminas e nutrientes que o grupo alimentar pode fornecer, além de carboidratos e fibras saudáveis. E se você combinar sua dose diária de frutas com outro lanche rico em proteínas, você pode criar um estimulante rico em proteínas que satisfaça. Aqui, dez frutas ricas em proteínas * para adicionar à sua dieta (mais combinações de lanches para obter ainda mais proteína).

_{* Todos os dados nutricionais provenientes do USDA .}

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1. Jaca (3 gramas de proteína)

Jaca é uma fruta tropical parecida com o figo, e a textura de sua polpa verde é estranhamente semelhante à de porco puxado. Uma porção de uma xícara contém três gramas de proteína. Também é embalado com outros benefícios para a saúde, como três gramas de fibra e 110 miligramas de potássio saudável para o coração, bem como vitaminas A e C, magnésio, cálcio, ferro e riboflavina, de acordo com o Cleveland Clinic .

Emparelhamento de lanche rico em proteínas : Um punhado de grão de bico torrado picante

2. Goiaba (4 gramas de proteína)

Outro deleite tropical, a goiaba contém cerca de quatro gramas de proteína por xícara, tornando-a uma das frutas com alto teor de proteína que você encontrará. A fruta naturalmente superdoce também contém bastante vitamina C e fibras, especialmente se você comer a pele e sementes (que você pode e deve!).

Emparelhamento de lanche rico em proteínas : Algumas fatias de queijo cheddar picante

3. Abacate (3 gramas de proteína)

Você provavelmente já sabe que o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, mas sabia que ele também contém três gramas de proteína em cada xícara? De acordo com Cedars-Sinai , também é rico em fibras, folato, magnésio, riboflavina, niacina e vitaminas C, E e K. A combinação de gordura e fibra também o manterá satisfeito.

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Uma colher de mistura de trilha caseira

4. Damasco (2 gramas de proteína)

Uma xícara de damasco cru (não seco) lhe dará dois gramas de proteína. A fruta com caroço também é uma boa fonte de potássio e vitaminas A, C e E para a saúde dos olhos e da pele, por WebMD . A fibra na carne e na pele pode ajudar na digestão e também mantê-lo satisfeito.

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Um pequeno punhado de amêndoas torradas

5. Amoras (2 gramas de proteína)

Surpreendentemente, uma xícara de amoras-pretas cruas contém cerca de dois gramas de proteína (e colossais oito gramas de fibra). Você também encontrará quase 50 por cento da dose diária recomendada de vitamina C, além de altos níveis de antioxidantes que combatem os radicais livres e polifenóis que aumentam o cérebro.

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Meia xícara de iogurte grego

6. Kiwi (2 gramas de proteína)

Uma xícara de kiwi contém cerca de dois gramas de proteína e, contanto que você limpe bem a pele, também poderá colher os benefícios da riqueza em fibras. O kiwi também contém uma grande quantidade de vitamina C, potássio e fósforo, além de ferro.

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura

7. Cerejas (1,6 gramas de proteína)

A guloseima mais deliciosa do verão tem cerca de 1,6 gramas de proteína por xícara (sem caroço, naturalmente). Eles são uma grande fonte de potássio, que pode regular a pressão arterial e é essencial para a função muscular, e têm muitas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. As cerejas também são ricas em melatonina, o que pode ajudá-lo a obter um noite de sono repousante . (E quando eles não estiverem na estação, você pode comprá-los congelados para misturar em smoothies.)

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Torrada de manteiga de amêndoa

8. Passas (1 grama de proteína)

Uma vez que são mais ricos em açúcar do que frutas crus, uma porção de passas custa apenas 30 gramas (womp, womp). Mas essa pequena quantidade ainda contém cerca de um grama de proteína, além de toneladas de fibra e potássio. As passas também têm uma quantidade razoável de ferro, o que pode ajudar a prevenir anemia .

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Uma pequena porção de castanhas torradas

9. Bananas (1,6 gramas de proteína)

Você já ouviu isso bananas são ricos em potássio (coma um para ter cãibras nas pernas!), mas também contêm cerca de 1,6 gramas de proteína em cada xícara. Eles são uma fonte conveniente de fibra, prebióticos, vitaminas A, B6 e C e magnésio. E para sua informação, você deve comer esses pedaços pegajosos (também conhecidos como feixes de floema ): Eles são como o caminho para todos os nutrientes dentro da fruta.

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim

10. Toranja (1,3 gramas de proteína)

Uma xícara de grapefruit ensolarado contém 1,3 gramas de proteína, para não mencionar menos de 100 calorias. Como outras frutas cítricas, é embalado com vitamina C de reforço imunológico, bem como cálcio e ferro de construção óssea. E de acordo com WebMD , o ácido cítrico da toranja pode prevenir cálculos renais (ele se liga ao excesso de cálcio no corpo, o que pode causar dor).

Emparelhamento de lanche rico em proteínas: Algumas colheres de pistache salgado

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