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Uma parte inferior do corpo pesada pode fazer você parecer baixo e gordo. Quando fazemos exercícios, nos concentramos principalmente na parte superior do corpo, especialmente no peito e na barriga. No entanto, suas coxas e bumbum também precisam ser bem formados. Isso é mais especial para as mulheres, pois elas precisam se certificar de que suas coxas e quadris não sejam muito pesados.
As coxas e quadris são facilmente propensos ao acúmulo de gordura. Portanto, é muito importante trabalhar nessas áreas também. Para obter coxas e quadris perfeitamente modelados, as mulheres fazem tudo o que é possível. Da aplicação de géis à dieta, as mulheres optam por diferentes métodos para trazer as curvas e reduzir o acúmulo de gordura nessas áreas.
No entanto, quando você se exercita, precisa se concentrar em alguns exercícios específicos que queimam os depósitos de gordura dessas áreas e os moldam. Os exercícios o ajudarão a suavizar a parte inferior do corpo. Portanto, você precisa ir à academia ou experimentar um pouco de ioga natural. Existem muitos exercícios de ioga ou asanas que podem ajudar a deixar as coxas e os quadris em forma. Até as celebridades tentam fazer ioga para manter as curvas e evitar o ganho de peso.
Se você não tem muito tempo para ir à academia ou quer economizar algum dinheiro indesejado da assinatura da academia, então aqui estão os melhores asanas de ioga que podem ser feitos em casa. Esses asanas da ioga tonificam e modelam as coxas e os quadris. Dê uma olhada.
Exercícios de ioga para coxas e quadris:
Utkatasana
Este asana de ioga pode sobrecarregar os músculos das coxas, mas, após a prática regular, a dor diminuirá e você obterá flexibilidade. Você precisa dobrar ligeiramente os joelhos e agachar-se durante a expiração.
Utthita Hasta Padangusthasana
Este asana de ioga se concentra nas coxas e nos quadris. Praticar esta posição de ioga todos os dias irá suavizar suas coxas e nádegas com muita facilidade.
Agachamentos profundos
É um dos melhores exercícios para coxas e quadris. O agachamento profundo permite que você flexione e melhore a flexibilidade da parte inferior do corpo. Também ajuda a eliminar a gordura da barriga.
Ananda Balasana
Deite-se no tapete de ioga. Levante ambas as pernas juntas e segure-as com as palmas das mãos. As mulheres grávidas não devem fazer este asana de ioga.
Virabhadrasana 1
Também conhecido como postura do guerreiro 1, este exercício de ioga trabalha os músculos da coxa e do abdômen.
Virabhadrasana 2
É semelhante à postura do Virabhadrasana 1. Aqui, em vez de juntar as mãos em um namastê, você precisa espalhá-las paralelamente.
Setu Bandhasana
Deite-se. no tapete de ioga. Dobre as pernas e coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão. levante os quadris do chão com o apoio dos pés e das mãos. Segure e deite-se. Repita 10-15 vezes para reduzir a gordura da coxa e do quadril.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sente-se na postura do cão para baixo e, em seguida, levante a perna direita bem alto no ar, apoiando-se nas duas mãos e na perna esquerda. Segure por 5 respirações e depois relaxe. Repita com a perna esquerda. O equilíbrio corporal é muito importante, por isso os iniciantes podem procurar ajuda.
Baddha Konasana
Comumente conhecido como postura do ângulo fechado, este asana da ioga atua nos músculos da coxa e também aumenta a flexibilidade.
Shalabhasana
Deite-se de cabeça para baixo no tapete de ioga. Coloque as palmas das mãos no chão e mantenha-as retas. Levante lentamente as pernas juntas e segure por 5 respirações. Relaxe e repita por 10 vezes para reduzir a gordura da coxa e do quadril.
Viparita Virabhadrasana
É uma das posturas de ioga em pé que oferece inúmeros benefícios à saúde. Fique na posição Virabhadrasana 2, arqueie o tronco para trás e coloque a mão esquerda sobre a parte de trás da perna esquerda. Levante a mão direita no ar em linha reta e segure. Relaxe e repita com a mão esquerda.
