A gordura acumulada em certas áreas do corpo pode ser um biscoito duro, e se você quer emagrecer em torno do abdômen, a única coisa a fazer é se exercitar regularmente, sem se estressar. E o que se encaixa perfeitamente no projeto? Ioga para reduzir gordura abdominal !
Praticar ioga regularmente pode oferecer vários benefícios à saúde não apenas para o corpo, mas também para a mente e a alma. Além de aumentar a flexibilidade e melhorar a força e o tônus muscular, certos asanas de ioga podem ajudar queimar gordura efetivamente .
Veja estes asanas de ioga !
1. Pose da cobra ou bhujangasana
dois. Barco Pose ou Navasana
3 Postura dos joelhos contra o peito ou apanasana
Quatro. Pose da cadeira ou utkatasana
5 Postura do Guerreiro ou Virabhadrasana
6 Pose de prancha ou Kumbhakasana
7 Postura de cachorro descendente ou Adho Mukha Svanasana
8 Perguntas frequentes: Ioga para reduzir a gordura da barriga
Pose da cobra ou bhujangasana
Além de ajudando a reduzir a gordura da barriga , a pose da cobra também cura doenças digestivas como prisão de ventre. Este asana é particularmente bom para indivíduos sofrendo de dores nas costas e distúrbios respiratórios.
Para realizar este asana, deite-se de barriga para baixo com a testa no chão e as palmas das mãos sob os ombros. Usando os músculos das costas e da barriga, levante o corpo do chão lentamente enquanto inspira. Endireite os braços mantendo as omoplatas pressionadas contra as costas. Alongue o pescoço enquanto olha para o teto. Levante os quadris do chão alguns centímetros. Mantenha esta posição por 15-30 segundos; expire e volte à posição inicial.
Dica: Pratique a pose da cobra para reduzir a gordura da barriga se você tem distúrbios respiratórios e dores nas costas.
Barco Pose ou Navasana
O navasana é um exercício popular que fortalece os músculos abdominais e ajuda a desenvolver tanquinho . É um exercício difícil, portanto, se você for um iniciante, comece com os mais simples e continue mais tarde.
Para praticar, comece sentando no chão. Mantenha as pernas esticadas à sua frente com os joelhos dobrados. Incline-se um pouco para trás enquanto levanta gradualmente as pernas no ar. Estique o seu braços à sua frente na altura dos ombros. Envolva os músculos abdominais e sinta a espinha esticar. Mantenha essa postura o máximo que puder. Retorne à posição inicial e descanse por alguns segundos antes de repetir.
Dica: Avance para esta ioga para reduzir a gordura da barriga depois de aperfeiçoar o exercícios mais fáceis .
Postura dos joelhos contra o peito ou apanasana
O pose de ioga apanasana oferece alívio para cólicas menstruais e inchaço, além de ajudar a derreter a gordura ao redor do estômago e da parte inferior das costas. Este exercício também cria um fluxo de energia para baixo, estimulando a digestão e encorajando a evacuação saudável.
Para começar, deite-se de costas e inspire profundamente. Puxe os joelhos até o peito enquanto expira. Mantenha as omoplatas voltadas para a cintura. Mantenha o rosto alinhado com o centro do corpo e incline o queixo para baixo. Mantenha esta postura por 10-15 segundos ou até respirar fica confortável . Mova os joelhos de um lado para o outro lentamente e maximize o alongamento o máximo que puder. Volte à posição inicial enquanto expira. Relaxe por um minuto e repita, executando o asana por no mínimo seis vezes.
Dica: Prática Apanasana ioga para reduzir a gordura da barriga e para aliviar cólicas menstruais e inchaço.
Pose da cadeira ou utkatasana
Esta é uma posição postura de ioga que ajuda a estimular os sistemas circulatório e metabólico, assim auxiliando na perda de gordura . A postura da cadeira ajuda a tonificar todo o corpo, principalmente trabalhando os quadris, as coxas e as nádegas.
Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Inspire e levante os braços esticados acima da cabeça, com as palmas voltadas para dentro e os tríceps próximos às orelhas. Expire e dobre os joelhos enquanto empurra o bumbum para trás; abaixe-se lentamente em direção ao chão, como faria ao sentar-se em uma cadeira. Deixe o tronco inclinar-se naturalmente para a frente sobre as coxas. Mantenha os ombros para baixo e para trás. Continue inspirando e expirando profundamente. Mantenha a posição por cinco respirações e volte à posição inicial.
Para tornar isso mais difícil, mantenha a posição e os antebraços na altura do peito enquanto abaixa as pernas, em vez de mantê-las retas acima da cabeça. Junte as mãos como se estivessem em oração e gire a parte superior do corpo para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo para descansar na coxa direita. Mantendo o abdômen contraído, continue inspirando e expirando profundamente . Mantenha a posição por cinco respirações; inspire e volte para começar endireitando os joelhos. Repita enquanto muda de lado.
Dica: Passe gradualmente para a postura da cadeira mais dura para trabalhar os músculos oblíquos, ombros e parte superior das costas.
Postura do Guerreiro ou Virabhadrasana
Evite praticar esta ioga se você tiver doenças da coluna vertebral , problemas cardíacos ou hipertensão, ou dor no joelho, pois é um exercício árduo.
Tradicionalmente, existem 3 variações de virabhadrasana . Para o primeiro, comece com uma postura ereta, com os pés separados por um metro e meio a um metro e meio de distância. Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Ao expirar, gire o pé direito 90 graus para fora; gire o pé esquerdo 45-60 graus para dentro, para a direita. Mantenha o calcanhar direito alinhado com o arco da roda esquerda. Em seguida, gire o torso para a direita enquanto mantém os braços retos. Ao expirar, dobre o joelho direito, deixando a coxa paralela e a canela perpendicular ao chão. Mantenha a perna esquerda esticada e o joelho contraído. Dobre o rosto para trás para olhar as palmas unidas. Mantenha a posição por cerca de 10-30 segundos, respirando longa e profundamente. Retorne à posição inicial e repita as etapas do outro lado.
Dica: Evite manter a postura por muito tempo ou você pode acabar se esforçando ou músculos lesionados .
Pose de prancha ou Kumbhakasana
Este é o mais simples ainda ioga eficaz para reduzir a gordura da barriga uma vez que se concentra no núcleo. Ele fortalece e tonifica o abdômen, junto com os braços, costas, ombros, coxas e nádegas.
Para começar, deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos próximas ao rosto e os pés dobrados de forma que os dedos dos pés empurrem o chão. Levante o corpo empurrando as mãos do chão. As pernas devem estar retas e os pulsos diretamente sob os ombros. Respire uniformemente; afaste os dedos e pressione os antebraços e as mãos, evitando que o peito desmorone. Mantenha o olhar fixo entre as mãos. Alongue a nuca e leve os músculos abdominais em direção à coluna. Contraia os dedos dos pés e dê um passo para trás com os pés, alinhando o corpo e a cabeça. Lembre-se de manter as coxas levantadas. Mantenha essa posição enquanto respira fundo cinco vezes.
Dica: Se você está praticando este asana para construindo força e resistência , mantenha a pose por até cinco minutos.
Postura de cachorro descendente ou Adho Mukha Svanasana
Manter esta postura envolve ativamente seu núcleo, tornando-o um ótima ioga para reduzir a gordura da barriga , e fortalecer e tonificar os abdominais.
Fique em suas mãos e joelhos, colocando os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos um pouco à frente dos ombros. Abra as palmas das mãos e os dedos indicadores e mantenha os dedos dos pés voltados para baixo. Ao expirar, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e levante-os do chão. Alongue o cóccix e pressione-o levemente em direção ao púbis. Empurre as coxas para trás e alongue os calcanhares em direção ao chão. Endireite os joelhos, mas não os trave. Firme a parte externa das coxas e dos braços e pressione as palmas das mãos ativamente no chão. Mantenha as omoplatas firmes e direcione-as para o cóccix. Mantenha a cabeça entre os braços. Mantenha essa postura por um a três minutos; expire e dobre os joelhos no chão e pare na pose de criança.
Dica: Isto é ótimo exercício para energizar o corpo .
Perguntas frequentes: Ioga para reduzir a gordura da barriga
P. Quantas vezes devo fazer exercícios de ioga?
PARA. Praticar ioga mesmo por uma hora por semana irá recompensá-lo com benefícios. Se você puder dedicar mais tempo à ioga, certamente colherá mais recompensas. Se você é um iniciante, comece com algumas vezes por semana, praticando por cerca de 20 minutos a uma hora de cada vez. Avance para uma hora e meia de cada vez à medida que avança.
P. Quais são os tipos de ioga?
PARA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga são os diferentes tipos de ioga . Escolha um estilo com o qual você se sinta confortável e que ofereça mais benefícios à sua mente, corpo e alma.
