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A dieta do guerreiro é um tipo de plano de dieta em que uma pessoa jejua ou se alimenta mal por 20 horas, enquanto come demais por quatro horas. Esta forma intermitente de jejum tem esse nome porque imita o estilo de vida dos guerreiros antigos.
Nos tempos antigos, os guerreiros treinavam ou lutavam o dia inteiro e festejavam à noite. Este era o segredo de seu físico poderoso e musculoso. Como a importância de um bom físico e um corpo bem conservado aumentou atualmente, as pessoas estão seguindo vários planos de dieta para manter seu corpo na trilha. E isso tornou o plano de dieta do guerreiro famoso pela perda de peso eficaz. Mas, é seguro e saudável? Dê uma olhada no artigo.
Idéia por trás da dieta do guerreiro
Você pode se perguntar por que jejuar por tantas horas, quando o jejum poderia ser feito de muitas outras maneiras semelhantes. A razão é que quando uma pessoa começa a fazer dieta guerreira, sua força de vontade fica mais forte no processo de controlar sua vontade de comer. Isso ajuda a melhorar sua concentração e foco.
O jejum por longas horas também ajuda a desintoxicar o corpo e estimular o reparo nos níveis celulares.
Como funciona?
A dieta do guerreiro, nos últimos anos, tornou-se popular para vários programas de perda de peso ou de aumento de desempenho. Esta dieta não é apoiada pela ciência, mas pela experiência das pessoas.
A dieta do guerreiro é baseada no plano de dieta 20: 4. Fora das 24 horas, a janela de jejum de 20 horas significa jejuar ou comer menos, como líquidos sem calorias, laticínios ou frutas e vegetais crus. Na janela de quatro horas restantes, uma pessoa pode consumir o que quiser e quanto quiser.
É bom consumir alimentos saudáveis ou caseiros durante o período de alimentação e evitar fast foods como pizza ou hambúrguer, pois podem incomodar o estômago ou causar inchaço.
A dieta do guerreiro é uma das formas de jejum intermitente, já que a anterior se baseia em 20: 4 enquanto a última é de 16: 8 (16 horas de jejum e oito horas de alimentação).
A melhor maneira de fazer a dieta do guerreiro é jejuar das 7 ou 8 da noite às 3 ou 4 da tarde. À noite, você pode comer seus pratos saudáveis favoritos.
Prós da dieta do guerreiro
1. Controle de peso: Longas horas de jejum na dieta do guerreiro podem ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal e causar perda de peso. Também ajuda a aumentar a massa muscular em vez da massa gorda.
2. Controla os níveis de glicose: O jejum por longas horas com uma alimentação mínima é muito eficaz no controle de doenças crônicas como o diabetes. Embora a segurança e os benefícios da dieta do guerreiro para diabéticos sejam limitados a poucos estudos, ela mostrou perda de peso e redução das necessidades de insulina em muitas descobertas. [1]
3. Melhora a saúde cardiovascular: Este plano de dieta mostrou uma redução promissora no risco cardiovascular em alguns estudos. Os benefícios da dieta do guerreiro na redução dos riscos relacionados ao coração precisam de mais estudos. No entanto, alguns estudos dizem que o plano de dieta do guerreiro mostra resultados eficazes no decorrer dos anos.
4. Previne doenças inflamatórias: Alguns estudos afirmam que o jejum produz um efeito antiinflamatório no sistema neuroimune (responsável por proteger os neurônios de patógenos). [dois] A dieta do guerreiro ajuda a reduzir a resposta inflamatória e pode prevenir doenças relacionadas.
5. Melhora as funções cerebrais: Como mencionado anteriormente, a dieta do guerreiro melhora a força de vontade e as funções cognitivas. Isso ajuda a reduzir os danos aos nervos cerebrais, melhorar a memória, o foco, a concentração, ajudar no reparo do DNA e desacelerar o declínio cognitivo relacionado à idade.
6. Desintoxica o corpo: Um estudo diz que o jejum por mais tempo desencadeia a produção da enzima de desintoxicação. Ele modifica a microbiota do intestino, ativa as células-tronco e aumenta a biogênese mitocondrial (crescimento e divisão das mitocôndrias existentes) em células nervosas e outras partes do corpo. [3]
Contras da dieta do guerreiro
1. Não aplicável a certos grupos de pessoas: A dieta do guerreiro não se destina a todos, como pessoas que:
- já tem condições médicas preexistentes, como diabetes ou doenças cardiovasculares,
- estão abaixo do peso,
- são velhos,
- são crianças ou adolescentes (até 18 anos),
- tem transtornos alimentares e
- mulheres grávidas ou amamentando.
2. Vem com efeitos colaterais: Enquanto uma pessoa está em dieta guerreira, ela pode sentir alguns efeitos colaterais no início, como inchaço, dor de cabeça, pouca energia, irritação, tontura, fadiga e ansiedade.
3. Ganho de peso: Na janela de alimentação, algumas pessoas podem se alimentar de alimentos não saudáveis que são fritos, açucarados ou processados. Portanto, o número de calorias que ingeriram durante a janela de alimentação pode exceder as calorias perdidas durante a janela de jejum. Isso pode causar ganho de peso.
4. Pode desenvolver compulsão alimentar: Se uma pessoa jejuar por cerca de 20 horas por dia, é provável que desenvolva hábitos de compulsão alimentar. A dieta do guerreiro requer maior força de vontade para permanecer com fome por longas horas. Se devido a algum motivo ou estresse ele quebrar, as pessoas podem começar a comer compulsivamente, quebrando assim a regra da dieta do guerreiro.
5. Deficiência de certos nutrientes: Como você comerá apenas quatro horas por dia, às vezes pode ser difícil incluir todos os nutrientes essenciais em um limite de tempo mais curto. Isso pode causar uma deficiência de certos nutrientes no corpo.
Como Seguir
As pessoas que estão começando com a dieta do guerreiro devem seguir estritamente a regra das três primeiras semanas. Cada fase dura uma semana. Isso é essencial para que seu corpo se acostume com o tipo de dieta sem quaisquer efeitos colaterais prejudiciais:
1. Fase 1: A fase de desintoxicação
Durante a janela de jejum de 20 horas, consuma até 500-600 calorias. Eles incluem:
- Bebidas limitadas a água, leite, chá sem açúcar e café preto (sem açúcar, sem creme)
- Frutas cruas (com menos açúcar) como banana, maçã e melancia
- Outros alimentos como iogurte, suco de vegetais e ovos cozidos
Durante a janela de alimentação de quatro horas, consuma alimentos como salada, feijão, grãos inteiros e proteínas vegetais (lentilha e grão de bico).
2. Fase 2: alto teor de gordura
Durante a janela de jejum de 20 horas, consumir conforme lista acima.
Durante a janela de comer,
- consumir vegetais cozidos no vapor, proteínas (6 onças), como frango, peixe, carne magra, peru ou camarão
- Um punhado de nozes ou frutas secas, como amêndoas, nozes ou pecãs.
3. Fase 3: Ciclismo Carb
Durante a janela de jejum de 20 horas, os alimentos permanecerão os mesmos mencionados acima.
A janela de alimentação de quatro horas será ligeiramente diferente. Os sete dias serão divididos em dietas ricas em proteínas e carboidratos.
Por um ou dois dias, você deve consumir alimentos ricos em carboidratos e pobres em proteínas.
Então, por mais um ou dois dias, consuma alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos.
Repita o processo alternadamente por uma semana.
Durante a janela de alimentação em dias ricos em carboidratos, coma pelo menos um carboidrato como arroz, batata, aveia ou macarrão junto com outros alimentos.
Durante a janela de alimentação dos dias de alta proteína, coma pelo menos uma proteína animal seguida de outros alimentos.
Repita a partir da fase um após a conclusão da terceira semana.
Concluir:
A ideia por trás da dieta do guerreiro é desenvolvida por Ori Hofmekler, um especialista em saúde, durante seus dias no exército. Foi sua observação e experiência durante anos que levou ao desenvolvimento da dieta. A dieta do guerreiro é muito segura e eficaz se feita de maneira adequada, após consulta com um especialista em saúde. Uma coisa a lembrar, a dieta pode não mostrar muito efeito no início, mas nos próximos anos dará os resultados esperados.
