Surya Namaskar para perda de peso

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Tudo pronto para atingir seus objetivos de condicionamento físico de quarentena, mas lutando com a falta de tempo? Bem, não se preocupe mais, com Surya Namaskar, você pode começar sua jornada de perda de peso e fitness sem esforço. Também conhecido como Saudação ao Sol, este exercício de ioga é conhecido por ajudar as pessoas a ficarem mais em forma por meio de suas 12 posturas de ioga. Adicione este exercício à sua rotina matinal junto com alguns alongamentos de aquecimento para realizar o Surya Namaskar para perder peso.

O que é Surya Namaskar?

Conotando reverência (Namaskar) ao Sol (Surya), Surya Namaskar é uma palavra sânscrita e constitui um conjunto de 12 asanas de ioga intensivas que têm um impacto excepcional em sua saúde física e mental. É um treino corporal completo que constitui a base de ioga poder e promove a perda de peso.

Foi reconhecido como uma das formas mais eficazes de conseguir a perda de peso e foi experimentado e testado por especialistas ao longo dos séculos. Fortalece o corpo e os músculos centrais, melhora o fluxo sanguíneo, sincroniza a respiração e mantém o corpo em forma.

Embora o exercício possa ser realizado a qualquer hora durante o dia, fazê-lo com o estômago vazio lhe daria a benefícios máximos .

Benefícios de Surya Namaskar

• Flexibilidade
• Pele brilhante
• Fortalecimento das articulações e músculos
• Melhor sistema digestivo
• Melhor saúde mental
• Desintoxicação e circulação sanguínea

Surya Namaskar para perda de peso

Imagem: 123RF

Surya Namaskar é um regime de treino ideal para perder peso sem a pressão de ir para os ginásios. Uma fuga perfeita do seu trabalho rotina em casa , tudo o que você precisa fazer é subir no tapete de ioga com um sorriso e aproveitar o processo. Adicione um mínimo de dois minutos de meditação antes e depois do asana para desintoxicar sua mente e corpo.

Fazer uma rodada de Surya Namaskar queima aproximadamente 13,90 calorias , e o número mágico para aplicar Surya Namaskar para perda de peso é 12. Você pode começar fazendo 5 séries diárias e aumentar para 12 com o tempo, o que o ajudará a perder 416 calorias. Ansioso por experimentar o Surya Namaskar para perder peso? Leia adiante para entender os asanas em profundidade.

GORJETA: Segure todas as poses por pelo menos 5 segundos para obter os melhores resultados. Além disso, fazer este asana na frente do sol ajudaria você a obter melhores resultados de saúde, pois aumentaria seus níveis de vitamina D3.

Como fazer o Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (postura de oração)

Imagem: 123RF

Comece ficando em pé na esteira com os ombros alargados e as mãos ao lado do corpo. Inspire ao levantar ambas as mãos e expire ao juntá-las para um namaskar mudra.

GORJETA: Lembre-se de manter as costas retas o tempo todo para evitar colocar pressão na parte inferior das costas.

Asana 2 - Hastauttanasana (postura dos braços levantados)

Imagem: 123RF

O próximo passo é fazer a transição da postura de oração para fazer um arco para as costas. Para fazer isso, inspire, alongue o corpo levantando as mãos e, em seguida, dobre-se para trás.

GORJETA: Para sentir um alongamento adequado, empurre os calcanhares no chão enquanto alcança o teto com as mãos.

Asana 3 - Hastapadasana (postura das mãos nos pés)

Imagem: 123RF

Em seguida, expire e dobre a cintura para baixo, certificando-se de que suas costas estejam retas. Se você é um iniciante, pode optar pela modificação e dobrar os joelhos para manter as palmas das mãos no chão para apoio.

GORJETA: O objetivo não é tocar o chão com as palmas das mãos, é manter as costas retas, não importa como abaixe a curva.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (postura equestre)

Imagem: 123RF

Em seguida, inspire enquanto empurra a perna esquerda para trás o máximo possível, mantendo a perna direita entre as palmas das mãos. Toque o joelho esquerdo no chão e concentre-se em empurrar a pélvis em direção ao chão, mantendo as costas retas e olhando para cima. A respiração é essencial em todos os exercícios. Com o tempo, tente se concentrar na respiração do estômago, o que também o ajudará a perder peso, pois ativará seu núcleo.

Asana 5 - Dandasna (postura do bastão)

Imagem: 123RF

Também conhecida como postura da prancha, expire e traga a perna direita para trás, certificando-se de que ambas as pernas estejam na largura do quadril. Mantenha os braços perpendiculares ao chão e use-os para equilibrar o peso do corpo. Respire fundo. Esteja ciente de onde seus quadris e tórax estão colocados - não deve ser muito alto ou muito baixo.

GORJETA: Lembre-se de alinhar todo o seu corpo em uma moldura reta, como um pedaço de pau.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Oito Partes do Corpo com Saudação)

Imagem: 123RF

Agora, expire e coloque suavemente os joelhos, o peito e a testa no chão enquanto empurra os quadris para cima. Dobre os dedos dos pés e permaneça nessa postura enquanto respira fundo.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Imagem: 123RF

Em seguida, inspire enquanto levanta o tórax e desliza para a frente. Certifique-se de manter as mãos firmemente no chão e os cotovelos próximos às costelas. Para evitar machucar a parte inferior das costas, olhe para cima, empurre o peito para fora e a pélvis em direção ao chão.

GORJETA: Se você se sentir desconfortável a qualquer momento, sinta-se à vontade para relaxar o corpo respirando profundamente algumas vezes.

Asana 8 - Adho mukh savana (cão voltado para baixo)

Imagem: 123RF

Na postura da cobra, expire e levante a cintura e os quadris, mantendo as mãos e as pernas firmemente no chão. Seu corpo deve formar um triângulo. Lembre-se de manter as costas retas e dobrar um pouco os joelhos se sentir um estiramento doloroso nos tendões da coxa.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (postura equestre)

Imagem: 123RF

Agora, inspire e volte à postura equestre, mas desta vez com a perna direita. Para fazer isso, abaixe-se a partir da postura anterior e coloque a perna esquerda entre as palmas, mantendo o joelho direito no chão. Dobre os dedos dos pés para dentro e certifique-se de manter a perna esquerda perpendicular ao chão.

GORJETA: Para obter melhores resultados, mantenha seu núcleo ativado puxando o umbigo para dentro e apertando as nádegas.

Asana 10 - Hastapadasana (postura das mãos nos pés)

Imagem: 123RF

Da mesma forma que o Asana 3, expire e traga a perna direita para a frente e tente manter ambas as pernas esticadas enquanto mantém as costas dobradas. Este asana é um dos poucos que ajuda a fortalecer os isquiotibiais (parte de trás das pernas).

GORJETA: É essencial relaxar o corpo ao fazer este asana para garantir o fluxo sanguíneo adequado.

Asana 11 - Hastauttanasana (postura dos braços levantados)

Imagem: 123RF

Inspire e volte para a Postura 2, certificando-se de alongar todo o corpo - dos dedos dos pés à ponta dos dedos.

GORJETA: Durante o alongamento, certifique-se de manter os bíceps próximos às orelhas e os ombros arredondados.

Asana 12 - Tadasana (em pé ou postura da palmeira)

Imagem: 123RF

Por último, expire e abaixe as mãos.

GORJETA: Existem muitas variações do Surya Namaskar. Seguir um e praticá-lo todos os dias o ajudará a perder peso mais rápido.

Surya Namaskar para perda de peso: Perguntas frequentes

Q. O Surya Namaskar é suficiente para perder peso?

PARA. Praticar Surya Namaskar à mesma hora todos os dias irá ajudá-lo a perder peso. No entanto, para obter melhores resultados, combine-o com rotinas de aquecimento leve e outras posturas de ioga para um experiência de fitness completa .

P. Quanto tempo você precisa para praticar Surya Namaskar?

PARA. Considerando que uma rodada de Surya Namaskar leva cerca de 3,5 a 4 minutos, você precisa reservar um mínimo de 40 minutos por dia e praticar 6 dias por semana.

Leia também: Benefícios do Surya Namaskar - Como fazer

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