1. A caminhada rápida e a corrida podem ajudar a reduzir a gordura da coxa?
dois. O agachamento pode ajudar na redução da gordura da coxa?
3 Lunges pode fazer sua coxa mais fina?
Quatro. Existem exercícios específicos para as coxas?
5 Como a natação pode ajudar a reduzir a gordura da coxa
6 Como as mudanças no seu padrão alimentar podem ajudar a queimar gordura nas coxas?
7 Perguntas frequentes: como reduzir a gordura da coxa
Não há como negar o fato de que quadris e coxas podem ser áreas problemáticas para as mulheres. Afinal, são essas as manchas que parecem sofrer ao máximo a deposição de gordura. Portanto, embora você não deva ficar obcecado em atingir uma 'distância entre as coxas', você deve fazer todos os esforços para reduzir o excesso de gordura nos quadris e nas coxas. Mas, primeiro, você precisa traçar um quadro geral perda de peso estratégia como reduzir a gordura da coxa efetivamente que combina dieta e exercício.
Aqui está uma orientação básica que mostra como você pode essencialmente reduzir a gordura da coxa.
1. Caminhada e corrida rápida podem ajudar a reduzir a gordura da coxa?
A caminhada rápida é sempre recomendada por especialistas em fitness por seus inúmeros benefícios. Você não precisa de equipamentos de alta tecnologia para isso, basta colocar um bom par de tênis. Vários estudos em todo o mundo mostram como uma caminhada rápida pode torná-lo mais apto e mais saudável. Veja um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Virgínia, que mostrou que mulheres que fizeram três caminhadas curtas e rápidas por semana (mais duas caminhadas mais longas e moderadas) perderam cinco vezes mais gordura abdominal do que aqueles que simplesmente caminhavam em velocidade moderada cinco dias por semana.
A caminhada rápida também pode melhorar sua taxa metabólica. Para elaborar esse ponto, andar mais rápido pode induzir seu corpo a aproveitar as reservas de gordura para obter energia. No processo, você constrói músculos e aumenta sua taxa metabólica basal, o que facilita a queima de mais e mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você não está se exercitando. A caminhada rápida também é considerada um bom exercício cardiovascular. De acordo com a The Stroke Association, uma caminhada rápida de 30 minutos por dia ajuda a controlar a pressão alta e a reduzir as chances de derrame em 27 por cento.
Mais importante ainda, uma caminhada rápida pode ajudá-lo a tonificar as pernas e reduzir a gordura da coxa. Caminhar tonifica suas panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e levanta os glúteos.
Então, veja como você pode lançar uma rotina de caminhada eficaz, de acordo com os especialistas:
- Comece com sessões de caminhada de 20 minutos pelo menos três vezes por semana. Aumente gradualmente os horários de caminhada de 30 minutos por dia.
- Fixe a distância ou o tempo, dependendo do estado do seu condicionamento. O foco deve estar na velocidade.
- Opte por tecnologia vestível que possa monitorar seus passos e mantê-lo motivado.
- Arranja um companheiro de caminhada, para alguma motivação extra.
- Inscreva-se em corridas ou caminhada beneficente, quando sentir que está gostando de uma caminhada rápida.
- Você pode adicionar alguma resistência. Por exemplo, você pode carregar um mochila pesada. Isso é apenas para fazer você treinar mais.
Correr também pode render bons resultados, no que diz respeito à redução da gordura das coxas. Entre outras coisas, a corrida pode ajudar a fortalecer o quadríceps, isquiotibiais, quadris, panturrilhas e os músculos glúteos máximos. Apenas certifique-se de obter sapatos confortáveis para isso. Mas tenha em mente que existem certos riscos envolvidos no caso de correr. Portanto, faça um aquecimento e tenha um equipamento de corrida adequado no lugar.
Tipo Pro: Você precisa manter uma boa postura ao caminhar. Não relaxe.
2. O agachamento pode ajudar na redução da gordura da coxa?
Você pode chamar o agachamento de melhor amigo de uma garota! Entre outras coisas, o agachamento pode garantir coxas mais finas, pernas sensuais e bumbum tonificado. Os especialistas dizem que, se você deseja reduzir a gordura das coxas, o agachamento deve ser uma parte inseparável de sua rotina de exercícios. Isso ocorre principalmente porque o agachamento é um exercício composto e, portanto, está mais bem equipado para trabalhar todos os músculos das coxas; a parte superior de nossas pernas compreende quadríceps, isquiotibiais, adutores de quadril (músculos esqueléticos encontrados na coxa) e abdutores (basicamente, músculos cuja contração move um membro) e os agachamentos podem ajudar a fazê-los trabalhar mais, fazendo com que nossas coxas pareçam tonificadas e mais finas. Em termos gerais, o agachamento fará com que você queime uma quantidade estupenda de calorias - nem é preciso dizer que, quanto mais calorias você queima, mais gordura perde. Além do mais, o agachamento pode ajudá-lo a se livrar da celulite indesejada e feia. Ao criar alguma pressão nos órgãos internos da parte inferior do corpo, o agachamento melhora a digestão e garante movimentos intestinais mais suaves. Os agachamentos também são uma ótima maneira de fortalecer os músculos centrais, pois envolvem os músculos abdominais e das costas.
Como o agachamento tem tudo a ver com equilíbrio, ele garante uma postura melhor. Mas há uma nota de cautela: se você não fizer o agachamento corretamente, não obterá os benefícios desejados.
Depois, há algo chamado agachamento aprimorado. Você pode adicionar pesos para tornar o agachamento mais eficaz. Você pode segurar halteres na altura dos ombros. Faça o que fizer, consulte primeiro seu treinador.
Pallab Biswas, gerente de academia, Solace, Calcutá, sugere estas etapas para o agachamento:
- Fique em pé, com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros.
- A partir daí, você pode ampliar ou estreitar sua postura, dependendo de quais músculos você está mirando - uma postura mais ampla trabalha os isquiotibiais e glúteos, enquanto uma postura mais estreita trabalha os quadríceps.
- Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora, pois isso ajuda a estabilizar sua postura.
- Mantenha os braços estendidos à sua frente.
- Empurre seus quadris para trás, dobrando lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Em vez de ficar agachado, você deve dobrar os quadris quase como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.
- Continue dobrando-se até que os isquiotibiais estejam paralelos ao chão. Os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos dedos dos pés.
- O peso do seu corpo deve estar concentrado nos calcanhares, e não nos dedos dos pés. Isso permitirá que você agache mais profundamente.
- Mantenha as costas retas e olhe para a frente.
- É muito importante manter as costas retas durante o agachamento, caso contrário, você pode colocar pressão desnecessária na coluna, o que pode causar distensão muscular ou hérnia de disco.
- Manter o peito para cima e os olhos voltados para a frente o ajudará a manter as costas retas durante o agachamento.
- Tente manter os músculos do estômago engajados ao realizar o exercício.
- Levante-se lentamente para a posição inicial.
- Faça uma pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Mantenha as costas retas e levante-se a partir dos calcanhares.
Tipo Pro: Faça uma pausa de um minuto entre os agachamentos.
3 Lunges pode fazer sua coxa mais fina?
Assim como o agachamento, o agachamento também é um exercício composto que pode ser feito em qualquer lugar. Se você os fizer direito, os avanços podem ser muito eficazes na redução da gordura da coxa. Antes de iniciar o ataque, consulte um instrutor de fitness que pode orientá-lo. Você deve ter cuidado - não force seus músculos ou articulações.
Este é um procedimento básico, conforme prescrito por especialistas em fitness: primeiro, lembre-se de manter a parte superior do corpo reta, ombros para trás. Relaxe, mantenha o queixo erguido. Olhe direito e tente se concentrar em um ponto específico - não olhe para baixo. Agora dê um passo à frente com uma perna, abaixe os quadris até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Lembre-se de que o joelho da frente deve ficar diretamente acima do tornozelo. Certifique-se também de que o outro joelho não toque o chão. Retorne à posição inicial.
Pallab Biswas, gerente de academia, Solace, Calcutá, sugere estas etapas para uma estocada perfeita:
- Ficar em pé. Coloque as mãos nos quadris para um equilíbrio extra, se necessário.
- Coloque a perna direita para a frente, a esquerda para trás e dobre a perna direita na altura do joelho, criando um ângulo de 90 graus.
- Para evitar lesões, certifique-se de que o joelho direito não ultrapasse o tornozelo.
- Pressione seu peso sobre os calcanhares.
- Pressione de volta à sua posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições (repetições) e, em seguida, troque as pernas.
Tipo Pro: Você também pode fazer as investidas com um sino mudo na mão.
4. Existem exercícios específicos para as coxas?
Claro, existem certos exercícios que visam partes específicas do nosso corpo. Os especialistas sugerem uma ponte de bola para reduzir a gordura da coxa. Este movimento tem como alvo a parte interna das coxas e isquiotibiais, de acordo com Biswas. Ele aconselha as seguintes etapas:
- Para fazer ponte de bola, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.
- Coloque uma bola entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos na bola para envolver a parte interna das coxas.
- Levante os quadris do chão, o mais alto que puder, enquanto pressiona a bola. Segure e abaixe. Repita 10-15 vezes.
Tipo Pro: Qualquer treino que vise partes específicas do seu corpo só deve ser feito com a orientação adequada de treinadores de fitness.
5 Como a natação pode ajudar a reduzir a gordura da coxa?
A natação pode ser uma ótima maneira de reduzir a gordura da coxa e tonificar suas pernas. Quando você nada, todos os seus músculos trabalham. Os especialistas dizem que certas braçadas podem ser mais benéficas para reduzir a gordura das coxas. Faça movimentos nos seios. A maneira como você chuta na água ao fazer movimentos nos seios pode ajudar a tonificar a parte interna das coxas e do quadril.
Tipo Pro: Aprenda hidroginástica, que pode ser ainda melhor para reduzir a gordura da coxa.
6 Como as mudanças no seu padrão alimentar podem ajudar a queimar gordura nas coxas?
Desnecessário dizer que controlar sua dieta é um componente importante de sua estratégia de perda de peso. E isso inclui reduzir a gordura da coxa. Você deve começar consultando um nutricionista primeiro. O último pode traçar um gráfico de dieta à prova de falhas depois de verificar suas condições físicas. Não caia em modismos dietéticos - isso, claro, não quer dizer que todas as dietas populares sejam ruins. Apenas não se auto-prescreva. Além disso, siga algumas táticas básicas de controle da dieta. Por exemplo, não passe fome ou não coma demais. Em vez disso, controle suas porções de comida. O controle da parcela pode ajudá-lo a perder peso, pois significa que você está consumindo menos calorias. O truque é comer bem, para que a energia da comida seja consumida pelo corpo e não seja armazenada como gordura.
Evite comer alimentos processados como refrigerantes, salgadinhos e biscoitos; em vez disso, concentre-se em refeições caseiras. Resista à tentação de lanchar entre as refeições. Se você precisa comer alguma coisa, opte por alimentos saudáveis, como manteiga de amendoim ou pasta de iogurte em torradas de trigo integral. Por último, mas não menos importante, beba muita água - os especialistas recomendam pelo menos 2 a 4 litros por dia.
Você também pode considerar as seguintes dietas com baixo teor de carboidratos, mas, novamente, consulte seu nutricionista primeiro:
A dieta Atkins: Esta é talvez a forma mais famosa de dieta baixa em carboidratos, sobre a qual se tem escrito desde o início dos anos 70. Várias variações se seguiram ao longo das décadas. Basicamente, isso promete uma rápida queima de gordura, deixando-o sem carboidratos. Na ausência de carboidratos, o corpo dependerá da gordura para obter energia e quanto mais gordura você queimar, menor será o seu peso. As novas formas de dieta Atkins não impõem restrições à gordura, mas propõe uma dose diária de carboidratos de 20-25g. É claro que é seguido em fases. Existem muitas controvérsias no que diz respeito à dieta de Atkins. Alguns dos riscos incluem tonturas, insônia, náuseas e prisão de ventre. A alta ingestão de proteínas e gorduras saturadas também pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Keto: É basicamente uma dieta com baixo teor de carboidratos, em que toda a ênfase está no consumo de proteínas e gorduras. A dieta força o corpo a queimar gordura, já que você pode depender mais dos carboidratos. Coisas a serem evitadas nesta dieta são arroz, roti, macarrão, açúcar e pão ou biscoitos. E alimentos ricos em proteínas são incluídos na dieta - como ovo, peixe, frango e leguminosas. Diz-se que as dietas cetônicas podem fazer as pessoas perderem de 6 a 8 kg em aproximadamente um mês.
Dieta Paleo: Este formulário acredita na inclusão em sua dieta de alimentos que existiam antes da revolução industrial. É como retornar ao que nossos ancestrais da era paleolítica comiam. Basicamente, a dieta é realmente pobre em carboidratos e se concentra em comer carne, vegetais, tubérculos, frutos do mar, nozes e sementes. Além do mais, elimina totalmente os alimentos processados.
Tipo Pro: O controle da porção e lanches saudáveis podem aumentar seus esforços para perder peso e reduzir a gordura da coxa também.
Perguntas frequentes: como reduzir a gordura da coxa
P. O ciclismo / ciclismo pode ajudar a reduzir a gordura da coxa?
PARA. Para uma parte inferior do corpo incorrigivelmente tonificada, andar de bicicleta ou de bicicleta é uma opção fantástica. Se você pedalou quando era criança, traga o hábito de volta. Os especialistas dizem que pedalar ou pedalar faz com que a maioria dos músculos das pernas funcione. Além do mais, andar de bicicleta pode queimar cerca de 400 calorias por hora - portanto, você pode perder peso e reduzir a gordura das coxas. Diz Jhum Jhum R Shirali, conselheiro, ginásio Solace, Calcutá, 'O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Quer você caminhe, nade ou ande de bicicleta, é importante escolher um tipo de exercício que você possa realizar em uma intensidade moderada para aumentar sua frequência cardíaca e maximizar a queima de calorias. Um dos melhores exercícios aeróbicos para as pernas é o ciclismo. A baixa intensidade é especialmente útil para iniciantes e não força os joelhos. Andar de bicicleta também aumenta a resistência muscular dos isquiotibiais, panturrilhas, glúteos (músculos glúteos) e quadríceps. '
P. A ioga pode ajudar a reduzir a gordura da coxa?
PARA. Especialistas em condicionamento físico dizem que existem excelentes asanas como utkatasana e janu sirsasana, que podem ajudá-lo a perder gordura nas coxas. Mas não os experimente sozinho. A consulta com um treinador de ioga adequado é imprescindível.
