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Yoga para dores nas articulações e nos joelhos | Nunca haverá dor nas articulações, comece esta ioga hoje. BoldskyA ioga pode ajudá-lo a lidar com uma variedade de problemas de saúde. Começando por curar enxaquecas e melhorar a resistência, também ajuda a controlar a depressão e a melhorar sua saúde sexual. Agora, isso não parece interessante?
Se você está entre aqueles que sofrem de dores constantes nas articulações e fadiga ao realizar tarefas rotineiras, ou se costuma tomar analgésicos para acabar com a dor, então provavelmente precisará recorrer a uma abordagem holística, como a ioga, para obter ajuda.
O que causa dor nas articulações?
Conforme você envelhece, as chances de dores nas articulações aumentam. Uma estrutura óssea fraca, falta de nutrientes essenciais no corpo, falta de exercícios físicos adequados, etc. podem agravar ainda mais a dor. A artrite é a causa mais comum de dor nas articulações.
Às vezes, a dor também pode ser devido à inflamação do amortecimento ao redor das articulações, devido a doenças infecciosas, uma lesão, devido a certas doenças como gota, lúpus, uso excessivo de uma articulação, fibromialgia, infecção óssea, osteoporose, etc. .
Como o Yoga é benéfico para o alívio da dor nas articulações?
Embora a medicação possa aliviar a dor, é provável que a dor volte a ocorrer após um período de tempo. No entanto, a ioga é um método testado pelo tempo que pode ajudá-lo a acabar com a dor de uma vez. Além de tonificar o corpo, ele também acalma a mente, ajudando você a lidar melhor com a dor.
A prática regular de ioga pode melhorar a flexibilidade e o funcionamento das articulações, além de reduzir a dor e o estresse. A ioga também reduz a inflamação. Na verdade, estudos mostraram que os praticantes de ioga têm níveis mais baixos de proteínas causadoras de inflamação no sangue.
Posturas de ioga para alívio da dor nas articulações
Aqui estão seis posturas de ioga que podem ser benéficas no alívio de dores nas articulações. Além de ajudar nas articulações, também ajudam a fortalecê-las.
- Trikonasana (postura do triângulo)
- Veerasana (pose de herói)
- Pose de cara de vaca
- Vrikshasana (postura da árvore)
- Pose da Ponte
1. Trikonasana (postura do triângulo)
Benefícios:
• Alivia a dor no pescoço e no ombro.
• Alivia as articulações rígidas.
• Fortalece suas pernas, joelhos, tornozelos e tórax.
• Melhora a digestão e o metabolismo.
• Reduz o estresse e a ansiedade e melhora a calma.
• Ajuda a combater a acidez e doenças relacionadas ao estômago.
Como fazer:
• Fique em pé, com as pernas afastadas e um pé voltado para fora, de modo que os dedos dos pés fiquem de lado, e vire o outro pé ligeiramente para dentro.
• Agora alongue os braços para o lado.
• Flexione os quadris e abaixe um braço em direção à perna virada para fora e o outro braço levantado em direção ao céu.
• Expire ao se inclinar. Coloque o braço no tornozelo ou no joelho.
• Inspire e expire suavemente e permita que seu corpo relaxe. Certifique-se de que seus quadris estão em uma posição reta. Mantenha essa postura por cinco contagens de respiração.
• Expire e volte à posição ereta.
• Repita do outro lado.
Dica: Não se esforce muito ao fazer esta postura. Além disso, evite essa postura se você tiver pressão alta ou baixa, enxaquecas, diarreia e lesões no pescoço ou nas costas.
2. Veerasana (pose do herói)
Benefícios:
• Tonifica os músculos, coxas, quadris e braços.
• Ótimo remédio para artrite, aumenta a circulação ao redor das articulações e as fortalece.
• Melhora a circulação nas articulações e as torna flexíveis.
• Tonifica os músculos do tórax e melhora a capacidade pulmonar.
Como fazer
• Sente-se em um tapete de ioga e alongue as pernas para fora com as costas retas.
• Dobre a perna esquerda na altura dos joelhos e coloque os dedos do pé sob a nádega esquerda.
• Dobre a perna direita na altura dos joelhos e coloque os dedos desse pé na coxa da perna esquerda.
• Estenda as mãos à sua frente, levante-as acima da cabeça e dobre-as no cotovelo e na junta das palmas.
• Traga-os juntos e coloque os pulsos na cabeça.
3. Postura de cara de vaca
Benefícios:
• Benéfico para as articulações dos cotovelos, ombros, dedos, pescoço, coluna e quadril.
• Melhora a circulação sanguínea nos joelhos e tornozelos.
• Tonifica músculos e nervos e os torna mais fortes.
• Reduz a rigidez e lubrifica as articulações.
• Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões.
Como fazer
• Dobre os joelhos e coloque-os no tapete de forma que a parte superior do corpo fique ereta e os joelhos suportem o seu peso. Mantenha os dedos dos pés apontados para o chão.
• Pegue sua mão direita, dobre-a nos cotovelos e coloque-a atrás das costas.
• Passe a mão esquerda sobre a cabeça, dobrando-a no cotovelo e acima da orelha.
• Coloque a mão esquerda na nuca e segure a mão direita com ela.
• Respire normalmente enquanto faz este asana.
• Saia do asana enquanto está sentado e traga as mãos de volta à posição normal.
Dica: Se você sofre de artrite severa, este asana também pode ser executado sentado na postura de Padmasana.
4. Vrikshasana (postura da árvore)
Benefícios:
• Tonifica tornozelos, joelhos, quadris, articulações, ombros, cotovelos, mãos e dedos.
• Aumenta a circulação sanguínea em torno das articulações afetadas e reduz a dor.
• Tonifica os músculos do estômago e abdômen.
• Relaxa a mente e melhora o foco.
Como fazer
• Fique de pé com as pernas juntas.
• Coloque o peso sobre uma perna e levante a outra perna de forma que seu pé fique voltado para dentro, em direção ao joelho oposto. Você pode segurar o tornozelo para puxar a perna.
• O calcanhar do pé pode ser colocado na parte interna da coxa da outra perna, próximo à pélvis.
• Levante suavemente as mãos sobre a cabeça, com os dedos apontados para o teto.
• Respire continuamente e tente manter o equilíbrio.
Dica: Se você tiver um joelho lesionado, verifique com seu médico antes de realizar este asana.
5. Pose da ponte
Benefícios:
• Ajuda as articulações da coluna e do quadril.
• Alivia a dor, rigidez e desconforto.
• Alivia distúrbios do pescoço, braços e palmas das mãos.
• Controla a pressão arterial, relaxa a mente, melhora a digestão e alivia a respiração. problemas.
Como fazer:
• Deite-se no tapete de ioga com os pés apoiados no chão.
• Expire e levante o corpo com o pescoço e a cabeça apoiados no colchonete e o resto do corpo apontando para o ar.
• Use as mãos para empurrar para obter suporte adicional.
Dica: Não se esforce demais ou se machuque. Evite essa postura se você tiver lesões no pescoço ou nas costas.
Precauções:
1. Compreenda as limitações do seu corpo e faça apenas o que puder confortavelmente. Caso a dor agrave, interrompa a prática e consulte um profissional médico antes de retomar a prática.
2. Todas as posturas de ioga devem ser realizadas somente sob a supervisão de um praticante treinado.
