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Os hábitos alimentares diários dizem muito sobre a sua saúde. A chave para uma dieta saudável é a contagem correta de calorias que consumimos para manter um equilíbrio entre a energia consumida e a energia usada As pessoas ficam isoladas em suas casas e é provável que mudem para dietas não saudáveis durante o período. A contagem de sua ingestão de calorias pode aumentar e a utilização de energia pode diminuir, causando ganho de peso. Além disso, pode expor as pessoas ao risco de doenças crônicas e baixa imunidade.
Manter hábitos alimentares saudáveis não é tão difícil quanto parece durante o período de isolamento. Ao introduzir pequenas mudanças em sua dieta diária, você pode causar um grande impacto em sua saúde. Veja algumas dicas saudáveis que você pode incorporar à sua vida enquanto estiver em casa.
1. Evite comer alimentos açucarados
O consumo de alimentos ou bebidas com alto teor de açúcar pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e cáries. Isso ocorre porque eles são ricos em calorias e energia e podem contribuir para o ganho de peso e altos níveis de glicose no corpo se a energia não for utilizada adequadamente. Como os exercícios físicos foram reduzidos devido ao bloqueio, é melhor consumir menos produtos açucarados. [1]
2. Coma alimentos que são bons para o seu metabolismo
Os pesquisadores dizem que quando você come refeições pesadas de uma vez, devido ao intervalo de tempo entre as duas refeições, o metabolismo fica lento. Fazer refeições menores a cada três ou quatro horas é considerado uma boa maneira de manter o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias por dia.
3. Coma devagar
A alimentação lenta ajuda na melhor digestão, perda de peso mais fácil e maior saciedade. Quando comemos devagar, mastigamos mais, o que facilita a digestão dos alimentos quando chegam ao estômago. Além disso, sentimos satisfação após cada refeição, o que nos ajuda a comer menos e a perder peso com facilidade. [dois]
4. Corte em óleos ou gorduras saturadas
As gorduras saturadas tendem a aumentar o colesterol ruim em nosso corpo e aumentar o risco de doença arterial coronariana ou doenças cardíacas. Recomenda-se que os homens tomem cerca de 30 g e as mulheres 20 g de gorduras saturadas por dia. Portanto, cortar alimentos como manteiga, salsichas, biscoitos e tortas é a melhor opção para um corpo saudável.
5. Reduza a ingestão de sódio
Muito sal ou sódio nos alimentos pode aumentar o risco de pressão alta, que pode levar ainda mais a derrames ou doenças cardíacas. Evite produtos salgados de mercado, como batatas fritas e fast food, pois eles contêm mais sal. O Instituto de Medicina sugere 1,5 g de sal por dia para um corpo saudável. [3]
6. Opte por grãos inteiros
Alimentos integrais como aveia, quinua, arroz integral e pão de trigo integral são ótimas opções para um corpo saudável, pois não contêm glúten e também são ricos em nutrientes como ferro, manganês, selênio e fibra alimentar. Eles ajudam na digestão e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, ajudando no controle do peso.
7. Beba mais água
A água é a bebida mais saudável de todas. Ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a mantê-lo hidratado por muito tempo. A deficiência de água na água pode causar cansaço e dores de cabeça. Portanto, é uma boa escolha beber água e ficar mais saciado e saudável.
8. Tamanho da Porção de Controle
A boa maneira de comer menos e se manter saudável é comendo em pratos menores. Escolher um prato pequeno pode levar seu cérebro a pensar que você está comendo mais do que pratos grandes com a mesma porção. Muitos estudos sugerem que as pessoas tendem a comer mais de 30% quando são servidas em pratos ou tigelas maiores. [4]
9. Aumentar a ingestão de proteínas
Alimentos ricos em proteínas ajudam a controlar o apetite e a consumir menos calorias, dando uma sensação de saciedade. Consuma alimentos como iogurte grego, peixe, sementes, quinua e legumes para obter os benefícios das proteínas e de outros nutrientes sem aumentar o seu peso.
10. Coma mais frutas e vegetais
De acordo com a OMS, frutas e vegetais reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e muitos tipos de câncer. Eles são embalados com antioxidantes, vitaminas e minerais que fornecem os nutrientes necessários para o corpo. Tente incluir pelo menos uma fruta e um vegetal verde em sua refeição todos os dias. [5]
Outras orientações importantes
- Beba leite desnatado ou desnatado.
- Opte por alimentos com proteínas magras, como peito de frango.
- Não perca os frutos do mar, pois são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Controle suas calorias todos os dias.
- Evite fritar e assar ou assar seus alimentos.
- Substitua bebidas açucaradas por sucos de frutas.
- Tente comer alimentos caseiros em vez de fazer pedidos de fora
- Tenha uma boa noite de sono silencioso
- Mantenha-se ativo fazendo suas atividades favoritas em casa.
- Evite comer ou comer emocionalmente quando estiver triste, sozinho ou entediado.
- Nunca pule o café da manhã
- Não se esqueça de adicionar uma salada a cada refeição.
