Imagem: Shutterstock Um asana é uma postura corporal realizada para beneficiar a saúde e a mente. O termo foi derivado de um termo sânscrito que significa postura ou pose. Embora a academia seja um conceito novo, a realização de diferentes tipos de asanas de ioga é um conceito antigo. Embora muitas vezes as pessoas sintam que asanas não envolvem cardio e pesos intensos, estudos provam que asanas podem ajudar a perder peso, estabilizar cólicas menstruais , dispara o saúde do coração e digestão . Asanas pode até ser executado em casa sem quaisquer instrumentos.
1. Benefícios de Asanas
dois. Sukhasana ou postura fácil
3 Naukasana ou pose de barco
Quatro. Dhanurasana ou postura do arco
5 Vakrasana ou postura torcida
6 Kakasana ou pose de corvo
7 Bhujangasana ou alongamento da cobra
8 Halasana ou postura do arado
9 Sarvangasana ou suporte de ombro
10 Shirsasana ou headstand
onze. Gomukhasana ou pose de cara de vaca
12 Diferentes tipos de perguntas frequentes sobre Asanas
Benefícios de Asanas
Asanas funcionam essencialmente para lubrificar os músculos, articulações, ligamentos e outras partes do corpo. Isso ajuda a aumentar a circulação e a flexibilidade. Eles também ajudam a melhorar a saúde interna do corpo, pois diferentes asanas atuam em diferentes partes internas do corpo. Portanto, se você tem algum problema de saúde, pode procurar um asana relevante para praticar e ajudá-lo a cuidar da doença.
Às vezes, as pessoas se sentem letárgicas e esgotadas sem apresentar qualquer condição médica subjacente. Praticando diariamente asanas pode aumentar a energia e também melhorar a saúde. Enquanto absorto em sua agenda diária lotada, asanas pode ajudar a manter o equilíbrio mente-corpo. Apenas 10 minutos de fazer asanas pode beneficiar sua saúde. Listamos alguns dos asanas Isso pode ser benéfico para a sua saúde .
Sukhasana ou postura fácil
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Este é um jogo incrível para iniciantes, pois dá o conforto desejado. O asana está além dos horizontes da dimensão física e dá uma bem-aventurança espiritual. Sukhasana é melhor reduzir a ansiedade e o estresse e cansaço mental . Ele corrige a postura corporal e alonga o peito e a coluna.
Dica: Sente-se com as pernas dobradas dentro das coxas opostas e a coluna deve estar verticalmente reta. As mãos devem ser colocadas sobre os joelhos e inspirar e expirar suavemente.
Naukasana ou pose de barco
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Este é um dos asanas fáceis . Isto asana alonga os músculos abdominais e melhora a digestão e reduz a gordura da barriga . É bom para melhorar a eficiência dos músculos abdominais.
Dica: É preciso deitar-se de costas com as pernas juntas e as mãos nas coxas, sem tocá-las. Em seguida, o corpo deve formar um ângulo de 30 graus.
Dhanurasana ou postura do arco
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Ele estica todo o corpo. Isto ajuda na perda de peso e aumenta a digestão e a circulação sanguínea. É eficaz para tornar as costas flexíveis.
Dica: Basta deitar de bruços com as mãos nos pés e puxar para trás. O corpo deve fazer uma postura semelhante a um arco, como o nome sugere.
Vakrasana ou postura torcida
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A Vakrasana torna o corpo flexível e reduz a gordura da barriga e também auxilia na melhoria da digestão, regulando os sucos digestivos.
Dica: É preciso fazer uma postura estável, colocando o pé direito no alto da coxa esquerda e as mãos devem estar sobre a cabeça com as palmas juntas. A coluna deve estar reta e a sola do pé plana e firme. Depois de liberar a postura, é preciso mudar a posição e tentar a outra perna.
Kakasana ou pose de corvo
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Para quem deseja melhorar seu poder de concentração, elimine a lentidão e melhore a mente e equilíbrio físico , kakasana é a melhor opção, pois alonga os músculos dos braços, pulsos e antebraços. A postura faz com que o corpo e a mente pareçam leves. Reúne a mente dispersa. É difícil de executar e requer muitas práticas.
Dica: É preciso agachar e manter as pernas ligeiramente afastadas com as mãos firmemente no chão. Depois disso, o corpo deve ser erguido e as mãos no chão.
Bhujangasana ou alongamento da cobra
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É conhecido como corretor da curvatura e torna a coluna flexível. A estrutura curva do asana massageia os músculos profundos das costas, a coluna e os nervos. Pode ser um ótimo asana para pessoas que lidam com artrite da região lombar e dores lombares. Alivia problemas menstruais esticando o útero e os ovários. Isto libera estresse através de revigorantes glândulas supra-renais e rins.
Dica: Depois de deitar no chão de bruços, as mãos devem estar no chão depois que a parte superior do corpo deve ser esticada e erguida.
Halasana ou postura do arado
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O halasana abre o disco espinhal e visa manter o sistema espinhal jovem enquanto alonga os músculos da coluna. O alongamento libera a tensão dos ombros, braços e coluna . é um dos melhores asanas para combater a obesidade. Ao revitalizar os órgãos internos, pode curar a indigestão, a prisão de ventre e a rigidez da artrite do pescoço.
Dica: Comece deitado de costas com as mãos - cada lado deve estar reto e alongado. Em seguida, levante as duas pernas e coloque os pés sobre a cabeça, formando um ângulo de 180 graus.
Sarvangasana ou suporte de ombro
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O significado de Sarvangasana são todas as partes. O asana envolve todo o corpo e o revitaliza. Envolve a glândula tireóide e estimula o metabolismo, a síntese de proteínas e a circulação sanguínea. A postura do asana fortalece os músculos e reduz as chances de doenças renais e ósseas. Tem como objetivo reduzir a insônia, a depressão e a ansiedade mental.
Dica: Como o nome sugere, é preciso ficar no ombro.
Shirsasana ou headstand
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Shirsasana também conhecido como o rei dos asanas é um dos mais difíceis asanas mas tem benefícios notáveis . Isto melhora a circulação sanguínea, fortalece o aparelho respiratório, melhora a concentração e a memória. O asana envolve o cérebro, a coluna e todo o sistema nervoso e estimula as glândulas pituitária e pineal. A postura de cabeça para baixo ajuda a aliviar a constipação e alivia os distúrbios nervosos e a ansiedade.
Dica: Pegue o suporte de uma parede, para começar. Mantenha a coluna reta com a cabeça baixa e os pés para cima. Use as mãos para se apoiar.
Gomukhasana ou pose de cara de vaca
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É um dos básicos asanas isso abre os quadris. Enquanto o asana alonga os quadris, braços, coxas e costas, ajuda no relaxamento muscular.
Dica: É preciso deslizar os joelhos juntos, então a perna direita deve estar sobre a perna esquerda com o pé direito passando por baixo da nádega esquerda.
Diferentes tipos de perguntas frequentes sobre Asanas
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Q. Quanto tempo para segurar um asana ?
PARA. Embora não haja um tempo definido, geralmente é feito durante o intervalo de tempo de uma a duas respirações a cerca de cinco minutos. Depende do tipo de prática de ioga e de seu foco.
P. Existe algum efeito colateral de algum asana?
PARA. Se bem feito, não haverá efeitos colaterais. É melhor fazê-los sob supervisão de um especialista até que você os aperfeiçoe.
P. Existe um limite de idade para fazer asanas ?
PARA. Não há limite de idade.
P. Quando é o melhor momento para fazer asanas ?
PARA. Idealmente, eles devem ser feitos no início da manhã com o estômago vazio.
P. Existe uma certa técnica de respiração para fazer com um tipo diferente de asanas ?
PARA. Todo asana tem suas próprias técnicas de respiração e momentos de inspiração e expiração. Certifique-se de respirar direito ao fazer o asanas fará com que você obtenha os benefícios adequados dele. A respiração abdominal profunda e diafragmática é a chave. Consulte um especialista para saber os melhores métodos.
Q. Existe algum pré ou pós asana esquenta?
PARA. Antes de ir para qualquer ioga complicada asanas , é melhor fazer alongamentos de aquecimento. Faça alongamentos de todas as articulações - pescoço, ombro, cotovelo, pulso, cintura, quadris, joelhos , tornozelos, dedos das mãos e dos pés. Depois de fazer asanas da ioga, é melhor fazer os alongamentos novamente para relaxar. Você também pode fazer Shavasana ou seja, pose de sono após o treino de ioga.
