Estes são tempos incertos, e a maioria de nós está passando por estresse de uma forma ou de outra. A ioga é um dos melhores mecanismos de enfrentamento do estresse; dá-lhe uma sensação de calma e bem-estar mental juntamente com benefícios físicos.
Se você é um iniciante em ioga e não quer tentar coisas complexas asanas sem acesso a um instrutor, aqui estão algumas poses fáceis de implementar para vencer o estresse.
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Sukhasana
Também conhecido como postura fácil, Sukhasana é uma postura que você provavelmente já está usando inconscientemente. Para praticar com atenção, pode usufruir de benefícios que vão desde a calma e paz interior, aliviando a exaustão e estresse mental e melhorando a postura geral e equilíbrio. Sente-se no chão com as pernas cruzadas, as pernas cruzadas na altura das canelas. Cada pé deve estar sob o joelho oposto. Mantenha a coluna alongada e reta, alinhada com o pescoço e a cabeça. Mantenha as mãos nos joelhos ou no queixo mudra ou com as palmas das mãos voltadas para baixo. Feche os olhos, inspire e expire profundamente e segure por 2-3 minutos. Em seguida, troque de lado, colocando a perna que estava em cima embaixo. Repita.
Tadasana
The Mountain Pose ou Tadasana é a base de todas as posturas em pé e ajuda a diminuir a ansiedade, melhorando o controle da respiração e permitindo que você se sinta mais seguro e com os pés no chão. Fique em pé com os pés diretamente sob os quadris, o corpo reto e alinhado, o peso distribuído uniformemente. Levante os braços acima da cabeça e cruze os dedos com as palmas das mãos voltadas para cima. Ao fazer isso, levante suavemente o corpo na ponta dos pés e inspire. Você pode rolar os ombros um pouco para trás, abrindo o peito. Mantenha essa postura por 3-4 contagens, junto com a respiração. Expire ao soltar o ar da mesma maneira que entrou na postura - trazendo as mãos para os lados do corpo e os calcanhares de volta ao chão. Repita 10-12 vezes.
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Responder
Responder ou a postura da criança tem um impacto direto sobre o sistema nervoso e linfático, aliviando o estresse e a fadiga e mantendo a mente quieta e calma. Praticar responder , ajoelhe-se com as pernas juntas e depois sente-se com os quadris apoiados nos calcanhares. Sem levantar os quadris, incline-se suavemente para a frente, até que o peito esteja apoiado nas coxas e a testa toque o chão (você pode usar um travesseiro nas primeiras vezes). Você pode manter os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, ou esticá-los à sua frente se precisar de apoio extra.
Setubandasana
Também conhecida como pose de ponte, setubandasana pode resolver problemas como insônia, ansiedade e enxaquecas. Também é ótimo para controlar a pressão arterial e evitar dores nas costas. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Os pés devem estar diretamente sob os joelhos, na largura do quadril. Os braços devem estar nas laterais do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire e levante suavemente os quadris, mantendo os pés e os braços firmes no chão e sem mover os joelhos. Use os músculos das nádegas para continuar empurrando os quadris para cima - não force as costas. Segure até 5 contagens, depois expire e lentamente libere os quadris para baixo até que você esteja de volta à posição inicial. Repita algumas vezes todos os dias.
Shavasana
Shavasana ou a postura do cadáver, praticada no final de uma sessão de ioga, deixa você atento à sua respiração, diminuindo o estresse e a hipertensão, garantindo maior concentração e bem-estar mental e mantendo a depressão sob controle. Deite-se de costas, as pernas ligeiramente afastadas, os braços a cerca de 15 centímetros do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Mova a cabeça até encontrar uma posição confortável e relaxada para descansá-la. Certifique-se de estar confortável, pois você não deve se mover quando estiver nessa postura. Respire fundo, relaxe sua mente e cada parte do corpo, mas não adormeça! Para saia de Shavasana , mova lentamente os dedos das mãos e dos pés, alongue o corpo - pernas apontando para baixo, braços apontando para fora e o tronco se expandindo - enquanto move a cabeça suavemente. Vire para qualquer um dos lados e depois sente-se com as pernas cruzadas.
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Editado por Ainee Nizami
