Imagem: Garima Bhandari; Reproduzido com permissão
A ioga desempenha um papel importante no controle do processo mensal e até, em grande parte, no alívio do desconforto. Mesmo nos dias de ciclo mais difíceis, alguns passos leves de ioga, um pouco de relaxamento profundo, relaxamento suave e entoar Om podem ser úteis para você. Existem posturas de ioga que expandem a abertura pélvica e reduzem qualquer pressão. Os exercícios de ioga costumam ser úteis para controlar sentimentos que podem induzir irritabilidade, mudanças de humor, estresse, ansiedade ou frustração.
O Yoga permite que você aumente seus níveis gerais de saúde e o mantenha livre de cãibras durante o treino. No entanto, outras posturas de ioga, como inverter o corpo, devem ser evitadas durante esse período, pois podem induzir sangramento excessivo e obstrução vascular. Posturas de ioga que não devem ser praticadas durante a menstruação incluem shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, e Bakasana . O treinador de ioga e bem-estar e especialista em imagem corporativa Garima Bhandari recomenda esses asanas para melhorar sua saúde menstrual sem perturbar o corpo.
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Imagem: Garima Bhandari; Reproduzido com permissão
Como fazer isso:
- Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos ligeiramente separados e os dedos dos pés juntos.
- Você precisa, então, levantar os braços suavemente e se inclinar para a frente.
Benefícios
- Esta é uma postura de dormir para acalmar o corpo.
- Alivia a exaustão
- A respiração controlada restaura o estado de calma.
- A postura estende e alonga o pescoço.
- Também atende aos tornozelos, quadris e ombros.
- Acelera a digestão.
- Ele alivia o desconforto no pescoço e nas costas, estendendo a coluna vertebral.
Dandasana
Imagem: Garima Bhandari; Reproduzido com permissão
Como fazer isso:
- Sente-se com as pernas estendidas na frente do tronco.
- Coloque as mãos esticadas nas laterais, como na imagem, para apoiar as costas.
Benefícios
- Este asana visa melhorar a saúde dos músculos das costas.
- Ajuda a alongar o peito e os ombros.
- Melhora a postura.
- Ele alonga os músculos da parte inferior do corpo.
- A barriga está estendida.
- É conhecido por tratar asma e ciática.
- Este asana ajuda a manter a mente centrada e relaxada. Alivia o desconforto quando combinado com uma boa respiração e ajuda a melhorar o foco.
Kumbhakasana (postura da prancha)
Imagem: Garima Bhandari; Reproduzido com permissão
Como fazer isso:
- O asana é basicamente uma prancha.
- Você precisa equilibrar o peso do corpo nas mãos e nos dedos dos pés.
Benefícios
- Reforça a perna, costas e pescoço.
- Tornando os músculos das costas e abdômen fortes.
- Constrói os músculos principais.
- Melhora a regulação do sistema nervoso.
- Estimula o terceiro chakra, denominado Manipura, no umbigo.
- Energiza todo o corpo e infunde uma sensação de positividade.
- Ajuda a estabelecer uma sensação de paz e unidade interior.
Paschimottanasana
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Como fazer isso:
- Sente-se no chão com as pernas à frente.
- Dobre as costas para a frente para segurar os pés, mantenha as costas retas e dobre o máximo que puder.
- Fique na posição mostrada na imagem por um tempo.
Benefícios
- Ele funciona como um supressor.
- Reduz os depósitos abdominais de gordura.
- Tonifica as regiões pélvico-abdominais.
- Elimina o medo, a frustração e a irritabilidade.
- Acalma sua mente.
- Estica as costas, o que o torna forte.
- Perfeito para constipação e diarreia.
- Útil para aumentar a altura de jovens praticantes por meio do alongamento da coluna.
- Tonifica as regiões pélvico-abdominais.
- Ative os períodos menstruais para uniformizar.
- Este asana é recomendado para mulheres, especialmente após o parto.
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