Tranças brilhantes e saltitantes estão no topo de nossa lista de desejos quase sempre. E embora não sejamos estranhos a experimentar diferentes produtos de beleza para nos aproximar um centímetro das mechas Blake Lively-esque, nunca pensamos em usar o que está em nossa cozinha para melhorar a saúde do nosso cabelo. Mas de acordo com nutricionista Frida Harju-Westman , o que você come pode ter um impacto significativo em sua juba. Aqui, nove alimentos para adicionar à sua dieta para um cabelo bonito e três para evitar.
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Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Carne e Aves
Como os fios de cabelo são feitos de fibra de proteína, só faz sentido que, para um cabelo saudável, a proteína tenha de fazer parte da sua dieta, diz Harju-Westman. Não obter o suficiente desse nutriente em sua dieta significa que seu corpo limitará a quantidade disponível para os folículos capilares. Tradução? Cabelo seco que está mais sujeito a quebrar. Obtenha sua dose de proteína de produtos de origem animal como carne, aves e peixes (ou feijão e legumes para vegetarianos).
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Ostras
Claro, você as conhece por suas qualidades afrodisíacas, mas sabia que ostras também são uma grande fonte de zinco? O zinco encontrado nas ostras mantém as glândulas capilares produtoras de sebo funcionando, evitando que o cabelo fique seco e quebradiço, diz Harju-Westman. Bônus extra? As ostras também contêm proteínas que, como você sabe, aumentam a saúde do cabelo.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Amêndoas
Você já se perguntou por que tantos shampoos e condicionadores sofisticados incluem óleo de amêndoa em seus ingredientes? Nosso lanche favorito é uma grande fonte de vitaminas e nutrientes - só não exagere, pois eles também são ricos em gordura (pense: um pequeno punhado e não o saco inteiro). Um quarto de xícara de amêndoas lhe dará quase metade da ingestão recomendada de vitamina E e manganês, os quais podem promover o crescimento do cabelo, explica Harju-Westman.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Tangerinas
Esta fruta suculenta não é boa apenas para o seu sistema imunológico, mas também estimula o seu cabelo e pele. A vitamina C ajuda o corpo a produzir mais colágeno, enquanto a vitamina A ajuda o cabelo a se manter hidratado, aumentando a produção de sebo, diz Harju-Westman.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Espinafre
Sem surpresas aqui - este verde folhoso contém ferro (ótimo para fortalecer o cabelo) e zinco (que mantém os folículos capilares fortes). Também é uma boa fonte de potássio e cálcio, mais dois nutrientes que atuam para manter seu cabelo saudável.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Iogurte Grego
Este alimento cremoso não apenas é rico em proteínas, mas também contém vitamina B5 (também conhecido como ácido pantotênico), que aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, ajudando assim o cabelo a crescer. Muito legal, certo?
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Casey Devaney forPampereDpeoplenyComer: Salmão
Nossos corpos são incríveis, mas uma das coisas que eles não podem fazer é produzir ácidos graxos ômega-3, cujas propriedades antiinflamatórias ajudam a prevenir a queda do cabelo. O salmão é uma fonte especialmente boa, pois de acordo com um estudo finlandês publicado em a Journal of Cardiovascular Risk , a queda de cabelo tem sido associada à resistência à insulina e este saboroso peixe é um dos alimentos que ajuda o corpo a processar a insulina mais rapidamente, diz Harju-Westman. (Vegetariano? Abacates, sementes de abóbora e nozes são boas alternativas ricas em ômega-3.)
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComa: Ovos
Nossa maneira favorita de começar o dia é repleta de biotina, que não só ajuda o cabelo a crescer, mas também evita que as unhas quebrem. Isso é o que chamamos de vitória dupla.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyComa: batata doce
Um superalimento bem conhecido, a batata-doce é ótima para manter o cabelo saudável, pois é rica em beta-caroteno, explica Harju-Westman. O beta-caroteno promove o crescimento do cabelo, aumentando a produção de sebo no crânio. ( Psst… outras frutas e vegetais alaranjados, como cenouras e abóboras, têm as mesmas qualidades para melhorar a saúde do cabelo.)
Casey Devaney forPampereDpeoplenyEvitar: cavala
A cavala fica ótima em porções pequenas, porém evite comer demais se você está preocupado com a queda de cabelo, alerta Harju-Westman. Isso porque este peixe oleoso contém mercúrio, que pode fazer com que o cabelo caia. Em geral, a regra é que quanto maior o peixe, mais mercúrio ele contém; mas há exceções a essa regra, portanto, certifique-se de ler os rótulos dos alimentos antes de comprá-los, ela aconselha.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyEvite: Açúcar
Desculpe, os doces não machucam apenas os dentes, mas também podem ter um impacto negativo no cabelo. Como assim? O açúcar retarda a absorção de proteínas pelo corpo, o que - você adivinhou - é essencial para um cabelo saudável. (Mas você já conhecia esse, certo?)
Casey Devaney forPampereDpeoplenyEvitar: álcool
Bem, aqui está outra chatice - o álcool reduz os níveis de zinco em seu corpo. Além disso, ao mesmo tempo que desidrata o corpo, o álcool desidrata o cabelo, tornando-o mais sujeito a quebras, diz Harju-Westman. Não há happy hour para você.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyEvitar: dietas restritas
Sempre que o corpo está funcionando constantemente com um déficit calórico e sem vitaminas e minerais essenciais, isso realmente prejudica a saúde geral do cabelo, deixando-o danificado por meses após o término da dieta, diz Harju-Westman. Portanto, ignore as dietas loucas e concentre-se em carregar seu prato com alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Aqui estão algumas idéias para começar.
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