Ah, a relação mãe-filha. Pode ser o sol e o arco-íris à la Lorelei e Rory Gilmore, ou, mais realisticamente, um passeio na montanha russa à la Marion e Lady Bird. Em um momento você está gritando sobre um suéter extraviado, no próximo você está decidindo calmamente entre cortinas azuis ou bege para o quarto dela (isto é, até que sua filha discorde de você ...). É uma coisa linda, mas pode ser tão dolorosa, especialmente se você estiver lidando com um mãe tóxica ou filha. De qualquer maneira, nenhum relacionamento é perfeito e tímido; - não, nem mesmo as garotas Gilmore. Felizmente, você pode melhorar facilmente seu relacionamento mãe-filha usando estratégias como as apresentadas a seguir.
Imagens MoMo Productions / getty1. Defina expectativas realistas para o seu relacionamento
Em um mundo perfeito, todos nós teríamos um relacionamento forte com todas as pessoas em nossas vidas, incluindo nossas mães e filhas. Mas o fato é que o mundo não é perfeito. Algumas duplas de pais e filhos serão as melhores amigas, enquanto outras simplesmente se tolerarão. Se você está procurando melhorar seu relacionamento, seja realista sobre isso. Talvez vocês não devam ser melhores amigos - tudo bem. O que pode ser uma chatice é ter esperanças de algo que nunca vai acontecer e ficar desapontado quando inevitavelmente não acontece.2. Encontre interesses comuns
Quer seja caminhar, fazer compras ou fazer manicure, identifique as atividades que você ama e as pratique juntos. Passar um tempo de qualidade juntos nunca deve ser parecido com um trabalho, e uma maneira fácil de garantir isso é passar esse tempo juntos fazendo algo de que ambos gostem. Se de alguma forma você não tem nenhum interesse em comum, tente coisas que são novas para vocês dois. Quem sabe, talvez vocês dois vão começar a fazer cerâmica imediatamente.
3. Escolha suas batalhas
Às vezes, vale a pena concordar em discordar. As mães e filhas, embora muitas vezes semelhantes em muitos aspectos, devem lembrar que foram criadas em épocas diferentes e viveram experiências diferentes. Você e sua mãe podem ter ideias totalmente diferentes sobre carreiras, relacionamentos e criação de filhos, e tudo bem. É importante identificar as áreas onde nenhum de vocês provavelmente mudará de ideia e concordar em respeitar a opinião do outro sem julgamento ou hostilidade.
4. Aprenda a perdoar
Apegar-se a sentimentos de ressentimento é ruim para você - literalmente. Estudos têm mostrado guardar rancor aumenta a pressão arterial , freqüência cardíaca e atividade do sistema nervoso. Como alternativa, abraçar o perdão pode melhorar a saúde geral, reduzindo os níveis de estresse. Além da saúde física, o desapego pode melhorar a saúde mental, os relacionamentos e a trajetória de carreira. Healthline relatórios raiva acumulada dirigido a uma das partes pode transbordar para outros relacionamentos. Ressentir-se com sua mãe por julgar seu relacionamento com seu cônjuge pode se manifestar em você gritar com seus próprios filhos num piscar de olhos. Desde a mudança de perspectiva até o download de um aplicativo de meditação, aqui são oito exercícios únicos para ajudá-lo a se livrar do ressentimento.
5. Trabalhe em sua comunicação
Como em todo tipo de relacionamento, a comunicação é a chave do sucesso. Nem você nem sua filha (ou mãe) são leitores de mentes. Ser aberto um com o outro sobre como você está se sentindo é uma maneira infalível de evitar aquela coisa tão comum em que um problema menor se torna um grande problema porque você não o eliminou pela raiz logo.
6. Definir (e manter) limites
Os limites são os blocos de construção de qualquer bom relacionamento, portanto, reforçá-los com a família é a chave para manter uma distância saudável e, ao mesmo tempo, fazer parte da vida um do outro. Terapeuta Irina Firstein diz-nos que os limites são uma forma de ultrapassar o drama familiar criando situações em que se sinta confortável e seguro. Os limites permitem-lhe tomar as decisões, para que possa evitar explosões indesejadas no dentista ou rolar os olhos à mesa de jantar. Exponha para sua mãe as coisas específicas que ela diz ou as formas como ela age que magoam você, explica Firstein. Isso pode ser qualquer coisa, desde um comentário sarcástico que ela fez sobre seu parceiro até a maneira como ela o rebaixou ao falar sobre sua recente promoção no trabalho. Diga a ela que você não estará perto dela se ela for falar assim com você. Você também pode informá-la de que, se ela decidir não controlar sua atitude ao vê-la, essas visitas serão menores e mais espaçadas, para seu próprio bem.
Também pode ser tão simples quanto definir pequenas regras para evitar possíveis explosões. Se você sabe que sua mãe vai ficar boquiaberta com o preço dos limões orgânicos na Whole Foods, concorde em comprar apenas juntas em Trader Joe’s . Se você não consegue ficar vendo sua filha passar horas navegando no Instagram, solicite uma política de proibição de telefone após o jantar. Instituir um limite justo e saudável significa que vocês ainda poderão fazer parte da vida um do outro, mas apenas em ambientes que ambos aceitem mutuamente.
7. Trabalhe em suas habilidades de escuta
Você se considera um conversador de primeira linha. Você pode terminar frases e apontar pensamentos como ninguém. (Você é como Olho Queer É um terapeuta não licenciado, Karamo, mas IRL.) Odeio quebrar isso com você, mas sua interjeição entusiástica está na verdade atrapalhando a habilidade de conversação mais importante de todas: ouvir atentamente. Felizmente, existe um truque para ser um ouvinte melhor (ou pelo menos parecer um) e é surpreendentemente simples. Antes de dar uma resposta, faça uma pausa. É isso. Mesmo.
De acordo com o falecido psicólogo (e autor de Não se preocupe com as pequenas coisas ... e são todas as pequenas coisas ) Richard Carlson, chama-se respire antes de falar.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., dá uma versão do método : Antes de responder em uma conversa, respire fundo. Não uma respiração enorme, alta e óbvia que grita ‘Estou tentando uma nova técnica para ouvir melhor!’ Não, apenas uma respiração normal, simples e normal. Inspire e expire.
Dr. Miller diz que a técnica posso sentir-se estranho no início, especialmente para pessoas que não se sentem confortáveis com o silêncio. * Levanta a mão * Nesse caso, você pode facilmente inalar.
Mas por que o método funciona? Para começar, ele impede você de interromper acidentalmente quem está falando. A ligeira pausa é uma dica natural de que eles podem continuar confortavelmente o que estão dizendo. De certa forma, permite que eles relaxem; sem a pressão de tentar dizer uma palavra, eles se sentem mais compelidos a compartilhar seus pensamentos.
Em segundo lugar, a pausa dá vocês uma chance de reconsiderar sua própria resposta. (Lembre-se daquele velho ditado, pense antes de falar? Na verdade, é meio verdade.) Quem sabe? Você pode até decidir não dizer nada.
8. Use Declarações ‘I’ quando surgirem desacordos
Mesmo nas relações mais fortes entre mãe e filha, as desavenças acontecem. Quando isso acontecer, é útil equipar-se com técnicas para difundir a situação. Caso em questão: declarações ‘eu’. Heather Monroe, assistente social clínica licenciada e clínica sênior em Newport Institute , sugere que, em vez de dizer a sua mãe, ‘Você está pensando tudo errado’, concentre-se em você mesmo, dizendo coisas como ‘Eu acredito ____’ e ‘Eu acho que ____’ para dissipar a tensão. Outra coisa a se ter em mente quando as discussões acontecem é que é improvável que qualquer bem venha do envolvimento de terceiros. Pode ser tentador desabafar com seu pai quando sua mãe está deixando você totalmente louco, mas arrastar outra pessoa para o seu desacordo provavelmente tornará as coisas ainda mais tensas.
SDI Productions / Getty ImagesReconheça se o seu relacionamento está além do conserto
Cada dupla mãe-filha tem uma discussão ocasional. Mas se você sempre sentiu que se transformava em seu pior estado quando volta para casa, sua família pode estar pisando em tóxico território. Pessoas tóxicas estão drenando; encontros deixam você emocionalmente esgotado, ' diz Abigail Brenner, M.D . 'Tempo com eles é cuidar de seus negócios, o que vai deixar você se sentindo frustrado e insatisfeito, se não com raiva. Não se deixe esgotar por dar e dar e não receber nada em troca. ' Soa familiar? Embora possa ser incrivelmente difícil eliminar um pai tóxico de sua vida, não há vergonha em fazer isso. Aqui estão nove sinais de que seu relacionamento pode ser tóxico.1. Eles ficam com ciúmes ou tentam competir com você. Sua mãe sonhava em ser dançarina, mas se tornou agente de viagens. Então, quando você foi escalado como Clara em O quebra-nozes aos 12 anos, sua mãe passava horas mostrando vídeos de dela antigas apresentações de balé e acabou ficando com dor de cabeça na noite de sua grande estreia. Embora possa parecer ridículo que um adulto tenha ciúme de um garoto de 12 anos, é uma dinâmica que as pessoas em famílias tóxicas conhecem muito bem.
2. Eles reagem de forma exagerada. OK, seu pai ficou furioso quando você estava correndo pela casa aos 9 anos e quebrou um vaso antigo. Mas se ele ainda está constantemente perdendo o controle por coisas completamente razoáveis que você faz como um adulto (como ficar preso no trânsito e chegar 15 minutos atrasado para o churrasco), essa relação tem algo tóxico.
3. Eles comparam você. Você e sua irmã mais velha são duas pessoas completamente diferentes. Mas, como ela é médica, tem três filhos e você é a única recepcionista de um consultório médico, seu irmão adora tentar colocar vocês dois um contra o outro. Sua irmã pega o caminho certo, mas as provocações constantes de seu irmão ainda fazem você se sentir insegura e atacada.
Quatro. Eles agem como vítimas . Às vezes, os pais não conseguem evitar a culpa em seus filhos. (O que você quer dizer com você não vai voltar para casa no dia de Ação de Graças?) Mas há uma diferença entre expressar decepção e criar um ambiente tóxico culpando todos os outros por seus sentimentos. Se sua mãe se recusar a falar com você por uma semana porque você decidiu passar o Dia de Ação de Graças com amigos este ano, você pode estar em um território tóxico.
5. Eles não respeitam seus limites. Você ama sua irmã, mas ela sempre foi impulsiva. Ela adquiriu o hábito de aparecer na casa da sua família sem avisar, esperando poder dormir no sofá por alguns dias. Porque você a ama, você desiste, mas mesmo depois de pedir a ela para parar de aparecer sem ligar, ela continua a fazê-lo.
6. Eles estão sempre certos. Seus pais odiaram todas as pessoas com quem você namorou e está começando a sentir que ninguém será bom o suficiente. Eles têm opiniões semelhantes sobre seus objetivos de carreira, amigos e praticamente tudo o mais. Se você articulou que está feliz com sua vida e as pessoas que vivem nela e ainda assim eles não ficarão de fora do seu negócio, então seu relacionamento com seus pais pode estar beirando (se já não estiver) tóxico.
7. Eles dão ultimatos. O amor dos pais deve ser incondicional, certo? Mas sua mãe está constantemente estabelecendo condições que parecem suspeitosamente como ameaças. Na verdade, você já ouviu as palavras, se você não * preencher as lacunas, * você não será mais minha filha, mais de uma vez. Comportamento tóxico? Sim.
8. As conversas são sempre sobre eles. Você acabou de receber um telefonema de 45 minutos com sua irmã apenas para perceber que ela não fez uma única pergunta sobre sua vida ou como você está indo. Se ela estava lidando com uma crise pessoal ou tinha uma notícia emocionante, então isso é uma coisa. Mas se isso acontecer quase toda vez que você fala, então esse relacionamento pode ser tóxico. (Principalmente se ela o acusar de não se importar com ela, se você tentar mudar a conversa para você mesmo.)
9. Eles drenam sua energia. Você se sente totalmente Exausta toda vez que você interage com um determinado membro da família? Não estamos falando sobre sentir que você precisa ficar sozinho por um tempo, algo que pode acontecer até mesmo com pessoas que amamos estar por perto (introvertidos em particular podem achar interações desgastantes). Interagir com uma pessoa tóxica pode fazer com que você se sinta derrotado, pois suas tendências dramáticas, carentes e de alta manutenção podem sugar a energia de você.
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