Mani-pedis. Facials. Massagens. Todos eles são ótimos para a sua alma (especialmente quando você faz alarde com a arte das unhas), mas alguns tratamentos de spa também são bons para a sua saúde. As saunas a vapor não são apenas super relaxantes - também há uma tonelada de benefícios da sauna a vapor.
Qual é a diferença entre uma sauna a vapor e uma sauna?
Não deve ser confundida com sauna, uma sala de vapor é um espaço com um gerador cheio de água que bombeia calor úmido para o ambiente. A temperatura da sala é tipicamente amena de 110 graus Fahrenheit e é tão úmida que não é incomum ver água escorrendo pelas paredes. A sauna seca tradicional, por outro lado, usa um aquecedor a lenha, a gás ou elétrico para criar um calor mais quente e mais seco, e geralmente fica em uma sala forrada com cedro, abeto ou álamo tremedor. A temperatura geralmente é muito mais alta do que em uma sala de vapor (pense em 180 graus Fahrenheit) e um pouco de umidade extra pode às vezes ser adicionada ao despejar água sobre as pedras quentes da sala.
Pronto para ficar suado (para sua saúde)? Aqui estão sete benefícios da sala de vapor.
1. Elimina cravos
Você já se perguntou por que seu facialista coloca uma toalha quente e úmida em seu rosto antes de cutucar seus poros? Isso porque a umidade quente os abre e amolece o óleo e a sujeira, permitindo que sejam removidos com mais facilidade. Como seu suor flui livremente em uma sala de vapor (110 graus mais umidade não é brincadeira), seus poros se abrem e liberam todo tipo de sujeira no processo. Embora não possamos prometer que você ficará livre de cravos após o seu encontro com a umidade intensa, a Dra. Debra Jaliman, dermatologista credenciada em NYC e professora clínica assistente de dermatologia na Icahn School of Medicine em Mount Sinai, diz que uma sessão pode ajudar com o remoção de cravos para pessoas com certos tipos de pele. Se você tem pele muito oleosa, pode optar por uma sauna a vapor, acrescenta ela, observando que a umidade e o calor úmido podem tornar sua pele ainda mais propensa a oleosidade.
2. Previne fugas
Outro grande benefício para a pele: para algumas pessoas, sentar em uma sauna a vapor pode limpar a pele problemática que está entupida ou congestionada, o que poderia prevenir espinhas de aparecer na linha. Dito isso, os resultados são altamente dependentes do seu tipo de pele, e ficar quente e úmido não é o tratamento ideal para todos. [Salas de vapor] não são boas para quem tem rosácea, diz o Dr. Jaliman. Uma sauna a vapor agravará essa condição. Bom saber. Mais uma nota? Não vai adiantar muito abaixo da camada superior. Embora tenham sido apontados como uma forma de desintoxicar o corpo, não há evidências para apoiar isso.
3. Afrouxa o congestionamento
Você já percebeu como se sente melhor depois de tomar um banho quente quando está resfriado? Sem mencionar o fato de que, quando sentir um nariz entupido, você deve ligar imediatamente o umidificador, nossos amigos da Clínica Mayo nos digam. Isso porque inalar umidade pode ajudar a aliviar a congestão nasal - então você pode sentir seus seios da face entupidos limparem completamente quando entrar em uma sala de vapor. Apenas lembre-se de se manter hidratado e não suar por muito tempo - a desidratação também pode causar estragos em seus seios da face, e se você tiver quaisquer sintomas adicionais, como febre, você não deve aumentar a temperatura do seu corpo.
4. Melhora a circulação
A palavra ainda está fora deste benefício. Enquanto alguns estudos (como este da Monitor de Ciências Médicas ) descobriram que o calor úmido pode ajudar a melhorar a circulação, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiologista da ProHEALTH Care , argumenta que os riscos podem superar os benefícios, especialmente para pacientes com problemas circulatórios. Esses estudos não são conclusivos, diz ele. Salas de vapor e saunas secas podem causar aumento da frequência cardíaca, desmaios e insolação, entre outras complicações. Caramba. Em geral, recomendamos que idosos, mulheres grávidas e pacientes com doenças cardiovasculares evitem totalmente a sauna - qualquer outra pessoa deve usar a sauna por um período limitado de tempo. Não mais do que 20 minutos por sessão.
5. Ajuda na recuperação do treino
Você sabe como se sente fabuloso, certo depois de um treino , mas na manhã seguinte, todo o seu corpo dói? (E não nos fale sobre como nos sentimos doloridos no dia seguinte.) É chamado de dor muscular de início retardado, ou DOMS, e sentar em uma sauna a vapor pode ajudar a reduzir a dor. Dentro um estudo de 2013 conduzido por pesquisadores da Universidade de Loma Linda, os sujeitos do teste foram instruídos a se exercitar e, em seguida, aplicar calor úmido ou seco em momentos variados. Os indivíduos que aplicaram calor úmido imediatamente - como o calor presente em uma sauna a vapor - após o exercício relataram menos dor durante a recuperação. (BRB, ingressando em uma academia com sauna a vapor anexada.)
6. Reduz o estresse
De acordo com Healthline , passar um tempo em uma sauna a vapor também pode diminuir a produção de cortisol pelo corpo - um hormônio que regula o nível de estresse que você sente. Uma diminuição nos níveis de cortisol pode ajudar a relaxar mais, o que é benéfico para sua saúde mental e física.
7. Fortalece o sistema imunológico
Não recomendamos que você entre em uma sauna a cada vez que você pegou um resfriado . No entanto, o calor e a água morna podem estimular o sistema imunológico, estimulando as células que combatem as infecções, tornando mais fácil para você lutar contra um resfriado e mais difícil para seu corpo pegá-lo. Indigo Health Clinic também afirma que passar um tempo em uma sauna a vapor pode aumentar a circulação sanguínea na superfície da pele, o que pode ajudar a abrir os poros e liberar aquela gosma que mencionamos no número um.
Riscos das salas de vapor
Embora as salas de vapor possam ajudar a limpar os poros e reduzir o tempo de recuperação após uma corrida, é importante lembrar de não exagerar. Devido ao alto calor, você pode suar mais do que imagina, o que o torna suscetível à desidratação. Isso significa que você deve limitar sua sessão a 15 ou 20 minutos, no máximo. Salas de vapor públicas também podem abrigar germes e bactérias, então certifique-se de suar em um local limpo em que você confia.
As salas de vapor são frequentemente apontadas como uma forma de desintoxicação, mas isso não é provado clinicamente ou cientificamente. Não tenho conhecimento de nenhum estudo conclusivo que mostre que as salas de vapor são uma forma eficaz de ‘desintoxicar’ o corpo, diz o Dr. Hakimian. Além de não ter base científica, usar uma sauna a vapor para desintoxicar também pode ser perigoso: em 2009, três pessoas morreram durante uma cerimônia de suor em Sedona, Arizona, depois de passar mais de duas horas no calor na tentativa de limpar o corpo.
Se você estiver grávida ou idosa, não use a sauna a vapor. E se você foi diagnosticado com qualquer condição médica, fale com seu médico antes de tentar uma para ter certeza de que não agravará seus sintomas. Do contrário, contanto que você a use com moderação e se mantenha hidratado, uma sauna a vapor apresenta um risco relativamente baixo para a maioria das pessoas.
