Você escolheu uma lista de reprodução matadora, esticou-se completamente e deu 150 por cento no treino. Então agora você está pronto, certo? Não tão rápido. A comida que você come nos primeiros minutos após o treino é uma das partes mais importantes e subestimadas do treinamento, diz o personal trainer Lisa Reed .
Para ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido, bem como reparar e construir um novo tecido muscular, você vai querer reabastecer logo após o treino com uma pequena quantidade de carboidratos e proteínas. Em quanto tempo? A pesquisa mostrou que consumir uma refeição pós-exercício imediatamente após o treino (ou seja, dentro de 15 minutos) é melhor do que comer uma hora depois, Reed nos diz. Portanto, com isso em mente, aqui estão os melhores alimentos e lanches pós-treino para levar na sua mochila.
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Foxys_forest_manufacture / Getty Images1. Iogurte
Ou queijo cottage, se você gosta desse tipo de coisa. Ambos oferecem uma excelente fonte de proteína pós-treino, diz Esportes dietista Angie Asche . Para um aumento extra de antioxidantes e carboidratos, ela recomenda adicionar frutas frescas ou vegetais em cubos. Bônus extra? Alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudam a fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
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sveta_zarzamora / Getty Images2. Crackers de homus e grãos inteiros
Depois de um treino, seu corpo gosta de alimentos que contenham carboidratos porque eles são queimados através de todas as reservas de energia, explica a nutricionista Lindsey Joe. Para reabastecer esses estoques (também conhecido como glicogênio), cubra alguns biscoitos integrais com húmus rico em proteínas (e totalmente delicioso).
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LightFieldStudios / Getty Images3 ovos
E não apenas os brancos. A gema do ovo contém vários nutrientes vitais para a saúde do cérebro e dos ossos, diz Asche. Ela sugere colocar alguns ovos cozidos em sua sacola de ginástica para uma fonte rápida e fácil de proteína, juntamente com uma fatia de torrada de trigo integral para carboidratos adicionais após o treino.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Shakes de proteína
A nutrição líquida é uma ótima opção para uma refeição pós-treino porque é mais fácil de ser absorvida e, portanto, pode ser usada mais rapidamente pelo corpo, diz Reed. Sua receita favorita? Um smoothie feito com & frac12; xícara de leite de amêndoa, uma colher de proteína em pó e & frac12; copo de morangos. Delicioso.
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margouillatphotos / Getty Images5. Salmão Fumado
Peixes gordurosos são conhecidos por suas habilidades de combater a inflamação e pesquisa publicado no Clinical Journal of Sports Medicine descobriram que os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a aliviar a dor muscular de início retardado (DMIT) após o exercício. Experimente espalhar um wrap de grãos inteiros com uma fina camada de cream cheese e cobrir com salmão defumado para um lanche delicioso e portátil.
bhofack2 / Getty Images6. Leite de chocolate com baixo teor de gordura
Para quem tem dificuldade para comer logo após o exercício, o Conselho Americano de Exercício sugere experimentar alimentos líquidos em vez de sólidos. E o leite com chocolate é uma ótima escolha, graças à sua saborosa mistura de carboidratos, proteínas e água. (Vá devagar com o açúcar.)
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