Quando estamos doentes, estamos dispostos a tentar qualquer coisa para nos sentirmos melhor, incluindo mudar nossa dieta para incluir mais alimentos que estimulam o sistema imunológico e calmantes para o estômago. Então, verificamos com Maria marlowe , treinador de nutrição e saúde integrativa e autor de The Real Food Grocery Guide , para saber o que ela come, se está resfriada ou com cólicas menstruais.
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Maria marlowePara a gripe
Como a gripe é um vírus, adiciono mais alimentos que exibem propriedades antivirais e também me concentro em alimentos e líquidos aquecedores. Eu adoro sopas que não só fornecem hidratação e são reconfortantes ao descer, mas se forem feitas com os ingredientes certos, podem nos ajudar a vencer a gripe mais rápido. Uma das minhas preferidas é a sopa de ervilha dividida da Never-Get-Sick. Alguns dos ingredientes principais são o açafrão (que exibe atividade antiviral contra uma ampla gama de vírus, incluindo influenza, e é um poderoso antiinflamatório), gengibre (outro antiinflamatório e um estimulador da imunidade) e ervilhas partidas (que contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-os uma excelente fonte de proteína, de que nosso corpo precisa para construir e reparar células).
Maria marlowePara cólicas menstruais
Eu costumava ter cólicas menstruais terríveis, mas desde que adotei um estilo de vida mais saudável, tive-as uma ou duas vezes em uma década. Cãibras não são uma parte necessária da menstruação e podem, na verdade, ser um sinal de deficiência de magnésio. Em geral, as melhores fontes de magnésio são legumes, nozes e sementes. Algumas receitas que eu recomendo são o Smoothie de chocolate com amêndoa e abacate, brownies de chocolate duplo sem assar, pão com manteiga de amêndoa de chocolate amargo ou um pedaço de chocolate amargo de alta qualidade com um punhado de amêndoas ou nozes cruas. Se sentir cólicas regularmente, adicione mais verduras de folhas escuras, feijão e leguminosas à sua dieta regularmente. Experimente Superfood Chili, Salada de Abacate e Couve com Croutons de Grão de Bico ou Crocante de Curry com Cascas de Batata Doce com Couve e Grão de Bico.
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UnsplashPara uma dor de garganta
Sempre que ouço alguém estar com dor de garganta, meu primeiro desejo é preparar uma xícara de chá de gengibre, limão e mel. O mel tem dois propósitos: reveste a garganta, tornando-a menos áspera e seca, e também exibe propriedades antivirais . Eu recomendo usar um mel cru, que parece mais branco e opaco e é minimamente processado e será mais potente. Outros líquidos quentes como sopas quentes, caldo de osso e chás podem ajudar.
Maria marlowePara congestão nasal ou resfriado
Quando você está congestionado, deseja aumentar seus líquidos como água, chás de ervas e sopas, e recorrer a alimentos que podem ajudar a liberar catarro e muco para que você possa soprá-los. Alguns alimentos que podem ajudar nisso são cebola, gengibre, tomilho, raiz-forte, alho e pimenta. Se eu sentir que algo está acontecendo, farei infindáveis potes do meu Kick a Cold Tea, que tem gengibre e tomilho (que estimula o sistema imunológico), ou tigelas da minha sopa Detox de Couve e Limão.
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Maria marlowePara uma dor de cabeça
As dores de cabeça podem ser causadas por uma variedade de coisas, mas às vezes, especialmente se forem crônicas, podem ser desencadeadas por deficiências nutricionais. A falta de magnésio ou riboflavina, por exemplo, foi associada a dores de cabeça e enxaquecas. A falta de ácidos graxos ômega-3 pode tornar as dores de cabeça e as enxaquecas mais dolorosas. Coma alimentos que contenham magnésio (como folhas verdes escuras, feijão, nozes e sementes), riboflavina (como brócolis, nabo, ovos e amêndoas) e ômega-3 (como sementes de cânhamo, nozes, salmão selvagem, sardinha e anchovas). Uma ótima opção de refeição é meu limão, pimenta, salmão com arroz de couve-flor.
Twenty20Para um estômago perturbado
Para dores de estômago, adiciono o & frac14; para o & frac12; uma colher de chá de bicarbonato de sódio sem alumínio para um copo alto de 8 onças de água e beba para neutralizar o ácido. Normalmente traz alívio muito rapidamente. (Isso é útil se você sofre de refluxo ácido ou indigestão também.) Observe que este remédio é para adultos, não para crianças, e você não deve experimentá-lo se estiver excessivamente saciado. Destina-se a fornecer alívio de curto prazo de dores de estômago ocasionais e não é um tratamento de longo prazo para indigestão ou outras condições gastrointestinais.
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