Então você não correu 30 minutos na esteira hoje. Não se culpe. Estudos mostram que rajadas curtas de exercício ao longo do dia pode ser igualmente eficaz.
Aqui, seis movimentos (não constrangedores) que você pode fazer em sua mesa, mesmo sem se levantar.
Repeller ManPara apertar sua bunda: o elevador de perna disfarçado
Sente-se ereto e deixe suas pernas pesadas enquanto você as estende bem na sua frente, embaixo da mesa. Abaixe o pé direito, depois o esquerdo, enquanto mantém a perna oposta levantada. Repita por um a dois minutos.
Huffington Post PARA TOMAR SEU ABS: O GIRATÓRIO DE CADEIRA DE MESA
Sente-se com as costas retas e os pés pairando a apenas alguns centímetros do chão. Coloque as pontas dos dedos levemente na borda da mesa e contraia o núcleo. Use seu abdômen para girar de um lado para o outro.
De Berkshire a Buckingham PARA FORTALECER AS COISAS: O TRATAMENTO REAL
Sente-se ereto e pressione os joelhos e tornozelos um contra o outro. Em seguida, mova suas pernas para que fiquem em um ângulo de 45 graus. Segure por 60 segundos. Sorria com todos os dentes à mostra.
Yoga Journal Para aliviar a tensão no pescoço: a pose da vaca sentada
Traga o braço esquerdo atrás das costas pela cintura e o braço direito para cima e atrás da cabeça. Em seguida, junte os dedos (o melhor que puder) e segure. Respire fundo algumas vezes e repita no lado oposto. Agora tente sentar direito o resto do dia, ouviu?
Comer a vida inteira PARA TRABALHAR ESSES ALÇAS DE AMOR: A TORÇÃO DO TORSO
Coloque a mão direita no joelho esquerdo e vire suavemente a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo. (Você também pode segurar o encosto da cadeira em vez do joelho.) Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
Ela PARA FORTALECER, BEM, TUDO: AS MÃOS PARA CIMA
Tire os sapatos e sente-se para a frente na cadeira. Role para cima dos pés e curve os dedos dos pés para baixo, ao mesmo tempo que levanta os braços sobre a cabeça enquanto reclina lentamente para trás. Estique o peito com um movimento fluido ao estender a mão sobre os ombros para agarrar o encosto da cadeira. Repita. (Cadeira peluda opcional.)
