Vamos enfrentá-lo: comer refeições completas é difícil o suficiente; tentar garantir que seu pequeno comedor exigente está fazendo o mesmo é ainda mais difícil. Todos nós adoraríamos viver com uma dieta constante de macarrão com queijo e nuggets de frango, mas - correndo o risco de ser TMI aqui - você lida com toda a questão de seu filho não ser, uh, regular . Felizmente, há uma abundância de alimentos ricos em fibras para crianças que manterão seus sistemas digestivos funcionando perfeitamente. É tudo uma questão de saber quanto fibra para almejar - e ter um arsenal de lanches a postos para atender seus pequenos ao longo do dia.
De quanta fibra as crianças precisam?
Embora uma rápida pesquisa na Internet forneça resultados variados para a ingestão alimentar, o governo atualizou Diretrizes dietéticas de 2020-2025 para americanos oferece algumas recomendações sólidas.
Se o seu filho é ...
- 12 a 23 meses *: Tenha como objetivo 19 gramas de fibra por dia
- 2 a 3 anos: 14 gramas / dia (para cada 1.000 calorias consumidas)
- 4 a 8 anos: 17 gramas / dia para cada 1.200 calorias consumidas por meninas; 20 gramas / dia para cada 1.400 calorias consumidas por meninos
- 9 a 13 anos: 22 gramas / dia para cada 1.600 calorias consumidas por meninas; 25 gramas / dia para cada 1.800 calorias consumidas por meninos
- 14 a 18 anos: 25 gramas / dia para cada 1.800 calorias consumidas para meninas, 31 gramas / dia para cada 2.200 calorias consumidas para meninos
* Bebês de 1 ano a 23 meses de idade, entretanto, não têm uma meta calórica definida, mas são recomendados a consumir 19 gramas de fibra diariamente para uma nutrição adequada.
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Por que a fibra é importante na dieta infantil?
De acordo com o nutricionista pediátrico Leah Hackney , a fibra é importante na dieta das crianças por várias razões que mencionamos acima, incluindo ajudar a regular os movimentos intestinais, auxiliando na digestão e no combate à constipação.A fibra pode realmente ser útil para bebês que usam o penico, bem como ajudar os exigentes a se tornarem mais aventureiros, uma vez que a constipação pode ser uma causa subjacente de seu desinteresse em experimentar novos alimentos, diz Hackney. A constipação crônica pode levar a muitos problemas mais sérios, então exercícios, bastante água e, claro, alimentos ricos em fibras podem ajudar a prevenir que isso afete a saúde geral do seu filho.
Os melhores alimentos ricos em fibras para crianças
Aqui estão as recomendações de Hackney para alimentos ricos em fibras que as crianças vão realmente querer comer (promessa!).
Frutas
Ao contrário dos vegetais, as frutas são um alimento delicioso que as crianças adoram. Como muitos vegetais, porém, a maioria das frutas é uma excelente fonte de fibra. Leah recomenda misturar as seguintes frutas nas refeições dos seus filhos.
imagens wilatlak villette / getty1. Morangos
& frac12; copo tem cerca de 1 grama de fibra
2. Framboesas
& frac12; copo tem cerca de 4 gramas de fibra
3. Amoras
& frac12; copo tem cerca de 4 gramas de fibra
Studio Omg / EyeEm / Getty Images4. Laranjas
& frac12; xícara crua tem cerca de 1,5 gramas de fibra
Oleg Zaslavsky / EyeEm / Getty Images5. Datas
& frac14; copo tem cerca de 3 gramas de fibra
Natalie Board / EyeEm / Getty Images6. Maçãs
& frac12; xícara fatiada crua tem cerca de 1,5 gramas de fibra
Aleksandr Zubkov / Getty Images7. Peras
1 pêra média tem cerca de 5,5 gramas de fibra
Se a fruta pura estiver ficando chata, considere adicionar as bagas ao iogurte ou mesmo mergulhar as maçãs em manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim - adicione fibras para a vitória!
Aveia e Cereais
Cereais ricos em fibras e aveia são trocas deliciosas para alguns dos alimentos de café da manhã favoritos dos seus pequeninos.
Elena Weinhardt / Getty Images8. Cereal Kashi
& frac12; copo tem cerca de 3-4 gramas de fibra
Vladislav Nosick / Getty Images9. Farinha de aveia
& frac12; copo tem cerca de 4 gramas de fibra
Combinar suas frutas com aveia e cereais é outra maneira fácil de mudar os alimentos ricos em fibras para que não envelheçam. Além disso, ver frutas conhecidas é uma ótima prática para fazer com que até os mais exigentes experimentem novos alimentos, como aveia.
Mergulhos
Para os pais que procuram uma opção nutritiva para adicionar fibras aos lanches de seus filhos, o grão de bico fará exatamente isso. E não há maneira mais fácil do que apresentá-los na forma de mergulho.
imagens istetiana / getty10. Hummus
2 colheres de sopa tem cerca de 2 gramas de fibra
Sementes
Claro, as sementes podem não ser necessariamente a primeira coisa em que você pensa ao considerar os alimentos que as crianças vão na verdade tipo, mas para a sorte dos pais ao redor do mundo, muitos podem estar escondidos em lanches que seus petiscos já comem diariamente.
Imagens de OatmealStories / getty11. Sementes de Chia
1 & frac12; colheres de sopa tem cerca de 4-5 gramas de fibra
As sementes de chia, especificamente, são uma excelente fonte de fibra e podem ser adicionadas a iogurtes, vitaminas, pudins ou outros alimentos adequados para crianças. Hackney recomenda dizer a seus filhos que essas minúsculas especificações crocantes são granulados, se eles pedirem.
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