A aptidão física é dividida em diferentes categorias de componentes que variam de pessoa para pessoa . Cada pessoa pode ser treinada nesses componentes da aptidão física para melhorar certas habilidades ou desempenho nas atividades. Construir com base em componentes específicos pode trazer as mudanças que você deseja em seus níveis de condicionamento, saúde mental e estilo de vida.
Continue lendo para saber e compreender esses componentes da aptidão física.
Imagem: Shutterstock
Quais são os componentes da aptidão física relacionados à saúde?
Ser capaz de correr um ou dois quilômetros ou fazer supino não é suficiente; medir como você realmente está em forma , é imperativo marcar todas as caixas! A aptidão total é definida pelo desempenho do seu corpo em todos os componentes da aptidão física.
Imagem: Shutterstock Aqui estão os componentes da aptidão física relacionados à saúde:
- Resistência cardiovascular
(Kal, mencione uma frase sobre o quê.)A profissional de fitness e nutricionista Neha Godiawala Shah diz: 'Melhorar a aptidão cardiovascular pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, aumentando a eficiência do nosso coração, pulmões e vasos sanguíneos! Se o treinamento cardiovascular for executado de forma eficaz, a força de contração do seu coração, a elasticidade dos seus vasos sanguíneos e a eficiência do seu sangue para transportar oxigênio irão melhorar. Se sua aptidão cardiovascular for boa, você será capaz de fazer todas as atividades aeróbicas e atividades de treinamento de força com muita confiança. Quanto mais fácil for bombear o sangue pelo corpo, menos desgastante será para o coração.- Força muscular
A força muscular é a medida da maior quantidade de força que os músculos produzem durante um único esforço máximo! 'Exemplos de exercícios que desenvolvem força muscular incluem treinamento de resistência, como levantamento de peso, exercícios de peso corporal e exercícios de banda de resistência. Correr, andar de bicicleta e escalar morros também são opções. Uma das maneiras mais comuns de testar a força muscular é o máximo de uma repetição: levantando o máximo de peso possível durante um determinado exercício por apenas uma repetição. Exemplos são o supino, agachamento, levantamento terra, etc. Levantar pesos mais pesados e apenas algumas repetições, cerca de 4-8, é força! Pesquisas mostram que ele pode combater a osteoporose, prevenir lesões e conter a perda óssea ', diz Shah.Ela acrescenta ainda que o músculo ajuda a queimar gordura, portanto, quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso e ao longo do dia.
- Resistência muscular
A resistência muscular é a capacidade de um músculo de exercer repetidamente força contra a resistência. Shah diz, ' Se seus músculos se contraem em um padrão semelhante mais de uma vez, você está usando resistência muscular . Múltiplas repetições de um exercício, seja musculação, treinamento de resistência ou aumento de sua resistência cardiovascular com atividades como ciclismo, natação ou corrida, são formas de resistência muscular.Um programa de resistência muscular eficaz inclui uma boa combinação de exercícios que colocam em prática um ou dois membros ou articulações. Os exemplos incluem flexões, pranchas, agachamentos, estocadas, abdominais, etc. Quer se trate de atividades da vida cotidiana como tarefas domésticas ou você está no meio de um treino, seu corpo precisa de resistência muscular. Quando você tem muito, não se sentirá fatigado e será capaz de suportar mais, usando menos energia. Se você comparar os dois componentes da aptidão física, muscular força é como correr , e a resistência muscular é como correr uma maratona! '
Imagem: Shutterstock - Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade de suas articulações se moverem livremente através da gama de movimentos disponível, particular para cada articulação, por exemplo, alongamento de músculos individuais ou realização de exercícios funcionais como estocadas. A maior flexibilidade permite que você execute tarefas e movimentos diários como pegar objetos do chão, amarrar cadarços, etc., facilmente.
Imagem: Shutterstock
- Composição do corpo
Um dos mais valorizados de todos os componentes da aptidão física, a composição corporal se refere à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura corporal. A massa magra do tecido corporal inclui a massa total dos músculos, ossos e órgãos. Também conhecido como Índice de Massa Corporal ou IMC, essa proporção é o parâmetro de aptidão física. A gordura corporal elevada aumenta o risco de doenças cardíacas e outras complicações de saúde.
Dica: Preste atenção a esses componentes da aptidão física para melhorar a postura e o funcionamento muscular e articular.
Quais são os componentes da aptidão física relacionados à habilidade?
Imagem: Shutterstock Os elementos relacionados às habilidades nada mais são do que módulos de fitness que pertencem a tarefas específicas, por exemplo, esportes. Esses componentes da aptidão física ajudam o atleta a melhorar em diferentes áreas, como a velocidade é importante para o futebol, enquanto o equilíbrio é importante para a ginástica!
Saiba mais sobre os componentes da aptidão física relacionados à habilidade:
- Poder
Este é tanto um componente físico quanto um componente relacionado à habilidade da aptidão física. A potência refere-se à força máxima que um músculo ou grupo de músculos pode aplicar, mas no menor período de tempo. Em outras palavras, é a capacidade dos músculos de exercerem a força máxima no menor tempo possível, como quando você corre ou nada. Este componente do condicionamento físico está relacionado à resistência cardiovascular.
Imagem: Shutterstock - Agilidade
Shah diz: 'Agilidade é a capacidade de mudar de direção de forma rápida e eficaz, mantendo a postura adequada. Se você tem dificuldade para se mover de um lado para o outro ou fica muito desequilibrado, o treinamento de agilidade ajudará a melhorar seu desempenho. Ele ajuda você a aprender a habilidade de girar, mover membros e girar rapidamente. Ser ágil pode melhorar a forma como você se movimenta no dia a dia. Se você deseja melhorar seu equilíbrio, flexibilidade, controle, construir sua conexão mente-corpo ou melhorar seu tempo de recuperação, o treinamento de agilidade o levará lá. '- Velocidade
Este componente relacionado à habilidade está ligado à agilidade e se refere à habilidade de mover membros superiores e inferiores no solo rapidamente, como agarrar, puxar ou lançar objetos. O treinamento de velocidade é importante não apenas para os atletas, mas também para aqueles que trabalham com o manuseio de objetos pesados.
Imagem: Shutterstock - Tempo de reação
O tempo de reação refere-se ao tempo gasto para responder a estímulos externos que estão em constante mudança, como no futebol, boxe e outros esportes. Os exercícios para diminuir o tempo de reação incluem correr no local em velocidade máxima ou em uma esteira.- Precisão
Este componente é a capacidade do corpo de se direcionar e é uma força em direção a um ponto específico. A precisão, junto com a agilidade, entram em jogo em esportes como lançamento de dardo, salto em comprimento, salto em altura etc. A precisão pode ser aumentada com concentração, meditação e prática.
Imagem: Shutterstock - Equilíbrio e coordenação
A mudança constante de posturas e movimentos exige que o corpo permaneça equilibrado, ou seja, ereto. A coordenação corporal se refere à capacidade do corpo de mover mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo, de forma eficaz e eficiente.Dica: Os componentes da aptidão relacionados à habilidade requerem níveis mais elevados de aptidão do que os relacionados à saúde.
Imagem: Shutterstock FAQs
P. Por que é importante focar em todos os componentes da aptidão física?
PARA. Shah diz: 'Exercícios regulares ou qualquer atividade física promovem músculos e ossos fortes. Além disso, melhora a saúde cardiovascular, respiratória e geral. Também ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Existem muitos benefícios se você priorizar o condicionamento físico. É importante entender o que é fitness e como uma pessoa pode fazer para entrar em forma. É importante se concentrar em todos os componentes da aptidão física, pois ajuda você a organizar e executar sua própria rotina de exercícios bem equilibrada. '
Imagem: Shutterstock P. Maneiras saudáveis de melhorar os componentes da aptidão física relacionados às habilidades?
PARA. Shah aconselha, 'Exercite-se com o objetivo de melhorar uma habilidade específica. É importante projetar programas de condicionamento físico que melhorem o condicionamento físico geral, bem como incluam exercícios que apoiem as atividades diárias. Portanto, dependendo do que você faz na sua vida cotidiana, há certas habilidades envolvidas nas quais o seu treinamento físico pode ajudar a torná-lo melhor. 'Consulte Mais informação : Saiba o que torna a gordura da barriga teimosa e como você pode quebrá-la
