Forte é o novo magro! Os mantras de bem-estar modernos sugerem que estar em forma, forte e feliz supera em muito a necessidade de ter uma determinada aparência. Contanto que você esteja saudável e seu corpo esteja funcionando da melhor forma, isso é tudo que importa. Embora estar acima do peso devido a más escolhas de estilo de vida seja claramente uma proibição, talvez devêssemos parar de nos concentrar em nossa aparência e começar a nos concentrar em quão fortes nos sentimos. Aqui estão algumas dicas para aumentar a força física.
Faça exercícios de peso corporal todos os dias em casa por pelo menos 20 minutos
Usar apenas seu próprio corpo é a maneira melhor e mais conveniente de aumentar a força física. Há uma gama de exercícios de peso corporal que você pode considerar - flexões, abdominais, estocadas, agachamentos, agachamentos com salto, abdominais e assim por diante. Além de serem fáceis de executar, seu corpo também aprende a se usar de maneira mais eficaz.
Faça uma dieta rica em proteínas
Para construir força, é importante aumentar a massa muscular do corpo. Para isso, uma dieta rica em proteínas é obrigatória, com uma boa quantidade de gorduras boas (ácidos graxos ômega 3) e carboidratos complexos adicionados. Ovos, salmão, carne magra, iogurte, legumes e feijão, nozes e sementes e tofu são todos fabulosas fontes de proteína. Além disso, complemente esta dieta com uma pequena porção de grãos inteiros (aveia e arroz integral são boas opções) por dia, bem como uma tigela de frutas e vegetais.
Faça algum treinamento com pesos três vezes por semana
As mulheres foram condicionadas a acreditar que não conseguem levantar pesos pesados! No entanto, eles estão praticamente acostumados a levantar tudo, desde bebês até sacolas de compras pesadas, então essa teoria claramente não se sustenta! O treinamento regular com pesos pode ajudar a aumentar a força - levantamento terra, kettlebells, halteres são apenas alguns dos equipamentos que você pode usar. Consiga um treinador, para começar, para que você não se machuque no início. Quando estiver confortável, comece a aumentar o peso e observe sua força aumentar!
Foco em um estilo de vida equilibrado
Descansar e dormir são subestimados, mas seu corpo precisa de oito horas disso para se rejuvenescer, para que você não se canse. Regule seu ciclo de sono indo para a cama cedo e acordando cedo. Corte o fumo e o álcool; esses são obstáculos sérios para o desenvolvimento de força, pois simplesmente puxam seu corpo para baixo. Beba pelo menos 10 copos de água por dia. Comece a praticar um esporte, seja ativo em casa e medite para lidar com o estresse!
