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Você tem feito dieta de ovo ultimamente? É a última dieta para emagrecer sobre a qual muito se falou. Se o café da manhã é sua refeição favorita do dia, a dieta do ovo pode parecer atraente para você. O programa de perda de peso da dieta do ovo requer que você construa pelo menos uma refeição por dia em torno do alimento básico do café da manhã tradicional.
No entanto, existem várias versões de dieta de ovo, incluindo dieta apenas de ovo, e nem todas elas são necessariamente saudáveis. Eles podem ou não funcionar também. Por ocasião do Dia Mundial do Ovo, orientamos você sobre como você pode fazer a dieta do ovo, e veremos se realmente vale a pena tanto exagero.
- O que exatamente é a dieta do ovo?
- A dieta do ovo ajuda na perda de peso?
- O Plano de Refeições da Dieta do Ovo
- Dieta do ovo de 14 dias
- A dieta de ovo e toranja
- Dieta de Ovo Cozido
- Dieta só de ovo
- Dieta do ovo de ceto
- Quais são os possíveis efeitos colaterais?
- The Bottom Line
O que exatamente é a dieta do ovo?
A dieta do ovo é uma dieta pobre em carboidratos, poucas calorias, mas rica em proteínas, projetada para auxiliar na perda de peso, sem sacrificar o aspecto proteico necessário para construir músculos. Assim como o nome sugere, a dieta enfatiza o consumo de ovo como principal fonte de proteína.
Existem várias versões da dieta do ovo, mas em cada uma dessas versões, você pode beber água ou bebidas sem calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais são excluídos desta dieta, e a dieta normalmente dura 14 dias. A dieta envolve apenas café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, exceto água ou outras bebidas sem calorias.
A dieta do ovo ajuda na perda de peso?
Todas as versões da dieta do ovo podem resultar na ingestão de menos calorias em geral e, portanto, podem ser eficazes para a perda de peso. A dieta é rica em proteínas e provou ser benéfica para a perda de peso.
Um relatório de estudo mencionado no American Journal of Clinical Nutrition indica que uma dieta rica em proteínas ajudou os participantes a induzir uma sensação de saciedade e ajudou a perder peso.
Os ovos são uma boa fonte de proteína e contêm minerais vitais, vitamina B12, ferro e vitamina D. Eles contêm nutrientes essenciais que ajudam na perda de peso.
O Plano de Refeições da Dieta do Ovo
Aqui estão várias versões dos planos de refeição da dieta de ovo que você pode escolher:
Dieta do ovo de 14 dias
Esta versão do programa de dieta inclui três refeições diárias, com bebidas sem calorias e sem lanches entre elas. Todos os dias, uma refeição incluirá ovos, mas outras refeições podem ser construídas em torno de fontes de carne magra proteína incluindo peixe ou frango. Para suplementar a proteína em sua dieta, você pode adicionar vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre ou brócolis. Às vezes, frutas cítricas são permitidas.
A dieta de ovo e toranja
Esta é uma variação da dieta de ovo de 14 dias, que dura a mesma quantidade de tempo. Nesta versão da dieta, você pode comer meia toranja a cada refeição, com ovo ou proteína magra. Nenhuma outra fruta é permitida.
Dieta de Ovo Cozido
Isso requer que seus ovos sejam cozidos, em vez de comê-los escaldados, fritos ou mexidos.
Dieta só de ovo
Este programa de perda de peso é chamado de mono-dieta e envolve comer apenas ovos cozidos e água por duas semanas. No entanto, este é um programa de perda de peso extremo e prejudicial à saúde, pois você come apenas um único alimento por um período prolongado de duas semanas. Este programa também não inclui exercícios, pois você pode sentir fadiga durante uma mono-dieta.
Dieta do ovo de ceto
Isso envolve dietas cetogênicas, conhecidas como 'dietas ceto', que exigem que você aumente a ingestão de gordura para colocar seu corpo em um estado de cetose. Nesta versão da dieta do ovo, você come ovos com manteiga e queijo para fazer seu corpo produzir cetonas. Uma proporção popular é uma colher de sopa de queijo ou manteiga por ovo.
Existem várias dessas versões da dieta do ovo, mas seu objetivo final é o mesmo. Você começará cada dia com ovos e continuará comendo proteínas magras em pequenas porções ao longo do dia.
A proteína magra que você pode incluir é frango, ovos, peixe e peru.
Frutas e vegetais que você pode incluir são brócolis, toranja, abobrinha, espinafre, cogumelos, aspargos e toranja.
Aqui está um exemplo de plano de refeição com dieta de ovo que você pode experimentar:
Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 toranja, ou omelete com 2 ovos com espinafre e cogumelos.
Almoço: Meio peito de frango assado + brócolis
Jantar: 1 porção de peixe + uma salada verde
Quais são os possíveis efeitos colaterais?
• O efeito colateral mais comum da dieta com ovo é a falta de energia que várias pessoas sentem devido ao esgotamento dos carboidratos, o que torna difícil fazer exercícios.
• Outra desvantagem é a mudança repentina para uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, que pode ser difícil para o sistema digestivo se adaptar. Portanto, náuseas, flatulência e mau hálito podem ser os possíveis efeitos colaterais.
• Os ovos são ricos em colesterol (186 g), que constituem 63% do valor recomendado. No entanto, pesquisas recentes mostraram que mais do que o colesterol nos alimentos, devemos nos preocupar com as gorduras saturadas e trans.
• Os ovos não têm fibra, portanto, você pode ter que incluir outros alimentos em grandes quantidades para não acabar matando as bactérias saudáveis do seu intestino de fome.
The Bottom Line
As comunidades médicas são da opinião de que a dieta com ovo não é a maneira mais segura de perder peso. Independentemente da versão da dieta de ovo que você segue, sua ingestão de calorias seria inferior a 1000 calorias por dia, o que é considerado perigoso para homens ou mulheres consumirem, a menos que supervisionado por um profissional médico. Qualquer tipo de dieta radical destinada a ajudar na perda súbita de peso pode não funcionar, mesmo se você aderir a ela, pois é improvável que você mantenha tal dieta a longo prazo.
A maioria das pessoas sente-se lenta e cansada quando faz uma dieta restrita em carboidratos. Como essa dieta não é possível a longo prazo, várias pessoas voltam aos velhos hábitos assim que termina o período de dieta, o que pode resultar em ganho de peso novamente.
Portanto, se você está se concentrando na perda de peso, optar por um plano alimentar bem balanceado que limite calorias, alimentos com alto teor de açúcar e alimentos processados e aumentar os exercícios físicos seria a melhor opção.
