O que é trabalho emocional?
O termo trabalho emocional foi cunhado pela primeira vez pela socióloga Arlie Hochschild em seu livro de 1983 sobre o assunto, The Managed Heart . A definição inicial de Hochschild referia-se ao trabalho de gerenciar as próprias emoções que era exigido por certas profissões. Espera-se que os comissários de bordo, por exemplo, sorriam e sejam amigáveis, mesmo em situações estressantes. Isso é trabalho emocional. Mas o termo passou a se aplicar a questões fora do local de trabalho. No uso contemporâneo, o trabalho emocional é mais frequentemente usado para descrever o trabalho que ocorre na esfera doméstica e que é necessário para manter a casa funcionando sem problemas. Quando um parceiro está fazendo mais desse trabalho - limpar a casa, administrar os horários dos filhos, enviar cartões de férias para parentes, levar mantimentos para um pai idoso e mais - do que o outro, pode facilmente levar ao ressentimento e à discórdia.
Isso não quer dizer que se aplique a todas as tarefas domésticas. A pedido de O Atlantico se é um trabalho emocional ser a pessoa em um casal que sempre responde a convites para festas e certifica-se de que você liga para seus familiares com frequência suficiente e lembra-se de aniversários, observou ela, Não inerentemente. Pode ser, se você estiver se sentindo tão sobrecarregado e ressentido e estiver controlando seu ressentimento.
Como equilibrar o trabalho emocional em um relacionamento
1. Entenda você e a dinâmica do seu parceiro
O primeiro passo para resolver um problema, independentemente do tipo de problema, é defini-lo. Nas parcerias heterossexuais, o trabalho emocional freqüentemente recai sobre as mulheres, que geralmente foram condicionadas e socializadas para assumir a vida emocional de outras pessoas. Mas e os casais do mesmo sexo ou casais heterossexuais em que a maior parte do trabalho emocional recai sobre o homem? Um desequilíbrio de trabalho emocional nem sempre segue linhas de gênero, mas definir você e a dinâmica de seu parceiro é crucial, no entanto. Pense criticamente sobre quem está fazendo a maior parte do trabalho pela casa. Reconhecer um desequilíbrio é necessário para corrigi-lo.
2. Fale sobre isso
Para que qualquer alteração seja feita, você e seu parceiro devem estar na mesma página. Mas como você fará para ter essa conversa potencialmente difícil? Per Erin Wiley, conselheira matrimonial e diretora executiva da The Willow Center , é aqui que uma inicialização suave deve entrar em jogo. Cunhado por Instituto Gottman , é a ideia de que uma discussão termina da mesma maneira que começa, então se você entrar nela cheia de acusações e negatividade, não vai terminar bem. Basicamente, você quer reclamar sem qualquer culpa, diz ela. Concentre-se nos fatos. Para o exemplo da máquina de lavar louça, você poderia dizer: 'Eu me sinto oprimido quando você olha para mim enquanto estou fazendo isso, porque me faz sentir como se estivesse sendo julgado'. Isso é muito mais produtivo do que dizer: 'Se você olhar por cima para mim mais uma vez, nunca vou colocar esta máquina de lavar louça novamente. ”Seu objetivo deve ser apresentar uma reclamação, mas remover qualquer crítica aberta ou tom negativo.
Você também precisa perceber que esta não é uma conversa única, e é aí que os check-ins periódicos são úteis. Depois de chegar a uma abordagem mais justa para o parto, marque um check-in rápido (isso pode ser, tipo, dez minutos por semana ou a cada duas semanas) para falar se vocês estão se sentindo bem ou não a divisão do trabalho. Medir sua temperatura de trabalho emocional regularmente é uma ótima maneira de identificar e remediar pequenos problemas antes que tenham a chance de se tornarem problemas maiores.
3. Tornar o trabalho invisível visível
Cunhado em um artigo de 1987 pelo sociólogo Arlene Daniels , trabalho invisível refere-se ao trabalho não remunerado que passa despercebido, não reconhecido e, portanto, não regulamentado. Em parcerias heterossexuais, as mulheres muitas vezes são encarregadas dessas tarefas despercebidas, o que significa que a quantidade de trabalho que está sendo realizada pode nem mesmo ser percebida pelo homem no relacionamento. Se você sentir que seu parceiro nem percebe o quanto você está fazendo, considere sentar-se e listar todas as coisas que precisam ser feitas para que sua casa funcione bem e anote qual parceiro é responsável por cada tarefa. Ver uma lista física pode ser revelador para ambos: você pode estar tão acostumado a fazer tudo que não percebe quanto do trabalho está caindo sobre seus ombros, e seu parceiro pode não entender o quanto ele leva para organizar sua casa e vidas.
4. Concentre-se em mudar a si mesmo
Em um mundo ideal, quando seu parceiro percebe o desequilíbrio no trabalho emocional, ele será receptivo a essa informação e fará um esforço para equilibrar as coisas. Mas o problema é o seguinte: mesmo que seu parceiro não consiga ou não queira se comprometer nessas tarefas, você ainda pode mudar. Dra. Candice Hargons, Ph.D., professora assistente da Universidade de Kentucky e psicóloga licenciada, disse O jornal New York Times , A beleza da dinâmica do casal é que, se uma pessoa muda, o casal também muda. Se a pessoa que está assumindo o trabalho emocional frequenta a terapia individual e aprende a abrir mão de parte da responsabilidade pelo trabalho emocional, o outro parceiro tem a opção de passar para outro parceiro ou começar a atender suas necessidades emocionais e as da família de maneira diferente.
5. Lembre-se de que seu parceiro não é um leitor de mentes
Especialmente quando se trata de trabalho invisível, é importante reconhecer que seu parceiro pode estar completamente alheio à quantidade de trabalho que você está fazendo, o que significa que sua aparente recusa em ajudar está enraizada na falta de noção ao invés de malícia. Por neuropsicólogo Dr. Sanam Hafeez , 'Temos a tendência de enviar sinais ao nosso parceiro de que suas ações não estão nos deixando felizes, mas os sinais são vagos, passivo-agressivos e não levam em consideração o fato de que o radar do seu parceiro pode nem mesmo estar lendo seus sinais. Portanto, é provável que aqueles suspiros sutis, revirar os olhos e murmúrios sob sua respiração estejam confundindo seu parceiro ou passando completamente despercebidos.
Em vez disso, Hafeez sugere que você tire uma dessas frases para dar uma volta na próxima vez que seu S.O. negligencia ajudar:
- Me faz sentir como se não tivesse com quem contar para as pequenas coisas.
- Quero que você mantenha sua palavra quando diz que fará algo. É opressor quando tenho que fazer mais coisas do que deveria.
Veja por que essas frases funcionam: você está expressando abertamente suas expectativas e como se sente quando elas não são atendidas. É absolutamente válido que seu parceiro não priorize as mesmas coisas que você faz, principalmente detalhes e tarefas, explica Hafeez. Mas o ponto de estar em um relacionamento é aprender a comprometer, validar e contribuir para melhorar as coisas que dizem respeito ao seu parceiro.
6. Fornecer feedback positivo para mudanças positivas
Digamos que seu parceiro esteja aberto a assumir mais tarefas emocionais. Mesmo se você sentir que sua parceria deveria ter sido mais igual há muito tempo, é importante reconhecer as mudanças positivas que seu parceiro fez. Todo mundo gosta de se sentir valorizado, mas estar em um relacionamento de longo prazo pode significar que você começa a se considerar algo natural. Um estudo publicado na revista Relações pessoais descobri que a gratidão é a chave para um casamento saudável e bem-sucedido. Na verdade, os pesquisadores descobriram que o simples ato de dizer obrigado ao seu parceiro regularmente pode ser poderoso o suficiente para proteger a tendência do casal ao divórcio.
The Bottom Line
Para muitas pessoas, assumir a maior parte do trabalho emocional em casa pode ser exaustivo tanto física quanto mentalmente. Mas, felizmente, mudar a dinâmica entre o trabalho que você e seu parceiro fazem não é tão difícil. Desde o reconhecimento da desigualdade até a configuração de check-ins ocasionais para garantir que você está mantendo uma parte equitativa das tarefas, equilibrar o trabalho emocional em seu relacionamento é uma etapa necessária para garantir a sua felicidade e a de seu parceiro.
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